ຄວາມກົດດັນແມ່ນຫນຶ່ງໃນອາການຕົ້ນຕໍຂອງການຍືດເຍື້ອຂອງຜິວຫນັງ. ຄວາມເຄັ່ງຕຶງຈະໃຊ້ເວລານອນຂອງທ່ານຈາກທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ເກີດການລະຄາຍເຄືອງ, ທໍາລາຍໂຄງສ້າງຂອງ DNA ແລະກວມເອົາຜິວຫນັງທີ່ມີ wrinkles. ຫນຶ່ງໃນບັນດານັກສູ້ທີ່ມີຄວາມກົດດັນແມ່ນໂຍຜະລິດ. ການຄົ້ນຄວ້າທີ່ຜ່ານມາໄດ້ຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າການປະຕິບັດໂຍຜະລິດຫຼຸດລົງໃນຂະບວນການເກົ່າແກ່ຂອງຮ່າງກາຍ. ນອກຈາກນັ້ນ, ໂຍຜະລິດໄດ້ປ່ຽນຄວາມຍືດຫຍຸ່ນໃຫ້ກັບຊ່ອງຄອດຂອງທ່ານແລະຊ່ວຍຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດກັບຄືນໄປບ່ອນ.
ແຕ່ສິ່ງທີ່ມີຄຸນຄ່າທີ່ສຸດໃນໂຍຜະລິດແມ່ນວ່າທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງໃຊ້ເວລາຫຼາຍໃນການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນ. ການປະຕິບັດປະຈໍາວັນໃນ 10 ນາທີຈະນໍາເອົາຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍກ່ວາການຝຶກອົບຮົມຍາວ, ແຕ່ວ່າຄັ້ງຫນຶ່ງຕໍ່ອາທິດ. ເລີ່ມຕົ້ນມື້ກັບໂຍຜະລິດ, ແລະທ່ານຈະຮູ້ສຶກວ່າຄວາມໄວຂອງພະລັງງານ, ການປ່ອຍຕົວໃນຮ່າງກາຍແລະຄວາມຮ້ອນຂອງທ່ານ. ພຽງແຕ່ 10 ນາທີອອກກໍາລັງກາຍໃນຕອນເຊົ້າ, ແລະທ່ານຈະຮູ້ສຶກດີທຸກໆມື້.
ສະລັບສັບຊ້ອນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍກ່ຽວກັບໂຍຜະລິດແມ່ນການພັດທະນາພິເສດສໍາລັບການຕໍ່ຕ້ານຄວາມກົດດັນ. ຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງໃດກໍ່ຕາມ, ປະຕິບັດການຫາຍໃຈຊ້າລົງຜ່ານດັງຢູ່ໃນເວລາຫ້າວິນາທີແລະພຽງແຕ່ຮີບຮ້ອນອອກ. ພະຍາຍາມບໍ່ຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງໃດໃນເວລານີ້, ຈົ່ງສຸມໃສ່ການຫາຍໃຈຂອງທ່ານເທົ່ານັ້ນ. ເຮັດຊ້ໍາອາກາດຫາຍໃຈ 3 ຫາ 6 ຄັ້ງແລ້ວໄປອອກກໍາລັງກາຍຕໍ່ໄປ. ອອກກໍາລັງກາຍ Yoga ແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນທຸກໆມື້, ແຕ່ພຽງແຕ່ 10 ນາທີ. ລາຍການທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍ: mat training, ສະຫນັບສະຫນູນໂຍຜະລິດ - ປື້ມຫຼືຫນັງສືຫນາແລະຜ້າເຊັດອາບນ້ໍາຫຼາຍໆຫຼືຕຽງນອນ.
ການອອກກໍາລັງກາຍໃນໂຍຜະລິດ: ການສະມາທິ.
Stretches ກ້າມຊີ້ນຂອງຂ້າງໃນຂອງຂາ, struggles ກັບອາການຂອງຫມົດປະຈໍາເດືອນ.
ທໍາອິດນັ່ງຢູ່ເທິງຜ້າພົມຫຼືຜ້າຄຸມຕຽງ, ຕີນຂອງຂາເຂົ້າຮ່ວມ, ເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າໄດ້ຖືກຂຸດຄົ້ນຫາດ້ານຂ້າງ, ກົງກັບຄືນ, ແລະຫົວຄວນຫວັງ. ດຶງຕີນຂອງທ່ານດ້ວຍມືຂອງທ່ານຢ່າງໃກ້ຊິດກັບທ້ອງ, ເພື່ອໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກສະດວກສະບາຍ. ຄວ້າຫົວແລະແກ້ໄຂຕໍາແຫນ່ງ. ເອົາໃຈໃສ່ວ່າໃນລະຫວ່າງການປະຕິບັດງານຂອງການຫາຍໃຈອອກກໍາລັງກາຍບໍ່ໄດ້ງໍ. ດໍາເນີນການອອກກໍາລັງກາຍບໍ່ເກີນ 10 ນາທີຕໍ່ມື້. ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້, ວ່າມັນຈະງ່າຍຕໍ່ການເຮັດອອກກໍາລັງກາຍ, ພາຍໃຕ້ຂາຂອງຂາແຕ່ລະຄົນເອົາຜ້າຫົ່ມຫຼືຜ້າຫົ່ມສອງເທົ່າ.
ແຮງດັນ.
ລາວຂຸດເຂົ່າ, ກົ້ນແລະກັບຄືນ.
ຈາກຕໍາແຫນ່ງ, ຂົ່ມຂື່ນຝາຕີນໃສ່ເກີບ, ແລະເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າໃຫ້ກວ້າງຂອງບ່າ. Lean forward ຈັດແຈງຮ່າງກາຍເທິງລະຫວ່າງ hips. ດຶງແຂນຂອງທ່ານໃຫ້ຖືກຕ້ອງຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານໄປທາງລຸ່ມ, ແຕະພື້ນເຮືອນດ້ວຍຫນ້າຜາກຂອງທ່ານ. ຮັກສາຕໍາແຫນ່ງເຫຼົ່ານີ້, ປະຕິບັດ gymnastics ຫາຍໃຈ. ເຮັດໃຫ້ອອກກໍາລັງກາຍງ່າຍຂຶ້ນ. ເອົາຜ້າຂົນຫນູທີ່ຫໍ່ຢູ່ໃນມ້ວນລະຫວ່າງໄຂ່ຂອງຂາແລະຂາ. ເຮັດ gymnastics ສໍາລັບ 10 ນາທີ, ຫນຶ່ງຄັ້ງຕໍ່ມື້.
ຂົວທີ່ມີການສະຫນັບສະຫນູນ.
Stretches ກ້າມຊີ້ນຂອງກັບຄືນໄປບ່ອນ, ຫນ້າເອິກ, ທ້ອງ. Relaxes ດ້ານລຸ່ມ.
ນອນລົງຢູ່ຫລັງລາວ, ຂື້ນຫົວເຂົ່າ, ຄີບຕີນລົງເທິງພື້ນເຮືອນ, ແລະວາງມືຂອງລາວໄປຂ້າງສອງດ້ວຍມືຂອງລາວໄປທາງລຸ່ມ. ພວມຢູ່ໃນ heels, ຈີກສາຍຝົນຂອງທ່ານອອກຈາກຫນ້າດິນ. ເອົາຊຸດໂຍຜະລິດຫລືຫນັງສືຫນາໆພາຍໃຕ້ coccyx. ປະຕິບັດວຽກອອກກໍາລັງກາຍໃນເວລາທີ່ຍັງເຫຼືອຢູ່ໃນການສ້າງນີ້. ກັບຂຶ້ນກັບ heels ຂອງທ່ານໃນພື້ນເຮືອນ, ເພີ່ມທະວີການກົ້ນຂອງທ່ານແລະດຶງອອກຈາກຕັນຫຼືປື້ມຈາກພາຍໃຕ້ຕົວທ່ານເອງ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ນອນລົງໃນພື້ນເຮືອນແລະຄ່ອຍໆ roll ກັບຄືນໄປບ່ອນຢູ່ຕໍາແຫນ່ງນັ່ງໄດ້. ເຮັດໃຫ້ອອກກໍາລັງກາຍງ່າຍຂຶ້ນ. ໃຊ້ບລັອກສໍາລັບການສະຫນັບສະຫນູນບໍ່ໃຫ້ຄວາມສູງ, ແຕ່ກວ້າງຫຼືເອົາປື້ມນ້ອຍລົງ. ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ 10 ນາທີ, ຫນຶ່ງຄັ້ງຕໍ່ມື້.
ທ່ານບໍ່ສາມາດເຮັດອອກກໍາລັງກາຍໂຍຜະລິດໄດ້ທຸກເວລາ. ຖ້າທ່ານເຮັດທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງໃນເວລາດຽວກັນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນການໂຕ້ຖຽງຂອງທ່ານຈະໄວໄດ້ຮັບການເມື່ອຍແລະ, ຍ້ອນການ overwork, ທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນກັບຄວາມບໍ່ມີໃຈກັບການອອກກໍາລັງກາຍ. ມັນສະເຫມີໄປທີ່ຈະເຂົ້າຫາວິທີການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຊ້າໆ, ແລະເພື່ອເພີ່ມຂື້ນຢ່າງປອດໄພ. ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດແຜນການສໍາລັບແຕ່ລະມື້ສໍາລັບແຕ່ລະມື້. ວິທີການທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນຫນຶ່ງໃນເງື່ອນໄຂທີ່ສໍາຄັນສໍາລັບການບັນລຸຜົນທີ່ຕ້ອງການ. ຖ້າທ່ານປະຕິບັດການປະຕິບັດດຽວກັນມື້ຕໍ່ມື້, ຜົນກະທົບຂອງການນີ້ຈະບໍ່ສາມາດເຫັນໄດ້ເພາະວ່າການໂຕ້ຖຽງຂອງທ່ານຈະໄດ້ຮັບການນໍາໃຊ້ກັບການໂຫຼດເຫຼົ່ານີ້.
Elena Klimova , ໂດຍສະເພາະແມ່ນສໍາລັບເວັບໄຊທ໌