ເພື່ອໃຫ້ອອກກໍາລັງກາຍທາງດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍໃນລົດຖີບອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບແລະຊ່ວຍປັບປຸງຮູບ, ແລະເພື່ອເອົາປອນເພີ່ມເຕີມ, ທ່ານຕ້ອງປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບແລະເງື່ອນໄຂໃນການຝຶກອົບຮົມ, ເຊິ່ງຕ້ອງໄດ້ຮັບການຄັດເລືອກໃນຮູບແບບຂອງແຕ່ລະຄົນ.
ມັນບໍ່ມີຄວາມລັບທີ່ອອກກໍາລັງກາຍກ່ຽວກັບລົດຖີບອອກກໍາລັງກາຍອະນຸຍາດໃຫ້ປະຊາຊົນໃນທຸກອາຍຸຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຢ່າງມີປະສິດທິຜົນແລະຮັກສາໂຕນທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງພວກເຂົາໃນສະພາບທີ່ດີ. ອີກປະການຫນຶ່ງຂອງການໂຫຼດດັ່ງກ່າວສາມາດເອີ້ນວ່າຫນາແຫນ້ນຂອງອຸປະກອນແລະລະບຽບການໂຫຼດ.
Systematicity
ຖ້າທ່ານຕ້ອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໃນລົດຖີບອອກກໍາລັງກາຍ, ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າການຝຶກອົບຮົມດັ່ງກ່າວຮຽກວ່າຄວາມສອດຄ່ອງທີ່ຈໍາເປັນ. ທ່ານຈະປະຕິບັດການຜິດພາດຫຼາຍຖ້າຫາກວ່າໃນມື້ຫນຶ່ງທ່ານແປ້ນ pedal ຂອງ simulator ໄດ້ຫຼາຍຊົ່ວໂມງຕິດຕໍ່ກັນ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ, ອອກຈາກຫ້ອງຮຽນຫຼາຍມື້. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າໃນເວລາອອກກໍາລັງກາຍກ່ຽວກັບລົດຖີບອອກກໍາລັງກາຍ, ທ່ານຄວນໃຊ້ເວລາ 30 ນາທີໃນການຝຶກອົບຮົມ, ແລະເຮັດມັນມື້ໃນແລະມື້ອອກ.
ການເພີ່ມຂື້ນຢ່າງໄວວາໃນການໂຫຼດ
ຕາມກົດລະບຽບ, ການປະຕິບັດທຸກປະເພດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອປະຕິບັດຕາມການປານກາງແລະເພີ່ມຂື້ນຄ່ອຍໆ. ດຽວກັນໄປສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມກ່ຽວກັບລົດຖີບ stationary. ທຸກຢ່າງທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນໃນອາຊີບດັ່ງກ່າວອາດຈະເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານແທນທີ່ຈະເປັນຜົນດີ.
ກິລາ "ການຮູ້ຫນັງສື"
ໃນເວລາທີ່ປະຕິບັດການ simulator ກິລານີ້, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະມີວິທີການທີ່ມີຄວາມສາມາດ. ຫນ້າທໍາອິດ, ການຝຶກອົບຮົມຂອງທ່ານຄວນຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມສຸກແລະປ່ອຍໃຫ້ຄວາມເຫນື່ອຍລ້າເລັກນ້ອຍແລະງ່າຍດາຍຂອງລະບົບກ້າມຊີ້ນ, ແລະບໍ່ແມ່ນຄວາມອົດທົນແລະຄວາມອົດທົນຢ່າງສົມບູນ. ໃນບັນດາສິ່ງອື່ນໆ, ການອອກກໍາລັງກາຍດັ່ງກ່າວມີການປະຕິເສດຂອງເຂົາເຈົ້າ. ດັ່ງນັ້ນ, ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ຜູ້ທີ່ມີໂຣກມະເຮັງແລະພະຍາດ cardiovascular, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບໃນກໍລະນີຂອງບາງຮູບແບບຂອງພະຍາດຫືດ, ພະຍາດເບົາຫວານ, ການປະຕິບັດທາງດ້ານຮ່າງກາຍດັ່ງກ່າວຖືກປະຕິເສດຢ່າງເຂັ້ມງວດ. ຖ້າໃນເວລາການຝຶກອົບຮົມຂອງທ່ານກ່ຽວກັບລົດຖີບຖາວອນທ່ານມີລົມຫາຍໃຈຫຍຸ້ງຍາກແລະມີອາການເຈັບແຫຼມໃນຫນ້າເອິກ, ທ່ານຄວນຢຸດການເຄື່ອນໄຫວດັ່ງກ່າວ.
ພວກເຮົາໃຊ້ກໍານົດເວລາ
ຖ້າທ່ານກໍາລັງວາງແຜນທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ທ່ານຄວນສ້າງຕາຕະລາງພິເສດສໍາລັບຕົວທ່ານເອງ, ເຊິ່ງທ່ານຈະຕ້ອງປະຕິບັດຕາມໂດຍການເຮັດວຽກຂອງທ່ານ. ຕາຕະລາງນີ້ຄວນໄດ້ຮັບການເຄົາລົບໂດຍບໍ່ຈໍາເປັນ. ໂດຍວິທີທາງການ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຕາຕະລາງນີ້ສອດຄ່ອງກັບທ່ານແລະຄວາມແຕກຕ່າງຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ໃນກໍລະນີຂອງບັນຫານ້ໍາຫນັກຫນ້ອຍ, ແນະນໍາໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນຫ້ອງຮຽນດ້ວຍການຝຶກຫັດປະຈໍາວັນປະມານ 15 ນາທີເຊິ່ງຄວນມີລະດັບການໂຫຼດໂດຍສະເລ່ຍ.
ໃນກໍລະນີທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແຂງແຮງແລະການກະກຽມຫຼາຍ, ແລະທ່ານຕ້ອງການຜົນກະທົບສູງສຸດຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ, ທ່ານຄວນຝຶກສາມຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນຫຼາຍທີ່ຈະຈໍາໄວ້ວ່າໄລຍະເວລາທີ່ຕ້ອງບັງຄັບໃນລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມ, ເຊິ່ງຈະຮັບປະກັນການຟື້ນຟູຮ່າງກາຍຄວນຈະຢູ່ໃນ 1-2 ມື້. ແຕ່ໄລຍະເວລາຂອງການຝຶກອົບຮົມດັ່ງກ່າວຄວນມີໄລຍະ 40 ນາທີເຖິງ 60 ນາທີ.
ການປັບປຸງຜົນກະທົບ
ການສູນເສຍນ້ໍາຢ່າງໄວວາ , ເຮັດວຽກປະເພດນີ້, ທ່ານຈະຊ່ວຍໃຫ້ການປະສົມປະສານຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີອາຫານໂດຍກົງ. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະນໍາໃຊ້ລະບົບການຝຶກອົບຮົມຕ່າງໆ. ຕົວຢ່າງເຊັ່ນການຮັກສາຄວາມໄວດຽວກັນຕະຫຼອດ "ຂັບເຄື່ອນ" ຫຼືສະຫລັບເວລາຂອງການບິດຕ່ໍາຂອງລໍ້ທີ່ປະສົມກັບຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼາຍ.
ໂດຍວິທີທາງການ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງຈື່ຈຸດທີ່ອ້າງອີງທີ່ສໍາຄັນທີ່ຄວນຈະໄດ້ຮັບການເອົາໃຈໃສ່ເປັນພິເສດໃນເວລາຮຽນ - ອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈ. ຖ້າທ່ານກໍາລັງພະຍາຍາມທີ່ຈະກໍາຈັດປອນພິເສດໄດ້ຢ່າງລວດໄວ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງປະຕິບັດຕາມກໍາມະຈອນທີ່ສູງສຸດ 65-75%. ເພື່ອຄິດໄລ່ຄວາມຖີ່ນີ້, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງໃຊ້ຮູບຂອງອາຍຸປະຈຸບັນຂອງທ່ານຈາກເລກ 220.
ແລະສຸດທ້າຍ, ຢ່າລືມກ່ຽວກັບການອົບອຸ່ນຂຶ້ນ. ຫຼັງຈາກທັງຫມົດ, ດ້ວຍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຂອງການອົບອຸ່ນງ່າຍຂຶ້ນຂອງກ້າມຊີ້ນກ່ອນການຝຶກອົບຮົມ, ທ່ານສາມາດອໍານວຍຄວາມສະດວກໃນການຝຶກອົບຮົມຕົວມັນເອງແລະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍແລະປະສິດທິຜົນໃນໄລຍະເວລາສັ້ນໆ. ໃນຖານະເປັນປະຕິບັດສໍາລັບການອົບອຸ່ນທ່ານສາມາດໃຊ້ squats, stretching, tilting ໃນທິດທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ໂດຍວິທີທາງການ, ການອົບອຸ່ນດັ່ງກ່າວສາມາດເຮັດໄດ້ຢູ່ໃນລົດຈັກຕົວມັນເອງ. ສໍາລັບການນີ້, ມັນເປັນການພຽງພໍ 2-3 ນາທີທີ່ຈະບິດຊ້າ pedals ລາວ.