ການອອກກໍາລັງກາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍສໍາລັບຂາຫຼຸດຜ່ອນ

ຕາມກົດລະບຽບ, ໃນເວລາທີ່ສູນເສຍນ້ໍາ, ພວກເຮົາຈະສູນເສຍນ້ໍາໃນສະຖານທີ່ທີ່ຜິດພາດ. ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໃນສະຖານທີ່ທີ່ເຫມາະສົມບໍ? ນີ້ສາມາດບັນລຸໄດ້, ແຕ່ຂະບວນການນີ້ຈະຕ້ອງມີຄວາມພະຍາຍາມບາງຢ່າງ: ບໍ່ພຽງແຕ່ອາຫານ, ແຕ່ຊຸດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍພິເສດ.

ຫຼັກການຂອງການຫຼຸດຜ່ອນປະລິມານໃນພື້ນທີ່ທີ່ຕ້ອງການຂອງຮ່າງກາຍ.

ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງແມ່ນງ່າຍດາຍຫຼາຍ: ເມື່ອສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ປະລິມານຂອງຕົວເລກທັງຫມົດຫຼຸດລົງແລະ, ໃນເວລາດຽວກັນ, ການປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍພິເສດເພື່ອແກ້ສ່ວນທີ່ຈໍາເປັນຂອງຮ່າງກາຍ, ພວກເຮົາຈະບັນລຸຜົນທີ່ຕ້ອງການ. ແຕ່ໃນຄວາມເປັນຈິງທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງກໍ່ກາຍເປັນຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍໂດຍສະເພາະແມ່ນໃນເວລາທີ່ມັນຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຂອງຂາ, ຍ້ອນວ່າການອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດເພີ່ມຂຶ້ນຂອງຈໍານວນກ້າມເນື້ອທີ່ບໍ່ແມ່ນຄວາມງາມຂອງຂາແມ່ຍິງ.

ພວກເຮົາຈະເລືອກເອົາການອອກກໍາລັງກາຍພິເສດສໍາລັບຂາຫຼຸດລົງ. ພິຈາລະນາເຕັກນິກ "Bodyflex", ລວມທັງການອອກກໍາລັງກາຍດ້ວຍການຫາຍໃຈພິເສດ, ໃນການເພີ່ມປະລິມານຂອງອົກຊີເຈນທີ່ເຂົ້າມາສົ່ງເສີມການເຜົາໄຂມັນໃນສະຖານທີ່ຂອງກ້າມເນື້ອ.

"Bodyflex" ແມ່ນເຕັກນິກຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈ.

• ຢືນຂຶ້ນ, ປັບຂຶ້ນ, ເອົາຕີນຂອງທ່ານໄປຫາຄວາມກວ້າງຂອງທ່ານ, ງໍ, ເບື້ອງຂວາມືຂອງທ່ານ, ຂາຂອງທ່ານເຂົ່າ;

• ຫລຸດອອກໄປຫມົດ (ຫມົດອາກາດຫມົດ);

• ຢ່າງກະທັນຫັນທີ່ຈະຫາຍໃຈດ້ວຍດັງ, ເຮັດໃຫ້ປອດ;

• ການໃຊ້ diaphragm, exhale ຜ່ານປາກຢ່າງແຂງແຮງ, sonorous;

• ຖືລົມຫາຍໃຈຂອງລາວ, ສໍາລັບ 8-10 ວິນາທີ. , ເພື່ອນວດນ້ໍາອະໄວຍະວະພາຍໃນ, ດຶງທ້ອງ (ພາຍໃຕ້ກະດູກກັບກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານ) ແລະເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍ. ບໍ່ລັ່ງເລ, ທໍາອິດທີ່ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຫາຍໃຈຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນເຮັດ gymnastics;

• ຜ່ອນຄາຍກ້າມເນື້ອທ້ອງຂອງທ່ານແລະລົມຫາຍໃຈເລິກ.

ການຍືດຂາ - ຊຸດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ "Bodyflex".

ການອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດຕ້ອງໄດ້ປະຕິບັດໃນຕອນເຊົ້າ, ກ່ອນທີ່ຈະກິນອາຫານ, ສໍາລັບໄລຍະເວລາ 10 ຫາ 15 ນາທີ.

ຫນ້າທໍາອິດ, ທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງການຮຽນຮູ້ການອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈ, ແລະພຽງແຕ່ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານສາມາດເພີ່ມຊຸດອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຂາ. ມັນຖືກແນະນໍາໃຫ້ວັດແທກປະລິມານຂອງ hips ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຂອງ "Bodyflex" ສະລັບສັບຊ້ອນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນມັນຕ້ອງໄດ້ເຮັດທຸກອາທິດ.

ຂໍຂອບໃຈກັບ stretching ອອກກໍາລັງກາຍ, ໂຕນກ້າມເນື້ອເພີ່ມຂຶ້ນ, ດັ່ງນັ້ນ, contours ຂອງຂາເພດຍິງແມ່ນໄດ້ສ້າງຕັ້ງຂຶ້ນ.

ການຍືດຂອງດ້ານໃນຂອງຕີນ.

ດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງໄຂມັນອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຖືກໄຟໄຫມ້ຢູ່ໃນພື້ນທີ່ຂອງຫນ້າດ້ານໃນຂອງຂາແລະຂາຕ່ໍາ:

• ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະນັ່ງຢູ່ເທິງພື້ນດ້ວຍຂາທີ່ກວ້າງໃຫຍ່ທີ່ສຸດ;

• ດຶງຖົງຕີນຂອງທ່ານຕົວເອງ (ຢ່າຖອນຕີນອອກຈາກພື້ນ), ນໍາພວກເຂົາໄປຂ້າງນອກ (ມັນຈະເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງ stretch);

• ຈູງຫລັງຕົວເອງດ້ວຍມືຂອງທ່ານ, ປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ງໍຫົວຂອງທ່ານ, ຖືລົມຫາຍໃຈ, ແຕ້ມທ້ອງຂອງທ່ານ;

• ເຮັດບັນຊີແປດ: ຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານໄປຂ້າງຫນ້າ, ງໍ, ຂື້ນກັບມືຊື່; ການຫຼີກລ້ຽງ (ຢ່າຖີ້ມນິ້ວມືອອກຈາກພື້ນ, ພະຍາຍາມບໍ່ງໍຫົວເຂົ່າ), ຄ່ອຍໆຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງ (stretching ດ້ານໃນຂອງຂາ); ອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດແມ່ນຊ້າແລະລຽບ;

• ເອົາຕໍາແຫນ່ງຕົ້ນສະບັບ (ມືຢູ່ຫລັງຕົວທ່ານເອງ) ແລະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຄັ້ງທໍາອິດ 3 ເທື່ອ.

ການຍືດກ້າມຊີ້ນຂອງດ້ານນອກຂອງຂາ.

ດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງການອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ກ້າມຊີ້ນຂອງດ້ານນອກຂອງຂາຈະຖືກດຶງຂຶ້ນ, ແລະໄຂມັນໃນພື້ນທີ່ນີ້ຖືກໄຟໄຫມ້. ດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ແອວຈະກາຍເປັນມ້າ, ຂະຫນາດນ້ອຍ, ຊຶ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບພະນັກງານຫ້ອງການ.

ດັ່ງນັ້ນ:

• ຍອມຮັບຕໍາແຫນ່ງທີ່ນັ່ງ, ຂາໃນເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າ (ຂາຂວາຈາກຂ້າງລຸ່ມ); ດ້ວຍມືຂວາຂອງລາວ, ຈັບຫົວເຂົ່າຊ້າຍຂອງລາວ, ຍ້າຍອອກໄປທາງຫລັງຂອງລາວ;

• ເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈ, ຖືລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານ, ດຶງທ້ອງ;

• ຊຸກຍູ້ດ້ານຊ້າຍ, ເຊິ່ງຢູ່ທາງຫລັງຂອງທ່ານ, ດ້ວຍມືອື່ນ, ດຶງຫົວເຂົ່າຊ້າຍຂຶ້ນແລະສູງສຸດກັບຕົວທ່ານເອງ, ງໍຢູ່ທີ່ແອນ້ອຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ໄປທາງຊ້າຍ; ໃນເວລາທີ່ປະຕິບັດ, ທ່ານຈະຮູ້ສຶກວ່າການ stretching ຂອງກ້າມຊີ້ນແອວແລະດ້ານນອກຂອງຂາ, ເພື່ອແກ້ໄຂບັນຫາແປດຫາສິບບັນຊີ;

• ຍົກເວັ້ນແລະເອົາຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.

• ການອອກກໍາລັງກາຍຊ້ໍາ 3 ເທື່ອ, ຂາເບື້ອງຊ້າຍດ້ານເທິງ.

• ເຮັດຊ້ໍາອີກສາມຄັ້ງດ້ວຍຕີນຂວາເທິງ, ໃນຂະນະທີ່ຫັນໄປທາງກົງກັນຂ້າມ.

Stretching ດ້ານຫລັງຂອງຕີນ.

ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ stretches ກ້າມຊີ້ນຂອງ hamstrings, ດ້ານຫລັງຂອງຂາ, ດ້ານຫລັງຂອງຂາແລະ shins ໄດ້ຮັບການກໍາຈັດຂອງໄຂມັນ:

• ນອນຢູ່ຫລັງຂອງທ່ານ, ຍົກຂາຂອງທ່ານຂຶ້ນ, ໂດຍບໍ່ມີການຂື້ນຫົວເຂົ່າ, ດຶງຕີນ (ຕີນແປ) ກັບຕົວທ່ານເອງ;

• ເຖິງວ່າໄດ້ມາເຖິງ, ຈົ່ງປິດສ່ວນເທິງຂອງແກະດ້ວຍຂາແຕ່ລະຄົນ;

• ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈ (ຫົວແລະກັບຄືນ, ບໍ່ອອກມາຢູ່ເທິງພື້ນ), ຖືລົມຫາຍໃຈ, ດຶງທ້ອງ;

• ຢ່າງລະມັດລະວັງ, ໂດຍບໍ່ມີການຕັດອອກຈາກຫົວແລະກົ້ນຈາກພື້ນ, ດຶງມືຂອງທ່ານໄປຫາຫົວ (ຢ່າງໍເຂົ່າ); frozen ຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້ໃນແປດບັນຊີ;

• ຍົກເວັ້ນແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ (ແຂນປະມານງົວ, ຖົງຕີນກັບຕົວທ່ານເອງ);

• ເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງ 3 ຄັ້ງ.

"Bodyflex" ແມ່ນສະລັບສັບຊ້ອນສໍາລັບແມ່ຍິງ, ໂດຍບໍ່ມີການກໍ່ສ້າງຂອງມະຫາຊົນກ້າມຊີ້ນມັນສົ່ງເສີມການເຜົາໄຫມ້ໄຂມັນ. ມັນແມ່ນປະສິດທິຜົນທີ່ສຸດສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໃນຂາ.