ໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຄວາມອົບອຸ່ນ
ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອບັນລຸທ້ອງທ້ອງ, ເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍເລັກໆນ້ອຍໆ. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນເປີ້ນພູ, ບິດຂອງລໍາຕົ້ນແລະພືດຫມູນວຽນຂອງ hips ໄດ້. ນີ້ສາມາດເປັນຄ່າທໍານຽມປົກກະຕິ, ເຊິ່ງເປັນເລື່ອງທີ່ຄຸ້ນເຄີຍກັບພວກເຮົາຈາກບົດຮຽນຂອງການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຫຼືສະລັບສັບຊ້ອນຂອງ asanas ພິເສດ.
Asanas ສໍາລັບການບັນລຸກະເພາະອາຫານແປ
ເພື່ອເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນທ້ອງ, ທ່ານຕ້ອງໃຊ້ຕໍາແຫນ່ງ upside-down, e.g. ຜູ້ທີ່ມີຫົວຢູ່ຂ້າງຕີນ. ຜົນກະທົບທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດໂດຍການນໍາໃຊ້ມື, ຫຼືຫົວ, ແຕ່ຫົວຄວນຖືກຫຼຸດລົງ. ການປະຕິບັດ asanas etysyllabic ແມ່ນບໍ່ງ່າຍ, ສໍາລັບການນີ້ທ່ານຕ້ອງການຝຶກອົບຮົມສໍາລັບເວລາຫຼາຍປີ, ມີກອງທັບທີ່ເຂັ້ມແຂງແລະອຸປະກອນ vestibular. ນອກນັ້ນຍັງມີຄວາມສັບສົນຫນ້ອຍ, ເຊັ່ນ: ທຽນ.
Overcast
- ວາງຜ້າຫຸ້ມໄວ້ເທິງພື້ນ, ວາງລົງໃສ່ມັນແລະຍ້າຍເກົ້າອີ້, ຍືດແຂນຂອງທ່ານຂຶ້ນເທິງຫົວຂອງທ່ານ, ແຕ່ວ່າພຽງແຕ່ຝາມືຢູ່ໃຕ້ບ່ອນນັ່ງຂອງເກົ້າອີ້. ຫົວແລະສ່ວນຫນຶ່ງຂອງຄໍຄວນນອນຢູ່ຫລັງຜ້າຫົ່ມຢູ່ເທິງພື້ນ.
- ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານແລະດຶງພວກມັນໃຫ້ກັບຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ.
- ຫຼັງຈາກນັ້ນ, straighten ຂາຂອງທ່ານແລະຍົກພວກເຂົາຂຶ້ນ, ກົ້ນກັບມືຂອງທ່ານ.
- ລຸດລົງຈາກຫນ້າດິນ, ຊ່ວຍມື, ເຮັດໃຫ້ຕີນຂອງທ່ານຢູ່ເບື້ອງຫຼັງຫົວຂອງທ່ານ, ຂື້ນຕີນຂອງທ່ານໃສ່ເກົ້າອີ້ດ້ວຍນິ້ວມືຂອງທ່ານ. ກະດູກສັນຫຼັງຕ້ອງແກ້ໄຂຢ່າງສົມບູນ.
- ລັອກຕໍາແຫນ່ງນີ້ແລະຢູ່ທີ່ນັ້ນສາມນາທີ.
- ພະຍາຍາມນັດຂາຂອງທ່ານຂຶ້ນ, ຕໍາແຫນ່ງຄວນຈະມີຄວາມຫມັ້ນຄົງ. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຢືນຢູ່ຫນ້າຜາກແລະບ່າຂອງທ່ານ, ສະຫນັບສະຫນູນກັບກັບມືຂອງທ່ານ. ຢູ່ໃນອານານານານາທີສໍາລັບຫ້ານາທີ, ຊ້າລົງຊ້າລົງກັບພື້ນເຮືອນ.
ໃນ gymnastics ຕໍາແຫນ່ງນີ້ແມ່ນເອີ້ນວ່າເປັນໄມ້ຢືນຕົ້ນ birch. ມັນສາມາດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ້ອງກະທ່ອມມີໂຮມຜົນກະທົບທີ່ເປັນປະໂຫຍດ.
ການຊ່ວຍເຫຼືອໃນການກໍາຈັດໄຂມັນທີ່ເກີນຢູ່ໃນກະເພາະອາຫານ, ໂຣກ Asanas ເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນຕໍ່ກະເພາະອາຫານ. ການຫັນປ່ຽນຂອງລໍາຕົ້ນກ່ຽວຂ້ອງກັບປະເພດຂອງ asanas ນີ້.
Uttanasana
- ຢືນຢູ່ຊື່, ຂາຄວນຖືກຕັ້ງໄວ້ເລັກນ້ອຍ
- ກະຕຸ້ນຫົວເຂົ່າ, ຍືດກ້າມຊີ້ນ, ແລະດຶງຈອກຂອງຫົວເຂົ່າຂຶ້ນ.
- ຈືດໆ - ຍົກແຂນຂອງທ່ານຂຶ້ນ
- ແຂນງໍແລະຈັບມື
- ວາງທໍ່ລໍາລຽງແລະລົງລົງ, ກັບຫນ້າຜາກພະຍາຍາມແຕະຫົວເຂົ່າ
- ໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້, ຈົ່ງລືມສາມນາທີ, ໃຫ້ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານກົງ, ແລະຫຼຸດລົງຫົວແລະກະດູກຂອງທ່ານໃນລະດັບທີ່ຕໍ່າທີ່ສຸດ.
ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຈະຍືດກ້າມຊີ້ນຄືນແລະເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນທ້ອງ. ມີທັງຫມົດນີ້, ທັງຫມົດຂອງອະໄວຍະວະຂອງທ້ອງທ້ອງທ້ອງຖິ່ນແມ່ນສົດຊື່ນແລະ rejuvenated. ການປະຕິບັດຕາມປົກກະຕິຂອງ uttanasans ເຫຼົ່ານີ້ຈະຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຕົວເລກຂອງທ່ານມີອັດຕາສ່ວນແລະປະກອບສ່ວນໃນການເຜົາໄຂມັນ.
JanuShirshasana
- ນັ່ງໃນຜ້າຫົ່ມ, straighten ຂາຊ້າຍຂອງທ່ານ. ຂາຂວາຢູ່ໃນເຂົ່າເຂົ່າ, ກົດຕີນຂອງທ່ານຕໍ່ກັບທ້ອງ.
- ໃນເວລາທີ່ຫາຍໃຈ, ຍົກມືຂອງທ່ານຂຶ້ນ, ແລະໃນການຫາຍໃຈບໍ່ສະບາຍ, ຈັບມືເບື້ອງຊ້າຍ.
- ຮັກສາຂາຂອງທ່ານຊື່, ພະຍາຍາມແຕະໃບຫນ້າຂອງທ່ານຕໍ່ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດແຕະຕີນດ້ວຍມືຂອງທ່ານ, ໃຊ້ສາຍແອວ. ຖືມັນໂດຍຕີນ, ຖືແຄມ.
- ແກ້ໄຂໃນລັດນີ້ສໍາລັບນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ກັບຄືນໄປບ່ອນອອກກໍາລັງກາຍດຽວກັນກັບຄວາມສະດວກສະບາຍກັບຂາຂວາ.
Asana ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ກະຕຸ້ນການເຮັດຫນ້າທີ່ປົກກະຕິຂອງການກະຕ່າແລະຕັບ, ນີ້ຈະປົກກະຕິການຍ່ອຍອາຫານຂອງທ່ານ. ໂດຍການເຮັດບົດຝຶກຫັດນີ້, ທ່ານສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນຂອງທ້ອງແລະທ້ອງ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານ straighten ກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ - swing ກົດແລະ fatties ສູນເສຍ.
ແຕ່ເພື່ອບັນລຸກະເພາະຮາບພຽງແຕ່ທ່ານຕ້ອງປະຕິບັດຢ່າງເຕັມສ່ວນຕາມລໍາດັບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ Asana ດ້ວຍການເນັ້ນຫນັກໃສ່ຫນັງສືພິມ, ພວກເຂົາມີຄວາມສໍາຄັນຂັ້ນສຸດທ້າຍໃນການບັນລຸກະເພາະອາຫານແບກ.
UrdhvaPrasarita Padasana
- ນອນຢູ່ຫລັງຂອງທ່ານແລະປັບຂາຂອງທ່ານ. ມືຍົກມືຂຶ້ນເທິງຫົວຂອງທ່ານ, ກົດດ້ານຂ້າງຂອງມືຂອງທ່ານລົງເທິງພື້ນ.
- ດ້ວຍນ້ໍາຕານ, ຍົກຂາຂອງທ່ານກົງກັບສິບຫ້າອົງສາຈາກພື້ນ, ກໍານົດຕໍາແຫນ່ງສໍາລັບຫ້າລົມຫາຍໃຈແລະອອກອາກາດ. ເອົາຕີນຂອງທ່ານລົງເທິງພື້ນ. ໃນເວລາຫາຍໃຈເຂົ້າ, ກະເພາະອາຫານຕ້ອງໄດ້ຖອຍຄືນ. ການຫາຍໃຈແລະການຫາຍໃຈຄວນຈະຍັງບໍ່ທັນແຕກ, ໂດຍບໍ່ຊັກຊ້າຫາຍໃຈ. ເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງນີ້ຫ້າເຖິງສິບເທື່ອ.
- ເມື່ອລົມຫາຍໃຈ, ຍົກຕີນຂອງທ່ານອອກ 60 ຊມຈາກພື້ນເຮືອນແລະຫຼຸດລົງຊ້າລົງ, ໃຊ້ລົມຫາຍໃຈຫນ້ອຍໆແລະຫາຍໃຈດ້ວຍການຍົກ. ພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ລະດັບສຸດທ້າຍຫ້າ centimeters ຈາກພື້ນເຮືອນ, ກ້າມທ້ອງເຮັດວຽກໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບປະມານຫ້າຫາເຈັດອາກາດຫາຍໃຈ - ຫາຍໃຈຟລີ. ເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງນີ້ຫ້າເຖິງສິບເທື່ອ.
ການເຮັດແບບນີ້, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າແອວຖືກກົດດັນກັບພື້ນເຮືອນ, ແລະບໍ່ພຽງແຕ່ຢູ່ເບື້ອງຫຼັງຂອງລົມຫາຍໃຈແລະຂາຊື່. ຖ້າແອວຈະຖືກຕັດອອກຈາກພື້ນເຮືອນ, ທ່ານຈະຫຼຸດລົງຜົນກະທົບຂອງ asana ນີ້, ແລະຍັງມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການທໍາລາຍກະດູກສັນຫຼັງແລະຫຼຸດລົງ.
ການວາງຂອງ Ladya ຫຼື Navasana
- ນັ່ງຢູ່ເທິງພື້ນ, ເຮັດໃຫ້ຂາຂອງເຈົ້າຢູ່ກົງກັນຂ້າມ. ຈູດເປືອກຂອງທ່ານ, ຈູດຫລັງ, ແຕະພື້ນດ້ວຍມືຂອງທ່ານ.
- ດ້ວຍການອົດອາຫານ, ກະແຈກກະຈາຍຮ່າງກາຍເລັກນ້ອຍ, ຄຶ່ງຂາແລະຂີ້ຝຸ່ນອອກຈາກພື້ນ. ພະຍາຍາມແກ້ຂາຂອງທ່ານ, ຖືກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານດ້ວຍມືຂອງທ່ານ.
- ຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້, ຈົ່ງຖືເອົາຫ້າຫຼືແປດອາກາດຫາຍໃຈ - ຫາຍໃຈ. ຂາຕ່ໍາ, ຜ່ອນຄາຍອາລົມເລັກຫນ້ອຍແລະເຮັດອອກກໍາລັງກາຍດຽວກັນຫ້າຄັ້ງ.
- ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງທີ່ຜ່ານມາ, ມືຢູ່ໃກ້ກັບຫົວ, ຂາຂາ. ຮ່າງກາຍຄວນຈະຄ້າຍຄືກັບລາແຕັງ V. ຕີນແມ່ນຢູ່ຂ້າງເທິງຫົວ, ດ້ານຫຼັງແມ່ນຊື່, thorax ຍ້າຍໄປ.
- ແກ້ໄຂໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບຫ້າຫຼືແປດຫາຍໃຈ - ຫາຍໃຈ. ເມື່ອທ່ານຫາຍໃຈ, ຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນແລະເອົາຕໍາແຫນ່ງເບື້ອງຕົ້ນ. ເຮັດແບບນີ້ອີກຄັ້ງສິບເທື່ອ.
ການເຮັດ asanu, ທ່ານສາມາດ pump ເຖິງຫນັງສືພິມແລະປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງກະເພາະອາຫານແລະລໍາໄສ້. ການດູດຊືມດັ່ງກ່າວຈະຊ່ວຍໃຫ້ການເຜົາໄຂມັນໃນແອວຂອງທ່ານ. ແຕ່ຈົ່ງຈໍາໄວ້ວ່າທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງລະມັດລະວັງຫຼາຍແລະຢ່າ overdo ມັນ, ເພາະວ່າທ່ານສາມາດຍືດຕົວໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ, ຊຶ້ງເຖິງຄວາມສາມາດຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
ຊີວິດທີ່ທັນສະໄຫມແມ່ນເຕັມໄປດ້ວຍຄວາມກັງວົນ, ແລະພວກເຮົາຈໍາເປັນຕ້ອງຟື້ນຟູຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງພວກເຮົາ, ກໍາຈັດຜົນກະທົບຂອງຄວາມກົດດັນ. Yoga ແມ່ນຢາທີ່ດີຈາກບັນຫາເຫຼົ່ານີ້. ທ່ານສາມາດນັ່ງສະມາທິ, ຟັງດົນຕີທີ່ຜ່ອນຄາຍແລະປະຕິບັດວຽກເພື່ອຟື້ນຟູຄວາມສະຫງົບແລະຄວາມສະຫງົບພາຍໃນ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເຮັດສິ່ງນີ້ແລະປະຈໍາວັນ.