ປະໂຫຍດຂອງການດໍາເນີນການສຸຂະພາບແມ່ນວ່າ:
- ພວກເຂົາສາມາດມີສ່ວນຮ່ວມໃນສະພາບດິນຟ້າອາກາດໃດໆ;
- ການດໍາເນີນງານນີ້ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີຄ່າໃຊ້ຈ່າຍທາງດ້ານການເງິນພິເສດ (ທັງຫມົດທີ່ທ່ານຕ້ອງການແມ່ນຄູ່ເກີບແລ່ນແລະຊຸດກິລາທີ່ສະດວກສະບາຍແລະອ່ອນໂຍນ);
- ນີ້ແມ່ນມີໃຫ້ທຸກຄົນ, ເປັນການກະກຽມເບື້ອງຕົ້ນທີ່ບໍ່ຕ້ອງການ;
- ການໂຫຼດປະຕິບັດໄດ້ງ່າຍໂດຍການໄລຍະເວລາແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ທ່ານສາມາດຄວບຄຸມຕົວເອງໄດ້ງ່າຍ.
ບ່ອນໃດແລະເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະດໍາເນີນການ?
ນັບຕັ້ງແຕ່ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ສູງທີ່ສຸດໃນມະນຸດຖືກແກ້ໄຂຈາກ 10 ຊົ່ວໂມງຫາ 13 ແລະຈາກ 16 ຫາ 19 ຊົ່ວໂມງ, ເວລານີ້ແມ່ນທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບການແລ່ນ. ແຕ່ຖ້າບໍ່ມີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນດໍາເນີນການໃນຕອນແລງຫຼືຕອນເຊົ້າ, ແຕ່ໃຫ້ເລືອກເອົາຢ່າງລະມັດລະວັງ. ໃນເມືອງໃຫຍ່ມັນດີກວ່າທີ່ຈະປະຕິບັດໃນຕອນເຊົ້າເພາະວ່າໃນເວລານີ້ອາກາດແມ່ນສະອາດ. ຢ່າແລ່ນຕາມຖະຫນົນຫົນທາງແລະທາງຫລວງທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວ, ບ່ອນທີ່ມີອາກາດທີ່ຮຸນແຮງຫຼາຍແລະບ່ອນທີ່ມີຂີ້ຝຸ່ນຫຼາຍໃນອາກາດ. ແນ່ນອນ, ສະຖານທີ່ທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການຝຶກ jogging ແມ່ນຂີ້ເຫຍື້ອໃນ park ຫຼືປ່າໄມ້.
ກໍານົດຄວາມໄວຂອງການແລ່ນ.
ຫຼັກການຕົ້ນຕໍຂອງການປັບປຸງສຸຂະພາບແມ່ນການປະຕິບັດຕາມການໂຫຼດດ້ວຍຄວາມສາມາດຂອງຮ່າງກາຍຂອງຮ່າງກາຍ, ມັນຕ້ອງມີຄວາມສົມດຸນລະຫວ່າງການບໍລິໂພກພະລັງງານແລະການບໍລິໂພກອົກຊີເຈນ. ເພື່ອໃຫ້ເຫມາະສົມ, ເລືອກເອົາຕົວເອງທີ່ເຫມາະສົມ (ສ່ວນບຸກຄົນ). ຢ່າປະຕິເສດຄວາມເປັນໄປໄດ້ທີ່ສູງເກີນໄປ. ຢູ່ໃນຈັງຫວະທີ່ເຫມາະສົມມັນງ່າຍທີ່ຈະດໍາເນີນການ. ແລ່ນຄວນຈະມີຄວາມມ່ວນ. ການໂຫຼດບໍ່ຄວນເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຫນື່ອຍລ້າແລະຫຼຸດຜ່ອນຜົນປະໂຫຍດ. ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງການນອນຫລັບແລະຄວາມອົດທົນໃນມື້, ແລະຮູບລັກສະນະຂອງການນອນໄມ່ຫລັບໃນຕອນກາງຄືນແມ່ນອາການທີ່ທ່ານຕ້ອງການເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນການໂຫຼດໄດ້.
ໃນການດໍາເນີນການດ້ານສຸຂະພາບ, ມັນແມ່ນສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ຈະໃຫ້ຮ່າງກາຍມີອົກຊີເຈນ. ການຂາດການອົກຊີໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນບໍ່ສາມາດຍອມຮັບໄດ້. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລືອກຕົວທ່ານເອງໃນການແລ່ນໄວ. ສຸມໃສ່ຄວາມຖີ່ຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານ. Pulse ຄວນຈະຖືກນັບໃນ 10 ວິນາທີຫຼັງຈາກສິ້ນສຸດການແລ່ນຫຼືໃນລະຫວ່າງການແລ່ນ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຊອກຫາເສັ້ນເລືອດຕັນໃນຄໍ, ນັບເປັນເວລາ 10 ວິນາທີຈໍານວນຫົວໃຈແລະເພີ່ມຈໍານວນ 6 ເທື່ອ.
ມີສູດຈໍານວນຫຼາຍສໍາລັບການກໍານົດຮູບແບບຂອງການແລ່ນໄວໂດຍກໍານົດກໍາມະຈອນ. ຕົວຢ່າງ, ອອກຈາກ 220 ລົບອາຍຸຂອງທ່ານໃນປີ. Pulse, ເທົ່າກັບ 75% ຂອງຕົວເລກ, ກໍານົດຂອບເຂດຂອງຮູບແບບທີ່ຕ້ອງການຂອງຄວາມໄວທີ່ແລ່ນ, ທີ່ບໍ່ສາມາດເກີນ. ຕົວຢ່າງ, ມັນງ່າຍທີ່ຈະຄິດໄລ່ວ່າຖ້າທ່ານມີອາຍຸ 50 ປີ, ຂອບເຂດຄວາມໄວສໍາລັບທ່ານຈະມີ 128 ເທື່ອຕໍ່ນາທີ. ການໂຫຼດທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນ 80% ຂອງຕົວເລກນີ້. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານຕ້ອງດໍາເນີນການໃນຄວາມໄວທີ່ໂຫລດຈະດີທີ່ສຸດສໍາລັບທ່ານ.
ມາດຖານທີ່ເຊື່ອຖືໄດ້ສໍາລັບຄວາມກວ້າງຂອງການໂຫຼດແມ່ນການຫາຍໃຈດັງ. ເມື່ອທ່ານຫາຍໃຈຜ່ານດັງຂອງທ່ານໃນເວລາແລ່ນ, ມັນຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານໄດ້ເລືອກໂຫມດແລ່ນທີ່ດີທີ່ສຸດ, ເຊິ່ງໄດ້ຮັບປະສິດທິພາບໃນການດູດຊຶມອົກຊີເຈນທີ່ພຽງພໍກັບປອດ. ຖ້າຫາກວ່າອົກຊີເຈນບໍ່ພຽງພໍແລະທ່ານຫາຍໃຈສ່ວນຫນຶ່ງຂອງອາກາດດ້ວຍປາກຂອງທ່ານ, ມັນຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານໄດ້ເກີນຄວາມຈໍາກັດຂອງການເຜົາຕົວຂອງອາກາດແລະທ່ານຕ້ອງຫຼຸດອັດຕາການແລ່ນ.
ໄລຍະເວລາຂອງການດໍາເນີນຊີວິດ.
ຢ່າພະຍາຍາມເຮັດວຽກຫຼາຍໃນເວລາດຽວກັນ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານໄດ້ຖືກສະເຫນີໃຫ້ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນບໍ່ເກີນ 4 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ, ແລະໃນເວລາທອດທໍາອິດທີ່ມີເວລາຍ່າງ. ຄວາມໄວຂອງການແລ່ນແມ່ນຄວາມສະຫວ່າງ, ທໍາມະຊາດແລະຜ່ອນຄາຍ. ຄ່ອຍໆຫຼຸດຜ່ອນເວລາຍ່າງແລະເພີ່ມໄລຍະເວລາແລ່ນ, ໃນທີ່ສຸດກໍປ່ຽນພຽງແຕ່ແລ່ນຕໍ່ເນື່ອງ.
ຕໍາແຫນ່ງຂອງຮ່າງກາຍໃນເວລາຮຽນ.
ໃນຂະນະທີ່ການເຮັດສຸຂະພາບທີ່ແລ່ນ, ເອົາຕີນຂອງທ່ານໃສ່ຕີນຫຼືຕີນຢ່າງເຕັມທີ່. ມືແມ່ນຜ່ອນຄາຍ, ຕັ້ງຢູ່ຂ້ອນຂ້າງຕ່ໍາ. ຮັກສາຕີນຂອງທ່ານຕໍ່ໄປໃນເສັ້ນກົງ, ບໍ່ແມ່ນມາຈາກຂ້າງ, ໃນຂະນະທີ່ແມ່ຍິງເຮັດ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຫາຍໃຈດ້ວຍດັງຂອງທ່ານ, ຕາມຈັງຫວະແລະໂດຍກົງ. ມີການໂຫຼດເພີ່ມຂຶ້ນ, ທ່ານສາມາດ exhale ຜ່ານປາກ, ແຕ່ຫາຍໃຈໃນພຽງແຕ່ມີດັງຂອງທ່ານ. Exhalation ຕ້ອງໄດ້ເຮັດໃຫ້ເລິກແລະຍາວກວ່າການຫາຍໃຈ. ຫຼັງຈາກແລ່ນ, ທ່ານບໍ່ສາມາດຢຸດການເຄື່ອນຍ້າຍໄດ້. ພວກເຮົາຈໍາເປັນຕ້ອງໄປທາງໄກເພື່ອຈັດຕັ້ງຮ່າງກາຍໃຫ້ເປັນລະບົບທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ໃນທີ່ສຸດ, ເພື່ອຈະຢູ່ໃນຮູບຮ່າງທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ດີເລີດ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຢຸດຢູ່ທີ່ໄລຍະຫ່າງ 3-4 ກິໂລແມັດ.
ແລ່ນເກີບ.
ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ການເຮັດ jogging ຫຼືຍ່າງ, ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບບາດເຈັບແລະເຈັບໃນຂາຂອງທ່ານ. ບາງຄັ້ງນີ້ແມ່ນຍ້ອນການນຸ່ງເສື້ອເກີບ "ຜິດ".
ເກີບແລ່ນທີ່ດີຄວນຕອບສະຫນອງຄວາມຕ້ອງການສະເພາະໃດຫນຶ່ງ:
- heel ຄວນຈະເປັນ stiff ແລະມີຄຸນລັກສະນະທີ່ດຶງດູດຊ໊ອກ;
- ສ່ວນ sole ຍັງຕ້ອງມີຄວາມແຂງແຮງ, ດັ່ງນັ້ນມັນສາມາດສະຫນັບສະຫນູນທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງຕີນແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການປ່ຽນແປງຂອງມັນໃນພາກກາງ;
- ກົ້ນ "ຍາວ" ມັກຫຼີ້ນ;
- ດ້ານເທິງຂອງເກີບຄວນຈະຖືກຍຶດຈາກວັດສະດຸພິເສດທີ່ໃຫ້ການລະບາຍອາກາດພາຍໃນເພື່ອວ່າຕີນເກືອບບໍ່ເຫງື່ອ;
- ແຂນແຂງ, ເຊິ່ງປົກປ້ອງນິ້ວມືຂອງທ່ານຈາກການບາດເຈັບ.
ທຸກໆຜູ້ຜະລິດສິນຄ້າກິລາທີ່ຜະລິດສິນຄ້າກິລາທີ່ຜະລິດຕະພັນເກີບທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍຄວາມຕ້ອງການດ້ານເທິງແລະມີ "chip" ແລະ "ລະຄັງແລະຮອຍ" ທີ່ເຮັດໃຫ້ງ່າຍດາຍ, ປອດໄພແລະສະຫນຸກສະຫນານ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນແມ່ນດີກວ່າທີ່ຈະຊື້ເກີບລາຄາແພງຈາກຜູ້ຜະລິດທີ່ມີຊື່ສຽງ.