ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນໃນໂຄງການນີ້ແມ່ນເພື່ອຄວບຄຸມກໍາມະຈອນຂອງທ່ານໃນລະຫວ່າງການປະຊຸມຂອງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ການຝຶກອົບຮົມຫົວໃຈຂອງທ່ານແລະບໍ່ຮູ້ວ່າມັນມັກຈະເປັນແນວໃດ - ມັນຄ້າຍຄືກັບການຝຶກອົບຮົມນ້ໍາຫນັກ, ບໍ່ຮູ້ວ່າສິ່ງທີ່ທ່ານເຮັດວຽກແລະການເຮັດຊ້ໍາອີກເທື່ອຫນຶ່ງ. ວິທີການສ້າງໂຄງການສອດຄ່ອງກັບ cardio ແລະສິ່ງທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການນີ້?
ພວກເຮົາຈະອະທິບາຍວ່າຍ້ອນຫຍັງ, ຍ້ອນໂຄງການນີ້, ເຊິ່ງປະກອບດ້ວຍການຝຶກອົບຮົມໄລຍະເວລາແລະການອອກກໍາລັງກາຍໃນຫ້ອງແລະຖະຫນົນ, ການພັດທະນາຄວາມອົດທົນ, ຫົວໃຈຂອງທ່ານຈະຫນັກລົງ, ແລະທ່ານຈະເຜົາພະລັງງານຈໍານວນຫຼາຍໃນແປດອາທິດຕໍ່ໄປ. ການໂຫຼດໃນໄລຍະການຝຶກອົບຮົມຢູ່ຕາມຖະຫນົນແມ່ນສູງກວ່າໃນຫ້ອງການ, ເພາະວ່າທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມໃນອຸນຫະພູມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ທ່ານຕ້ອງເອົາຊະນະການຕໍ່ຕ້ານຂອງລົມ, ຍ້າຍຕາມ terrain rough. ແຕ່ຫ້ອງຮຽນຢູ່ຫ້ອງໂຖງແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນເທົ່າທຽມກັນ, ເພາະວ່າທ່ານສາມາດຄວບຄຸມຕົວກໍານົດການຝຶກອົບຮົມ. ມັນດີກວ່າທີ່ຫ້ອງຮຽນຢູ່ຫ້ອງໂຖງແລະຢູ່ຕາມຖະຫນົນມີລັກສະນະດຽວກັນ. ຖ້າທ່ານຈະຂັບເຄື່ອນລົດຖີບ, ຢູ່ໃນຫ້ອງການ, ເຮັດມັນກ່ຽວກັບລົດຖີບອອກກໍາລັງກາຍ. ແລະຖ້າຢູ່ຕາມຖະຫນົນທ່ານຈະຍ່າງ, ຢູ່ໃນຫ້ອງການໃຫ້ຄວາມສໍາຄັນກັບເຄື່ອງ treadmill.
ທ່ານມີສອງປະເພດການຝຶກອົບຮົມ: endurance ແລະ interval. ໂດຍການພັດທະນາຄວາມອົດທົນ, ທ່ານຈະສາມາດໃຊ້ອອກກໍາລັງກາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍໄດ້ດົນກວ່າ. ແລະການຝຶກອົບຮົມໄລຍະເວລາ, ໃນໄລຍະທີ່ໃຊ້ເວລາສະລັບກັນຂອງຂະຫນາດກາງແລະສູງ, ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຫົວໃຈແລະອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານເພື່ອເຜົາຈໍານວນພະລັງງານຫຼາຍ. ໃນການລວມກັນ, ການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຊອກຫາແບບຟອມດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ສວຍງາມ. ຂໍຂອບໃຈກັບໂຄງການພິເສດຂອງພວກເຮົາ, ຖືກອອກແບບມາເປັນເວລາ 8 ອາທິດ, ທ່ານຈະພັດທະນາແລະມີຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຄວາມອົດທົນ. ທັງຫມົດນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີໂອກາດທີ່ຈະໃຊ້ເວລາຮ້ອນໃນລະດູຮ້ອນ!
ໂປລແກລມ
ກໍານົດລະດັບຂອງການກະກຽມຂອງທ່ານ. ທ່ານໄດ້ເຮັດວຽກອອກກໍາລັງກາຍເປັນເວລາຫນ້ອຍກວ່າ 3 ເດືອນ. 2-4 ອາທິດທໍາອິດ, ດໍາເນີນການອອກກໍາລັງກາຍກ່ຽວກັບ endurance, ຫຼັງຈາກນັ້ນປະກອບມີໃນການຝຶກອົບຮົມໄລຍະເວລາຂອງໂຄງການຂອງທ່ານ. ເສລີ່ຍ ທ່ານໄດ້ເຮັດວຽກກ່ຽວກັບ cardio ຢ່າງຫນ້ອຍ 3 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດຢ່າງຫນ້ອຍ 3 ເດືອນ. ສະເຫມີເລີ່ມຕົ້ນການຝຶກອົບຮົມດ້ວຍຄວາມອົບອຸ່ນ 5 ນາທີທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງຕ່ໍາ. ເຮັດເຊັ່ນດຽວກັນໃນຕອນທ້າຍຂອງການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອໃຫ້ຫົວໃຈຢຸດລົງ. ກໍາມະຈອນຂອງທ່ານຄວນຄົງຢູ່ຕະຫຼອດເວລາ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ໃນລົດຖີບຖາວອນ, ຮັກສາຄວາມໄວທີ່ມີອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈໃນເວລາທີ່ຂັບຂີ່ລົດຖີບຕາມຖະຫນົນ. ຖ້າທ່ານມີລະດັບການກຽມຕົວໃນລະດັບເບື້ອງຕົ້ນຫລືລະດັບກາງ, ທຸກໆສອງອາທິດທ່ານສາມາດເພີ່ມປະລິມານຫຼືໄລຍະເວລາຂອງການອອກກໍາລັງກາຍໄດ້ 5%. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ບໍ່ເພີ່ມທະວີການທັງສອງ.
MCHP - ອັດຕາແຮງດັນສູງສຸດ. ການຄິດໄລ່ PPP ຂອງທ່ານ, ລົບອາຍຸຂອງທ່ານຈາກ 220. ແລະເພື່ອກໍານົດຄວາມຖີ່ຂອງການກໍາເນີດຂອງກໍາມະຈອນສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ຈິ່ງເພີ່ມຈໍານວນຂອງການໂຫຼດທີ່ລະບຸໄວ້ໃນລະດັບການກຽມການຂອງທ່ານ. ຕົວຢ່າງ: ຖ້າທ່ານມີອາຍຸ 30 ປີແລະມີລະດັບການກຽມຕົວໃນເບື້ອງຕົ້ນ, ຈິ່ງເຮັດໃຫ້ 190 (220-30) 60% ແລະ 114 - ນີ້ແມ່ນແຮງຈູງໃຈໃນການປະຕິບັດຄວາມອົດທົນ. ດັ່ງນັ້ນ, ກໍາມະຈອນຂອງທ່ານສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມ 30 ນາທີຄວນຈະເປັນ 114 ເທື່ອຕໍ່ນາທີ. ເພື່ອກໍານົດກໍາມະຈອນທີ່ແທ້ຈິງຂອງທ່ານໃນໄລຍະການຝຶກອົບຮົມ, ຈໍານວນຈໍານວນຂອງຫົວໃຈເຕັ້ນໃນ 10 ວິນາທີແລະ multiplied ໂດຍ 6. ຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານນັບ 15 ເທື່ອຕໍ່ນາທີ, ອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈຂອງທ່ານແມ່ນ 90 ເທື່ອຕໍ່ນາທີ. ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານບໍ່ໄດ້ເຮັດວຽກຢ່າງເຂັ້ມແຂງ.
ໃນການເອີ້ນຂອງຫົວໃຈ
ເພື່ອຝຶກອົບຮົມຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີທີ່ສຸດ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຕິດຕາມກໍາມະຈອນຂອງທ່ານຕະຫລອດເວລາ. "ເປັນຫຍັງ?" ທ່ານຖາມ. ເນື່ອງຈາກອັດຕາຫົວໃຈແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງໂດຍກົງກັບຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະເພາະສະນັ້ນ, ປະສິດທິຜົນຂອງການຝຶກອົບຮົມ. ພຽງແຕ່ເອົາໃຈໃສ່, ຮູ້ກໍາມະຈອນຂອງທ່ານໃນລະຫວ່າງການຮຽນ, ທ່ານສາມາດບອກໄດ້ວ່າສິ່ງທີ່ເກີດຂື້ນກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ຕົວຢ່າງ, ມັນເບິ່ງຄືວ່າທ່ານວ່າໃນເວລາທີ່ທ່ານແລ່ນຢູ່ທີ່ຄວາມໄວ 15 ກິໂລແມັດຕໍ່ຊົ່ວໂມງທ່ານຈະເຜົາໄຂມັນ, ໃນຂະນະທີ່ກໍາມະຈອນຈະເວົ້າວ່າທ່ານກໍາລັງເຂັ້ມແຂງໃນກ້າມຊີ້ນ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຮູ້ວ່າຢູ່ທີ່ 60-70% ຂອງ MChP ພວກເຮົາມີປະສິດທິຜົນທີ່ສຸດໃນການເຜົາຜະຫຼິດໄຂມັນແລະໃນລະດັບ 70-80% ກະຕຸ້ນການເສີມສ້າງແລະການເຕີບໃຫຍ່ຂອງກ້າມຊີ້ນ. ມ້ວນມົດລູກຈະຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາສາມາດວັດແທກກໍາມະຈອນໄດ້ໄວແລະຖືກຕ້ອງ. ຈໍສະແດງຜົນທີ່ທັນສະໄຫມຫຼາຍທີ່ສຸດແມ່ນບໍ່ພຽງແຕ່ກໍານົດອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈ, ແຕ່ຍັງມີຫນ້າທີ່ເພີ່ມເຕີມທີ່ເປັນປະໂຫຍດ: ສັນຍານທີ່ສາມາດບັນທຶກໄດ້ເມື່ອບິດບໍ່ກົງກັບກໍານົດກໍານົດ, ໂມງ, ຕົວຊີ້ວັດແລະໂມງຈັບເວລາ. ອຸປະກອນເກືອບທັງຫມົດແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບກິດຈະກໍາທັງຫມົດ, ລວມທັງການດໍານ້ໍາ, ນັບຕັ້ງແຕ່ພວກເຂົາທັງຫມົດແມ່ນນ້ໍາ.
ຮູບແບບທີ່ດີທີ່ສຸດ
1. Polar Tempo - ຈໍສະແດງຜົນອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈທີ່ດີເລີດສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມ. ຄຸນນະສົມບັດ Quota ປະຈໍາວັນຈະສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າທ່ານໄດ້ປະຕິບັດວຽກອອກກໍາລັງກາຍ 30 ນາທີໃນມື້ນີ້ (ໃຊ້ເວລາທີ່ກໍານົດເວລາອອກກໍາລັງກາຍແຕ່ລະມື້). ລາຄາແມ່ນ $ 95.
2. Polar Coach, ຜູ້ທີ່ມີຫນ້າທີ່ພິເສດສະເພາະ, ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ fans ຂອງການຝຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງ, ທີ່ທ່ານສາມາດຊອກຫາວິທີການທີ່ໃຊ້ເວລາຫຼາຍປານໃດທີ່ທ່ານໄດ້ໃຊ້ໃນ "ເຂດທີ່ມີປະສິດທິພາບສູງສຸດ" (ໃນຕອນທ້າຍຂອງການຝຶກອົບຮົມຂອງຕົນໄດ້ຖືກສະແດງ). ລາຄາແມ່ນ $ 242.
3. Polar Potrainer XT ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະນັກກິລາມືອາຊີບ. ລາວສັງເກດເບິ່ງກໍາມະຈອນຂອງທ່ານແລະຄວາມໄວໃນເວລາຮຽນ. ຮູບແບບນີ້ຈະຂໍອຸທອນກັບຜູ້ທີ່ໄປສໍາລັບການແລ່ນບໍ່ແມ່ນໃນຕອນເຊົ້າແຕ່ໃນຕອນແລງ, ເນື່ອງຈາກວ່າຕິດຕາມກວດກາອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຢູ່ໃນບ່ອນມືດ. ລາຄາແມ່ນ $ 217.
4. Polar m21 ຈະກໍານົດອັດຕະໂນມັດຂອງກິດຈະກໍາທີ່ຈໍາເປັນເຊັ່ນດຽວກັບຈໍານວນພະລັງງານທີ່ບໍລິໂພກ. ອຸປະກອນການມ່ວນຊື່ນເຕືອນກ່ຽວກັບການອອກກໍາລັງກາຍຫຼັງຈາກເວລາ 3 ມື້ຈະແຈ້ງເຕືອນທ່ານກ່ຽວກັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີສັນຍານສຽງ. ລາຄາແມ່ນ $ 178.
5 Polar m51 puts you in a tight frame ມັນຈະສະແດງໃຫ້ເຫັນອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈຂັ້ນຕ່ໍາສໍາລັບທ່ານ, ໃນການຝຶກອົບຮົມຈະບໍ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກໃດ. ນອກຈາກນັ້ນ, ທຸກຄັ້ງໃນໄລຍະຊັ້ນ, ທ່ານຈະປະເມີນລະດັບການຝຶກອົບຮົມຂອງທ່ານ (ໂດຍໃຊ້ລະດັບພິເສດສໍາລັບການປະເມີນລະດັບການສອດຄ່ອງ). ລາຄາແມ່ນ $ 199.