ຜູ້ທີ່ຢູ່ໃນເວລາຂອງພວກເຮົາບໍ່ໄດ້ປະສົບຄວາມຕື່ນເຕັ້ນຊົ່ວຄາວ, ເຊິ່ງມ້ວນໄວເທົ່າທີ່ຈະໄວໄດ້? ແຕ່ມັນບໍ່ແມ່ນເລື່ອງທີ່ຫາຍາກທີ່ວ່າຄວາມກົດດັນປະສາດບໍ່ພຽງແຕ່ກັດໃນທ່ານ, ແຕ່ກໍ່ສະສົມກັບເວລາ, ການຂະຫຍາຍຕົວເຊັ່ນ snowball. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ນາຍຈ້າງທີ່ບໍ່ພໍໃຈສະເຫມີ, ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງແມ່ນບໍ່ຢູ່ເຮືອນຕາມທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ແລະປະຊາຊົນອ້ອມຂ້າງບໍ່ເພີ່ມຄວາມຮູ້ສຶກໃນທາງບວກ. ແລະສິ່ງທີ່ຄວນເຮັດໃນສະຖານະການນີ້? ເຮັດແນວໃດເພື່ອໃຫ້ຄວາມສະຫງົບງຽບໄວ? ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້ແມ່ນງ່າຍດາຍແທ້, ສິ່ງສໍາຄັນແມ່ນຮູ້ວິທີການ.
ຜູ້ຊ່ຽວຊານໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວ, ຂ້າພະເຈົ້າແນະນໍາໃຫ້ທ່ານນໍາໃຊ້ພຽງແຕ່ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍແຕ່ມີປະສິດທິຜົນທີ່ສຸດທີ່ສາມາດກໍາຈັດຄວາມກົດດັນປະສາດໃນເວລາປະມານຫນຶ່ງນາທີ. ພວກເຂົາຄວນຈະເປັນທີ່ຮູ້ຈັກກັບແຕ່ລະຄົນແລະທຸກໆຄົນ, ເນື່ອງຈາກວ່າໃນໄລຍະທີ່ມີຊີວິດຊີວາ, ຄວາມເປັນໂຣກງ່າຍໆກໍ່ສາມາດພັດທະນາໄດ້ງ່າຍ.
ດັ່ງນັ້ນ, ວິທີການທໍາອິດສາມາດຖືກກໍານົດເປັນຮູບພາບ. ເພື່ອສະຫງົບສັນຕິພາບ, ມັນພຽງພໍທີ່ຈະຈິນຕະນາການຮູບພາບໃດຫນຶ່ງ, ແລະດີກວ່າມັນປະກອບດ້ວຍການປະສົມປະສານຂອງສີຂາວແລະນ້ໍາ. ເປັນຜົນມາຈາກການຄົ້ນຄວ້າດົນນານ, ນັກວິທະຍາສາດໄດ້ມາເຖິງການສະຫຼຸບວ່າມັນແມ່ນການປະສົມປະສານທີ່ດີທີ່ສຸດໃນສະຖານະການດັ່ງກ່າວ. ໂດຍເນື້ອແທ້ແລ້ວຂອງວິທີນີ້ແມ່ນອີງໃສ່ຄວາມຈິງທີ່ວ່າຍ້ອນວິໄສທັດຂອງພວກເຮົາພວກເຮົາໄດ້ຮັບຂໍ້ມູນສ່ວນໃຫຍ່ກ່ຽວກັບໂລກທີ່ອ້ອມຮອບພວກເຮົາ. ດັ່ງນັ້ນ, ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຮູບພາບທີ່ສະແດງໃຫ້ເຫັນໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນສໍາລັບສະຫມອງຂອງພວກເຮົາ.
ດັ່ງນັ້ນ, ເພື່ອເຮັດໃຫ້ປະສາດສະບາຍຢ່າງວ່ອງໄວທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງນັ່ງລົງ, ປິດຕາ, ພະຍາຍາມຜ່ອນຄາຍ, ຟື້ນຕົວຫາຍໃຈໄວ, ແລະຈິນຕະນາການພາບນ້ໍາສີຂາວຢູ່ໃນຈິດໃຈຂອງທ່ານ. ສໍາລັບຜົນກະທົບທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່, ພະຍາຍາມໃຫ້ສົມບູນຮູບພາບຂອງຄວາມຮູ້ສຶກວ່ານ້ໍາເຢັນສໍາຜັດຫນຶ່ງໃນຫນຶ່ງໃນໃບຫນ້າຂອງທ່ານ, ໃບຫນ້າ, ບ່າ, ຫນ້າເອິກ, ຂາ. ຈິນຕະນາການຄວາມສຸກຂອງການສໍາຜັດກັບສິ່ງທີ່ນໍາໄປສູ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະເພີດເພີນໄປ 30 ວິນາທີ.
ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ພະຍາຍາມ "ເບິ່ງ" ວິທີການທັງຫມົດໄຫຼນ້ໍານີ້ແມ່ນມາຈາກທ່ານ, ຊຶ່ງເຮັດໃຫ້ຢູ່ໃນພື້ນດິນຫຼືໃນພື້ນເຮືອນໃນຮູບແບບຂອງຊ່ອງທາງ. ໃນຮູບພາບນີ້, ຊ່ອງສຽບແມ່ນສໍາຄັນຫຼາຍ, ເພາະວ່າ ມັນແມ່ນມັນທີ່ດູດຊຶມອາລົມທາງລົບຂອງທ່ານທັງຫມົດ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ດ້ວຍອາການຊຶມເສົ້າ, ເປີດຕາຂອງທ່ານ. ທ່ານຈະຮູ້ສຶກສະດວກສະບາຍແລະສະຫງົບ, ຖ້າອາລົມບໍ່ດີຢູ່ໃນຂອບເຂດຈໍານວນຫນຶ່ງຍັງຄົງຢູ່, ພວກເຂົາຈະໄປແຜນການທີສອງ.
ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສອງແມ່ນເຮັດດີທີ່ສຸດໃນຫ້ອງນ້ໍາ, ຫຼັງຈາກທີ່ຖອດຜ້າຫົ່ມ, ຫົວກະດູກຫລືຄໍເຕົ້າໄຂ່, ຖ້າມີ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ພະຍາຍາມທີ່ຈະພັກຜ່ອນ, ຖືມືຂອງທ່ານຢູ່ພາຍໃຕ້ນ້ໍາຂອງນ້ໍາເຢັນ, ຊ້າຕິດກັບມືຊຸ່ມຊື່ນເຢັນກັບຄໍ, ຫນຶ່ງ, ສອງສາມວິນາທີຕໍ່ມາດ້ວຍທັງສອງ. ເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆຂື້ນຄໍຂອງທ່ານດ້ວຍມືຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆໄປບ່າຂອງທ່ານ. ໃນທໍາອິດ, ການສໍາຜັດຂອງທ່ານຄວນຈະອ່ອນແລະອ່ອນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຜົນບັງຄັບໃຊ້ຂອງກົດຄວນຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນ, ເຖິງຈຸດສູງສຸດຂອງວິນາທີຜ່ານສີ່ສິບ, ຫຼັງຈາກນວດຂະຫນາດນ້ອຍນີ້. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຄ່ອຍໆແຮງຂອງນິ້ວມືກົດຈະຫຼຸດລົງເປັນຕໍາ່ສຸດທີ່. ຫຼັງຈາກທີ່ເຮັດທັງຫມົດຂອງຂ້າງເທິງ, ທ່ານອີກເທື່ອຫນຶ່ງຄວນຜ່ານມືຊຸ່ມດ້ວຍມືທີ່ເຢັນຢູ່ຮອບຄໍ. ວິທີນີ້ເພື່ອທໍາຄວາມສະອາດຕົວທ່ານເອງແມ່ນເຫມາະສົມກັບແມ່ຍິງ, ເພາະວ່າ ຜິວຫນັງຂອງເຂົາເຈົ້າຢູ່ໃນຄໍແມ່ນມີຄວາມອ່ອນໄຫວແລະມີຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ກັບການສໍາພັດ.
ມີວິທີຫນຶ່ງອີກ, ເຊິ່ງຈະຕ້ອງມີພຽງເລັກນ້ອຍ. ສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ທ່ານຕ້ອງການສິ້ນຂອງຜະລິດຕະພັນທີ່ຫຍາບຄາຍ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນຜ້າຂົນຫນູຫຼືຜ້າພັນຄໍ, ຜ້າທີ່ຫນັກແຫນ້ນຈະຮູ້ສຶກດີ, ດີກວ່າ. ດັ່ງນັ້ນ, fabric ແມ່ນພົບ, ມັນແມ່ນຢູ່ໃນມືຂອງທ່ານແລະພ້ອມທີ່ຈະດູດຊຶມທັງຫມົດອາລົມທາງລົບທີ່ໄດ້ສະສົມໃນທ່ານສໍາລັບມື້. ສຽງຮ້ອງໄຫ້ຢ່າງກະທັນຫັນ, ຂີ້ຝຸ່ນຜ້າຫົ່ມ, ຫຼືຜ້າຂົນຫນູນັ່ງຢູ່ໃນມືຂອງຕົນ, ເຮັດໃຫ້ເຄື່ອນໄຫວຄວາມໃຈຮ້າຍແລະຄວາມອຸກໃຈຂອງທ່ານທັງຫມົດ, ເຮັດໃຫ້ຜ້າຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ພະຍາຍາມບີບບັງຄັບມັນທຸກສິ່ງທີ່ເປັນໄປໄດ້. ຢ່າຄິດກ່ຽວກັບການທໍາລາຍມັນ, ພຽງແຕ່ເຮັດສິ່ງທີ່ທ່ານເຮັດ. ການອອກກໍາລັງກາຍຄວນໄດ້ຮັບການກະກຽມຢ່າງໄວວາແລະຢ່າງວ່ອງໄວ, ໂດຍການເປີດມືແລະຫຼຸດລົງຂອງເນື້ອເຍື່ອ. ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກສະຫວ່າງແລະຜ່ອນຄາຍ, ໂດຍສະເພາະໃນມື. ຖ້າຕ້ອງການ, ອອກກໍາລັງກາຍສາມາດເຮັດຊ້ໍາໄດ້.
ໃນສະຖານະການທີ່ມີຄວາມເຄັ່ງຕືງ, ມັນຄວນຈະເປັນການຟັງຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ສໍາລັບທຸກໆຄວາມກັງວົນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງບໍ່ພຽງແຕ່ກ່ຽວກັບສະຖານະການພາຍໃນ, ມັນຍັງສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງກ້າມຊີ້ນຂອງພວກເຮົາ. ດັ່ງນັ້ນ, ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສະດວກສະບາຍແລະການຍັບຍັ້ງກ້າມຊີ້ນຈະມີປະສິດທິພາບຫຼາຍ. ທ່ານຍັງສາມາດພະຍາຍາມນວດນິ້ວມືຢູ່ໃນມືຂອງທ່ານ, ມັນຈະບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານກັງວົນໃຈກັບການລະຄາຍເຄືອງທາງປະສາດ, ແຕ່ມັນຍັງສາມາດນໍາທ່ານເຂົ້າສູ່ສະພາບທີ່ງຽບສະຫງົບ. ເພື່ອປະຕິບັດມັນສະລັບກັນດ້ວຍຄວາມພະຍາຍາມຢ່າງພຽງພໍ, ໃຫ້ກົດແປ້ນຫອກຂອງນິ້ວມືແຕ່ລະຄົນ.
ທັງຫມົດອອກກໍາລັງກາຍຂ້າງເທິງນີ້ບໍ່ສັບສົນແລະບາງຢ່າງຂອງພວກມັນສາມາດເຮັດໄດ້ໄວແລະບໍ່ຖືກຕ້ອງໃນສະຖານທີ່ເຮັດວຽກ. ຖ້າທ່ານບໍ່ດູແລຕົນເອງ, ຫຼືຜູ້ທີ່ຈະບໍ່ເຂົ້າຮ່ວມກິດຈະກໍາເຫຼົ່ານີ້.