ການຟື້ນຟູຫຼັງຈາກກ້າມເນື້ອແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນບໍ່ພຽງແຕ່ເພື່ອລົບລ້າງຄວາມເຂັ້ມຂອງກ້າມເນື້ອ (ຄວາມເຈັບປວດຂອງກ້າມເນື້ອ), ແຕ່ຍັງເພີ່ມເສັ້ນໃຍກ້າມຊີ້ນ. ມັນແມ່ນຢູ່ໃນສະຖານະຂອງການພັກຜ່ອນທີ່ມີການເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງວ່ອງໄວໃນມະຫາຊົນ, ການເສີມຂະຫຍາຍກ້າມຊີ້ນແລະການພັດທະນາຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ເພາະສະນັ້ນ, ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຫນຶ່ງບໍ່ສາມາດໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມທຸກໆມື້ - ມີພຽງແຕ່ຈະບໍ່ມີຜົນກະທົບ. ອ່ານວິທີການກູ້ຄືນຢ່າງຖືກຕ້ອງຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ, ແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບ.
ການຟື້ນຕົວຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ: ການອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈ
ປະຕິບັດທັນທີຫຼັງຈາກທີ່ສໍາເລັດການຝຶກອົບຮົມໃນວິທີການອາບນ້ໍາແລະກ່ອນນອນ. ຈູດບ່າຂອງເຈົ້າ, ຂະຫຍາຍຫນ້າເອິກແລະຫາຍໃຈຢ່າງເລິກເຊິ່ງ. ສັງເກດເບິ່ງຈັງຫວະທີ່ຊ້າແລະສະຫມໍ່າສະເຫມີ. ສູດດົມແລະຫາຍໃຈອອກມາເປັນເວລາ 4 ວິນາທີ. ເມື່ອ exhalation, ບັນເທົາຄວາມກົດດັນຈາກກ້າມຊີ້ນທັງຫມົດ. ໄລຍະເວລາຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນມາຈາກ 1 ຫາ 3 ນາທີ.
ຢ່າຫົດຫູ່ໂດຍສິ່ງອື່ນ, ຈົ່ງສຸມໃສ່ການຫາຍໃຈ. ໃຫ້ອົກຊີເຕັມຕົວໃນທຸກໆຈຸລັງ.
ການຟື້ນຕົວຫຼັງຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ: ການຂະຫຍາຍ
ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ຈໍານວນຫຼາຍສະລັບສັບຊ້ອນທີ່ບໍ່ສົນໃຈ. ດັ່ງນັ້ນ, ມີຄວາມເຈັບປວດໃນກ້າມຊີ້ນໃນຕອນເຊົ້າ, ອຶດໃຈ, ການຟື້ນຕົວຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມແມ່ນຊັກຊ້າສໍາລັບຫລາຍໆມື້. stretch ບໍ່ໄດ້ຖືກອອກແບບມາເພື່ອປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງຮ່າງກາຍ. ການອອກກໍາລັງກາຍເຫລົ່ານີ້ຊ່ວຍບັນເທົາຄວາມກົດດັນຂອງກ້າມຊີ້ນ, ກະແຈກກະຈາຍອາຊິດ lactic ແລະປັບປຸງການໄຫຼເຂົ້າໄປໃນກ້າມຊີ້ນ. ລິດລ້າງອອກຄວາມກົດດັນ.
ດຶງພຽງແຕ່ກ້າມຊີ້ນຮ້ອນ. ມັນເປັນການດີທີ່ຈະສົມທົບການອອກກໍາລັງກາຍແລະການຫາຍໃຈໃນເວລາດຽວກັນ. ຊັກຊ້າໃນຕໍາແຫນ່ງຫນຶ່ງຢ່າງຫນ້ອຍ 15 ວິນາທີ. stretch ຈົນກວ່າຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກອ່ອນແອໃນກ້າມໆ. ການຍືດຍືດແມ່ນການຟື້ນຟູທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງເສັ້ນດ່າງຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ.
ການຟື້ນຕົວຫຼັງຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ: ການນອນຫລັບສຸຂະພາບ
ທຸກໆປະລິນຍາຕີຂອງກິລາຊັ້ນຮຽນລະດັບສາກົນໃນປະເພດໃດຫນຶ່ງສັງເກດເຫັນວ່າປະຈໍາວັນຢ່າງເຄັ່ງຄັດ. ຄືກັບເດັກນ້ອຍ. ພວກເຂົານອນຢ່າງຫນ້ອຍ 7 ຊົ່ວໂມງ. ແລະການຖອຍຫລັງປະມານ 10-11 ໂມງແລງ. ເປັນຫຍັງການນອນຫລັບຈຶ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການຟື້ນຕົວກ້າມຊີ້ນ?
ໃນເວລາທີ່ຄົນບໍ່ໄດ້ຮັບການນອນຢ່າງພຽງພໍ, ບໍ່ນອນໃນຮ່າງກາຍ, ຮ່າງກາຍໄດ້ຮັບຮູ້ວ່າມັນມີຄວາມກົດດັນແລະຜະລິດຮໍໂມນ - cortisol, ເອີ້ນວ່າ "ຮໍໂມນຄວາມກົດດັນ". ສານນີ້ "ກິນ" ໂປຕີນໃນຮ່າງກາຍແລະກາຍເປັນໄຂມັນ. ການຂາດການນອນແມ່ນຫນຶ່ງໃນສາເຫດຕົ້ນຕໍຂອງໂລກອ້ວນ.
ໃນລະຫວ່າງການນອນທີ່ມີສຸຂະພາບ, ຮໍໂມນທີ່ເປັນປະໂຫຍດແມ່ນຜະລິດ - ການຂະຫຍາຍຕົວ, melatonin, dopamine, serotonin. ຮ່ວມກັນ, ພວກເຂົາມີຜົນກະທົບຕໍ່ໂປຣໄຟລ, ຄວາມຢາກອາຫານ, ຄວາມກ້າວຫນ້າແລະກ້າມເນື້ອ. ປຽບທຽບໂອກາດໃນ gym ຂອງບຸກຄົນທີ່ນອນຫລັບ 8 ຊົ່ວໂມງໃນຕອນກາງຄືນແລະຜູ້ທີ່ໄດ້ນອນ 4-5 ຊົ່ວໂມງໃນຕອນເຊົ້າ. ຕາມທໍາມະດາ, ຄົນນອນຫລັບຈະນ້ໍາຫນັກຫຼາຍ, ເຮັດແນວທາງຫຼາຍ.
ຕ້ອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ? ນອນຢ່າງຖືກຕ້ອງ!
ການຟື້ນຟູຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ: ການຝຶກຫັດສົມເຫດສົມຜົນ
ການຟື້ນຟູຂອງກ້າມຊີ້ນຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ, ພວກເຮົາໄດ້ກັບຄືນມາ, ເກີດຂຶ້ນພາຍໃນ 24-48 ຊົ່ວໂມງແລະບໍ່ຫນ້ອຍ. ເຮັດຕາຕະລາງການຝຶກອົບຮົມດັ່ງກ່າວ, ດັ່ງນັ້ນກຸ່ມກ້າມຊີ້ນແຕ່ລະຄົນ rested ສໍາລັບມື້ຫນຶ່ງຫຼືສອງຄັ້ງ. ຕົວຢ່າງ:
- ວັນຈັນ: ປະໂລຫິດ + ຂາ + ກັບຄືນ
- ວັນພຸດ: ມື + ຫນ້າເອິກ
- ວັນພະຫັດ: priest + press + feet
- ວັນສຸກ: ມື + ຫນ້າເອິກ
- ວັນເສົາ: ກັບຄືນໄປບ່ອນ + +
ວັນຢຸດ: ວັນອັງຄານແລະວັນອາທິດ. ໃນເວລານີ້, ຮ່າງກາຍຈະພັກຜ່ອນຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ຈໍາກັດຕົວທ່ານເອງໂດຍການແລ່ນແສງແລະການຊາດ.
ຖ້າທ່ານກໍາລັງປະຕິບັດຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ທ່ານຕ້ອງຮູ້ວ່າ: ຫຼັງຈາກ 3 ເດືອນຂອງການຝຶກອົບຮົມ, ໃຫ້ຢຸດພັກ 1 ອາທິດ.
ການຟື້ນຕົວຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ: ນວດກ້າມເນື້ອເລິກ
ເຮັດໃຫ້ຕົນເອງນວດ, ແລະດີກ່ວາຊອກຫາກິລາ masseur-rehabilitologist. ເຖິງແມ່ນວ່າການຍືດຕົວບໍ່ສາມາດຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນເປັນການນວດທີ່ເລິກເຊິ່ງ. ດັ່ງນັ້ນ, ພື້ນຖານກິລາແມ່ນມີສູນກາງນວດ, ແລະນັກກິລາໄປປະຊຸມທົ່ວໄປທຸກໆມື້.
ນອກຈາກນັ້ນ, ການນວດສໍາລັບເດັກຍິງແມ່ນການຕໍ່ສູ້ຢ່າງເຕັມປ່ຽມຕໍ່ຕ້ານ cellulite, ຜິວຫນັງທີ່ວ່າງເປົ່າ. ມັນເປັນສິ່ງປະດິດທໍາມະຊາດຂອງໂພຊະນາການຜິວຫນັງ, ການຜະລິດ collagen ສໍາລັບ tonus ແລະ elasticity.
ການຟື້ນຕົວຫຼັງຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ: ອາບອົບອຸ່ນ
ອາບອົບອຸ່ນກະແຈກກະຈາຍເລືອດຜ່ານຮ່າງກາຍ, ເຮັດໃຫ້ການໄຫຼອອກຂອງອົກຊີໃນແພຈຸລັງຂອງອະໄວຍະວະທັງຫມົດ. ແລະອົກຊີເຈນແມ່ນຈໍາເປັນເພື່ອຟື້ນຟູເສັ້ນໄຍກ້າມຊີ້ນແລະທໍາລາຍໄຂມັນ.
ສໍາລັບເວລາດົນນານບໍ່ໄດ້ນອນ, ເວລາທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບຂັ້ນຕອນການນ້ໍາແມ່ນ 10-15 ນາທີ. ໄປອາບນ້ໍາທັນທີຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມຫຼືກ່ອນນອນ. ຢູ່ໃນຫ້ອງນ້ໍາ, ທ່ານສາມາດຍືດກ້າມເນື້ອຮ້ອນ.
ການຟື້ນຕົວຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ: ຜະລິດຕະພັນທີ່ເຫມາະສົມ
ແນ່ນອນ, ກ້າມຊີ້ນຈໍາເປັນຕ້ອງໃສ່ປຸ໋ຍ. ແນ່ນອນວ່າທ່ານໄດ້ຍິນກ່ຽວກັບ "ກ່ອງທາດແປ້ງ" - ມັນ 60 ນາທີຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມສິ້ນສຸດລົງ, ໃນເວລາທີ່ຮ່າງກາຍຕ້ອງການອາຫານທາດແປ້ງແລະຟື້ນຟູພະລັງງານ. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ຈະບໍ່ມີຜົນກະທົບທີ່ເຫມາະສົມ, ການຈະເລີນເຕີບໂຕກ້າມເນື້ອຈະຊ້າລົງ, ມັນຈະມີຄວາມເຫນື່ອຍລ້າແລະຄວາມວຸ່ນວາຍ.
"ຂ້ອຍຈະບໍ່ໄດ້ໄຂມັນບໍ? ວິທີທີ່ທ່ານສາມາດກິນອາຫານທາດແປ້ງຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ? - ຄໍາຖາມເລື້ອຍໆຂອງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ. ບໍ່ໄດ້ຮັບໄຂມັນ, ເພາະວ່າກ້າມຊີ້ນໄດ້ຖືກລ້ຽງເຂົ້າ glycogen, ແລະມັນຖືກສະກັດຈາກນໍ້າຕານ. ມັນແມ່ນໃນໄລຍະເວລານີ້ທີ່ທ່ານພຽງແຕ່ກິນກ້າມຊີ້ນ, ເຊິ່ງພວກເຂົາເຈົ້າຈະຂໍຂອບໃຈທ່ານທີ່ມີຄວາມຜ່ອນຄາຍແລະການເຕີບໂຕທີ່ສວຍງາມ.
ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ບໍ່ຄິດວ່ານີ້ແມ່ນ cake ຫຼື cake ໄດ້. ຫມາກນີ້, ເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າຈີ່ທັງຫມົດ, ເຂົ້າ, ຫມາກກ້ວຍ, ປາທະເລ, ໄຂ່, ເນີຍແຂງ, ຖົ່ວດິນ, ໂກເລດ (ສີດໍາ), ຫມາກຖົ່ວ, ຫມາກຖົ່ວ.
ມັນເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະກິນ:
- ສີສົ້ມ
- ຫມາກຖົ່ວ
- Salmon
- Broccoli
- ຫມາກພ້າວ
- Kiwis
- ຜັກທຽມ
- ສະຫລັດຜັກ
- Macaroni ຈາກ wheat ທີ່ມີທາດໂປຼຕີນສູງຕໍ່ 100 g ຫຼາຍກວ່າ 12 g
- Carrots
- omelette ໄຂ່ທີ່ມີນົມໄກ່
- ດື່ມໄອສະກີມກິລາໂປຕີນ