ຜົນສໍາເລັດທາງດ້ານຮ່າງກາຍແມ່ນບໍ່ເປັນໄປບໍ່ໄດ້ໂດຍບໍ່ມີກ້າມເນື້ອດີໆ. ກ້າມຊີ້ນທີ່ນ້ອຍລົງໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍບໍ່ສາມາດກັບຄືນມາໃນຮູບແບບເດີມຂອງພວກເຂົາໄດ້ຫຼາຍໆມື້. ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍແບບປົກກະຕິ, ເຊິ່ງບໍ່ໄດ້ລວມເອົາການຂະຫຍາຍ, ເຮັດໃຫ້ບຸກຄົນໃດຫນຶ່ງທີ່ອັດສະລິຍະ, ແຕ່ຂີ້ຮ້າຍ. ໃນບັນດາສິ່ງອື່ນໆ, ຖ້າຄົນບໍ່ມີຄວາມຍາວ, ລາວມີຄວາມສ່ຽງສູງຕໍ່ການບາດເຈັບໃນລະດູການ. ແຕ່ການອອກກໍາລັງກາຍດັ່ງກ່າວ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການໂຫຼດທາງດ້ານຮ່າງກາຍທັງຫມົດ, ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີວິທີການທີ່ຖືກຕ້ອງແລະສົມເຫດສົມຜົນ, ດັ່ງນັ້ນທຸກຄົນຄວນຮູ້ວິທີການທີ່ເຫມາະສົມ.
ກົດລະບຽບການກຽມແລະຄໍາແນະນໍາຂັ້ນພື້ນຖານ
ກ່ອນທີ່ຈະ stretching ຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອກະກຽມ:
ມັນບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງປະຕິບັດວຽກອອກກໍາລັງກາຍໂດຍບໍ່ມີຄວາມອົບອຸ່ນກ້າມກ່ອນກ້າມ. ຢ່າລືມວ່າຈະໃຊ້ເວລາ 5-10 ນາທີ. ສໍາລັບການໂດດເຊືອກຫຼື jogging, ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍ ligaments ກາຍເປັນຍືດຫຍຸ່ນຫຼາຍແລະ wake ຕາຕະລາງເສັ້ນປະສາດໃນກ້າມຊີ້ນ.
ທີ່ໃຊ້ເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບ stretching ແມ່ນໄລຍະລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຂັ້ມແຂງແລະໃນຕອນທ້າຍຂອງການອອກກໍາລັງກາຍໄດ້. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງສາມາດເຮັດໃຫ້ປະລິມານກ້າມຊີ້ນຫຼາຍຂຶ້ນແລະຕັດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ, ແລະມັນຈະແກ້ໄຂໄດ້. ນອກຈາກນັ້ນ, ໃນໄລຍະ stretching, ທ່ານນໍາລົມຫາຍໃຈກັບຄືນໄປບ່ອນປົກກະຕິແລະເຮັດໃຫ້ຄວາມດັນເລືອດ.
ຖ້າທ່ານເປັນນັກກິລາທີ່ບໍ່ມີປະສົບການ, ການຍືດອາຍຸຄົງທີ່ແມ່ນຖືກຕ້ອງຫລາຍ. ມັນຄວນຈະເຮັດຢູ່ໃນຈັງຫວະຊ້າ. ຢູ່ໃນຈຸດຄວາມກົດດັນສູງສຸດ, ແກ້ໄຂຮ່າງກາຍ (10-20 ນາທີ).
ແຕ່ການມີສ່ວນຮ່ວມໃນການຍືດຫຍຸ່ນຄົງບໍ່ມີມູນຄ່າຫຼາຍ, ເພາະວ່າໃນໄລຍະກ້າມເນື້ອທີ່ຍາວນານຈະສູນເສຍຄວາມສາມາດໃນການເຮັດສັນຍາແລະສະສົມພະລັງງານຂອງພະລັງງານ.
ຖ້າທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມຫຼາຍໃນ tennis, ລອຍນ້ໍາ, ບ້ວງຫຼື bodybuilding, ທ່ານຄວນເຮັດແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ຂະຫຍາຍຕົວ.
ໃນຈຸດຄວາມກົດດັນສູງສຸດ, ພວກເຮົາແກ້ໄຂຕໍາແຫນ່ງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນສາມຄັ້ງສໍາລັບ 20 ວິນາທີທີ່ພວກເຮົາເຮັດໃຫ້ການເຄື່ອນຍ້າຍຂອງພາກຮຽນ spring. ການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງຊ້າໆ, ການຄວບຄຸມຄວາມກົດດັນກ້າມເນື້ອ.
ຄວນຍືດຍາວຈົນກວ່າກ້າມເນື້ອຈະຮູ້ສຶກສະບາຍ. ຢ່າເຮັດໃຫ້ມັນເຈັບປວດ, ບໍ່ເຮັດອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ກັບ jerks.
ການອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດແມ່ນຄ້າຍຄືກັນກັບລະບົບ Oriental ຂອງການຝຶກອົບຮົມ psychophysical (tai -chi, ໂຍຜະລິດ). ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນສໍາລັບການປະຕິບັດທີ່ເຫມາະສົມຂອງ stretching ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ສຸມຢ່າງເຕັມສ່ວນແລະສຸມໃສ່ຄວາມສົນໃຈຂອງທ່ານກ່ຽວກັບການເຮັດວຽກຂອງກ້າມຊີ້ນ.
ການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບ stretching ແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ປະກອບໃນສະຖານທີ່ຝຶກອົບຮົມປະຈໍາວັນຫຼືເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາຕໍ່ມື້ (ໃນເວລາກາງຄືນ), ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນ, ປັບປຸງຄວາມສາມາດທາງຈິດແລະຍົກໂຕນກ້າມເນື້ອ.
ຢ່າຖືລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານ. ການເຄື່ອນໄຫວຄວນເລີ່ມຕົ້ນໃນການສູດດົມ, ແລະການຫາຍໃຈກັບຄືນສູ່ແລະ. ຯ ລະຯ ແກ້ໄຂການວາງທີ່ທ່ານຕ້ອງການຫາຍໃຈສະຫງົບແລະລຽບງ່າຍ.
ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຍືດຫຍຸ່ນຄວນມີຄວາມສົມດຸນກັນ.
ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບ
ພວກເຮົາຢືນຢູ່ຊື່, ຂາທີ່ແຜ່ລາມອອກໄປຕາມຄວາມກວ້າງຂອງບ່າ. ໃນຜົນຜະລິດທີ່ພວກເຮົາຫຼຸດລົງສ່ວນເທິງຂອງຮ່າງກາຍ, ທົດແທນຝາມືເທິງຊັ້ນແລະສົ່ງນ້ໍາຫນັກໃຫ້ມື. ພວກເຮົາ stretch ຂາຂອງພວກເຮົາ, ຄືກັບ imitating cross-twine ເປັນ. ພວກເຮົາແກ້ໄຂຕົວເອງໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບ 1-2 ນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນດຶງຂາຂອງພວກເຮົາແລະກັບໄປແລະ. n
ພວກເຮົານັ່ງລົງໃນຫົວເຂົ່າທີ່ເຫມາະສົມແລະນອນຢູ່ມືຂວາ, ດ້ວຍຄວາມຊ່ອຍເຫລືອຂອງມືຊ້າຍຈັບຕີນຂອງຂາຊ້າຍ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ດຶງຕີນຂອງຕີນເບື້ອງຊ້າຍໃນທິດທາງຂອງຝາທີ່ຊ້າຍ. ດຽວກັນແມ່ນເຮັດດ້ວຍຕີນຂວາ.
ພວກເຮົານັ່ງລົງເທິງພື້ນ, ຍືດຂາຂອງພວກເຮົາ, ແລະຍົກມືຂອງພວກເຮົາໃນເສັ້ນກົງຂ້າງເທິງຂອງພວກເຮົາ. ການເຮັດໃຫ້ການທ່ອງທ່ຽວ, ພວກເຮົາຫຼຸດລົງກັບຂາສ່ວນເທິງຂອງຮ່າງກາຍ. ຖືກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ, ດຶງຫນ້າເອິກຂອງທ່ານໄປທີ່ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ. ພວກເຮົາແກ້ໄຂຕົວເອງ - 1-2 ນາທີ. ຜ່ອນຄາຍຮ່າງກາຍເທິງ, ກັບຄືນໄປບ່ອນ, ວາງມືໃສ່ພື້ນເຮືອນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຫຼັງຈາກ 2 ນາທີ. ກັບຄືນໄປບ່ອນກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງພວກເຮົາ, ພວກເຮົາຕິດກ້ອງຫູຂອງພວກເຮົາກັບບ່າ, ພວກເຮົາສູດດົມສ່ວນເທິງຂອງຮ່າງກາຍ.
ຢືນຢູ່ກົງ, ພວກເຮົາໃສ່ນິ້ວມືຂອງພວກເຮົາຢູ່ຫລັງຂອງພວກເຮົາໃນ "ລັອກ", ເປີດຫນ້າເອິກ. ພວກເຮົາໃຊ້ເວລາລົມຫາຍໃຈແລະຍົກມືຂຶ້ນຫລັງຂອງພວກເຮົາ. ພວກເຮົາແກ້ໄຂຕົວເອງ - 1-2 ນາທີ. ເມື່ອຫາຍໃຈພວກເຮົາກັບໄປແລະ. n
ນັ່ງຢູ່ໃນສະໂພກຂວາ, ເຂົ່າຢູ່ໃນມຸມ 90 ອົງສາ, ເອົາຂາເບື້ອງຊ້າຍຂອງທ່ານຄືນ. ກິນລົມຫາຍໃຈ, ພວກເຮົາຫຼຸດລົງສ່ວນເທິງຂອງຮ່າງກາຍລົງພື້ນ. ພວກເຮົາແກ້ຕົວຕົວເອງ - 2 ນາທີ. ພວກເຮົາອີງໃສ່ມືແລະຫາຍໃຈສ່ວນເທິງຂອງຮ່າງກາຍ, straighten ຂາຂວາ. ພວກເຮົາເຮັດເລື້ມຄືນດຽວກັນກັບຕີນຊ້າຍ.