ວິທີຮຽນຮູ້ທີ່ຈະບໍ່ຢ້ານອາຫານ, ເຊື່ອໃນປະສິດທິພາບຂອງພວກເຂົາແລະເພື່ອບັນລຸຜົນສໍາເລັດດຽວກັນບໍ? ມີຄໍາແນະນໍາຂອງພວກເຮົາມັນງ່າຍ! ດັ່ງນັ້ນ, ອາຫານ: ພາລະກິດແມ່ນເປັນໄປໄດ້!
ຂ້ອຍເຫັນເປົ້າຫມາຍ - ຂ້ອຍບໍ່ເຫັນອຸປະສັກ
ທໍາອິດພວກເຮົາຈໍາເປັນຕ້ອງຕັດສິນໃຈກ່ຽວກັບເປົ້າຫມາຍສຸດທ້າຍຂອງພວກເຮົາ. ເປັນຫຍັງພວກເຮົາກໍ່ຕ້ອງການອາຫານ? ເປົ້າຫມາຍທໍາອິດແມ່ນ, ແນ່ນອນ, ການສູນເສຍນ້ໍາ, ຫຼຸດຜ່ອນນ້ໍາ. ທີສອງແມ່ນເພື່ອເຮັດຄວາມສະອາດຮ່າງກາຍຫຼືປິ່ນປົວສຸຂະພາບ. ແພດບອກວ່າບາງຄັ້ງມັນເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະກິນອາຫານເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍຜ່ອນຄາຍ. ເຖິງແມ່ນວ່າຫລັງຈາກເຮັດໃຫ້ສອງສາມມື້, ເຮົາຮູ້ສຶກເບົາແລະມີສຸຂະພາບດີ. ແຕ່ປົກກະຕິແລ້ວຂະບວນການທາງດ້ານໂພຊະນາການເບິ່ງຄືວ່ານີ້: ຟັງ, ອ່ານການທົບທວນຄືນ, ເລືອກອາຫານໃຫມ່, ຕິດຕາມມັນ, ເຊື່ອວ່າໃນອາທິດຫນຶ່ງຕົວເລກຈະຄ້າຍກັບທີ່ເຫມາະສົມ. ແຕ່ຖ້າພວກເຮົາຈໍາກັດຕົວເອງໃນບາງສິ່ງບາງຢ່າງສໍາລັບເວລາດົນນານ, ໄວໆກວ່ານີ້ພວກເຮົາຕ້ອງການ! ຈະອອກມາຂ້າງນອກ, ແລະຮ່າງກາຍຈະດ່ວນຮຽກຮ້ອງໃຫ້ cake ຫຼືໂກເລດຂອງຕົນ. ເພາະສະນັ້ນ, ມັນບໍ່ແມ່ນຮູບທີ່ດີທີ່ສຸດ: ພວກເຮົານັ່ງຢູ່ໃນອາຫານ, ບັນລຸຜົນໄດ້, ແຕ່ວ່າອາຫານທີ່ຖືກກົດຂີ່ຂື້ນກັບແຮງທີ່ຮ້າຍແຮງ. ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນພວກເຮົາຢືນຢູ່ເທິງເກັດແລະສັງເກດວ່ານ້ໍາຫນັກໄດ້ກັບມາ. ໃນຄວາມຮູ້ສຶກອຸກອັ່ງ, ພວກເຮົານັ່ງລົງໃນອາຫານອື່ນ, ຄິດວ່າກ່ອນຫນ້ານີ້ບໍ່ມີຜົນດີ. ນີ້ແມ່ນຮູບວົງມົນທີ່ຂີ້ຮ້າຍ, ແຕ່ວ່າໃນເວລາດຽວກັນຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະນັ່ງຢູ່ໃນອາຫານຈະກາຍເປັນຫນ້ອຍລົງ.
ທາງອອກແມ່ນ
ດັ່ງນັ້ນ, ຖ້າພວກເຮົາຕັດສິນໃຈທີ່ຈະກິນຕາມແຜນການໃດຫນຶ່ງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນພວກເຮົາຈໍາເປັນຕ້ອງຕິດຕາມມັນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ. ຮ່າງກາຍຈະໄດ້ຮັບໃຊ້ກັບອາຫານໃຫມ່, ພຽງແຕ່ໃຫ້ເວລາ. ການຫຼີກລ້ຽງການກິນອາຫານທີ່ມີຂໍ້ຈໍາກັດທີ່ເຄັ່ງຄັດ, ເປັນການປ່ຽນແປງທີ່ເຂັ້ມແຂງກັບອາຫານທີ່ເຄັ່ງຄັດແມ່ນຄວາມກົດດັນທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ສໍາລັບຮ່າງກາຍ, ເຊິ່ງສາມາດສະແດງອອກໃນຄວາມອຶດອັດ, ຄວາມບໍ່ສະຫງົບ, ໂປຣໄຟລທີ່ບໍ່ດີແລະເຖິງແມ່ນວ່າຢູ່ໃນບັນຫາສຸຂະພາບ. ເນື່ອງຈາກວ່າການຈໍາກັດດ້ານອາຫານທີ່ໃກ້ຊິດ, ພວກເຮົາກໍາລັງດຶງດູດເອົາອາຫານທີ່ຄຸ້ນເຄີຍ. ນອກຈາກນັ້ນ, ສໍາລັບການເຮັດວຽກຢ່າງເຕັມທີ່ຂອງຮ່າງກາຍ, ລາວຕ້ອງການເປັນອາຫານທີ່ຫຼາກຫຼາຍທີ່ເປັນໄປໄດ້. ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງພັດທະນານິໄສຂອງໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບຊີວິດຂອງທ່ານທັງຫມົດແລະປະຕິບັດຕາມມັນ, ແລະບໍ່ທໍລະມານຕົວເອງກັບອາຫານທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດແບບນີ້ຄ່ອຍໆ. ມື້ຕໍ່ມື້, ເຮັດການປັບປຸງບາງຢ່າງໃຫ້ກັບອາຫານຂອງທ່ານ, ປ່ອຍໃຫ້ຮ່າງກາຍໃຊ້ກັບການປ່ຽນແປງ.
ອາໄສຢູ່ໃນທາງໃຫມ່
ບໍ່ມີຫຍັງທີ່ຍາກທີ່ຈະກິນຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ແຕ່ຜົນປະໂຫຍດແລະຜົນໄດ້ຮັບແມ່ນເຫັນໄດ້ຊັດເຈນ. ດັ່ງນັ້ນກົດລະບຽບພື້ນຖານແມ່ນ:
- ຂໍແນະນໍາກິນອາຫານ 4-6 ຄັ້ງຕໍ່ມື້ໃນບາງສ່ວນ. ນີ້ແມ່ນດີກ່ວາການກິນອາຫານພຽງແຕ່ຄັ້ງດຽວ, ແຕ່ກ່ອນທີ່ຈະຮວບຮວມ - ດັ່ງນັ້ນຮ່າງກາຍຈະຍາກທີ່ຈະຍ່ອຍອາຫານທັງຫມົດທີ່ກິນ. ແລະຖ້າພວກເຮົາເອົາອາຫານເປັນສ່ວນປະກອບ, ແຕ່ເລື້ອຍໆ, ພວກເຮົາຈະບໍ່ຮູ້ສຶກວ່າຄວາມອຶດຫິວທີ່ແຂງແຮງແລະສຸຂະພາບໂດຍລວມຈະດີຂຶ້ນກວ່າເກົ່າ.
- ອາຫານສຸດທ້າຍຄວນຈະຢູ່ຢ່າງຫນ້ອຍ 3 ຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນ. ຖ້າທ່ານບໍ່ຢາກໄປນອນທີ່ຫິວ - ດື່ມຊາດ້ວຍນໍ້າເຜິ້ງຫຼືຈອກນົມສົ້ມ.
- ໂພສະນາການແພດແນະນໍາໃຫ້ກິນອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຫນ້ອຍ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຫຼີກລ້ຽງການປະສົມໄຂມັນຂອງພືດແລະສັດ.
- ພະຍາຍາມຕິດຕາມເນື້ອຫາພະລັງງານຂອງຜະລິດຕະພັນ. ອັດຕາປະຈໍາວັນແມ່ນ 1500-1900 kilocalories, ແຕ່ວ່າທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງແມ່ນຂຶ້ນຢູ່ກັບຊີວິດຂອງທ່ານ, ວິທີການທີ່ທ່ານມີການເຄື່ອນໄຫວ.
ໃນຂະບວນການເຮັດວຽກກ່ຽວກັບຕົວທ່ານເອງມັນກໍ່ເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ສຸດທີ່ຈະຄິດວ່າຕົວເອງອ່ອນໆ. ທ່ານຍັງສາມາດສ້າງບັນຊີລາຍຊື່ຂອງໂບນັດທີ່ຈະນໍາໄປສູ່ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານ - ເຫຼົ່ານີ້ຈະເປັນແຮງກະຕຸ້ນເພີ່ມເຕີມຂອງທ່ານ. ຈາກທັດສະນະທາງຈິດໃຈ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະໃຫ້ຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈຂອງທ່ານເຂົ້າໃຈວ່າທ່ານຈະບໍ່ທໍລະມານຕົນເອງ, ຈໍາກັດໃນບາງສິ່ງບາງຢ່າງ, ຜົນບັງຄັບໃຊ້. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຄວາມຮູ້ສຶກໃນທາງບວກ, ແທນທີ່ຈະໄປຮ້ານຄ້າສໍາລັບ cake, ໄປກັບຫມູ່ເພື່ອນສໍາລັບການຍ່າງ, ໄປສະແດງລະຄອນ, ພິພິທະພັນ, ຫ້ອງການ, ໄປ Concert, ເບິ່ງຮູບເງົາ. ຫລາກຫລາຍເວລາການພັກຜ່ອນຂອງທ່ານ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານພຽງແຕ່ຈະບໍ່ມີເວລາທີ່ຈະຂະຫຍາຍໄຂມັນ, ແລະໃນຊີວິດຈະມີຫຼາຍໆປັດຈຸບັນທີ່ມີຄວາມສຸກ.
ກ່ຽວກັບວິທີທາງເພື່ອໄຊຊະນະ
ຫນຶ່ງໃນຄວາມກັງວົນທີ່ສໍາຄັນທີ່ທ່ານອາດຈະພົບເມື່ອກິນອາຫານແມ່ນຄວາມຢ້ານກົວທີ່ຈະບໍ່ຕອບສະຫນອງຄວາມຄາດຫວັງຂອງທ່ານ: ທ່ານຫຼືຜູ້ທີ່ຢູ່ໃກ້ທ່ານ. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ພວກເຮົາສາມາດຫມັ້ນໃຈໄດ້ວ່າເຫດຜົນສໍາລັບຄວາມລົ້ມເຫລວຂອງພວກເຮົາໃນການເຮັດວຽກ, ການຂາດຄວາມສົນໃຈຈາກເພດກົງກັນຂ້າມ, ໂດຍທົ່ວໄປຄວາມຊົ່ວຮ້າຍຂອງໂລກແມ່ນຄວາມຫນັກເກີນຂອງພວກເຮົາ, ແຕ່ວ່າພຶດຕິກໍາ, ຄຸນນະສົມບັດ, ຊີວິດແລະລັກສະນະຂອງເຮົາບໍ່ມີຫຍັງເລີຍ. ທີ່ຢູ່ ພວກເຮົາຄິດວ່າໃນທັນທີທີ່ພວກເຮົາຈະອ່ອນລົງ, ບັນຫາເຫຼົ່ານີ້ທັງຫມົດຈະຫາຍໄປພ້ອມກັບສູນກາງພິເສດ. ແຕ່ນີ້ບໍ່ແມ່ນ.
ຂໍ້ສະຫຼຸບ : ຜູ້ຊາຍທີ່ຖືກດຶງດູດເອົາຄວາມຫມັ້ນໃຈຕົນເອງແລະຄວາມຮັບຜິດຊອບ, ຄວາມງາມແລະຄວາມສະຫງົບພາຍໃນ, ແລະບໍ່ແມ່ນຕົວເລກໃນເກັດແລະຂະຫນາດເສື້ອຜ້າ. ປະຊາຊົນມີຄວາມຮູ້ສຶກ, ບໍ່ວ່າເຮົາມັກຕົວເຮົາເອງຫຼືບໍ່. ບຸກຄົນ, ພໍໃຈກັບຕົນເອງແລະດ້ວຍຮ່າງກາຍຂອງຕົນ, ແມ່ນຢູ່ໃນສະຖຽນລະພາບພາຍໃນ. ການຮຸກຮານແລະຄວາມບໍ່ພໍໃຈແມ່ນກຸ່ມທີ່ບໍ່ດີ. ການເຄົາລົບຕົນເອງຈະນໍາໄປສູ່ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ຕ້ອງການ. ຮັກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ຍອມຮັບມັນ - ແລະມັນຈະຕອບທ່ານຄືກັນ.
ການກະທໍາ : ໃຊ້ເວລາຫຼາຍ, ສັງເກດເບິ່ງສຸຂະພາບແລະສະຫວັດດີການຂອງທ່ານ, ຢ່າລືມກ່ຽວກັບຄຸນລັກສະນະທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງທ່ານ, ໃຫ້ມີມູນຄ່າຊະນິດນ້ອຍໆຂອງທ່ານ. ພະຍາຍາມຮູບພາບໃຫມ່, ປ່ຽນຮູບພາບຂອງທ່ານທຸກໆມື້, ຈະແຕກຕ່າງກັນຕະຫຼອດເວລາ. ເຮັດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງໃນການຊື້ເຄື່ອງຫຼືໂຕ໊ະໃຫມ່, ສິ່ງສໍາຄັນແມ່ນເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານມີໂປຣໄຟລທີ່ດີ.
ທັງຫມົດອີງຕາມແຜນການ
ການລໍ້ໃຈທີ່ມີປະໂຫຍດແມ່ນຍາກທີ່ຈະຕ້ານທານ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນໃນເວລາທີ່ທ່ານຈໍາກັດຕົວເອງໃຫ້ກິນ. ແຕ່ຄວາມອ່ອນເພຍນາທີສາມາດຜ່ານຄວາມພະຍາຍາມທີ່ຜ່ານມາເພື່ອເຮັດວຽກດ້ວຍຕົນເອງ. ເພາະສະນັ້ນ, ປະສິດທິພາບຂອງອາຫານໂດຍກົງແມ່ນຂຶ້ນກັບຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຈະແລະລັກສະນະ.
ຂໍ້ສະຫຼຸບ : ມີບົດບາດສໍາຄັນທີ່ສຸດສໍາລັບອາຫານທີ່ຈະແຈ້ງແລະເປັນປົກກະຕິ. ທ່ານຢ້ານວ່າທ່ານຈະສາມາດທໍາລາຍໄດ້ບໍ? ຕັດສິນໃຈດ້ວຍຄວາມຕັ້ງໃຈ, ຕອບຕົວເອງໃຫ້ກັບຄໍາຖາມວ່າ "ເປັນຫຍັງຂ້ອຍຈຶ່ງສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ?"
ການປະຕິບັດ : ກໍານົດເປົ້າຫມາຍທີ່ຊັດເຈນແລະເວລາສໍາລັບການບັນລຸເປົ້າຫມາຍ. ທ່ານຕ້ອງການແຜນການ: ຍຸດທະສາດແລະມີສິດເທົ່າທຽມຂອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ກໍານົດເມນູທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບທ່ານ, ພັດທະນາກໍານົດອອກກໍາລັງກາຍທາງກາຍະພາບແລະເລີ່ມຕົ້ນວາລະສານໂພຊະນາການ, ກວດເບິ່ງນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານຢ່າງເປັນປົກກະຕິ. ຝຶກອົບຮົມຕົວທ່ານເອງໃຫ້ກິນທຸກໆມື້ໃນເວລາດຽວກັນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຂະບວນການຂອງທ່ານຈະປັບປຸງ. ແລະຖ້າຫາກວ່າທ່ານກໍ່ຕ້ອງການບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ຫວານຫຼືບໍ່ມີປະໂຫຍດ, ມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະຕອບສະຫນອງຄວາມພໍໃຈຂອງທ່ານໃນຕອນເຊົ້າ.
ສາເຫດ
ເຫດຜົນສໍາລັບຮູບລັກສະນະຂອງນ້ໍາເກີນແມ່ນຫຼາຍ, ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງແມ່ນບຸກຄົນທີ່ສຸດຢູ່ທີ່ນີ້. ນີ້ສາມາດເປັນການເຜີຍແຜ່ລະບາດ, ແລະຊີວິດທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ, ຄວາມກົດດັນແລະສິ່ງໃດກໍ່ຕາມ. ແລະປະສິດທິຜົນຂອງອາຫານຫຼືການລະລາຍແມ່ນຂຶ້ນກັບໂປຣໄຟລແລະສະພາບທາງຈິດໃຈຂອງພວກເຮົາ. ເພາະສະນັ້ນ, ທໍາອິດທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຟື້ນຟູຄໍາສັ່ງໃນຄວາມຄິດຂອງທ່ານ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຫົວຫົວທີ່ສະອາດຈະນັ່ງຢູ່ໃນອາຫານ. ພວກເຮົາອາດບໍ່ພໍໃຈກັບຮູບລັກສະນະຂອງພວກເຮົາ, ເພາະວ່າພວກເຮົາບໍ່ຕອບສະຫນອງມາດຕະຖານທີ່ທັນສະໄຫມ. ແລະແທນທີ່ຈະຂອບໃຈອົງການຈັດຕັ້ງຂອງພວກເຮົາສໍາລັບການບໍລິການທີ່ຊື່ສັດຂອງພວກເຂົາ, ພວກເຮົາເຮັດໃຫ້ເຂົາບໍ່ຍອມແພ້.
ສະຫຼຸບ : ມັນບໍ່ແມ່ນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະພະຍາຍາມສໍາລັບມາດຕະຖານຂອງຄວາມງາມທີ່ຖືກກໍານົດໄວ້ກັບພວກເຮົາ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮັກສາຕົວເອງແລະບໍ່ລືມກ່ຽວກັບທາງບວກ, ເພາະວ່າຄວາມຄິດຂອງພວກເຮົາແມ່ນຢູ່ໃນຊີວິດຈິງ.
ການກະທໍາ : ແບ່ງປັນຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຂອງທ່ານຢູ່ໃນຊັ້ນວາງໄວ້: ແມ່ນຫຍັງທີ່ເປັນໂລກແລະບໍ່ສໍາຄັນ. ຄິດກ່ຽວກັບທາງເລືອກໃນການແກ້ໄຂຂອງພວກເຂົາ, ໄປສໍາລັບບັນຫາທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານລົບກວນ. ມັນກໍ່ມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍໃນການຈັດສັນເວລາສໍາລັບຕົວທ່ານເອງ, ເມື່ອທ່ານສາມາດເອົາໃຈໃສ່ຄວາມຄິດຄວາມສະຫງົບໃຫ້ຢ່າງສະຫງົບ, ຢ່າງຫນ້ອຍຫນຶ່ງຄັ້ງຕໍ່ເດືອນກໍ່ຢຸດແລະສະທ້ອນໃຫ້ເຫັນ. ຢ່າລືມກັ່ນຕອງຂໍ້ມູນທັງຫມົດທີ່ທ່ານເຫັນແລະຟັງ. ວິເຄາະມັນ, ທ່ານຕ້ອງການມັນບໍ? ມັນຈະເປັນແນວໃດຜົນປະໂຫຍດ?
ໂດຍໄດ້ຮັບຮູ້ແລະວິເຄາະເຫດຜົນສໍາລັບຄວາມຄົບຖ້ວນຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດດໍາເນີນການຕໍ່ໄປໃນຂັ້ນຕໍ່ໄປໃນການຕໍ່ສູ້ກັບນ້ໍາຫນັກເກີນ. ທໍາອິດກໍານົດນ້ໍາຫນັກທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບຕົວທ່ານເອງ. ແລະໄລຍະເວລາທີ່ທ່ານສາມາດບັນລຸມັນໄດ້, ຫຼຸດລົງໂດຍສະເລ່ຍຂອງ 1-2 ກິໂລຕໍ່ອາທິດ. ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໄວເກີນໄປຈະກາຍເປັນຄວາມກົດດັນຕໍ່ຮ່າງກາຍອີກ. ໃນກໍລະນີນີ້, ສອງຕົວເລືອກທີ່ເປັນໄປໄດ້: ທໍາອິດ - ຮ່າງກາຍຈະພະຍາຍາມຮັກສາທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງໄວ້ໃນສະຫງວນ, ເຊິ່ງບາງຄັ້ງນ້ໍາຫນັກຈະຢຸດການຫຼຸດລົງຫຼືອາດຈະເພີ່ມຂຶ້ນ; ຄັ້ງທີສອງ - ໄດ້ຮັບການດົນໃຈໂດຍການເຊື່ອຂອງທ່ານເອງ, ທ່ານຈະຖືກດູຫມີ່ນກັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານອ່ອນເພຍ. ຈືຂໍ້ມູນການ - ໃນມາດຕະການທີ່ສໍາຄັນທັງຫມົດ!