ເຮັດໃຫ້ອາຫານທີ່ເຫມາະສົມ

ມັນເປັນທີ່ຊັດເຈນວ່າອາຫານທີ່ເປັນອັນຕະລາຍແລະການເຂົ້າຮ່ວມສະໂມສອນຟິດເນດແລະນັກໂພຊະນາການມີຄ່າໃຊ້ຈ່າຍຫລາຍ, ແຕ່ວ່າທ່ານຕ້ອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຫຼາຍ. ວິທີເຮັດໃຫ້ຕົວເອງເປັນອາຫານທີ່ເຫມາະສົມ. ມັນງ່າຍດາຍທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ອາຫານສໍາລັບຕົວທ່ານເອງ.

1 ຂັ້ນຕອນ.
ໃຫ້ວິເຄາະລະບົບອາຫານຂອງພວກເຮົາ, ທຸກໆແມ່ຍິງມີລະບົບອາຫານຂອງຕົນເອງ, ເຖິງແມ່ນວ່າພວກເຮົາຄິດວ່າພວກເຮົາກິນໂດຍບໍ່ມີລະບົບໃດ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ພວກເຮົາກິນອາຫານໃນເວລາໃດຫນຶ່ງ, ມັກການນໍາໃຊ້ຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ຫຼືອື່ນໆ.

ຂໍ້ຜິດພາດຫລັກໃນໂພຊະນາການ .
1. ອາຫານທີ່ມີຂະຫນາດໃຫຍ່ຫລືໃນຕອນກາງຄືນທີ່ພວກເຮົາກິນເກີນ. ຖ້າຫາກວ່າມັນເກີດຂຶ້ນໃນຕອນກາງຄືນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນມັນທໍາມະຊາດທໍາລາຍຮ່າງກາຍ.

2. ອາຫານບໍ່ດີ. ສ່ວນຫນ້ອຍມັກພວກເຮົາມັກກິນ, ຫຼາຍພວກເຮົາຈະມີການຮັບໃຊ້. ແລະນີ້ພຽງແຕ່ overloads ກະເພາະອາຫານ, ກ່ວາຖ້າພວກເຮົາກິນສ່ວນຂະຫນາດນ້ອຍ. ໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາຕ້ອງການ, ມີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນພວກເຮົາໄດ້ຖືກໂຈມຕີໂດຍ gluttony ແທ້ຈິງ.

3. ອາຫານສໍາລັບຕອນກາງຄືນ. ເມື່ອໃກ້ກັບຕອນກາງຄືນ, ຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດຈະຖືກພັກຜ່ອນ. ແລະສິ່ງທີ່ພວກເຮົາໄດ້ຮັບປະທານໃນຕອນກາງຄືນ, ຖືກເລື່ອນໄປໄຂມັນ, ແລະບໍ່ໄດ້ຜົນປະໂຫຍດ.

4. ມີນໍ້າພຽງພໍຕໍ່ມື້. ຂະບວນການຂອງການຍ່ອຍສະຫຼາຍໄດ້ຫຼຸດລົງ. ເພື່ອແກ້ໄຂອາຫານ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຕື່ມນໍ້າມັນທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍ, ມັນສາມາດເປັນແກງ, ການປຸງແຕ່ງຕົ້ນສະບັບ, cocktails, ນ້ໍາ, ນ້ໍາ.

5. ຫມາກໄມ້ແລະຜັກນ້ອຍ. ແລະມັນສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າພວກເຮົາກິນອາຫານຫຼາຍ, ແລະຫມາກໄມ້ແລະຜັກແມ່ນມີຫນ້ອຍ. ແຕ່ພວກມັນມີຜົນດີຕໍ່ລັດຂອງລໍາໄສ້, ພວກເຂົາມີວິຕາມິນທີ່ອຸດົມສົມບູນ, ພວກມັນມີແຄລໍລີ່ຕ່ໍາ. ມີຂໍ້ຜິດພາດໃນການໂພຊະນາການ, ພວກເຮົາໄດ້ແຍກອອກ, ປະຈຸບັນພວກເຂົາຕ້ອງໄດ້ຮັບການຫຼີກເວັ້ນໂດຍຄວາມພະຍາຍາມຂອງເຂົາເຈົ້າ. ພວກເຮົາຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດອາຫານທີ່ແນ່ນອນແລະຕິດຢູ່ກັບມັນ, ເຮັດແນວໃດເພື່ອເຮັດມັນ, ພຽງແຕ່ຕ້ອງກິນ, ສິ່ງທີ່ພວກເຮົາຕ້ອງການ.

ຄິດກ່ຽວກັບຜະລິດຕະພັນທີ່ທ່ານມັກ, ຍົກເວັ້ນມ້ວນສີຂາວແລະເຂົ້າຫນົມຫວານ. ຕົວຢ່າງ, ທ່ານບໍ່ສາມາດດໍາລົງຊີວິດໂດຍບໍ່ມີຊີ້ນ, ປາແດງ, ແກ່ນ, ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງໃຫ້ມັນຂຶ້ນ. ນີ້ຈະບໍ່ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແລະອາຫານນີ້ຈະຊ່ວຍປະຢັດທ່ານຈາກການລົບກວນອາຫານ.

ຂັ້ນຕອນທີ 2. ຜະລິດຕະພັນອັນຕະລາຍແມ່ນຜະລິດຕະພັນທີ່ເປັນປະໂຫຍດ .
ເອົາເອກະສານເຈ້ຍແລະປາກກາ, ແລະແຕ້ມແຜ່ນເປັນສອງຄໍລໍາ.

ຊື່ຄໍລໍາທໍາອິດນັ້ນ - ຜະລິດຕະພັນທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ. ໃນນັ້ນ, ເຂົ້າໄປໃນຜະລິດຕະພັນທີ່ທ່ານເຕັມໄປ, ທ່ານຮູ້ຕົວເອງດີກ່ວາຄົນອື່ນ. ນີ້ຂຽນລົງອາຫານທີ່ເຮັດໃຫ້ຫນັກໃນກະເພາະອາຫານ. ມັນສາມາດຂົມປາແລະ mayonnaise.

ຄໍລໍາທີສອງຖືກເອີ້ນວ່າຜະລິດຕະພັນທີ່ເປັນປະໂຫຍດ. ຂຽນຜະລິດຕະພັນທີ່ປະກອບສ່ວນເຂົ້າກັນໄດ້.

ສະຫຼຸບວ່າພວກເຮົາເຮັດໃຫ້ຜະລິດຕະພັນທີ່ເປັນອັນຕະລາຍດັ່ງກ່າວຖືກປະຕິເສດຢ່າງສົມບູນ, ຫຼືພວກເຮົາອອກຈາກເລັກຫນ້ອຍ, ແລະອາຫານພື້ນຖານຈະຖືກຜະລິດຈາກຜະລິດຕະພັນທີ່ເປັນປະໂຫຍດ.

3 ຂັ້ນຕອນ. ແຈກຢາຍອາຫານໂດຍການກິນອາຫານ .
ກໍານົດສິ່ງທີ່ອາຫານທີ່ທ່ານຈະກິນໃນລະຫວ່າງມື້. ແຕ້ມຕາຕະລາງທີ່ຫ້ອງເທິງແມ່ນ "ອາຫານໂປດ" ແລະ "ອາຫານສຸຂະພາບ". ຢູ່ເບື້ອງຊ້າຍ, ພວກເຮົາຈະຂຽນ: ອາຫານເຊົ້າ, ອາຫານເຊົ້າທີ 2, ອາຫານກາງວັນ, ຫຼັງຈາກອາຫານກາງວັນແລະອາຫານເຢັນ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງພິຈາລະນາປະເພດການເຮັດວຽກທີ່ທ່ານເຮັດ, ບໍ່ວ່າທ່ານຍັງຄົງຫຼືເຄື່ອນໄຫວ, ທາງດ້ານຮ່າງກາຍຫຼືທາງຈິດໃຈ, ວິທີການຈໍານວນພະລັງງານທີ່ທ່ານໃຊ້. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ວຽກງານທີ່ມີການໃຊ້ແຮງງານຈະໃຊ້ພະລັງງານຫຼາຍ, ແລະຮ່າງກາຍຕ້ອງໄດ້ຮັບການ recharged ໃນຮູບແບບຂອງໂປຕີນ (ຫມາກໄມ້, ຊີ້ນ, ໄຂ່ແລະອື່ນໆ). ແຕ່ມີການເຮັດວຽກທີ່ສະດວກສະບາຍ, ທາດແປ້ງ (ຜັກ, muesli, porridges) ຄວນຈະຕ້ອງການ, ຖ້າຫາກວ່າເຮັດວຽກຫນັກ, ມັນຈະດີກວ່າທີ່ຈະສົມທົບທາດໂປຼຕີນແລະທາດແປ້ງ.

ຄາໂບໄຮເດດ (ຫມາກໄມ້) ແມ່ນດີກວ່າສໍາລັບການກິນອາຫານເປັນອາຫານຫວ່າງ, ຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນບໍ່ເຫມາະສົມທີ່ຈະສົມທົບກັບຜະລິດຕະພັນອື່ນໆ. ເອົາສາວຜູ້ທີ່ເຮັດວຽກເປັນ waitress ໃນຮ້ານອາຫານຈາກ 16 ຊົ່ວໂມງເຖິງ 24 ຊົ່ວໂມງ. ນາງແມ່ນສະເຫມີຢູ່ຕີນຂອງນາງ, ນາງມີແຮງງານທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ນາງໄດ້ລຸກຂຶ້ນຢູ່ 13 ໂມງ, ກິນເຂົ້າຢູ່ 14 ໂມງ, ແລະນັບຕັ້ງແຕ່ນາງມີວຽກຫນັກ, ນາງຈໍາເປັນຕ້ອງກິນບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ເປັນປະໂຫຍດແລະໃຫ້ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງນາງ. Sandwiches, ແນ່ນອນທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ຢ່າງໄວວາ, ແຕ່ພວກເຂົາເຈົ້າແມ່ນບໍ່ເປັນປະໂຫຍດ, ແລະພວກເຂົາບໍ່ແມ່ນຂອງນາງ favorite. ມັນດີກວ່າທີ່ຈະເລືອກເອົາ cutlets ສໍາລັບຄູ່ຜົວເມຍແລະ porridge.

ເດັກຍິງຮັກກາເຟທີ່ມີນໍ້ານົມ, ແລະເຖິງແມ່ນວ່ານີ້ບໍ່ແມ່ນຜະລິດຕະພັນທີ່ເປັນປະໂຫຍດ, ພວກເຮົາຈະປ່ອຍມັນໂດຍ 17 ໂມງ.
ອາຫານທ່ຽງຢູ່ 20 ໂມງຄວນໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດ. ຊີ້ນທີ່ມີຜັກທຽມແມ່ນເຫມາະສົມ.
ອາຫານຫວ່າງໃນຕອນບ່າຍ 23 ໂມງ, ຄວນຈະງ່າຍ, ຫມາກກ້ວຍເຫມາະສົມ, ພວກມັນແມ່ນແຄລໍລີ່ແລະຫມາກໂປດຂອງສາວ, ດັ່ງນັ້ນພວກເຮົາຈະປະກອບອາຫານໃນອາຫານຂອງນາງ.
ເດັກຍິງຢູ່ອາຫານ 1 ໂມງ, ແຕ່ປົກກະຕິແລ້ວໃນເວລານີ້ນາງມັກ, ມີບາງສິ່ງບາງຢ່າງຫວານ. ສໍາລັບຄ່ໍາ, ເລືອກເອົາສິ່ງທີ່ມີຄວາມສະຫວ່າງແລະແຊບ, ແລະວ່າຈາກອາຫານນີ້ບໍ່ມີກາວິທັດໃນກະເພາະອາຫານ. ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ, ຫມາກຂີ້ດຂອງເນີຍແຂງທີ່ມີນົມສົ້ມນ້ອຍທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາແມ່ນເຫມາະສົມ.

ມັນໄດ້ຫັນອອກຢູ່ທີ່ນີ້ແມ່ນອາຫານເຊັ່ນ:
ອາຫານເຊົ້າເວລາ 14:00 - porridge ມີ cutlets, ຫນື້ງ.
2 ອາຫານເຊົ້າເວລາ 17 ໂມງ - ກາເຟທີ່ມີນົມແລະເຂົ້າຈີ່ສີດໍາ.
ອາຫານກາງວັນໃນເວລາ 20 ໂມງ - ຊີ້ນທີ່ມີຜັກ stewed.
ອາຫານຫວ່າງໃນຕອນບ່າຍ 23 ໂມງແມ່ນຫມາກກ້ວຍ.
ຄ່ໍາຢູ່ 1 ໂມງແມ່ນ casserole ເນີຍແຂງ cottage ມີນົມສົ້ມ.

ຂັ້ນຕອນທີ 4 ເມນູສໍາລັບທຸກໆມື້.
ມັນຕ້ອງໄດ້ເຮັດທຸກໆມື້. ໃນເມນູທີ່ທ່ານສາມາດປະກອບມີຜະລິດຕະພັນທີ່ທ່ານມັກ, ແຕ່ວ່າທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຮູ້ວັດແທກ. ຢ່າກິນຫຼາຍເກີນໄປ, ລະບຽບທີ່ຖືກຕ້ອງຈະຊ່ວຍປະຢັດທ່ານຈາກການຂັດຂວາງຂອງອາຫານ.

5 ຂັ້ນຕອນ. ພວກເຮົາກໍາລັງຮັກສາຫນັງສືອາຫານ .
ການຮັກສາປື້ມບັນທຶກເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງອາຫານ, ໂດຍບໍ່ມີມັນບໍ່ມີບ່ອນໃດທີ່ຈະໄປ. ຢ່າເວົ້າຕົວເອງແລະຂຽນເວລາແລະສິ່ງທີ່ທ່ານກິນ. ມັນໄດ້ຖືກພິສູດໃຫ້ເຫັນວ່າຜູ້ທີ່ຮັກສາປື້ມບັນທຶກດັ່ງກ່າວແມ່ນມີຫຼາຍຂື້ນ. ຊີ້ແຈງໃນມັນ, ປະລິມານ, ແລະເວລາກິນອາຫານແລະນໍ້າ. ແລະມັນເປັນທໍາມະຊາດທີ່ຈະລະບຸປະລິມານແລະນ້ໍາຫນັກຂອງຮ່າງກາຍ. ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບການຊັ່ງນໍ້າຫນັກແລະວັດແທກ 2 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດຫຼັງຈາກຕື່ນນອນ.

ມັນບໍ່ແມ່ນເລື່ອງຍາກທີ່ຈະກາຍເປັນນັກໂພຊະນາການທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ອາຫານທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບຕົວທ່ານເອງ. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຈື່ວ່ານິໄສການກິນອາຫານບໍ່ປ່ຽນແປງທັນທີ. ນີ້ຈະບໍ່ໃຊ້ເວລາຫນຶ່ງອາທິດ, ແຕ່ຫຼາຍເດືອນ. ແຕ່ລາງວັນທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບການເຮັດວຽກແມ່ນຜົນມາຈາກຮູບທີ່ສວຍງາມ.