ຢູ່ໃນຄວາມດັນເລືອດສູງ

ຄວາມດັນປະກະຕິໃນຜູ້ໃຫຍ່ແມ່ນ 120/80. ຄວາມດັນເລືອດເລີ່ມຕົ້ນເມື່ອຄວາມດັນໂລຫິດສູງເຖິງ 140 ແລະຄວາມດັນເລືອດ diastolic - 90. ອີງຕາມຂໍ້ມູນຢ່າງເປັນທາງການ, hypertension ເປັນສາເຫດຕົ້ນຕໍຂອງການເສຍຊີວິດໃນທົ່ວໂລກ. ແລະ, ບໍ່ແມ່ນໃນຕົວເອງຄວາມດັນເລືອດ, ແຕ່ພະຍາດ cardiovascular, ເຊິ່ງມັນສົ່ງເສີມ. ໃນປະຈຸບັນ, ຫຼາຍກວ່າ 1 ຕື້ຄົນທົ່ວໂລກໄດ້ຮັບບາດເຈັບຈາກໂລກນີ້. ເພາະສະນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮູ້ວ່າຄວນເຮັດແນວໃດເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດດັ່ງກ່າວໃຫ້ຫນ້ອຍລົງ. ກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ຄວນຈະເປັນອາຫານທີ່ມີຄວາມດັນເລືອດສູງຈະໄດ້ຮັບການປຶກສາຫາລືຂ້າງລຸ່ມນີ້.

ຕ້ອງການຫລີກລ້ຽງບັນຫາກັບຄວາມກົດດັນ? ມັນຈະມີຄວາມຈໍາເປັນໃນການປ່ຽນແປງນິສັຍ, ຊີວິດແລະໂພຊະນາການຢ່າງຮຸນແຮງ. ການໃຊ້ຢາທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງແມ່ນສິ່ງທີ່ບໍ່ດີ, ແລະໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມຈະຊ່ວຍໃຫ້ຄວາມດັນເລືອດຢູ່ພາຍໃຕ້ການຄວບຄຸມ.

ໂພແທດຊຽມຊ່ວຍຕໍ່ສູ້ກັບ hypertension

ຫນ້າທໍາອິດ, ຈື່: ມີຄວາມດັນເລືອດສູງ, ທ່ານຕ້ອງກິນອາຫານທີ່ມີໂພແທດຊຽມ. ນີ້ແມ່ນອົງປະກອບທີ່ຍັງຂາດແຄນໃນອາຫານຂອງພວກເຮົາ, ແຕ່ວ່າມັນມີອິດທິພົນທີ່ສຸດຕໍ່ຄວາມດັນເລືອດແລະການຄວບຄຸມນ້ໍາຂອງຮ່າງກາຍ. ບໍ່ດົນມານີ້, ທາດໂປຼຕຽມໄດ້ກາຍເປັນທາດເກືອ. ນີ້ແມ່ນເຮັດເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນສິ່ງເສດເຫຼືອຂອງຜົນກະທົບທາງລົບຂອງໂຊດຽມທີ່ເຮັດໃຫ້ຄວາມດັນເລືອດສູງ. ເກືອນີ້ມີໂປຕີນແມ່ນຖືວ່າເປັນອາຫານ, ເຖິງແມ່ນວ່າມັນໄດ້ຖືກແນະນໍາຂຶ້ນໂດຍຜູ້ຊ່ຽວຊານສໍາລັບການນໍາໃຊ້ປະຈໍາວັນ.

ຂ້ອຍສາມາດຊອກຫາແຫຼ່ງໂປຼຕີນຈາກທໍາມະຊາດໄດ້ບໍ? apricots ແຫ້ງເປັນແຫຼ່ງອຸດົມສົມບູນທີ່ສຸດຂອງອົງປະກອບນີ້. ຕົວຢ່າງ: 15 ຊິ້ນຂອງ apricots ແຫ້ງປະກອບດ້ວຍເຖິງ 1500 ມກ. potassium ມາດຕະຖານປະຈໍາວັນສໍາລັບຜູ້ໃຫຍ່ແມ່ນ 3,500 ມລກ. ມັນຍັງພົບເຫັນຢູ່ໃນຫມາກເລັ່ນ, ຜັກທຽມ, ມັນຝະລັ່ງ, ຫມາກກ້ວຍ, ຫມາກໂມແລະປາ. ມັນຄວນໄດ້ຮັບການຮັກສາໄວ້ໃນໃຈວ່າໂພແທດຊຽມສາມາດລະລາຍໃນນ້ໍາໄດ້ງ່າຍແລະໃນເວລາທີ່ແຕ່ງຢູ່ຄົວກິນ. ມັນຕົ້ນມັກຈະສູນເສຍເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງເນື້ອໃນຂອງອົງປະກອບ, ເຊັ່ນ: ຜັກອື່ນໆ, ໃນໄລຍະການປຸງແຕ່ງອາຫານ. ເພາະສະນັ້ນ, ຖ້າມັນເປັນໄປໄດ້, ມັນກໍ່ດີກວ່າການປຸງແຕ່ງຜັກສໍາລັບຄູ່ຜົວເມຍ. ສະນັ້ນການສູນເສຍໂພແທດຊຽມ (ເຊັ່ນດຽວກັນກັບທາດອາຫານແລະວິຕາມິນອື່ນໆ) ຈະຫນ້ອຍລົງ.

ອາຫານໂດຍອີງໃສ່ "sharpened"

ທ່ານມັກປາຜັກທຽມ, ຜັກທຽມຫຼືພິກໄທຮ້ອນ? ມີ hypertension, ພວກເຂົາແມ່ນຜູກພັນຂອງທ່ານທັງຫມົດ. ຕົວຢ່າງ, ຖ້າມັນບໍ່ມີທາດບໍາລຸງ, ມັນບໍ່ມີເກືອຫຼາຍເກີນໄປ, ມັນປົກປ້ອງຢ່າງສົມບູນລະບົບລະບາຍ. ເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງນ້ໍາມັນຜັກກາດ, ຜັກບົ່ວເຮັດໃຫ້ອາຫານມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນ, ມີລົດຊາດທີ່ເຜັດ, ແຕ່ວ່າມັນກໍ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ຕ້ານເຊື້ອແບັກທີເຣັຍ, ເຮັດໃຫ້ການໄຫຼຂອງນໍ້າຕານແລະຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດ. ຄຸນສົມບັດທີ່ຄ້າຍຄືກັນແມ່ນແຕກຕ່າງກັນແລະຜັກທຽມ. ມັນບໍ່ໄດ້ເປັນທີ່ຮູ້ຈັກເຄື່ອງເທດອື່ນໃດໆເພື່ອຫຼຸດຄວາມກົດດັນໃຫ້ທັນທີ. ດັ່ງນັ້ນຢ່າປະຕິເສດຕົນເອງທີ່ໃຊ້ມັນໃນຄວາມດັນເລືອດສູງ. ຜັກທຽມສາມາດເຮັດວຽກໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບເພາະວ່າພວກເຂົາບໍ່ຄວນທໍາຮ້າຍຄົນທີ່ມີຄວາມດັນເລືອດສູງເກີນໄປ.

ການສົນທະນາທີ່ແຍກຕ່າງຫາກຄວນສົມທຽບກັບຫົວຜັກທຽມ. ຂໍຂອບໃຈກັບເນື້ອໃນຂອງ capsaicin, ເຊິ່ງເປັນຄວາມຮັບຜິດຊອບສໍາລັບການເຜົາໄຫມ້ລົດ, ມັນຊ່ວຍຕໍ່ສູ້ກັບ hypertension. ການທົດລອງກ່ຽວກັບຫນູທີ່ກໍານົດໄວ້ກ່ຽວກັບພັນທຸກໍາຂອງເລືອດສູງໄດ້ຮັບການຢືນຢັນວ່າມີຜົນປະໂຫຍດຈາກ capsaicin ໃນລະບົບການແຜ່ກະຈາຍ. ນັກຄົ້ນຄວ້າຍັງໄດ້ສັງເກດເຫັນວ່າໃນພາກຕາເວັນຕົກສຽງໃຕ້ຂອງຈີນ, ບ່ອນທີ່ອາຫານທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແລະກຸ້ງແມ່ນມີຄວາມນິຍົມຫຼາຍ, ມີພຽງແຕ່ 5% ຂອງຄົນທີ່ມີຄວາມດັນເລືອດສູງ. ຕົວຢ່າງ, ໃນສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງໂລກ, ອັດຕາການຕິດເຊື້ອໄດ້ແລ້ວເກີນ 40%! ໃນປະຈຸບັນ, ການເຮັດວຽກແມ່ນເພື່ອສັງລວມ capsaicin ຈາກ pepper chili ສໍາລັບການນໍາໃຊ້ໃນຢາປົວພະຍາດແລະການກະກຽມຕໍ່ຕ້ານ hypertension.

ປະຕິບັດ Beet ປະເສີດ

ໃນສອງອາທິດກ່ອນຫນ້ານີ້ໃນວາລະສານທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບບັນຫາຂອງອາຫານທີ່ມີຄວາມດັນເລືອດສູງ, ຄໍາອະທິບາຍໄດ້ຖືກມອບໃຫ້ເປັນຫຍັງນ້ໍາຕານ beet ້ໍາຕານມີປະສິດທິພາບແກ້ໄຂບັນຫານີ້. ນັກຄົ້ນຄວ້າທີ່ມະຫາວິທະຍາໄລ Queen Mary ໃນລອນດອນໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄົນເຈັບທີ່ດື່ມນ້ໍາ beet, ຄວາມກົດດັນຫຼຸດລົງພາຍໃນ 24 ຊົ່ວໂມງໂດຍບໍ່ມີການໃຊ້ຢາອື່ນໆ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່ານ້ໍາຫມາກຖົ່ວປະກອບດ້ວຍ nitrates ທໍາມະຊາດ. ຜູ້ຂຽນຂອງການສຶກສາອະທິບາຍວ່ານ້ໍາຫມາກຖົ່ວເພີ່ມຂື້ນໃນລະດັບຂອງໄນໂຕຣເຈນອອກໄຊທີ່ຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດ. ເປັນທີ່ຫນ້າສົນໃຈ, ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄວາມດັນເລືອດຂອງຜູ້ປ່ວຍສູງຂຶ້ນ, ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີກວ່າຫຼັງຈາກກິນໄນເທີ. ຜົນກະທົບແມ່ນສັງເກດເຫັນທັນທີຫຼັງຈາກກິນນ້ໍາຜົນປະໂຫຍດ (250 ມລ). ຖ້າຜູ້ໃດຜູ້ຫນຶ່ງບໍ່ມັກເຫັດ, ຜັກອື່ນໆສາມາດເຂົ້າຫາການຊ່ວຍເຫຼືອ, ຊຶ່ງຍັງມີຄວາມອຸດົມສົມບູນໃນ nitrates ທໍາມະຊາດ. ນີ້ແມ່ນສະຫຼັດ, ຜັກທຽມແລະຜັກກາດ. ການມີໄນໂຕຣເຈນທີ່ເປັນຢາໃນຜັກເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຂ່າວດີສໍາລັບຄົນທີ່ມີຄວາມດັນເລືອດສູງ. ນີ້ແມ່ນການໂຕ້ຖຽງອີກເພື່ອເສີມອາຫານຂອງທ່ານດ້ວຍຫຼາຍໆຜັກ.

ສິ່ງທີ່ຄວນຫຼີກເວັ້ນໃນ hypertension

1 ເຫຼົ້າ. ເຖິງແມ່ນວ່ານັກຄົ້ນຄວ້າບາງຄົນໄດ້ສັງເກດເຫັນຜົນກະທົບຂອງເຫຼົ້າກ່ຽວກັບການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມດັນເລືອດ, ແຕ່ວ່ານີ້ແມ່ນພຽງແຕ່ຖ້າມັນຖືກໃຊ້ໃນແຕ່ລະເທື່ອ. ສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີຄວາມດັນເລືອດສູງ, ຢາປະຈໍາວັນບໍ່ຄວນເກີນ 50-100 ກຼາມ. ສໍາລັບຜູ້ຊາຍແລະ 10-20 gr. ສໍາລັບແມ່ຍິງ. ໄລຍະເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ແມ່ນສະສົມ. ການບໍລິໂພກເຫຼົ້າສູງກວ່າອັດຕານີ້ໃນແຕ່ລະຄັ້ງຈະນໍາໄປສູ່ຜົນສະທ້ອນທີ່ບໍ່ດີ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນ - ການເພີ່ມຂື້ນຂອງຫົວໃຈ, ການປ່ຽນແປງຄວາມກົດດັນ, ການຂາດນ້ໍາ. ຜົນໄດ້ຮັບແມ່ນ: ຈອກເຫລົ້າທີ່ເຮັດຈາກເຫລົ້າທີ່ເຮັດໄດ້ດີຫຼື cognac - ແມ່ນແລ້ວ. ຂວດ - ບໍ່!

2 ຢາສູບ. ຄົນທີ່ມີໂລກ hypertension, ແນ່ນອນ, ບໍ່ຄວນສູບຢາ. Nicotine ຫຼັງຈາກການເພີ່ມເຕີມຂອງ receptors nicotinic ເຮັດໃຫ້ການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງຄວາມດັນເລືອດແລະຈັງຫວະຫົວໃຈ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການສູບຢາເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ກໍາແພງຂອງເສັ້ນເລືອດ, ເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດການສ້າງຕົວຂອງ atherosclerosis.

3. ເກືອ - 5 ກຼາມຕໍ່ມື້ (ເກືອບ່ວງກາເຟ) ເປັນມາດຕະຖານຂອງການດູດເກືອ, ທີ່ບໍ່ຄວນຈະເກີນໃນອາຫານ. ເບິ່ງເມັດທີ່ມີຢູ່ໃນເມນູຂອງທ່ານ. 1 ກຼາມທີ່ພວກເຮົາພົບເຫັນໃນຈອກ້ໍານົມ, 1 ບ່ວງໃນຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວ, 2 ບ່ວງເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າຈີ່ທັງຫມົດ. ອາຫານຂອງມະນຸດທີ່ທັນສະໄຫມປະກອບດ້ວຍເກືອຫຼາຍເກີນໄປ. ໃນເວລາທີ່ແຕ່ງຢູ່ຄົວເຮືອນ, ມັນກໍ່ດີກວ່າການປ່ຽນແທນເກືອທີ່ມີປະລິມານທີ່ມີໂປຼຕຽມ.

4 ເນື້ອ. ນັກວິທະຍາສາດໄດ້ພິສູດວ່າອາຫານຜັກສະຫລັດຊ່ວຍໃຫ້ສຸຂະພາບ. ແນ່ນອນ, ຜັກກາດທີ່ທົນທຸກຈາກພະຍາດ cardiovascular ແລະ obesity ໃນປຽບທຽບກັບສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງປະຊາກອນຫຼາຍຫນ້ອຍ. ນີ້ແມ່ນຄວາມຈິງທີ່ໄດ້ພິສູດແລ້ວ, ມັນບໍ່ໄດ້ເປັນທີ່ຮູ້ຈັກ, ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ວ່າມັນແມ່ນຍ້ອນພຽງແຕ່ອາຫານຫຼືປັດໃຈທີ່ສອດຄ່ອງອື່ນໆ. ນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສັງເກດວ່າຜັກກາດແມ່ນຫນ້ອຍທີ່ຈະສູບຢາ, ດື່ມເຫຼົ້າແລະເຮັດໃຫ້ຊີວິດທີ່ບໍ່ມີສຸຂະພາບດີຂຶ້ນ. ສະນັ້ນຜູ້ທີ່ມີ hypertension ຄວນຈະໃຫ້ຊີ້ນໄຂມັນ, ປາແລະສັດປີກ. ນີ້ຈະຊ່ວຍລົບລ້າງ cholesterol "ບໍ່ດີ" ແລະເສີມຂະຫຍາຍຮ່າງກາຍທີ່ມີອາຊິດໄຂມັນ omega -3 ແລະທາດໂປຼຕີນທີ່ງ່າຍຕໍ່ການຍ່ອຍໄດ້.