ກັບອາຍຸ, ການປ່ຽນແປງຂອງການປ່ຽນແປງຂອງພວກເຮົາ - ແລະບໍ່ແມ່ນສໍາລັບການທີ່ດີກວ່າ, - ແຕ່ຄວາມຕ້ອງການອາຫານມັກຈະຍັງຄົງດຽວກັນ. ດັ່ງນັ້ນ, ພວກເຮົາໄດ້ຮັບປອນເພີ່ມເຕີມແລະບໍ່ເຂົ້າໃຈວ່າເປັນຫຍັງ.
ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ທຸກໆອາຍຸມີອາຫານຂອງຕົນເອງ. ແລະ, ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ນໍາໃຊ້ກັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການສູນເສຍປອນພິເສດເທົ່ານັ້ນ. ເພື່ອຮັກສາຕົວເລກທີ່ຫນາແຫນ້ນຈົນກ່ວາອາຍຸສູງສຸດ, ທ່ານຕ້ອງໄດ້ຮັບການນໍາໃຊ້ເຂົ້າໃນການກິນອາຫານເລັກຫນ້ອຍ.
ເມື່ອສໍາລັບ 30
ໃນອາຍຸສູງສຸດນີ້ທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກທ່ານພຽງແຕ່ຕັດລົງເມນູປະຈໍາວັນຂອງທ່ານໂດຍພຽງແຕ່ 500 ກິໂລໂລໂກ້ທີ່ຈະຫຼຸດລົງຕໍ່ອາທິດເຄິ່ງຫນຶ່ງກິໂລ. ເນື່ອງຈາກວ່າອັດຕາປະຈໍາວັນປະມານສໍາລັບແມ່ຍິງແມ່ນ 2000 kcal, ທ່ານຈະຕ້ອງມີພຽງແຕ່ 1500 ເທົ່າ. ເຖິງແມ່ນວ່າມາດຕະຖານແມ່ນສິ່ງທີ່ເປັນປະກະຕິ, ທ່ານອາດຈະຮູ້ຕົວເອງວ່າທ່ານຕ້ອງການກິນອາຫານທີ່ບໍ່ດີ. ນັ້ນແມ່ນຈໍານວນເງິນແລະໃຊ້ເວລາຫ້າຮ້ອຍພະລັງງານ.
ໂດຍວິທີທາງການ, ການປ່ຽນແປງທາງດ້ານຊີວະວິທະຍາບໍ່ແມ່ນສາເຫດພຽງແຕ່ຂອງໂລກອ້ວນ. ອີງຕາມການສັງເກດເບິ່ງຂອງນັກວິທະຍາສາດ, ຜູ້ທີ່ມີອາຍຸແຕ່ລະຄົນໄດ້ຮັບຜົນກະທົບຫຼາຍຫຼືຫນ້ອຍຕໍ່ນິໄສທີ່ບໍ່ດີ.
- ແມ່ຍິງຈໍານວນຫຼາຍ, ສໍາລັບການຍົກຕົວຢ່າງ, ກິນ "ຫວານ" ຮ່ວມກັບລູກຂອງພວກເຂົາ, - ອາຈານສອນໂພຊະນາການອາຫານຢູ່ມະຫາວິທະຍາໄລ Texas Bernadet Lutzon ກ່າວວ່າ. ລ້າງຕົວເອງພະຍາຍາມທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງທີ່ລູກຂອງທ່ານກິນ, ແລະກໍາຈັດຕົວເອງໃຫ້ກິນຫຼາຍປອນ.
ອີກເທື່ອຫນຶ່ງແມ່ນການກິນອາຫານທີ່ຫມາກໂປມກ່ອນອາຫານແຕ່ລະຄັ້ງ. ການສຶກສາຂອງນັກວິທະຍາສາດຈາກມະຫາວິທະຍາໄລເພນຊິນວາເນຍໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າສິ່ງນີ້ຊ່ວຍດູດຊືມເຖິງ 190 ກິໂລແຄນຫນ້ອຍກ່ວາປົກກະຕິ.
ເມື່ອສໍາລັບ 40
ໂດຍອາຍຸ 40 ປີ, ການເຜົາຕົວຂອງອາຫານກໍ່ເລີ່ມຫຼຸດລົງ, ສະນັ້ນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຫນຶ່ງຄັ້ງບໍ່ສາມາດກໍາຈັດ. ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດການປັບປຸງຂະຫນາດນ້ອຍໃນອາຫານປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ - ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຈໍານວນພະລັງງານປະມານ 4-5% (ອັດຕາປະມານ 2000 kcal - 80-100 kcal ຕໍ່ມື້). ໃນເວລາດຽວກັນ, ຕົວເລກ "ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ" ຍັງຄົງຢູ່ໃນລະດັບດຽວກັນ - ສໍາລັບ 500 ພະລັງງານໃນການຖອນຫນ້ອຍລົງ, ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ 500 ກຼາມຕໍ່ອາທິດ.
ເພື່ອເຮັດໃຫ້ການຫຼຸດຜ່ອນການບໍ່ເຈັບປວດຫຼາຍ, ທໍາອິດທີ່ພະຍາຍາມທົດແທນນ້ໍາແລະເນດດ້ວຍນ້ໍາທໍາມະດາຫຼືຊາ unsweetened. ນີ້ແມ່ນພຽງແຕ່ລົບ 100-150 kcal ຕໍ່ລົບ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ພະຍາຍາມຂ້າມ "ອາຫານຫວ່າງ" ລະຫວ່າງອາຫານຫລັກ - ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານຈະກິນ 250-300 kcal.
ປາຍອື່ນສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີອາຍຸຫຼາຍກວ່າ 40 ປີແມ່ນເພື່ອຊອກຫາວຽກເຮັດງານທໍາຫຼືວິທີອື່ນເພື່ອຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມລໍາບາກແລະຄວາມກົດດັນ. ປົກກະຕິແລ້ວທັງຫມົດຂອງພວກເຮົາ "ເສັ້ນປະສາດ" ພວກເຮົາກິນອາຫານ, ດັ່ງນັ້ນພວກເຮົາແມ່ນອັນເຕັມທີ່ຂອງຄວາມມືດ, ພວກເຮົາແມ່ນຫຼາຍກັງວົນແລະກິນອີກເທື່ອຫນຶ່ງ. ພະຍາຍາມສະຫງົບລົງວິທີອື່ນ - ການປອມແປງຫຼືຫລິ້ນກັບສັດລ້ຽງ, ສໍາລັບຕົວຢ່າງ.
ເມື່ອສໍາລັບ 50
ການກະຕຸ້ນການຈະເລີນເຕີບໂຕແລະຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ. ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານຕ້ອງເສຍສະຫລະອີກ 4% ຂອງພະລັງງານປະຈໍາວັນແລະບໍ່ໃຫ້ເກີນ 1800 ແຄລໍລີ່ຕໍ່ມື້. ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາ - ທັງຫມົດດຽວກັນ "minus 500".
ເພື່ອເຮັດໃຫ້ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກງ່າຍຂຶ້ນເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ອາຫານເຊົ້າຂ້ອນຂ້າງຫນາແຫນ້ນແລະອາຫານທີ່ເຄັ່ງຄັດ.
- ໃນເວລາທີ່ທ່ານນໍາສະເຫນີຮ່າງກາຍຂອງທ່ານດ້ວຍຄວາມແປກໃຈໃນຮູບແບບຂອງອາຫານທີ່ບໍ່ໄດ້ຄາດຫວັງ, ລະດັບຂອງນ້ໍາຕານແລະອິນຊູລິນຢູ່ໃນເລືອດຈະສູງກວ່າປົກກະຕິ. ດັ່ງນັ້ນ, ພະລັງງານຫຼາຍແມ່ນຝາກໄວ້ພາຍໃຕ້ຜິວຫນັງໃນຮູບແບບຂອງໄຂມັນ, - ກ່າວວ່າ Deborah Cleg, ພະນັກງານຂອງສູນການສຶກສາໂລກເບົາຫວານໃນ Cincinnati.
ປາຍອື່ນແມ່ນການທົດລອງຜະລິດຕະພັນຖົ່ວເຫຼືອງ. ມັນແມ່ນພຽງພໍທີ່ຈະທົດແທນການ້ໍານົມແກ້ວແລະສ່ວນຫນຶ່ງຂອງຊີ້ນທີ່ຄ້າຍຄືກັນກັບ soya ທຸກໆສອງມື້, ແລະປອນຈະຫາຍໄປຢ່າງຊ້າໆແຕ່ແນ່ນອນ.