Combat aerobics
ພື້ນຖານຂອງ kibo ແມ່ນດີໃຈຫລາຍແລະເຕະກ່ຽວກັບສັດຕູທີ່ເປັນມຸດສະລິມ. ແຕ່ຢ່າຄິດວ່າມັນງ່າຍທີ່ຈະແຍກນ້ໍາມັນອອກຈາກອາກາດໄດ້ດີກ່ວາທີ່ຈະຕີຮອ້ງສາວດ້ວຍການຈັບມືລາວໃນຫນ້າເອິກ. "ສູ້ກັນກັບເງົາ" ຍັງຮຽກຮ້ອງໃຫ້ຄ່າໃຊ້ຈ່າຍພະລັງງານຫຼາຍ! ໂຄງການທີ່ເຄັ່ງຄັດນັ້ນມີປະສິດທິຜົນທີ່ຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນນ້ໍາຫນັກເຖິງແມ່ນວ່າຜູ້ທີ່ໄດ້ພະຍາຍາມອອກຫຼາຍໆວິທີ, ມັກຈະຊອກຫາແບບຟອມຮູບແບບ - ບໍ່ໄດ້ໂດຍບໍ່ມີເຫດຜົນ, ໃນການແປຈາກພາສາຍີ່ປຸ່ນ, "kibo" ຫມາຍຄວາມວ່າ "ຄວາມຫວັງ". ຄວາມລັບຢູ່ໃນຄວາມສັບສົນຂອງອົງປະກອບຂອງການ kickboxing (ທີ່ປະສົມປະສານຂອງ karate ແລະຄລາສສິກມວຍອັງກິດ) ທີ່ມີການລະບາຍອາກາດ. ມັນສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າທ່ານປະກອບມີອົງປະກອບຂອງການເຜົາໄຫມ້ຢ່າງຫ້າວຫັນໃນກຸ່ມຕາມຂະຫນານທ່ານເອົາກ້າມເຂົ້າໄປໃນໂຕນ. ຮ່າງກາຍທັງຫມົດໃຊ້ເວລາສ່ວນຫນຶ່ງໃນການຟັນ, ດັ່ງນັ້ນບໍ່ມີກ້າມເນື້ອທີ່ບໍ່ມີການຕິດຕາມ! ເມື່ອໄຂມັນເລີ່ມຕື້ນ, ກ້າມຊີ້ນຈະມີຄວາມກ້າຫານແລະຄວາມງາມ. Kibo ບໍ່ແມ່ນການພັດທະນາຂອງແຕ່ລະອົງປະກອບ, ແຕ່ການເຊື່ອມໂຍງທີ່ສົມບູນແບບ: ທ່ານໃຊ້ເວລາຢຸດຊົ່ວຄາວບໍ່ແມ່ນສໍາລັບການພັກຜ່ອນ, ແຕ່ສໍາລັບການຟື້ນຟູການຫາຍໃຈທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວທີ່ບໍ່ເຂັ້ມແຂງ.
ແມ່ນຫຍັງຄືອໍານາດ, ເອື້ອຍ?
ເນື່ອງຈາກ kibo ແບບເຄື່ອນໄຫວຂອງມັນບໍ່ໄດ້ເປັນຫ່ວງ, ບໍ່ຄືກັບ aerobics monotonous ປົກກະຕິ, ແລະຍັງໄດ້ປິ່ນປົວຮ່າງກາຍທັງຫມົດຢ່າງສົມບູນ. ອອກກໍາລັງກາຍພ້ອມໆກັນພັດທະນາຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ຄວາມອົດທົນແລະການປະສານງານຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ການຝຶກອົບຮົມກ້າມຫົວໃຈ. ແກນໃຕ້ດິນ: ອາຊີບຕ້ອງການຫາຍໃຈສະຫມໍ່າສະເຫມີ, ດັ່ງນັ້ນໃນຄັ້ງທໍາອິດມັນຈະບໍ່ງ່າຍຕໍ່ການຮັກສາຈັງຫວະ. ແຕ່ໃນສອງສາມອາທິດທ່ານຈະຮຽນຮູ້ວິທີທີ່ຈະຫາຍໃຈໄດ້ດີ (ອັນນີ້ແມ່ນສິນລະປະ!), ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າທຸກໆນາທີທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ເຊນຕອ້ງມີອົກຊີເຈນທີ່ເປັນທີ່ຮູ້ຈັກ, ປັບປຸງຜິວຫນັງແລະສະຫນັບສະຫນູນການເຜົາໄຂມັນ.
Fatigue Beat
ມັນໄດ້ຖືກພິສູດ: kibo ແມ່ນວິທີແກ້ໄຂທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບຄວາມກົດດັນແລະ blues ດູໃບໄມ້ລົ່ນ! ຄວາມເສຍຫາຍຂອງແຕ່ລະຄົນເຮັດໃຫ້ການຂັບໄລ່ຂອງສ່ວນປະກອບທີ່ຫນ້າປະທັບໃຈຂອງ adrenaline ແລະ endorphins ເຊິ່ງໃນປັດຈຸບັນຈະຊ່ວຍປະຢັດທ່ານຈາກອາລົມທາງລົບແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານບໍ່ເຊົາໃນລະດູຝົນ. ການອອກກໍາລັງກາຍໄດ້ນໍາຜົນປະໂຫຍດສາມຢ່າງ: ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ກ້າມເນື້ອແລະຄວາມສະຫນຸກສະຫນານຂອງຈິດວິນຍານ, ສະເຫມີໄປເລີ່ມຕົ້ນແລະສໍາເລັດມັນດ້ວຍການຍືດຍາວ. 10 ນາທີກ່ອນທີ່ຈະສະລັບສັບຊ້ອນຕົ້ນຕໍເອົາການເຄື່ອນໄຫວທີ່ກ້າວຫນ້າ - ແຂນງ່າມ, 5 ນາທີສຸດທ້າຍ - ສະຖຽນລະພາບຄົງທີ່.
ກົງ, ຂວາແລະຂວາ
ພວກເຮົາສຶກສາກ້າມຊີ້ນຂອງມື, backs, ກ້າມເນື້ອຂື້ນ. ຢືນຢູ່ໃນຖານະທີ່ຕໍ່ສູ້. ໃນເວລາດຽວກັນກັບຄວາມເຈັບປວດແຫຼມດ້ວຍມືຊ້າຍຂອງທ່ານ, ມັນເບິ່ງຄືວ່າທ່ານກໍາລັງເລື່ອນໃສ່ກໍລະນີທີ່ຢູ່ເບື້ອງຂວາ, ຂະຫນານກັບການຂື້ນຫົວເຂົ່າແລະເລື່ອນຕີນດ້ວຍຕີນຂອງທ່ານ. Beats ເຮັດຢ່າງໄວວາ, intensely, ຜ້າເຕັ້ນຄືນໃຫມ່ເປັນອົງປະກອບຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງຫນຶ່ງ! ຮັກສາກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານໃນເວລາສົງໄສ. ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ເຮັດໃຫ້ 20 ເສັ້ນຂວາ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເຮັດເລື້ມຄືນອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີມືຂວາ, ແຕ່ໃນເວລາດຽວກັນກັບທາງຊ້າຍ.
"ຂ້ອຍຕົກລົງ - ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ເອົາຊະນະ"
ພວກເຮົາເຮັດວຽກກ່ຽວກັບ triceps ແລະກ້າມຊີ້ນຂອງພາກພື້ນ thoracic, ສ້າງເປັນການບັນເທົາທຸກທີ່ສວຍງາມຂອງມື. ໃຫ້ເນັ້ນໃສ່ນອນ, ເອົາຕີນຂອງທ່ານໃສ່ຄວາມກວ້າງຂອງບ່າ, ມື - ຢ່າງເຂັ້ມງວດພາຍໃຕ້ບ່າຂອງທ່ານ. ງໍແຂນຂອງທ່ານຢູ່ໃນສະຫມອງຈົນກ່ວາມັນຢຸດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນກັບໄປຫາຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ແຂນຄວນເລື່ອນໄປຕາມຮ່າງກາຍ, ບໍ່ໃຫ້ພວກມັນອອກ! ເຮັດແບບທົດລອງ 5-10 ເທື່ອ.
"ຄໍາຕອບທີ່ຮຸນແຮງ"
ສ້າງການບັນເທົາທຸກທີ່ສວຍງາມຂອງທ້ອງ, ເອົາຮອຍຂີດຂ່ວນອອກຈາກສາຍ. ຂາກ່ຽວກັບຄວາມກວ້າງຂອງບ່າ, ແຂນງໍໃນກະດູກແລະວາງຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານ. ການເລື່ອນຮ່າງກາຍຢ່າງລວດໄວ, ໃນຂະນະທີ່ຊ່ວຍຕົວເອງດ້ວຍຫິມະ - ຈິນຕະນາການວ່າຢູ່ໃນແຈທີ່ທ່ານກໍາລັງພະຍາຍາມເອົາພື້ນເຮືອນຫຼືດັບໄຟໄຟຮ້າຍທີ່ຄ້າຍຄືກັນໃນຮູບເງົາ Soviet ຄລາສສິກ. ຢ່າອາຍຕີນຂອງທ່ານອອກຈາກພື້ນເຮືອນແລະບໍ່ເຕັ້ນໄປຫາ, ຄືກັບຫາງ! ການເຄື່ອນໄຫວຄວນຈະໄວ, ແຕ່ບໍ່ໄດ້ "ຂີ້ຮ້າຍ". ອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, ປະຕິບັດ 30 ເທື່ອໃນທັງສອງທິດທາງ.
"Hook ຢູ່ທາງຂວາ, hook ສຸດເບື້ອງຊ້າຍ"
ພວກເຮົາເສີມສ້າງ corset ກ້າມຊີ້ນຂອງກະດູກສັນຫຼັງແລະ optimize ການເຮັດວຽກຂອງລະບົບຫາຍໃຈໄດ້. ເອົາໃຈໃສ່ສູ້ກັນ. ເລື່ອນຮ່າງກາຍ, ດ້ວຍມືຂວາຂອງທ່ານ, ໂຈມຕີຄວາມຫມັ້ນໃຈຕໍ່ສັດຕູທີ່ເບິ່ງບໍ່ເຫັນ. ມືງໍຢູ່ແຂນຢູ່ທີ່ມຸມ 90 °, ໃຫ້ forearm ຂອງທ່ານຂະຫນານກັບພື້ນເຮືອນ. ນິ້ວມືແລະກ້າມຊີ້ນຕ້ອງເຄັ່ງຄັດ! ເຮັດ 20 strokes ດ້ວຍມືແຕ່ລະຄົນ.
Hyperextension
ພວກເຮົາເຮັດວຽກກ່ຽວກັບກ້າມຊີ້ນຫລັງ. ນອນຢູ່ໃນກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານ, ງໍແຂນຂອງທ່ານ, ໃສ່ຢູ່ເບື້ອງຫນ້າຂອງທ່ານ, ຂາ - ຕາມຄວາມກວ້າງຂອງບ່າ. ຍົກຮ່າງກາຍ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນພ້ອມດຽວກັນຍົກຂາແລະຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃຫ້ສູງທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ພະຍາຍາມຮູ້ສຶກວ່າຄວາມກົດດັນສູງສຸດຢູ່ໃນພື້ນຫລັງ. ຢ່າໃຫ້ມືຂອງທ່ານຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງຂຶ້ນ! ຖົງຕີນບໍ່ຍືດ. ສົມບູນ 20 ວິທີ.
"Side kick"
ພວກເຮົາເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຂອງຂາ, ສ້າງຮູບຮ່າງທີ່ສວຍງາມຂອງຂາ. ຍົກຂາເບື້ອງຊ້າຍຂອງທ່ານໃຫ້ສູງເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ງໍມັນຢູ່ໃນຫົວເຂົ່າແລະຕີຫນັກກັບຂາກົງຂອງສັດຕູທີ່ເບິ່ງບໍ່ເຫັນ! ຢ່າງໍຂາສະຫນັບສະຫນູນ! ເຮັດແນວໃດ 20 stroke, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ກັບຄືນໄປບ່ອນອອກກໍາລັງກາຍໃນຂາອື່ນໆ.
ເກືອບຈະເກີດຫຍັງຂຶ້ນ
ພວກເຮົາກໍາລັງເຮັດວຽກຢູ່ເທິງດ້ານໃນຂອງຂາ, ດ້ານລຸ່ມ. ໃຫ້ຕີນຂອງທ່ານກວ້າງກວ່າລະດັບບ່າ, ເຂົ່າບວມເລັກນ້ອຍ, ເຮັດໃຫ້ຖົງຕີນຂອງທ່ານທັງສອງເບື້ອງຢູ່ທີ່ມຸມ 45 °, ບີບມືຂອງທ່ານໃສ່ມື. Squat ກັບການສ້າງຕັ້ງຂອງມຸມຂວາ, ໂງ່ນມັນໃນເວລາດຽວກັນມື, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ພວກເຂົາຢ່າງໄວວາ, ກ້າວຫນ້າເລັກນ້ອຍໃນຫນ້າເອິກ. ຮັກສາກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ! ປະຕິບັດ 20 ເທື່ອ.