rhythm Crazy ຂອງພວກເຮົາຂອງຊີວິດມັກຈະນໍາໄປສູ່ບັນຫາກັບ obesity. ການແກ້ໄຂເພື່ອລົບລ້າງພວກເຂົາເບິ່ງຄືວ່າສັບສົນເກີນໄປ. ການຂາດເວລາ, ແຮງຈູງໃຈແລະຄວາມກະຕືລືລົ້ນໂດຍທົ່ວໄປໃນການເຮັດຕົວເອງເຮັດໃຫ້ຄົນມີຄວາມພະຍາຍາມທີ່ບໍ່ມີສຸຂະພາບທີ່ຈະຫຼຸດຜ່ອນຢ່າງຫນັກ. ຜົນໄດ້ຮັບ - ສຸຂະພາບ, ການຊຶມເສົ້າ, ແລະປອນເພີ່ມເຕີມທີ່ມາກັບຄືນມາອີກຄັ້ງ. ກ່ຽວກັບວິທີການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະບໍ່ຈ້າງມັນອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, ແລະຈະໄດ້ຮັບການປຶກສາຫາລືຂ້າງລຸ່ມນີ້.
ວິທີທາງເລືອກທີ່ເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະແກ້ໄຂບັນຫາຂອງນ້ໍາຫນັກເກີນເກີນຈໍານວນຫນ້ອຍ. ແຕ່ຄວາມເປັນຈິງແມ່ນວ່າສ່ວນຮ້ອຍຂອງຜູ້ຄົນທີ່ໃຊ້ຄວາມພະຍາຍາມທີ່ສຸດທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບນັ້ນແມ່ນເຮັດໃຫ້ຈໍາກັດການບໍລິໂພກອາຫານຫຼືຫຼຸດຫນ້ອຍລົງໃຫ້ຫນ້ອຍລົງ. ສິ່ງທີ່ຈໍາເປັນເພື່ອກໍາຈັດນ້ໍາຫນັກເກີນໂພດໂດຍບໍ່ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການທໍາຮ້າຍຕົນເອງບໍ?
ປັບນ້ໍາຫນັກ - ໄວຫຼືຊ້າ?
ການຊອກຫາອາຫານທີ່ດີກວ່າສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາໄວມັກຈະນໍາໄປສູ່ຄວາມຈິງທີ່ວ່າພວກເຮົາຮູ້ຕົວວ່າ "ອາຫານ" ຕົວແທນຕ່າງໆທີ່ສະເຫນີເພື່ອປ່ຽນແປງຊີວິດຂອງພວກເຮົາຢ່າງລວດໄວສໍາລັບເງິນ. ແນ່ນອນ, ຂ້າພະເຈົ້າຕ້ອງການສ່ວນຫນຶ່ງກັບປອນພິເສດຢ່າງໄວວາ. ແລະໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາໄດ້ຍິນຄໍາວ່າ "ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກສໍາລັບ 7-10 ມື້" - ພວກເຮົາພຽງແຕ່ໄປ Crazy ມີຄວາມສຸກ. ມັນບໍ່ແມ່ນບໍ? ແຕ່ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານອາຫານທົ່ວໂລກໄດ້ປະກາດດ້ວຍສຽງຫນຶ່ງ: ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແມ່ນອັນຕະລາຍໄວສໍາລັບສຸຂະພາບແລະແມ່ນແຕ່ສໍາລັບຊີວິດ! ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ນີ້ຫມົດປະຕິເສດທາງເລືອກສໍາລັບການຖອນນ້ໍາຫນັກເກີນທັງຫມົດ. ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍຕົກເຂົ້າໄປໃນສິ້ນຫວັງ, realizing ວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດສູນເສຍນ້ໍາຢ່າງໄວວາ, ແຕ່ວ່າຊ້າ - ພວກເຂົາບໍ່ໄດ້ເຮັດວຽກ. ແຕ່ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ມັນເກີດຂຶ້ນ. ສິ່ງທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການນີ້?
ຫນ້າທໍາອິດ, ກິນສິດ. ບໍ່ຫນ້ອຍຫຼືຫຼາຍກວ່າ, ແມ່ນຖືກຕ້ອງ. ບາງຄົນອາຊີບພູດອຍເຮັດໃຫ້ອາຫານທີ່ມີຈຸດປະສົງເພື່ອຈໍາກັດການບໍລິໂພກໄຂມັນ. ດັ່ງນັ້ນ, ບຸກຄົນທີ່ສູນເສຍປະມານ 80% ຂອງມວນກ້າມເນື້ອແລະພຽງແຕ່ 20% ຂອງສິນຄ້າທີ່ມີທາດແປ້ງຫຼາຍເກີນໄປຂອງໄຂມັນ subcutaneous. ແຕ່ເປົ້າຫມາຍແມ່ນກົງກັນຂ້າມ - ໃນການສູນເສຍມະຫາຊົນໄຂມັນແລະການຮັກສາກ້າມເນື້ອ. ມີການສູນເສຍກະທັນຫັນກ້າມໆຢ່າງກະທັນຫັນໃນໄລຍະເວລາສັ້ນໆຂອງເວລາທີ່ສາມາດນໍາໄປສູ່ບັນຫາສຸຂະພາບທີ່ບໍ່ດີ. ວິທີທີ່ຜິດພາດໃນການຕ້ານການ overweight ເຮັດໃຫ້ການສູນເສຍກະທັນຫັນຂອງມະຫາຊົນກ້າມຊີ້ນ.
ຫລາຍຄົນທີ່ຕ້ອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຕ້ອງການທີ່ຈະບັນລຸຜົນພາຍໃນ 1-2 ອາທິດຊຶ່ງກໍ່ຍັງປະທັບໃຈແຕ່ມັນນໍາບັນຫາຫຼາຍກ່ວາທີ່ດີ. ຜົນໄດ້ຮັບຕົວຈິງທີ່ສາມາດບັນລຸໄດ້ໃນໄລຍະດັ່ງກ່າວສາມາດຄິດໄລ່ໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ. 1 ກິໂລຂອງໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍແມ່ນ ~ 7000 kcal. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າການເຜົາໄຫມ້ 1 ກິໂລກຣາມ = ການເຜົາໄຫມ້ 7000 kcal. 1 ກິໂລຂອງໄຂມັນສາມາດສູນຫາຍໄດ້ດີພາຍໃນ 7-14 ມື້, ຂຶ້ນກັບຊີວິດແລະໂພຊະນາການຂອງຄົນ. ອີງຕາມຂໍ້ມູນເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານກໍ່ສາມາດສ້າງເປົ້າຫມາຍທີ່ຈະສາມາດບັນລຸໄດ້ສໍາລັບທ່ານ.
ຄໍາວ່າ "ອາຫານ" ສໍາລັບຄົນທີ່ບໍ່ມີຄວາມຮູ້ຄວາມຫມາຍແມ່ນຄວາມອຶດຫິວ. ນີ້ແມ່ນຜິດພາດຢ່າງແທ້ຈິງ! ອາຫານແມ່ນ, ທໍາອິດແລະສໍາຄັນ, ອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະສຸຂະພາບ. ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນມັກຈະປະສົບກັບອາການຊ໊ອກເມື່ອພວກເຂົາຮູ້ວ່າໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກິນອາຫານທີ່ດີ. ໃນຂະບວນການຫຼຸດຜ່ອນນ້ໍາຫນັກເກີນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຮັບປະກັນການໃຫ້ທາດໂປຼຕີນໃນອາຫານຂອງທ່ານແລະແຈກຈ່າຍຈໍານວນອາຫານໃນຕະຫຼອດມື້. ທາດໂປຼຕີນແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນສໍາລັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານທີ່ຈະໄດ້ຮັບວັດສະດຸກໍ່ສ້າງທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບກ້າມເນື້ອ. ການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງມະຫາຊົນກ້າມຊີ້ນທີ່ມີການເຜົາໄຂມັນແມ່ນວິທີທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດບັນລຸຜົນທີ່ຕ້ອງການໄດ້ໄວທີ່ສຸດ. ທ່ານຕ້ອງຖາມຕົນເອງຄໍາຖາມ, ວິທີທີ່ທ່ານສາມາດສ້າງກ້າມເນື້ອແລະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໃນເວລາດຽວກັນບໍ? ຄໍາຕອບແມ່ນງ່າຍດາຍແລະຈະແຈ້ງສໍາລັບຄໍາອະທິບາຍ. ທີ່ນີ້ທ່ານບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍບໍ່ມີການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ.
ideology ຂອງການສູນເສຍນ້ໍາ
ພະລັງງານຫຼາຍທີ່ທ່ານມີ, ພະລັງງານຫຼາຍສາມາດປ່ອຍອອກມາເມື່ອເວລາໃດຫນຶ່ງ. ນັ້ນແມ່ນ, ພະລັງງານຫຼາຍແມ່ນໄດ້ຮັບການຮັບຮູ້, ໄວກ່ວາທ່ານເຜົາໄຂມັນເກີນ. ສະຫຼຸບ: ກ້າມຊີ້ນທີ່ທ່ານມີຫຼາຍ, ທ່ານຈະໄວກວ່າເປົ້າຫມາຍທີ່ທ່ານຕ້ອງການ. ບໍ່ຄວນຕົກຕະລຶງເມື່ອທ່ານໄດ້ຍິນຄໍາວ່າ "ການເພີ່ມຂື້ນຂອງມວນກ້າມເນື້ອ." ນີ້ບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຂອງຮ່າງກາຍທັງຫມົດ. ກົງກັນຂ້າມ! ກ້າມເນື້ອແມ່ນມີຫຼາຍກວ່າໄຂມັນ. ດັ່ງນັ້ນ, ໃນເວລາທີ່ຈຸລັງໄຂມັນຖືກທົດແທນດ້ວຍກ້າມເນື້ອ, ນ້ໍາຫນັກທັງຫມົດຫຼຸດລົງໄວແລະບໍ່ສາມາດຄືນໄດ້. ການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງກ້າມຊີ້ນບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າການສ້າງ biceps ຊາຍແລະ cubes ໃນພື້ນທີ່ຂອງຫນັງສືພິມ. ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງຄວນຈະມີຄວາມສອດຄ່ອງແລະສອດຄ່ອງກັບອັດຕາສ່ວນຂອງຕົວເລກເພດຍິງ. ເພາະສະນັ້ນ, ການຝຶກອົບຮົມທາງດ້ານຮ່າງກາຍ (ແລະເຂົາເຈົ້າຍັງຕ້ອງເຮັດ) ດີກວ່າພາຍໃຕ້ການຊີ້ນໍາຂອງຄູຝຶກເປັນມືອາຊີບ.
ການກິນອາຫານປ້ອງກັນທ່ານຈາກການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ!
ສໍາລັບຜູ້ທີ່ຕັດສິນໃຈທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ມີພຽງວິທີດຽວທີ່ຈະເຂົ້າຮ່ວມກັບປອນເພີ່ມເຕີມໂດຍບໍ່ມີໄພອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບ. ນີ້ແມ່ນອາຫານທີ່ເຫມາະສົມພ້ອມກັບການອອກກໍາລັງກາຍ. ຄໍາຖະແຫຼງທີ່ທ່ານສາມາດສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໄດ້ໂດຍພຽງແຕ່ຈໍາກັດຕົວທ່ານເອງໃນການບໍລິໂພກໄຂມັນແມ່ນຄວາມຜິດພາດ 100% ຂອງປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍ. ໂດຍການຫຼີກເວັ້ນການບໍລິໂພກຂອງໄຂມັນ, ທ່ານເອົາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຢູ່ພາຍໃຕ້ຄວາມກົດດັນ, ເພາະວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອການສະຫນອງຂອງສານເຫຼົ່ານີ້ເປັນປົກກະຕິ. ການຫຼຸດຜ່ອນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຂອງເຂົາເຈົ້າເຮັດໃຫ້ຜົນສະທ້ອນທາງລົບ - ຮ່າງກາຍເລີ່ມຕົ້ນການປຸງແຕ່ງເຂົ້າໄປໃນໄຂມັນທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງທີ່ໄດ້ຮັບໃນມັນເພື່ອເຮັດໃຫ້ການສູນເສຍໄຂມັນທີ່ສູນເສຍ. ນີ້ແມ່ນກໍລະນີໃນເວລາທີ່ພວກເຂົາເວົ້າວ່າ: "ຂ້ອຍໄດ້ຮັບດີກວ່າຈາກນ້ໍາຫນຶ່ງ".
ເມື່ອຮ່າງກາຍບໍ່ໄດ້ຮັບໄຂມັນຍາວຈາກພາຍນອກ, ມັນເຮັດໃຫ້ກົນໄກການປ້ອງກັນຂອງຮ່າງກາຍແລະຮ່າງກາຍເລີ່ມຕົ້ນຜະລິດໄຂມັນຫຼາຍຂຶ້ນຈາກອາຫານອື່ນໆ. ຊີວະເຄມີຂອງຮ່າງກາຍແລະກົດລະບຽບຂອງອຸນຫະພູມບໍ່ອະນຸຍາດໃຫ້ພວກເຮົາສາມາດສັງເຄາະແລະເຜົາໄຂມັນ. ໄຂມັນ, ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ແມ່ນສໍາຄັນຕໍ່ມະນຸດ. ພວກເຂົາເຮັດໃຫ້ຜິວຫນັງມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃຫ້ແກ່ໂຄງປະກອບການ cellular, ເປັນຜູ້ນໍາພາຂອງວິຕາມິນທີ່ມີທາດໄຂມັນແລະມີຄວາມປອດໄພເພື່ອປົກປ້ອງບາງອະໄວຍະວະອັນສໍາຄັນ.
ທ່ານອາດຈະຄິດວ່າການກິນທາດແປ້ງໃນເວລາທີ່ພະຍາຍາມທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຢ່າງຖືກຕ້ອງຄວນຈະຫຼຸດຫນ້ອຍລົງ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນທາດຄາໂບໄຮເດດແມ່ນແຫຼ່ງພະລັງງານຕົ້ນຕໍ. ເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານແມ່ນຈະນໍາໃຊ້ສະຫງວນພະລັງງານຫຼາຍເກີນໄປແທນທີ່ຈະເປັນທາດແປ້ງ, ດັ່ງນັ້ນການບໍລິໂພກຂອງພວກເຂົາໃນໄລຍະການເຜົາໄຫມ້ຈະຖືກຈໍາກັດຢ່າງຮ້າຍແຮງ.
ການສອດຄ່ອງກັບກົດລະບຽບເຫຼົ່ານີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານບັນລຸເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານຫຼາຍຂຶ້ນ. ປ່ອຍໃຫ້ມັນໃຊ້ເວລາດົນກວ່າ, ແຕ່ຜົນກະທົບຈະແຂງແຮງ. ທັງຫມົດນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນ. ນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານຈະຄົງຕົວ, ທ່ານຈະສະຫງົບລົງແລະເລີ່ມຕົ້ນ, ສຸດທ້າຍ, ມີຄວາມສຸກກັບຊີວິດ, ແລະບໍ່ມີຄວາມອັບອາຍ, ຢືນຢູ່ເທິງເກັດ. ເຖິງແມ່ນວ່າເກັດໃຫຍ່ແລະຂະຫນາດໃຫຍ່ນີ້ບໍ່ມີຫຍັງທີ່ຈະເຮັດຢ່າງໃດກັບ.