ອາຫານສໍາລັບຜູ້ຊາຍແມ່ນແຫຼ່ງຂອງສານທີ່ເປັນປະໂຫຍດ. ປະຊາຊົນຫຼາຍຄົນມັກການຂາດວິຕາມິນເພື່ອເສີມດ້ວຍການເສີມຕ່າງໆແລະບໍ່ປະຕິບັດຕາມອາຫານ. ຜະລິດຕະພັນສົດ, ເຊິ່ງມີວິຕາມິນ, ແມ່ນຍ່ອຍໄດ້ງ່າຍແລະມີປະໂຫຍດສໍາລັບການຍ່ອຍອາຫານ. ຫຼາຍວິຕາມິນໃນອາຫານທີ່ປູກແລະປຸງແຕ່ງດ້ວຍຕົນເອງ. ມີການປູກແລະການປຸງແຕ່ງທີ່ເຫມາະສົມ, ວິຕາມິນໃນຫມາກໄມ້ແລະຜັກເກືອບຫມົດຖືກຮັກສາໄວ້ແລະສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນຢູ່ໃນເປືອກຂອງມັນ.
ຫມາກໄມ້ແລະຜັກທີ່ມີວິຕາມິນ D
ຜູ້ທີ່ອາໄສຢູ່ໃນເຂດພາກເຫນືອຄວນຄິດກ່ຽວກັບບ່ອນທີ່ຈະໃຊ້ວິຕາມິນ D. ອາບນໍ້າພະລັງງານແສງຕາເວັນຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍໄດ້ຮັບອົງປະກອບນີ້ແລະຄວາມສະອາດຂອງອາກາດມີອິດທິພົນໃຫຍ່. ກ່ຽວກັບອາຫານເຊັ່ນ: ຫມາກໄມ້ຫຼືຜັກ, ທ່ານຕ້ອງຈື່ຈໍາຂໍ້ມູນຕໍ່ໄປນີ້. ໃນທຸກໆຫມາກໄມ້ແລະຜັກທີ່ສຸກໃນພາກຮຽນ spring ຫຼືໃກ້ຊິດກັບ summer, ພວກເຂົາມີຫຼາຍວິຕາມິນ D. ກົນໄກທໍາມະຊາດນີ້ປົກປ້ອງບຸກຄົນໃນພາກຮຽນ spring ຈາກ beriberi. ຖ້າທ່ານເວົ້າໂດຍສະເພາະກ່ຽວກັບຫມາກໄມ້ແລະຜັກບາງ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກ່າວເຖິງທຸກປະເພດຂອງຜັກກາດທີ່ມີຢູ່ຕະຫຼອດປີ, ຫມາກນາວເຊັ່ນດຽວກັບເຂົ້າບາເລແລະສາລີຊຶ່ງສາມາດໃຊ້ໄດ້ຕະຫຼອດປີ. ເພາະສະນັ້ນ, ນ້ໍາມັນສາລີສາມາດເພີ່ມເຂົ້າໃນອາຫານ.
ການນໍາໃຊ້ເຂົ້າສາລີສາມາດເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍມີວິຕາມິນ B, C ແລະ D ແລະໃນເວລາດຽວກັນໄດ້ຮັບພະລັງງານໄຫຼ. ໃນເມັດຜັກແລະແກ່ນ sunflower, ວິຕາມິນ D ສາມາດພົບໄດ້.
ໃນອາຫານ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມ grapefruit ຫຼືນາວ. ວິຕາມິນດີດີກວ່າຖ້າຮ່າງກາຍມີໄຂມັນພຽງພໍ. ມັນເປັນນ້ໍາມັນທີ່ມີສີຄີມທໍາມະດາທີ່ເປັນທໍາມະຊາດທີ່ເປັນຜູ້ຜະລິດທີ່ມີໄຂມັນທີ່ສູງທີ່ສຸດ.
ແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງວິຕາມິນ D ເປັນການໄດ້ຮັບສານທີ່ມີສີຂຽວທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນອາດຈະບໍ່ມີພຽງແຕ່ greenery ທີ່ຮູ້ຈັກກັບພວກເຮົາ - dill, parsley. ບໍ່ດົນກ່ອນຫນ້ານີ້ໃນຕາຕະລາງບັນດາບັນພະບຸລຸດຂອງພວກເຮົາໄດ້ມີຝູງສັດປີກ, ຝູງແກະ, ຝູງແກະ, ງອກ, ພືດອື່ນແລະຢາສະຫມຸນໄພ.
ຖ້າຫາກມີໂອກາດດັ່ງກ່າວ, ເກັບຮັກສາພືດເຫຼົ່ານີ້ຢ່າງປອດໄພ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ພວກມັນຕື່ມເຂົ້າສະຫຼັດ. ມີສີຂຽວຢູ່ເທິງແຜ່ນແມ່ນອາຫານທີ່ສົມເຫດສົມຜົນ, ມັນມີເສັ້ນໄຍ, ແຮ່ທາດຕ່າງໆແລະອົງປະກອບອື່ນໆ. ຖ້າທ່ານເພີ່ມແກ່ນແກ່ນ, ເມັດ, ງອກເຂົ້າໄປໃນແຜ່ນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃນ 2 ເດືອນທ່ານສາມາດສັງເກດເຫັນວ່າມີການປັບປຸງທີ່ຊັດເຈນ.