ເວົ້າວ່າການເຮັດກິລາແມ່ນດີ, ແລະບໍ່ພຽງແຕ່ສໍາລັບຕົວເລກ, ມັນບໍ່ຈໍາເປັນ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ພວກເຮົາໃນແຕ່ລະຄັ້ງໃນຊີວິດໄດ້ປະຕິເສດການໂຕ້ຖຽງແລະຄວາມສະຫງົບແລະຄວາມຕັດສິນໃຈທີ່ຈະເຂົ້າໄປໃນກິລາ. ແຕ່ຢູ່ທີ່ນີ້ແມ່ນຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຕົ້ນຕໍ: ມີຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ສາມາດທໍາລາຍຄວາມພະຍາຍາມທັງຫມົດຂອງພວກເຮົາແລະຫັນໄປສູ່ກິລາ.
ເມື່ອເລີ່ມກິລາ, ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າບໍ່ເຄີຍມີຜົນສະທ້ອນທີ່ສວຍງາມບໍ່ໄດ້ມາໃນເວລາສັ້ນໆ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນກ່ຽວກັບຮູບຮ່າງແລະສຸຂະພາບ. ດັ່ງນັ້ນ, ເມື່ອເລີ່ມກິລາ, ຈົ່ງລະວັງແລະໃຫ້ສອດຄ່ອງ.
ໂດຍປົກກະຕິສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນເຫດຜົນແບບນີ້: "ຂ້ອຍສາມາດຈັດການໄດ້ງ່າຍດັ່ງນັ້ນຂ້ອຍຈຶ່ງສາມາດເພີ່ມມັນໄດ້ງ່າຍ." ທ່ານຜິດພາດ! ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະບັນລຸຜົນທີ່ຕ້ອງການ, ມັນກໍ່ຈະຫາຍໃຈໄດ້ໄວໃນການຫຼຸດລົງຄັ້ງທໍາອິດໃນການໂຫຼດ. ແຕ່ທ່ານກໍ່ສາມາດທໍາລາຍສຸຂະພາບຂອງທ່ານໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າລະບົບການຝຶກອົບຮົມໃດໆມີລະບົບປະຕິບັດງານຄົງທີ່, ແຕ່ວ່າການເພີ່ມຂື້ນໃນຂັ້ນຕອນຄ່ອຍໆແລະປານກາງ.
ການແຈ້ງເຕືອນດຽວກັນໃຊ້ກັບການອົບອຸ່ນແລະການສໍາເລັດຂອງກິດຈະກໍາກິລາໃດໆ. ໃນກໍລະນີທີ່ບໍ່ສາມາດບໍ່ສົນໃຈສິ່ງດັ່ງກ່າວ. ຄວາມສໍາຄັນຂອງການອົບອຸ່ນແມ່ນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍທີ່ສຸດ: ດ້ວຍຄວາມຮ້ອນຂອງຮ່າງກາຍ, ພວກເຮົາເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນແລະກ້າມເນື້ອຂອງພວກເຮົາຍືດຫຍຸ່ນຫຼາຍຂຶ້ນ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດຂອງພວກເຮົາມີຄວາມສຸກໃນແງ່ຂອງຄວາມຮູ້ສຶກ, ແຕ່ຍັງປ້ອງກັນຊິ້ນສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຈາກການບາດເຈັບ, ສາຍພັນຫຼືກະດູກຫັກ. ສິບຫຼືສິບຫ້ານາທີການອົບອຸ່ນເປັນເງື່ອນໄຂທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມ.
ແລະກ່ຽວກັບການຕົກລົງທີ່ເຫມາະສົມຂອງຫ້ອງຮຽນແລະທຸກໆການສົນທະນາແມ່ນເປັນພິເສດ. ໂຄງການພິເສດທີ່ພັດທະນາໂດຍຜູ້ຊ່ຽວຊານສໍາລັບຂັ້ນຕອນສຸດທ້າຍຂອງບລັອກຂອງການອອກກໍາລັງກາຍກິລາຊ່ວຍໃຫ້ເຢັນລົງ, ການຟື້ນຟູຈັງຫວະປະກະຕິຂອງຫົວໃຈ, ສະຫງົບລົງ.
ຜູ້ເລີ່ມຕ້ອງການເອົາໃຈໃສ່ກັບນ້ໍາທີ່ພວກເຂົາກິນ. ເຖິງວ່າຈະມີຄວາມຄິດເຫັນຫຼາຍຢ່າງກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້, ຈົ່ງຄິດຢ່າງມີເຫດຜົນ. ທ່ານໃນຄວາມເປັນຈິງຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຫຼາຍໃນລະຫວ່າງການກິລາ. ແລະຄວາມສົມດູນ, ແນ່ນອນ, ຕ້ອງໄດ້ຮັບການຟື້ນຟູ. ເພາະສະນັ້ນ, ດື່ມຫຼາຍກວ່າເກົ່າເພື່ອບໍ່ໄດ້ຮັບການສູນເສຍຕົວເອງ, ແຕ່, ແນ່ນອນ, ໃນຂອບເຂດທີ່ເຫມາະສົມ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນໍາໃຫ້ດື່ມນ້ໍານຶ່ງແກ້ວ (ແຕ່ບໍ່ແມ່ນກາກບອນ) ປະມານເຄິ່ງຊົ່ວໂມງກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຝຶກອົບຮົມແລະຫຼັງຈາກການສໍາເລັດແລ້ວ - ອີກເຄິ່ງຫນຶ່ງຈອກ. ມີຄວາມຄິດເຫັນວ່າໃນໄລຍະການຝຶກອົບຮົມມັນຄວນຈະເຮັດໃຫ້ນ້ໍາຫຼຸດລົງທຸກໆສີ່ຊົ່ວໂມງ.
ມີຂໍ້ຜິດພາດທົ່ວໄປອີກ, ເຊິ່ງຄວນໄດ້ຮັບການເອົາໃຈໃສ່ເປັນພິເສດ. ໃນກໍລະນີໃດກໍ່ບໍ່ສົມທົບການເລີ່ມຕົ້ນຂອງກິລາທີ່ຮຸນແຮງທີ່ມີອາຫານແຂງ. ຢ່າລືມວ່າການໂຫຼດທາງດ້ານຮ່າງກາຍໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍແລະດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງມີຂະບວນການທີ່ເຂັ້ມຂຸ້ນຂອງການເຜົາໄຫມ້ພະລັງງານ. ຖ້າທ່ານໃຫ້ກິນອາຫານ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະຕ້ອງເລີ່ມຕົ້ນການເຜົາຕົວເອງ.
ນີ້ແມ່ນກົດລະບຽບງ່າຍໆບາງຢ່າງທີ່ເຫດຜົນບາງຢ່າງບໍ່ໄດ້ເອົາໃຈໃສ່, ຫຼັງຈາກນັ້ນພວກເຂົາກໍາລັງຈົ່ມວ່າຄວາມຈິງທີ່ວ່າກິລາບໍ່ໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດໃຫ້ພວກເຂົາ. ບາງທີມັນອາດຈະເປັນການເຮັດສິ່ງທີ່ຖືກຕ້ອງ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຈະປະສົບຄວາມສໍາເລັດ. ພວກເຮົາຕ້ອງການໃຫ້ທ່ານປະສົບຄວາມສໍາເລັດ!