ວຽກງານຂອງພວກເຮົາແມ່ນເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບບາດແຜຮາບພຽງຢູ່. ແຕ່ເພື່ອແກ້ໄຂບັນຫານີ້ພວກເຮົາຈະໄດ້ຮັບການຊ່ວຍເຫຼືອບໍ່ພຽງແຕ່ທາງດ້ານກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ແຕ່ຍັງໄດ້ຮັບການສະຫນັບສະຫນູນດ້ານໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມ. ຫນ້າທໍາອິດທັງຫມົດ, ແມ່ຍິງທີ່ສູບຢາປະຕິເສດມັນແລະຈາກເຫຼົ້າ. ດ້ວຍການນໍາໃຊ້ຂອງມັນ, ມັນກໍ່ເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະເອົາກະເພາະອາຫານອອກ.
ຂໍໃຫ້ເຮົາກ້າວໄປສູ່ການກ້າວຫນ້າທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນນ້ໍາຫນັກແລະເອົາກະເພາະອາຫານແລະເອົາແອວບາງໆ.
ການໂຫຼດທາງດ້ານຮ່າງກາຍຄັ້ງທໍາອິດແມ່ນ aerobics. ນາງຄວນໄດ້ຮັບການປະຕິບັດຫຼາຍຄັ້ງຕໍ່ມື້, ປະມານ 3-4 ເວລາສໍາລັບ 30 ນາທີ. ແລະທຸກໆມື້ເພີ່ມເວລາອອກກໍາລັງກາຍໂດຍ 5 ນາທີ.
ການອອກກໍາລັງກາຍໃດໆສໍາລັບກະເພາະຮາບພຽງຮາບພຽງຄວນເຮັດໃນການຫາຍໃຈ. ຄວນເບິ່ງແລດ້ານຮ່າງເບິ່ງຄືນ. ຖ້າຫາກມີຄວາມເຈັບປວດໃນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ແນ່ນອນ, ມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະທົດແທນພວກມັນດ້ວຍການໃຊ້ຈ່າຍອື່ນໆ. ຖ້າມື້ຕໍ່ມາຄວາມເຈັບປວດຈະສືບຕໍ່, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານມີບັນຫາທີ່ຮ້າຍແຮງກັບກັບຄືນຕ່ໍາແລະຄວນປຶກສາແພດ. ສໍາລັບຄວາມເຈັບປວດ, ມັນຖືກຫ້າມບໍ່ໃຫ້ອອກກໍາລັງກາຍ, ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ສະຖານະການຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ.
ໃນເວລາທີ່ເລືອກອອກກໍາລັງກາຍບໍ່ໄດ້ເຮັດຊ້ໍາ, ເຮັດທຸກໆມື້ແຕກຕ່າງກັນ. ນັບຕັ້ງແຕ່ຮ່າງກາຍຈະໄດ້ຮັບການນໍາໃຊ້ໃນການໂຫຼດຫນຶ່ງແລະຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິຜົນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ. ການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນມີປະສິດຕິຜົນ, ປ່ຽນແປງແນວທາງການອອກກໍາລັງກາຍ. ຈົ່ງເອົາໃຈໃສ່ດ້ານເທິງ, ດ້ານລຸ່ມຂອງຫນັງສືພິມແລະກ້າມຊີ້ນດ້ານຂ້າງ. ພະຍາຍາມບໍ່ໃຫ້ການຝຶກອົບຮົມກ້າມເນື້ອທ້ອງສະຫຼຽງ, ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາສາມາດເຮັດໃຫ້ແອວໃຫຍ່ກວ້າງ. ຖ້າທ່ານເລີ່ມຕົ້ນການຝຶກອົບຮົມຄັ້ງທໍາອິດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເລີ່ມຕົ້ນເທື່ອລະກ້າວ, ເພາະວ່າທ່ານສາມາດຍືດກ້າມເນື້ອຂອງທ່ານແລະຫຼຸດລົງໄປ.
ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິຜົນປະກອບມີ squats, ບິດຂອງກົດດ້ານເທິງ, ບິດກັບດ້ານລຸ່ມຂອງຫນັງສືພິມ, ບິດເທິງບານ, ດຶງຫົວເຂົ່າ, ຂ້າງເທິງ.
ການບິດແມ່ນເຮັດຢູ່ດ້ານຫລັງ, ຂາຢູ່ໂຄນແລະມືຢູ່ຫລັງຫົວ. ໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້, ພວກເຮົາຍົກບ່າແລະຫນ້າເອິກ, ໃນຂະນະທີ່ຂັດຂວາງກ້າມຊີ້ນຂອງຫນັງສືພິມ, ແລະກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງຕົ້ນສະບັບ. ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນໄດ້ປະມານ 20 ຍົກຕົວຢ່າງໃນ 2 ວິທີ.
ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດປະຕິບັດ dumbbells. ນອນຢູ່ຫລັງລາວ, stretching ມືລາວຢູ່ຫລັງຫົວຂອງລາວດ້ວຍ dumbbells, straining ກ້າມທ້ອງຂອງລາວ, ຫຼັງຈາກນັ້ນພວກເຮົາເອົາມືຂອງພວກເຮົາອອກຈາກທາງຫລັງຂອງຫົວຫນ້າ, ເພື່ອໃຫ້ເຂົາເຈົ້າປະຕິບັດກ່ຽວກັບຫນັງສືພິມ. ມັນຖືກເຮັດ 20 ເທື່ອໃນ 2 ວິທີ.
ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບກໍ່ແມ່ນການຍົກຂາແລະຖືໃຫ້ພວກເຂົາສໍາລັບ 20-50 ວິນາທີ. ໃນແຕ່ລະຄັ້ງ, ພະຍາຍາມເພີ່ມຄວາມສູງຂອງການລ້ຽງຂາຈາກພື້ນ.
ໃຫ້ຍ້າຍອອກໄປສູ່ໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມ. ທໍາອິດ, ອາຫານຂອງທ່ານຄວນມີຜະລິດຕະພັນເຂົ້າຫນົມ (ເຂົ້າຫນົມ, ເຂົ້າ, ແລະອື່ນໆ), ນົມຫມັກ (kefir, ນົມ), ອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາແລະພະຍາຍາມກິນຫມາກໄມ້ (ຫມາກໂປ, ຫມາກເລັ່ນ, ຫມາກນາວແລະອື່ນໆ).
ອາຫານທີ່ມີປະສິດທິພາບແມ່ນ buckwheat, ເຂົ້າ, kefir. ຄາບອາຫານຈໍານວນຫຼາຍເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງ toxins ທໍາຄວາມສະອາດ. ພະຍາຍາມໃຊ້ນ້ໍາເລື້ອຍໆ, ເຊັ່ນ: ຊາ, ແລະຊາຂຽວໂດຍສະເພາະ, ທີ່ເປັນປະໂຫຍດ. ຍົກເວັ້ນຈາກເຄື່ອງດື່ມຊາໂຊດາອາຫານ, ນໍ້າດື່ມທີ່ຊື້.
ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍບໍ່ມີອາຫານຫວ່າງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນລອງກິນສ່ວນຂະຫນາດນ້ອຍແລະຜະລິດຕະພັນທີ່ເປັນປະໂຫຍດ. ໃຊ້ໂປຼຕີນ, ພວກມັນມີຢູ່ໃນຜັກ, ໃນໄຂ່, ໃນປາ, ໃນຊີ້ນຂອງປາ.