ໂພຊະນາການທີ່ມີຄຸນນະພາບທີ່ມີປະສິດຕິຜົນສູງ

ທຸກໆຄົນທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນການກິລາຜູ້ຊາຍແມ່ນຮູ້ດີວ່າການໂຫຼດທາງດ້ານຮ່າງກາຍຫຼາຍຂື້ນ, ຮ່າງກາຍຂອງຮ່າງກາຍຈະໄວຂຶ້ນ. ເພື່ອປ້ອງກັນການເກີດນີ້ແລະກິດຈະກໍາກິລາທີ່ເຂັ້ມແຂງ, ແທນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ສຸຂະພາບດີຂຶ້ນ, ນັກກິລາຕ້ອງການໂພຊະນາການທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງ. ໃນການຝຶກອົບຮົມແບບຍືນຍົງ, ອົງການຈັດຕັ້ງຂອງນັກກິລາຄວນໄດ້ຮັບອາຫານທີ່ມີປະລິມານໄຂມັນ, ທາດໂປຼຕີນ, ຄາໂບໄຮເດດ, ວິຕາມິນ, ເສັ້ນໄຍ, ອາຫານຄວນມີຄວາມສົມດູນໂດຍອົງປະກອບຈຸລິນຊີແລະມະຫາພາກ.

ໃນເວລາຂອງພວກເຮົາ, ນັກວິທະຍາສາດໄດ້ລວບລວມເຕັກນິກໃນການອອກແບບຢ່າງລະມັດລະວັງແລະເລືອກອາຫານສໍາລັບນັກກິລາທີ່ມີກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຕ່າງໆໃນໄລຍະການຝຶກອົບຮົມ. ກິລາ ທີ່ສໍາຄັນທັງຫມົດ ແບ່ງອອກເປັນຫ້າກຸ່ມຕົ້ນຕໍ:

• ມີການກະທໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍພຽງເລັກນ້ອຍ
• ມີການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມໄວສູງ
• ມີການໂຫຼດ volumetric, ຄົງທີ່
• ມີກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຍາວ
• ປາກເວົ້າຢູ່ໃນການແຂ່ງຂັນແລະ olympiads.

ເຖິງວ່າຈະມີການພັດທະນາທາງວິທະຍາສາດ, ມີກົດລະບຽບທົ່ວໄປຫຼາຍຢ່າງທີ່ຄວນຈະຕິດຕາມບໍ່ພຽງແຕ່ໂດຍນັກກິລາ, ແຕ່ວ່າແຕ່ລະຄົນຂອງເຮົາຍັງມີ.

ໂພຊະນາການທີ່ແນະນໍາໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ

1. ຫຼຸດລົງໃນເນື້ອໃນຂອງເກືອໃນອາຫານ.

2. ປ່ຽນທາດຄາໂບໄຮເດດອັນຕະລາຍສໍາລັບຮ່າງກາຍທີ່ມີ fructose ແລະທາດແປ້ງ, ທີ່ຖືກດູດຊຶມໄດ້ງ່າຍໂດຍຮ່າງກາຍ (ຈອກ, ນ້ໍາຜົນລະໄມ້, ນໍ້າເຜິ້ງ, ຫມາກໄມ້).

3. ອາຫານຄວນຈະມີທາດໂປຼຕີນແລະອຸດົມສົມບູນໃນເນື້ອໃນຂອງແຮ່ທາດແລະວິຕາມິນ.

4. ອາຫານທີ່ຄວນຈະຖືກເຄົາລົບ. ທ່ານຕ້ອງພະຍາຍາມທີ່ຈະກິນຢູ່ຕະຫຼອດເວລາ. ຄວນໃຊ້ອາຫານຢ່າງຫນ້ອຍ 2 ຊົ່ວໂມງກ່ອນການອອກກໍາລັງກາຍເພາະມັນຕ້ອງໄດ້ຖືກຍ່ອຍແລະດູດຊືມໂດຍຮ່າງກາຍ.

5. ໃນກໍລະນີທີ່ການສູນເສຍຄວາມຢາກອາຫານ, ເຊິ່ງມັກຈະເກີດຂຶ້ນພາຍຫຼັງທີ່ມີນ້ໍາຫນັກ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງແນະນໍາເຂົ້າໃນຜະລິດຕະພັນອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍຄາໂບໄຮເດດ.

6. ຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງສ້າງຄວາມເສຍຫາຍດ້ານພະລັງງານ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ທ່ານຄວນກິນອາຫານສີສົ້ມ, ຜັກບົ່ວຫຼື cookies ອ້ອຍຕົ້ມ. ໃນການໂຫຼດທາງດ້ານຮ່າງກາຍຢ່າງຫນັກ, ອາຫານຄວນຈະເປັນເວລາ 6 ເທື່ອ, ໃນນັ້ນຫມາກໄມ້ແລະຜັກຄວນປະກອບດ້ວຍ 10% ຂອງອາຫານທັງຫມົດ.

7. ການທົດແທນຄືນຂອງຮ່າງກາຍທີ່ມີທາດໂປຼຕີນ, ເຊິ່ງໃຊ້ເວລາຫຼາຍໃນການໂຫຼດສູງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນກໍ່ມີຄວາມຈໍາເປັນສໍາລັບນັກກິລາ, ເປັນອຸປະກອນການກໍ່ສ້າງສໍາລັບອົງການຈັດຕັ້ງທັງຫມົດ, ແລະສໍາລັບການເພີ່ມກ້າມຊີ້ນ. ມັນໄດ້ກາຍເປັນທີ່ຮູ້ຈັກວ່າຮ່າງກາຍຂອງນັກກິລາປະຈໍາວັນສູນເສຍປະມານ 15 ກຣາມຂອງທາດໂປຼຕີນໃນການຝຶກອົບຮົມ. ດັ່ງນັ້ນ, ໃນກໍລະນີທີ່ບໍ່ມີນ້ໍາພໍທີ່ຈະມີອາຫານ, ຮ່າງກາຍອອກໄປຢ່າງໄວວາ.

8. ເມື່ອສອງສາມມື້ກ່ອນການເລີ່ມຕົ້ນການຝຶກອົບຮົມຫຼືການແຂ່ງຂັນ, ຮ່າງກາຍຄວນໄດ້ຮັບການສະຫນອງທີ່ມີອາຫານທີ່ອຸດົມສົມບູນແລະອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍທາດແປ້ງ, ດັ່ງນັ້ນພະລັງງານສາມາດເກັບໄວ້ໃນຮ່າງກາຍ. ໃນລະຫວ່າງໄລຍະເວລານີ້, ທ່ານຕ້ອງການຍ່າງງ່າຍໃນອາກາດສົດແລະການບໍລິໂພກຂອງແຫຼວທີ່ມີຂະຫນາດໃຫຍ່ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການກິນຢາ multivitamins.

9. ປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບຂອງນ້ໍາ. ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຄວນໄດ້ຮັບນ້ໍາສະອາດຢ່າງພຽງພໍ. ຖ້າທ່ານສູນເສຍນ້ໍາ 1% ຂອງທ່ານ, ທ່ານຈະເລີ່ມຮູ້ສຶກຫິວ, ຫຼຸດລົງ 3% - ຄວາມອົດທົນຫຼຸດລົງ, 5% - ບຸກຄົນທີ່ຕົກຢູ່ໃນສະພາບທີ່ບໍ່ມີຄວາມເຄົາລົບ. ໃນອຸນຫະພູມທາງອາກາດສູງກວ່າ 27 ອົງສາແລະມີນ້ໍາຫນັກເບົາ, ຮ່າງກາຍສູນເສຍນ້ໍາຫຼາຍກວ່າ 2 ລິດໃນຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງ.

10. ການປະສົມນ້ໍາຂອງຮ່າງກາຍແມ່ນມາຈາກການຄິດໄລ່ 1 l / h, ດັ່ງນັ້ນກ່ອນທີ່ຈະໃຊ້ທາງດ້ານຮ່າງກາຍຢ່າງຮຸນແຮງ, ມັນຕ້ອງໃຊ້ນ້ໍາເກືອບ 1 ຊົ່ວໂມງກ່ອນການຝຶກອົບຮົມ.

11. ໃນກໍລະນີທີ່ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍມີການວາງແຜນສໍາລັບ 45 ນາທີຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນ, ຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງກ່ອນການຝຶກອົບຮົມມັນກໍ່ດີກວ່າດື່ມເຄື່ອງດື່ມແຮ່ທາດພິເສດແຮ່ທາດທີ່ມີນ້ໍາມັນ, ນໍ້າເຜິ້ງ, ວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດໃນອົງປະກອບຂອງມັນ.

ຈືຂໍ້ມູນການກ່ຽວກັບໂພຊະນາການທີ່ມີຄຸນນະພາບແລະການຝຶກອົບຮົມທີ່ດີເລີດ