ທ່ານຝັນຢາກໄດ້ຂາດຽວກັນກັບ Julia Roberts ຫຼືມືຄື Jennifer Aniston? ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ບົດຄວາມນີ້ແມ່ນສໍາລັບທ່ານ! ພວກເຮົາໄດ້ຕັດສິນໃຈທີ່ຈະແບ່ງປັນກັບທ່ານຄວາມລັບຂອງຫລັກສູດການຝຶກອົບຮົມຈາກຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນເຫຼົ່ານີ້ທີ່ສວຍງາມ Hollywood Kathy Koehler ແລະເພື່ອໃຫ້ທ່ານມີແຜນການມ່ວນຊື່ນແລະມີປະສິດທິຜົນ, ຍ້ອນວ່າທ່ານຈະສາມາດສ້າງຕົວເລກທີ່ເຫມາະສົມໃນບໍ່ເທົ່າໃດເດືອນ!
Hollywood beauty
ນັກສະແດງທີ່ມີຊື່ສຽງ Julia Roberts ໄດ້ເຂົ້າຮ່ວມໂຄງການພິເສດພິເສດ, ໂດຍ KatieKeler, ໃນເວລາທີ່ນາງກໍາລັງກຽມພ້ອມທີ່ຈະມີບົດບາດໃນຮູບເງົາຂອງ Joe Roth ຂອງ "ສັດລ້ຽງຂອງອາເມລິກາ". ເນື່ອງຈາກກໍານົດເວລາທີ່ຄ່ອຍມີເວລາຂອງນາງ, ຄວາມງາມ, ເຫມືອນກັບວ່ານາງບໍ່ຕ້ອງການ, ບໍ່ສາມາດຊອກຫາເວລາສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມໃນຕາຕະລາງທີ່ງົດງາມຂອງນາງ. ບັນຫາທັງຫມົດຂອງ Roberts ແມ່ນຢູ່ໃນຮູບແບບຂອງຂາຂອງນາງ: ເນື່ອງຈາກການສ້າງແບບຈໍາລອງຂອງກ້າມຊີ້ນ, ມັນແມ່ນຄວາມຈໍາເປັນເພື່ອ "ລະດັບ" ການບັນເທົາທຸກຂອງເຂົາເຈົ້າ. ແລ້ວສອງເດືອນຕໍ່ມາ, ນັກສະແດງທີ່ມີຄວາມກະຕືລືລົ້ນທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ໄດ້ປະກາດວ່ານາງ "ໄດ້ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃຫ້ກ້າມຊີ້ນແລະຕອນນີ້ນາງເບິ່ງດີ - ດັ່ງນັ້ນນາງມີຄວາມຍິນດີກັບໂຄງການ.
ເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງສໍາລັບດາວ
- ມີການປະທະກັນກັບຕີນເບື້ອງຊ້າຍ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະເອົາ pozu-la "knight kneeling." ພວກເຮົາໃຊ້ລົມຫາຍໃຈຢ່າງລຶກລັບແລະພຽງແຕ່ກ່ຽວກັບການຫາຍໃຈທີ່ພວກເຮົາຖີ້ມ. ພວກເຮົາກັບໄປທີ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ (ໃນຄໍາສັ່ງກັບ). ເຮັດເລື້ມຄືນບົດຝຶກຫັດດຽວກັນກັບຂວາມື. ພວກເຮົາເຮັດປະມານແປດການໂຈມຕີຕໍ່ຫນ້າ, ກັບຂາສະຫລັບ.
- ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະວາງລົງໃນເບື້ອງຊ້າຍ. ໃນເວລານີ້, ຂາຄວນຈະເປັນຊື່. ຕາມລໍາຕົ້ນ stretch ຂາຂວາ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະເລືອກເອົາສັດ, ເຮັດໃຫ້ການຫາຍໃຈແລະຍົກຂາຂອງທ່ານໃນເວລານີ້ໃນລັກສະນະທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຢູ່ໃນເສັ້ນກົງ. ຢ່າງແຂງແຮງ, ພວກເຮົາກໍາລັງກ້າມຊີ້ນໃນເວລາດຽວກັນຂອງກົດ, hips, ແລະຍັງມີກົ້ນ. ພວກເຮົານັບຮອດຫ້າ, ໃນເວລາດຽວກັນພວກເຮົາພະຍາຍາມຮັກສາຕໍາແຫນ່ງທີ່ຍອມຮັບ, ພວກເຮົາຜ່ອນຄາຍ. ເຮັດຊ້ໍາຄືນການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ໃນຈໍານວນສາມຄັ້ງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນສົ່ງໄປທາງດ້ານຂວາ.
- ພວກເຮົາກາຍເປັນສະຫມໍ່າສະເຫມີ, ມືຢູ່ໃນປັດຈຸບັນນີ້ຕ້ອງໄດ້ຮັບການບາດແຜຢູ່ຫລັງຫລັງຂອງພວກເຮົາ, ໂຄ້ງລົງຂອງພວກເຮົາ, ເຮັດໃຫ້ການດົນໃຈແລະພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ເປັນໄປໄດ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ລົງທັນທີທັນທີໃນ dvenogi. ໂດຍວິທີທາງການ, ຫົວເຂົ່າຕ້ອງງໍ. ພວກເຮົາຈໍາເປັນຕ້ອງຈື່ໄວ້ໃນປັດຈຸບັນສະຖານທີ່ຂອງພວກເຮົາທີ່ດິນຂອງພວກເຮົາແລະໃນເວລາຕໍ່ໄປກໍ່ຈະພະຍາຍາມປັບປຸງຜົນໄດ້ຮັບ. ເຮັດຊ້ໍາອີກສາມຄັ້ງ. ໃນເວລາທີ່ທັນສະໄຫມ, ຈໍານວນຂອງການຄ້າງຫ້ອງໃຫມ່ແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ນໍາເອົາໄປຫາຈໍານວນແປດ.
ຂ້າງເທິງສາຍແອວ
ກ່ອນທີ່ຈະຍິງຊຸດໂທລະພາບ "ຫມູ່" ຄັ້ງທໍາອິດ, ນັກສະແດງ Jennifer Aniston ພຽງແຕ່ຈົບການສຶກສາຂອງນາງຢູ່ມະຫາວິທະຍາໄລ. ເດັກຍິງໃນເວລານັ້ນແມ່ນມີຄວາມຫມັ້ນໃຈຢ່າງແທ້ຈິງວ່ານາງບໍ່ໄດ້ຕອບກັບປືນຂອງຄວາມງາມທີ່ຖືກສ້າງຂຶ້ນໃນ Hollywood. ແນ່ນອນ, Aniston ມີການຝຶກອົບຮົມກິລາທີ່ດີ, ແຕ່ວ່າພຽງແຕ່ການຝຶກອົບຮົມຄົງທີ່ແລະ monotonous ເຮັດໃຫ້ນາງ dullness ຂີ້ຮ້າຍ. ໂດຍສະເພາະສໍາລັບນັກສະແດງເລີ່ມຕົ້ນ Kathy Koehler, ໂຄງການດັ່ງກ່າວໄດ້ປະກອບ, ຊຶ່ງລວມທັງປະເພດທັງຫມົດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍງ່າຍດາຍຫຼາຍ, ຂອບໃຈທີ່ Jen ສາມາດຊອກຫາບໍ່ພຽງແຕ່ມື, ແຕ່ຍັງເຕົ້ານົມຂອງຮູບແບບທີ່ບໍ່ມີຕົວຕົນໄດ້.
ໃຊ້ເວລາ dumbbells
- ພວກເຮົາອີງໃສ່ເຂົ່າຊ້າຍຂອງພວກເຮົາຢູ່ບ່ອນນັ່ງ, ແລະມືຊ້າຍຢູ່ຫລັງ. ໃນມືຂວາທີ່ພວກເຮົາໃຊ້ເວລາອອກສຽງ, ດຶງແຂນກັບມັນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນພວກເຮົາຍ້າຍມັນກັບຕໍາແຫນ່ງດັ່ງກ່າວວ່າມັນແມ່ນຂະຫນານກັບພື້ນເຮືອນ. ໃນຈຸດນີ້, ມັນແມ່ນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ສຸດທີ່ຈະຕິດຕາມກວດກາການຫາຍໃຈຂອງທ່ານແລະຮັກສາກະດູກສັນຫຼັງໃຫ້ກົງຕາມທີ່ທ່ານຕ້ອງການ. ພວກເຮົາເລົ່າເລື່ອງການເຄື່ອນໄຫວໃນຈໍານວນສິບເທື່ອ. ພວກເຮົາກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນແລະປ່ຽນແປງມືຂອງພວກເຮົາ, ພວກເຮົາເຮັດໃຫ້ສິບວິທີອີກເທື່ອຫນຶ່ງ.
- ນັ່ງຢູ່ເທິງເກົ້າອີ້, ຢູ່ແຄມຂອງບ່ອນນັ່ງດ້ວຍຕຽງນອນຂອງມື, ນິ້ວມືຄວນຖືກນໍາໄປຫາພື້ນ. ການຊ່ວຍເຫຼືອຕົວເອງດ້ວຍມືຂອງພວກເຮົາ, ພວກເຮົາຊ້າກ້າວຫນ້າກ້າວໄປຂ້າງຫນ້າ, ດັ່ງນັ້ນໃນທີ່ສຸດສົບຂອງພວກເຮົາຈະປາກົດຢູ່ຕໍ່ຫນ້າເກົ້າອີ້. ຫົວເຂົ່າຂອງພວກເຮົາຖືກໂກນຢູ່ທີ່ມຸມ 90 ອົງສາ. ການຫາຍໃຈເລິກ, ພວກເຮົາກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
- ພວກເຮົາໄດ້ເລືອກເອົາສຽງເບື້ອງຂວາແລະຍົກເຂົ່າຂວາໃຫ້ສູງເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ພວກເຮົາ stretch ແຂນຕາມລໍາຕົ້ນ, ກັບຄືນໄປບ່ອນຄວນໄດ້ຮັບການ straightened ແລະກະເພາະອາຫານໄດ້ດຶງ. ໃນສະຫມອງ, ພວກເຮົາງໍມືຂອງພວກເຮົາແລະລົມຫາຍໃຈ, ພວກເຮົາຍົກຖຽງກັນກ່ອນຕົວເຮົາເອງໃນລະດັບຂອງບ່າ. ໃນປັດຈຸບັນພວກເຮົາສາມາດກັບຄືນຫາຕໍາແຫນ່ງຕົ້ນສະບັບແລະ exhale. ການອອກກໍາລັງກາຍ, ຢ່າງຫນ້ອຍ, ຕ້ອງໄດ້ຮັບການຊ້ໍາອີກສິບເທື່ອ.
ທາງເລືອກທີ່ຮ້າຍ
ໃນເວລາທີ່ການເຮັດວຽກໃນການຖ່າຍຮູບເງົາຂອງ "ເທວະດາ Charlie ຂອງ" ໄດ້ດໍາເນີນການ, star Hollywood Drew Barrymore ໄດ້ມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງຫ້າວຫັນກັບຄູຝຶກສອນສ່ວນບຸກຄົນຂອງສິລະ martial. ແຕ່ເພື່ອເຮັດໃຫ້ຄວາມເຂັ້ມແຂງເຂັ້ມແຂງ, ນາງຕ້ອງການຜູ້ໃຫ້ຄໍາແນະນໍາສ່ວນບຸກຄົນ, ທີ່ນາງສາມາດຊອກຫາພະລັງງານທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບວຽກງານປະກະຕິ. Druhvratilsya ກັບຄໍາຮ້ອງຂໍນີ້ກັບ Kathy Koehler ແລະນາງ gladly ສ້າງສໍາລັບໂຄງການຂອງນາງ, ເຊິ່ງໃນການສົມທຽບແມ່ນມີຄ່າຄວນຂອງກອງທະຫານ. ໂຄງການນີ້ຫຼາຍທີ່ສຸດລວມທັງການອອກກໍາລັງກາຍ cardio ຂອງຄວາມເຂັ້ມແຂງເພີ່ມຂຶ້ນລວມກັບການເຈາະພະລັງງານການເຮັດວຽກ. ຈາກໂຄງການນີ້, Drew Barrymore ແມ່ນຢູ່ໃນ swing ເຕັມ!
ອອກຈາກພື້ນທີ່ປຸກ!
- ພວກເຮົາໄດ້ເຂົ້າໄປໃນຕໍາແຫນ່ງດຽວກັນ: ແຂນແມ່ນຂ້ອນຂ້າງຍາວຢູ່ຕາມຮ່າງກາຍ, ດ້ານຫລັງແມ່ນຊື່, ຂາມີກັນ. ມີ inhaled, ພວກເຮົາຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ເຕັ້ນໄປຫາແລະແຜ່ຂະຫຍາຍຂາກັບ width ຂອງ shoulder ໄດ້. ສໍາລັບມື, ພວກເຂົາຄວນເບື້ອງຂວາໃນເບື້ອງຕົ້ນ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຍົກຂຶ້ນ. ອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, ເຕັ້ນໄປຫາກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງຕົ້ນສະບັບ. ເຮັດຊ້ໍາອີກ 20 ຄັ້ງ.
- ພວກເຮົາວາງລົງເທິງຫລັງ, ຍົກຂາຂອງພວກເຮົາ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນໂຄ້ງຫນ້າຜາກຂອງພວກເຂົາ. ໃນຈຸດນີ້, ມືຄວນຢູ່ເບື້ອງຫລັງຫົວ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມທິດທາງຂອງຈາງຂອງທ່ານ - ມັນບໍ່ຄວນໃສ່ກັບຫນ້າເອິກ. ເມື່ອ exhaling, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຕັດອອກ scapula ຈາກພື້ນເຮືອນ, ແລະເພື່ອເຊື່ອມຕໍ່ສອກຊ້າຍທີ່ມີ knee ສິດທິຂອງຕົນ. ຍົກເວັ້ນ, ພວກເຮົາສາມາດກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນໄດ້. ພວກເຮົາປ່ຽນແປງຕີນແລະເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງ 8 ຄັ້ງ.
- ພວກເຮົາວາງລົງເທິງບານໃຫຍ່. ມືຄວນຢູ່ເທິງພື້ນດິນ, ພວກເຮົາເລີ່ມຕົ້ນທີ່ "ໄປ" ກັບມືຂອງພວກເຮົາຕໍ່ຫນ້າເພື່ອວ່າເຂົ່າຂອງພວກເຮົາຢູ່ໃນໃຈກາງຂອງບານ, ແລະຮ່າງກາຍຈາກຫົວແລະຕີນແມ່ນຢູ່ໃນເສັ້ນດຽວກັນ. ພວກເຮົາຍົກຂາເທິງການຫາຍໃຈ, ພວກເຮົາພະຍາຍາມ, ວ່າພວກເຮົາຈົດຫມາຍ "L" ຖືກສ້າງຕັ້ງຂຶ້ນ. ພວກເຮົາບໍ່ຮີບຮ້ອນກັບຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງຫ້າຄັ້ງ. ໃນໄລຍະເວລາ, ຈໍານວນທັງຫມົດຕ້ອງໄດ້ຮັບການເພີ່ມຂຶ້ນເຖິງສິບຫ້າເວລາ. ຖ້າຄວາມຫຍຸ້ງຍາກເກີດຂື້ນ, ມັນສາມາດບິດຫົວເຂົ່າໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນຂອງຂາ.
ນັ້ນແມ່ນສິ່ງທີ່ບັນດາໂຄງການການສອດຄ່ອງກັບຄືກັນ, ເຮັດໂດຍໂຄສະນາ Hollywood Hollywood Katie Koehler. ຂໍຂອບໃຈກັບບັນດາໂຄງການດັ່ງກ່າວ, ນັກສະແດງຈໍານວນຫຼາຍບໍ່ສາມາດບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບທີ່ຕ້ອງການໃນເວລາໃດຫນຶ່ງ, ປັບປຸງຮູບແບບຂອງເຂົາເຈົ້າ, ແຕ່ຍັງໄດ້ຮັບຄວາມສຸກແທ້ໆໃນເວລາຮຽນ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ໃນຖານະເປັນKöhlerເອງເວົ້າວ່າ: "ການສອດຄ່ອງຄວນຈະຢູ່ໃນຄວາມສຸກ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນມັນຈະບໍ່ໄດ້ລໍຖ້າສໍາລັບຜົນໄດ້ຮັບໃນທາງບວກຈາກມັນ!".