ວິທີການຮັກສາອາຫານ?
ອາຫານທັງຫມົດແມ່ນອີງໃສ່ຂໍ້ຈໍາກັດດ້ານອາຫານ. ມັນຍາກຫຼາຍທີ່ຈະຢູ່ໃນສະພາບແວດລ້ອມທີ່ທຸກຄົນກິນຫຼາຍແລະທຸກຄົນຕ້ອງການກິນ. ແລະດັ່ງນັ້ນຊີວິດນີ້, ເມື່ອທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະກິນ, ແຕ່ເຂັ້ມແຂງຕົວທ່ານເອງທີ່ຈະກິນອາຫານ, ສາມາດເປັນການທໍລະມານທີ່ແທ້ຈິງ.
ກົດລະບຽບເຫຼົ່ານີ້ຈະຊ່ວຍບໍ່ໃຫ້ທໍາລາຍອາຫານ
ແຈ້ງການກັບທຸກຄົນວ່າທ່ານຢູ່ໃນອາຫານ. ເຊື່ອໃນຄວາມສໍາເລັດຂອງທ່ານ. ບອກຄອບຄົວຂອງທ່ານວ່າທ່ານຕ້ອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ໃຫ້ເປັນທີ່ຫນ້າປະທັບໃຈແລະສວຍງາມ, ເພື່ອວ່າການສະທ້ອນໃນກະຈົກເຮັດໃຫ້ທ່ານມີໂປຣໄຟລທີ່ດີແລະມີຄວາມຍິນດີ.
ສອນລູກຂອງເຈົ້າໃຫ້ແຕ່ງກິນ. ມີຜົວຂອງນາງ, ບໍ່ມີຫຍັງຈະເກີດຂຶ້ນ, ຖ້າລາວຮຽນຮູ້ວິທີການເຮັດຊາແລະສາມາດໄຂ່ໄຂ່ໄດ້. ພະຍາຍາມຈັດແຈງໂມງໃສ່ເຮືອນຄົວ, ເຮັດຕາຕະລາງ. ໃຫ້ຄອບຄົວຂອງທ່ານຢ່າງຫນ້ອຍສອງມື້ຕໍ່ອາທິດກະກຽມອາຫານຂອງຕົນເອງ. ສໍາລັບທ່ານມັນຈະໄດ້ຮັບການຍົກເວັ້ນວັນ, ພວກເຂົາຈະງ່າຍຕໍ່ການຢູ່ລອດ. ແຕ່ຢ່າຖິ້ມພວກເຂົາໃຫ້ຄວາມເມດຕາຂອງການພົວພັນຊຶ່ງເປັນມິດແລະ, ຖ້າຈໍາເປັນ, ໃຫ້ພວກເຂົາໃຫ້ຄໍາແນະນໍາ.
ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງປັບປຸງລົດຊາດຂອງຄົວເຮືອນຂອງທ່ານ. ໃນທ້າຍອາທິດ, ແຕ່ງກິນອາຫານ favorite ຂອງເຂົາເຈົ້າ, ແລະໃນມື້ອື່ນຂອງອາທິດ, ແຕ່ງກິນອາຫານດັ່ງກ່າວ, ທີ່ໃຊ້ເວລາພຽງເລັກນ້ອຍແລະຄວາມພະຍາຍາມ.
ຢ່າພະຍາຍາມທີ່ຈະກໍານົດອາຫານຂອງທ່ານເອງກ່ຽວກັບຍາດພີ່ນ້ອງ, ບໍ່ຄວນກຽມຄວາມພ້ອມເມນູທີ່ບໍ່ດີ, ຢ່າອ່ານການອ່ານກ່ຽວກັບອາຫານທີ່ສຸຂະພາບແລະສຸຂະພາບ. ທ່ານສາມາດແບ່ງປັນຄວາມຄິດຂອງທ່ານໄດ້ແຕ່ຢ່າຫັນການສົນທະນາເຫຼົ່ານີ້ມາສູ່ສິນລະທໍາທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດການລະຄາຍເຄືອງທີ່ສາມາດຂັບເດັກເຂົ້າໄປໃນຄວາມສິ້ນຫວັງແລະເຮັດໃຫ້ຝັນຂອງຜົວຂອງທ່ານເປັນພະນັກງານທີ່ມີຄວາມສຸກແລະງາມທີ່ເອົາບັນດາອາຫານທີ່ມີກິ່ນຫອມເຮັດວຽກ.
ຖ້າຍາດພີ່ນ້ອງພະຍາຍາມໃຫ້ທ່ານບໍ່ຕິດອາຫານແລະພະຍາຍາມຫລອກລວງໃຫ້ທ່ານມີອາຫານທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ໃຫ້ບອກພວກເຂົາວ່າອາຫານນີ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ໂດຍແພດເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນນ້ໍາຫນັກເລັກນ້ອຍ. ບອກພວກເຂົາວ່າທ່ານກໍາລັງປະສົບກັບນ້ໍາຫນັກໃນທ້ອງ, ວ່າອາຫານນີ້ບໍ່ດີສໍາລັບຮ່າງກາຍ, ຜົມແລະຜິວຫນັງ. ແລະອາຫານແມ່ນຈໍາເປັນເພື່ອຟື້ນຟູການຍ່ອຍອາຫານແລະການຍ່ອຍອາຫານທີ່ເຫມາະສົມ.
ຢ່າແບ່ງປັນອາຫານຂອງທ່ານດ້ວຍອັດຕາສ່ວນຂອງປະຊາຊົນໃກ້ຊິດ, ແນ່ນອນວ່າມັນຈະມີອາຫານທົ່ວໄປ. ສໍາລັບການຍົກຕົວຢ່າງ, ຊື້ຫມາກໄມ້ຫຼືຜັກສໍາລັບຕົວທ່ານເອງ, kefir, ເອົາຜະລິດຕະພັນດຽວກັນສໍາລັບຄອບຄົວຂອງທ່ານ. ການທົດລອງສໍາລັບຄອບຄົວຂອງທ່ານທີ່ມີອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ໍາ. ພວກເຂົາເຈົ້າກໍ່ສາມາດກະລຸນາບ້ານຂອງທ່ານ.
ຈາກທີ່ໃຊ້ເວລາ, ກິນອາຫານທີ່ມີປະລິມານແຄລໍລີທີ່ສູງກວ່າທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ແຕ່ວ່າການຫຼຸດຜ່ອນການບໍລິການຂອງທ່ານ 3 ຄັ້ງ.
ໃນເວລາປຸງແຕ່ງອາຫານ, ລອງຫນ້ອຍລົງ. ທ່ານຮູ້ຈັກອັດຕາສ່ວນທັງຫມົດແລ້ວ, ແລະຖ້າວ່າ, ໃຫ້ໂທຫາຄອບຄົວຂອງທ່ານ, ພວກເຂົາຈະບໍ່ປະຕິເສດທ່ານ. ບໍ່ຮູ້ສຶກເສຍໃຈກັບຜະລິດຕະພັນທີ່ຍັງຄົງຢູ່, ເສຍໃຈກັບຕົວເລກຂອງທ່ານ.
ຢ່າກິນຢູ່ທາງຫນ້າຄອມພິວເຕີ, ໂທລະພາບ. ໃນຂະບວນການກິນອາຫານສະຫມອງຖືກລົບກວນຈາກອາຫານ, ບຸກຄົນທີ່ກິນກົນໄກກິນເຂົ້າກິນ.
ມັນດີກວ່າທີ່ຈະປ່ຽນແຜ່ນໃຫ້ນ້ອຍກວ່າ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ກະເພາະອາຫານຈະເຕັມໄປດ້ວຍອາຫານຫນ້ອຍ. ພະຍາຍາມເອົາອາຫານທີ່ຢູ່ໃນແຜ່ນອາຫານ dessert.
ອາຫານເກືອຫນ້ອຍຫຼືບໍ່ມີເກືອ. ນິໄສດັ່ງກ່າວສາມາດເຮັດວຽກອອກໄດ້. ເກືອເກັບນ້ໍາເກີນໄປໃນຮ່າງກາຍ, ແລະໃນຕອນເຊົ້າ, ທ່ານຈະມີອາການໃຄ່ບວມຫນ້ອຍລົງ.
ກວດເບິ່ງເຮືອນຄົວຂອງທ່ານແລະກິນອາຫານທັງຫມົດ. ໃນລະຫວ່າງການກິນອາຫານທີ່ເອົາອອກຈາກຫມໍ້ຕາກັບຊັອກໂກແລດ, ຜະລິດຕະພັນເບເກີລີ່, ນ້ໍາມັນຫອມໆໃນຕາຕະລາງຫຼືຕູ້ເຢັນ.
ຄໍາແນະນໍາພາກປະຕິບັດບາງຢ່າງ
- ຖ້າອາຫານກິນເວລາຫຼາຍໆມື້, ໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນວາລະສານແລະອະທິບາຍຜົນສໍາເລັດຂອງທ່ານໃນມັນ. ຫນັງສືພິມຈັດຕັ້ງແລະຊ່ວຍໃຫ້ເຫັນຜົນໄດ້ຮັບ, ເຊິ່ງທັງຫມົດນີ້ແມ່ນໄດ້ເຮັດ.
- ກໍານົດເປົ້າຫມາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບແລະກໍານົດໄລຍະເວລາເພື່ອບັນລຸເປົ້າຫມາຍເຫຼົ່ານັ້ນ. ຕົວຢ່າງ, ທ່ານຕັດສິນໃຈທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໃນ 7 ມື້ຫາ 2 ກິໂລ. ກໍານົດເວລາທີ່ໃກ້ຊິດແລະເປົ້າຫມາຍທີ່ຊັດເຈນສາມາດເຮັດໃຫ້ສິ້ນສຸດລົງໄດ້.
- ແຕ່ຢ່າຟ້າວລຸກໆ. ຜົນໄດ້ຮັບຂອງອາຫານບໍ່ຄວນຈະໄວ, ດັ່ງນັ້ນຈະບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານ. ປະກະຕິທີ່ສຸດຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ 1 ກິໂລຕໍ່ອາທິດ.
- ໃຫ້ຕິດຕາມວິທີທີ່ທ່ານດື່ມນໍ້າຫຼາຍ. ຕົວຢ່າງ, ເຄື່ອງດື່ມໂຊດາ, ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີພະລັງງານແຄບຊູນຕື່ນເຕັ້ນ. ແຕ່ນ້ໍາແຮ່ຫຼືນ້ໍາຕົ້ມສາມາດດື່ມໄດ້ໃນປະລິມານບໍ່ຈໍາກັດ.
- ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງທົນຕໍ່ຜົນບັງຄັບໃຊ້ຖ້າວ່າທ່ານກໍາລັງມີຄວາມອຶດຫິວຢ່າງຮ້າຍແຮງ. ມັນດີກວ່າທີ່ຈະກິນຜັກຂຽວ, ມັນບໍ່ສາມາດເຮັດລາຍອາຫານໄດ້.
- ບໍ່ເຄີຍສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຫຼັງຈາກບັນຫາບາງຢ່າງ. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໃນເວລາທີ່ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງແມ່ນດີໃນຊີວິດຂອງທ່ານ. ໃນເຮືອນຄົວຢູ່ໃກ້ກັບຕາຕະລາງຮັບປະທານອາຫານ, ຈົ່ງເບິ່ງບ່ອນແລກປ່ຽນຄວາມ, ມັນຈະສະທ້ອນໃຫ້ເຫັນອາຫານທ່ຽງແລະຄວາມຢາກອາຫານຂອງທ່ານ. ມັນໄດ້ຖືກພິສູດວ່າບຸກຄົນທີ່ຢູ່ຂ້າງຫນ້າກະຈົກແມ່ນໄວກ່ວາແລະກິນເຖິງຫນຶ່ງສ່ວນສີ່ຂອງອາຫານ. ນອກຈາກນັ້ນ, ກະຈົກຢູ່ໃນຕາຕະລາງ, ຈາກຈຸດຂອງທັດສະນະຂອງຈີນ, ເພີ່ມຄວາມຈະເລີນຮຸ່ງເຮືອງໃນເຮືອນ.
- ຫຼັງຈາກກິນອາຫານ, ແປງແຂ້ວຂອງທ່ານ, ດັ່ງນັ້ນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະໄດ້ຮັບສັນຍານວ່າອາຫານທ່ຽງຈະສິ້ນສຸດ.
- ຄວບຄຸມແຕ່ລະຊິ້ນທີ່ທ່ານດຶງເຂົ້າປາກຂອງທ່ານ. ທ່ານສາມາດເວົ້າວ່າບໍ່ກິນຫຼັງ 18.00, ແຕ່ຖ້າຄົນເຮັດວຽກຈົນກ່ວາ 6 ໂມງແລງ, ແລ້ວບໍ່ແມ່ນຫຍັງເລີຍ? ແຕ່ມີຕ້ອງ, ແຕ່ບໍ່ມີຂາໄກ່ທີ່ມີ cake, ຊາ, biscuits, sausages.
- ຢ່າດື່ມຕົວເອງ, ຊື້ວິນຍານ, ຄີມ, ຕົວເອງສໍາລັບຕົວທ່ານເອງ, ຈູດຕົວເອງດ້ວຍຂັ້ນຕອນທີ່ຫນ້າຮັກໃນຮູບແບບຂອງນວດ, ອາບນ້ໍາກິ່ນຫອມ, ແລະແທນທີ່ຈະເຂົ້າຫນົມຫວານແລະ sausages ປິ່ນປົວຕົວທ່ານເອງກັບ strawberry ທໍາອິດ, ຊື້ຕົວທ່ານເອງຂອງຊາຫຼືກາເຟທີ່ດີ, peach.