ການຈັດຕັ້ງເປັນອາຫານທີ່ສົມເຫດສົມຜົນສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາແມ່ນທັງຫມົດພາຍໃນອໍານາດຂອງທຸກຄົນ, ແລະບໍ່ວ່າຈະເປັນລະດັບຂອງການຮັກສາອຸປະກອນຂອງເຂົາເຈົ້າຍ້ອນການມີຢູ່ທົ່ວໄປຂອງຜະລິດຕະພັນອາຫານພື້ນຖານ. ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນໃນເວລາດຽວກັນແມ່ນເພື່ອເຂົ້າໃຈຫຼັກການຂັ້ນພື້ນຖານທີ່ຄວນຈະປະຕິບັດໃນເວລາທີ່ກະກຽມອາຫານອາຫານ.
ຫນ້າທໍາອິດຂອງການທັງຫມົດ, ຄວນເອົາໃຈໃສ່ລະມັດລະວັງທີ່ສຸດທີ່ຄວນຈະໄດ້ຮັບໃນການປະລິມານ caloric ຂອງຖ້ວຍປຸງແຕ່ງ. ມັນຄວນຈະສັງເກດເຫັນວ່າການແຕກຫນຶ່ງເມັດຂອງໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດປ່ອຍອອກມາເມື່ອສອງເທົ່າພະລັງງານເທົ່າກັບເມື່ອແບ່ງປັນທາດໂປຼຕີນຫຼືຄາໂບໄຮເດດທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ເພາະສະນັ້ນ, ສໍາລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການສູນເສຍນ້ໍາມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນເພື່ອຮັບປະກັນຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງການແຕ່ງຢູ່ຄົວເຮືອນທີ່ມີອາຫານທີ່ມີເນື້ອໄຂມັນຕ່ໍາ. ສໍາລັບການນີ້, ອາຫານຜັກຈາກຜັກກາດ, ແຕງ, ຫມາກເລັ່ນ, zucchini, ຜັກ, beet, carrot ແມ່ນທີ່ດີທີ່ສຸດ. ຈາກແນວພັນທີ່ມີນົມແລະຜະລິດຕະພັນນົມທັງຫມົດສໍາລັບການປຸງແຕ່ງອາຫານອາຫານ, ມັນແມ່ນຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະເລືອກເອົາຜະລິດຕະພັນທີ່ມີເນື້ອຫາທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາຫຼືຜະລິດຕະພັນທີ່ບໍ່ແມ່ນອາຫານ. ແນວພັນທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງຊີ້ນແລະປາສໍາລັບການຈັດຕັ້ງຢູ່ໃນອາຫານຄາບອາຫານຢູ່ເຮືອນແມ່ນອີກເທື່ອຫນຶ່ງທີ່ບໍ່ແມ່ນໄຂມັນ. ນອກຈາກໄຂມັນ, ມັນກໍ່ແມ່ນຄວາມຈໍາເປັນທີ່ຈະຫຼຸດຜ່ອນເນື້ອໃນຂອງທາດແປ້ງທີ່ຍ່ອຍໄດ້ງ່າຍໃນອາຫານ, ເຊັ່ນ: ອາຫານ. ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ຕື່ມນ້ໍາຕານຕ່ໍາໃສ່ອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງ, ຈໍາກັດການບໍລິໂພກມັຟຟິນ, ເຂົ້າຫນົມຕ່າງໆແລະເຂົ້າຫນົມຕ່າງໆ.
ມັນຍັງມີຄວາມຈໍາເປັນໃນການຈັດຕັ້ງລະບົບໂພຊະນາການອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງ. ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະແບ່ງປັນອາຫານປະຈໍາວັນໃຫ້ເປັນສ່ວນສ່ວນຫຼາຍແລະກິນອາຫານ 4-6 ຄັ້ງຕໍ່ມື້. ໃນລະຫວ່າງຄ່ໍາ, ມັນແມ່ນທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຈໍາກັດຕົວເອງກັບສະຫຼັດຜັກທີ່ມີຄາບແຄລໍລີຕ່ໍາຫຼືອາຫານອາຫານອື່ນໆ. ມັນຄວນແນະນໍາໃຫ້ກິນອາຫານຄ່ໍາບໍ່ເກີນ 2 ຫາ 3 ຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນ, ແລະໃນຕອນກາງຄືນທ່ານສາມາດດື່ມນ້ໍານົມສົ້ມຟຣີ.
ຄຸນນະສົມບັດອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ຄວນພິຈາລະນາໃນເວລາທີ່ການກະກຽມອາຫານທີ່ຢູ່ເຮືອນແມ່ນສອດຄ່ອງກັບລະບົບເຕັກໂນໂລຢີທີ່ແນ່ນອນໃນການປຸງແຕ່ງຜະລິດຕະພັນອາຫານ. ມັນບໍ່ເຫມາະສົມທີ່ຈະຮັກສາອາຫານຂົ້ວ, ຄວັນຢາສູບ, ເຜັດແລະເກືອໃນຂະນະທີ່ອາຫານສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ຄວາມຈິງແມ່ນວ່າການກະກຽມແລະການບໍລິໂພກຕໍ່ໄປອີກຂອງອາຫານດັ່ງກ່າວຈະເພີ່ມຄວາມຢາກອາຫານແລະນີ້ກໍ່ເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະກິນອາຫານຫຼາຍເກີນໄປ. ຖ້າມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອດໍາເນີນການປິ່ນປົວຄວາມຮ້ອນໃນເວລາທີ່ການກະກຽມອາຫານ, ມັນດີທີ່ສຸດເພື່ອປຸງແຕ່ງຜະລິດຕະພັນອາຫານ.
ໃນຖານະເປັນຕົວຢ່າງທີ່ເປັນໄປໄດ້ຂອງການປຸງແຕ່ງອາຫານອາຫານທີ່ຢູ່ເຮືອນ, ພິຈາລະນາສູດຫຼາຍ:
1. ສະຫຼັດຈາກຜັກກາດຂາວສົດ. ຕັດກະລໍ່າປີ, ເພີ່ມເກືອເລັກນ້ອຍແລະຮູ້ບຸນຄຸນຈົນກ່ວາຮູບແບບນ້ໍາ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ສໍາລັບ 15-20 ນາທີ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ບີບຜັກກາດ, ເພີ່ມນ້ໍາມັນຜັກນ້ອຍໆ, ບ່ວງ້ໍາສົ້ມ, ແກ່ນຫມາກພ້າວຫຼື cranberries, ຈົມລົງຜັກບົ່ວຂຽວແລະປະສົມ.
2. ຖົ່ວເຫຼືອງຖົ່ວທີ່ມີເຂົ້າບາເລ. ເພື່ອກະກຽມອາຫານອາຫານນີ້, ຈອກແກງຄວນໄດ້ຮັບການແຊ່ນ້ໍາສໍາລັບສອງສາມຊົ່ວໂມງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເລີ່ມຕົ້ນແຕ່ງກິນມັນ. ຫຼັງຈາກ 20 ນາທີຫຼັງຈາກການເລີ່ມຕົ້ນຂອງຕົ້ມ, ເພີ່ມຈອກເຂົ້າບາເລແລະແຕ່ງກິນຈົນກ່ວາເຮັດ. ສິບນາທີກ່ອນທີ່ຈະສິ້ນສຸດການປຸງແຕ່ງອາຫານ, ເພີ່ມຫົວຂອງຜັກບົ່ວຟັກແລະ carrot, rubbed ສຸດ grater ຫຍາບເປັນ.
3. ຫູຈາກປາສົດ. ຢູ່ເຮືອນ, ທ່ານກໍ່ສາມາດກະກຽມອາຫານທີ່ມີອາຫານແຊບແລະສຸຂະພາບດີຈາກປາທີ່ເປັນຫູ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຕົ້ມນ້ໍາຕານຈາກປາຂົມ, ໃນຂະນະທີ່ຖອກບ່ວງກໍ່ສ້າງໃນລະຫວ່າງການຕົ້ມ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຕື່ມໃບ Bay, ຜັກບົ່ວຟັກ, carrots ແລະມັນຝະລັ່ງແລະແຕ່ງກິນຈົນກວ່າຜັກແມ່ນກຽມພ້ອມ.