ແຂ້ວມີສຸຂະພາບ, ແຂ້ວແຂງແຮງ, ຜົມຍາວແລະບໍ່ມີພະຍາດກະດູກເປັນຕົວຊີ້ບອກຕົ້ນຕໍຂອງການໃຫ້ທາດແຄຊຽມຂອງຮ່າງກາຍ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ການຂາດແຄນຄົງທີ່ຂອງແຮ່ທາດນີ້ເຮັດໃຫ້ບັນຫາສຸຂະພາບທີ່ຮ້າຍແຮງ. ມັນໄດ້ຖືກພິສູດວ່າການຂາດແຄນທາດແຄນຊຽມມີຜົນກະທົບທາງລົບທີ່ບໍ່ພຽງແຕ່ກ່ຽວກັບກະດູກແຕ່ຍັງກ່ຽວກັບລະບົບປະສາດ, endocrine ແລະ circulatory. ໂຊກດີ, ເພື່ອຕື່ມຂໍ້ມູນໃສ່ຊ່ອງຫວ່າງຂອງແຮ່ທາດນີ້ແມ່ນງ່າຍທີ່ມີການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງອາຫານທີ່ຖືກເລືອກຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ພວກເຮົາສະເຫນີໃຫ້ທ່ານມີຜະລິດຕະພັນທີ່ສູງທີ່ສຸດທີ່ມີສານແຄຊຽມໃນປະລິມານຫລາຍ.
ແມ່ນ້ໍານົມ, ທະນາຄານເນີຍແຂງ ...
ໃນສະຖານທີ່ທໍາອິດທີ່ເປັນກຽດ - ຜະລິດຕະພັນນົມ. ພວກເຮົາທຸກຄົນຈາກເດັກນ້ອຍຮູ້ວ່າທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງດື່ມ້ໍານົມ, ເພາະວ່າມັນມີທາດແຄນຊຽມຫຼາຍ, ທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການເຕີບໂຕຂອງກະດູກ. ແຕ່ວ່າ, ມັນແມ່ນອອກມາ, ້ໍານົມແມ່ນຢູ່ໄກຈາກຜູ້ບັນທຶກໃນຈໍານວນຂອງ Ca ໃນບັນດາພີ່ນ້ອງນົມ. ຕົວຊີ້ວັດທີ່ເຂັ້ມແຂງທີ່ສຸດສາມາດມີຄວາມກ້າຫານເນີຍແຂງ - ປະມານ 1000 ມລຕໍ່ 100 ກຼາມຂອງຜະລິດຕະພັນ. ສໍາລັບການປຽບທຽບ, ນີ້ແມ່ນມາດຕະຖານປະຈໍາວັນສໍາລັບຜູ້ໃຫຍ່.
ກັບບັນທຶກ! ເດັກນ້ອຍອາຍຸຕ່ໍາກວ່າ 8 ປີຈໍາເປັນຕ້ອງກິນ 800 ມລກ, ແລະຈາກ 9 ຫາ 18 - 1,300 ມກ. ແຕ່ສ່ວນຫຼາຍແມ່ນທາດແຄຊຽມທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາ - ປະມານ 2000 ມລກຕໍ່ມື້.
ນອກຈາກນັ້ນ, ເນື່ອງຈາກເນື້ອໃນຂອງ lactose ໃນຜະລິດຕະພັນນົມ, ແຄຊຽມໄດ້ຖືກດູດໄວຂຶ້ນແລະດີຂຶ້ນ. ອີກຈຸດຫນຶ່ງທີ່ສໍາຄັນ: ການຫຼຸດລົງເນື້ອໃນຂອງໄຂມັນຂອງ "ນົມ", ເນື້ອໃນຂອງຄາບທີ່ສູງຂຶ້ນ.
ຜູ້ຖືເມັດທີ່ມີຄວາມລະອຽດອ່ອນ - ບັນທຶກ
ອີກປະການຫນຶ່ງໃນຈໍານວນເງິນຂອງທາດການຊຽມໃນອົງປະກອບຂອງມັນສາມາດຖືກເອີ້ນວ່າແກ່ນຂອງຫມາກໂປມແລະຫມາກງາ. ໃນ 100 ກຼາມຂອງຜັກບົ່ວ, ເກືອບ 1500 ມກຂອງ Ca ແລະໃນ 9/7 ເມັດ. ໃນສະຖານທີ່ທີສອງຂອງທາງເທີງ improvised, ເມັດມະຫັດສະຈັນເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນພຽງແຕ່ຍ້ອນວ່າເຂົາເຈົ້າມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍທີ່ຈະແນະນໍາເຂົ້າໃນອາຫານປະຈໍາວັນໃນຈໍານວນສິດທິໃນການ. ແຕ່ພວກມັນສາມາດກາຍເປັນແຫລ່ງທາດແຄວຊຽມທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນໃນລະຫວ່າງອາຫານຫຼື fasting ຢ່າງເຄັ່ງຄັດ.
ຜູ້ຊ່ວຍເຫຼືອເມັດພືດທັງຫມົດ
Wheat ໃຊ້ເວລາສະຖານທີ່ທີສາມທີ່ມີຊື່ສຽງໃນບັນຊີຂອງພວກເຮົາ. ຄວາມຈິງ, ບໍ່ແມ່ນຜະລິດຕະພັນທັງຫມົດຂອງ wheat ສາມາດເວົ້າໂອ້ອວດຂອງປະລິມານສູງຂອງ Ca. ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງມັນແມ່ນຢູ່ໃນເຕົາ - ປະມານ 900 ມລຕໍ່ 100 ກຼາມ. ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ບໍ່ມີແຄຊຽມໃນທາດແປ້ງທີ່ມີເກັດທີ່ສູງທີ່ສຸດແລະໃຫ້ຄວາມຕ້ອງການກັບເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າທັງຫມົດແລະ flour flour.
ແຂນແຂງແຮງ
ຖ້າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະລືມກ່ຽວກັບການຂາດທາດແຄນຊຽມໃນເວລາດຽວກັນແລະສໍາລັບທຸກຄົນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນກໍ່ຈໍາເປັນເຂົ້າໄປໃນອາຫານວ່າງອາຫານກາງວັນຂອງທ່ານ. ຄວາມຕ້ອງການແມ່ນມອບໃຫ້ອັນມອນ, ເຊິ່ງທາດແຄນຊຽມແມ່ນຫຼາຍທີ່ສຸດ - 260 ມລກ. ຫມາກຖົ່ວບາຊິນ, ຫມາກມ່ວງຫິມະພານ, ຫມາກງາແລະຫມາກໄມ້ຊີດາແມ່ນດີເລີດສໍາລັບເມນູຂອງທ່ານແລະວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດທີ່ເປັນປະໂຫຍດອື່ນໆ. ພວກເຂົາແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນ magnesium, phosphorus, potassium, ທາດເຫຼັກ. ນອກຈາກນັ້ນ, ເນື້ອໃນໄຂມັນສູງຂອງຫມາກໄມ້ຊ່ວຍເສີມການດູດຊືມທາດແຄຊຽມດີຂຶ້ນ.
Green Healer
ສີຂຽວແລະພືດສະຫມຸນໄພເປັນແຫລ່ງທີ່ຫນ້າປະຫລາດໃຈທີ່ສາມາດຍ່ອຍໄດ້ງ່າຍໆ. ໂດຍສະເພາະແມ່ນຫຼາຍທາດແຄນຊຽມແມ່ນມີຢູ່ໃນໃບຂອງຜັກກາດແລະ dandelion, dill, basil, spinach, parsley. ແລະໃນທີ່ສຸດ, ປະລິມານຂອງມັນສູງກວ່າ, ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ໃນນົມ - 245 ມລ.
ກັບບັນທຶກ! ນ້ໍາຜັກທີ່ດີແລະໂຍເກີດທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາກໍ່ສະຫນັບສະຫນູນການດູດຊືມຂອງແຄຊຽມ. ເພາະສະນັ້ນ, ໃຫ້ຄວາມຕ້ອງການກັບສະຫຼັດນໍ້າມັນເຊື້ອໄຟເຫຼົ່ານີ້.
ກະລໍ່າປີບໍ່ໄດ້ເກີດຂຶ້ນຫຼາຍ
ຜະລິດຕະພັນຕໍ່ໄປ, ປະກອບດ້ວຍທາດການຊຽມໃນປະລິມານຂະຫນາດໃຫຍ່ - ກະລໍ່າປີ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນວ່າອັດຕາທີ່ສູງຂື້ນຂອງ Ca ເປັນລັກສະນະສໍາລັບເກືອບທຸກຊະນິດຂອງຜັກນີ້. ມີປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະແມ່ນປັກກິ່ງແລະຜັກບົ່ວ, broccoli. ແຕ່ຍັງມີຄວາມງາມຂອງທ້ອງຖິ່ນຂອງພວກເຮົາໂດຍປະລິມານທາດການຊຽມທີ່ບໍ່ແມ່ນຫນ້ອຍກວ່າພວກເຂົາ. ເພາະສະນັ້ນ, ບໍ່ປະຕິເສດຕົວທ່ານເອງເປັນ sauerkraut favorite ໃນລະດູຫນາວ, ໃນເວລາທີ່ຮ່າງກາຍໂດຍສະເພາະແມ່ນຕ້ອງການວິຕາມິນ C ແລະ Ca.
ງົວທີ່ມີປະໂຫຍດ
ຜັກກາດທຸກຄົນຮູ້ກ່ຽວກັບຜົນປະໂຫຍດຂອງຖົ່ວເຫຼືອງ. ມັນແມ່ນຢູ່ໃນເວລາທີ່ບໍ່ມີຜະລິດຕະພັນຊີ້ນໃນອາຫານທີ່ມັນປະກອບກັບຈໍານວນທີ່ຈໍາເປັນຂອງທາດໂປຼຕີນ, ເຊິ່ງບໍ່ແມ່ນຄຸນນະພາບທີ່ມີຄຸນນະພາບໃນການຜະລິດຂອງສັດ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງມີນ້ໍາຫນັກໃນວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດ, ລວມທັງທາດແຄຊຽມ. ລະດັບສູງຂອງ Ca ໃນເນີຍແຂງ - ໂຕຟູ. ແຕ່ປະໂຫຍດຕົ້ນຕໍຂອງຜະລິດຕະພັນຖົ່ວເຫຼືອງແມ່ນວ່າພວກມັນມີຫຼາຍວິຕາມິນ D, ໂດຍບໍ່ມີທາດແຄນຊຽມພຽງແຕ່ຖືກທໍາລາຍ.