ໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນ! ກະລຸນາກະລຸນາ!
ພວກເຮົາເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຄວາມອົບອຸ່ນ. ຍ້າຍມືແລະຂາ, ນັ່ງແລະ knead, ແລະ knead ສໍາລັບ 15 ນາທີ. ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານຈະອົບອຸ່ນກ້າມຊີ້ນ, ຊ່ວຍປະຢັດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າໃນອະນາຄົດຈາກຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ແລະມັນງ່າຍທີ່ຈະເຂົ້າຮ່ວມໃນການແລ່ນ. ຖ້າທ່ານບໍ່ໃຊ້ການເຄື່ອນຍ້າຍຫຼາຍ, ເຮັດໃຫ້ວົງຮອບສະຫນາມກິລາທີ່ຕີນ (ປົກກະຕິແລ້ວ 400 ແມັດ), ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນແລ່ນອີກສອງຄັ້ງ. ມັນດີກວ່າທີ່ຈະໃຊ້ໃນການແລ່ນຄ່ອຍໆ, ແລະພຽງແຕ່ຫຼັງຈາກເດືອນແລະເຄິ່ງຫນຶ່ງຕື່ມໃນວົງມົນທຸກໆອາທິດ (ເຖິງ 10 laps). ແຕ່ຢ່າລືມກ່ຽວກັບກໍາມະຈອນເຕັ້ນຂອງທ່ານເລື້ອຍໆ - ກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ເອີ້ນວ່າເຂດກໍາມະຈອນ. ມັນສາມາດໄດ້ຮັບການຄິດໄລ່ໂດຍສູດ: pulse - 220 strokes ຫນ້ອຍອາຍຸ. ຄວາມຈິງ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານໃນປັດຈຸບັນກໍາລັງແກ້ໄຂຕົວເລກເຫຼົ່ານີ້. ຫລັງຈາກ 40 ປີອອກຈາກ 220 ລົບ 10 ອີກ, ແລະຫຼັງຈາກ 50 - ຫນ້ອຍ 20, overloads ແມ່ນບໍ່ເຫມາະສົມ. ການແກ້ໄຂທີ່ດີເລີດແມ່ນການດໍາເນີນການປະມານໂດຍມີເຊັນເຊີຫົວໃຈ. ໂມງຢູ່ໃນມືຂອງທ່ານຈະສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າທ່ານກໍານົດຂອບເຂດຈໍາກັດກໍານົດຂອງທ່ານ. ເພື່ອໃຫ້ອອກຈາກການດໍາເນີນງານກິລາ - ຂັ້ນຕອນການທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ເຊັ່ນດຽວກັນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຄ່ອຍໆ, ໄປຍ່າງແລະສິ້ນສຸດດ້ວຍການອົບອຸ່ນຂອງແຂນ, ຂາ, ຄໍ.
ຫມາຍເຫດໃຫ້ແລ່ນ
ໃນທຸກໆອາຍຸ, ແຕ່ວ່າພຽງແຕ່ຫຼັງຈາກທີ່ປຶກສາກັບທ່ານຫມໍ, ເພາະວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດຮູ້ກ່ຽວກັບພະຍາດທີ່ເຊື່ອງໄວ້. ຄົນທີ່ມີພະຍາດຂອງລະບົບກ້າມເນື້ອ, ມີນ້ໍາຫນັກເກີນ (ຫຼາຍກວ່າ 20 ກລ).
ທີ່ດີທີ່ສຸດ - ໃນຕອນເຊົ້າ, ຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກການເພີ່ມຂຶ້ນ. ແຕ່ຖ້າທ່ານມີຄວາມສະດວກສະບາຍໃນຕອນແລງ - ກະລຸນາ! - ປະມານຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນ.
ພຽງແຕ່ບໍ່ແມ່ນຢູ່ຕາມຖະຫນົນຫົນທາງຫຼືຢູ່ໃນພື້ນທີ່ Gassy, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນອັນຕະລາຍແມ່ນງ່າຍດາຍຈາກການປະຕິບັດກິລາແລ່ນ - ຂັ້ນຕອນທາງດ້ານຮ່າງກາຍຈະຫຼາຍກວ່າທີ່ດີ. 40 ນາທີກ່ອນແລະ 40 ນາທີຫຼັງຈາກແລ່ນຕອນເຊົ້າ, ແລະສໍາລັບຕອນແລງ, ໄລຍະເວລາເຫຼົ່ານີ້ເພີ່ມຂຶ້ນເປັນ 2 - 3 ຊົ່ວໂມງ.
ໃນເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມທີ່ມີລະບົບຫາຍໃຈການຮ້ອງຂໍຂອງເຢັນບໍ່ຮ້ອນ, ມັນດູດຊຶມຄວາມຊຸ່ມທີ່ດີ, ເຊິ່ງ evaporates ຜ່ານ Honeycomb ພິເສດ. ຄົນເກີບຊື້ພຽງແຕ່ສໍາລັບການແລ່ນ - ພວກເຂົາມີລະດັບທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງຄ່າເສື່ອມລາຄາ. ໃນລະດູຮ້ອນ, ພວກເຮົາຈໍາເປັນຕ້ອງມີແວ່ນຕາຫຼາຍໆ (fountains of ultraviolet ທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ກັບ retina), ຝາຫຼື bandana ເພື່ອປ້ອງກັນຈາກແສງແດດ.
ພວກເຮົາຕິດຕໍ່ກັບນ້ໍາຫນັກທີ່ພວກເຮົາຕ້ອງການ
ການສູນເສຍປອນເກີນ, ເພື່ອເກັບກໍາຫຼືສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມເນື້ອຫົວໃຈ, ຫນຶ່ງໃນສາມລະບົບການຝຶກອົບຮົມທີ່ແຕກຕ່າງກັນແມ່ນໄດ້ຮັບການຄັດເລືອກ. ສໍາລັບການ slimming - ເປັນ jog ສໍາລັບ 40 ນາທີ - ຊົ່ວໂມງ. ມັນເປັນການດີກວ່າທີ່ຈະດໍາເນີນໄປໃນທ້ອງທີ່ເປົ່າແລະຜູ້ທີ່ມີບັນຫາກ່ຽວກັບການຍ່ອຍອາຫານ, ທ່ານສາມາດກິນອາຫານກ໋ວຍຕ໋ຽວຫນຶ່ງໆ, ຈຸດເດັ່ນທີ່ບໍ່ຫຼາຍປານໃດ, ຫຼືດື່ມຊາຂຽວກັບນໍ້າເຜິ້ງ, ເຊິ່ງຮ່າງກາຍໄດ້ຮັບຮູ້ວ່າເປັນອາຫານ, ຊົ່ວໂມງກ່ອນທີ່ຈະແລ່ນ. ສໍາລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການທີ່ດີກວ່າ, ທ່ານຕ້ອງການອາຫານທາດໂປຼຕີນຫຼັງຈາກ jogging ບວກກັບການຝຶກອົບຮົມໃນຫ້ອງການສອດຄ່ອງກັບ (ເຊິ່ງຫນຶ່ງ - ບອກຄູຝຶກສອນ). ຄວາມໄວຂອງການດໍາເນີນງານກິລາແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍ - ຂັ້ນຕອນທາງດ້ານຮ່າງກາຍ - ມັນຄວນຈະເປັນສະເລ່ຍທີ່ມີການເພີ່ມຂື້ນຢ່າງໄວ. ຖ້າຫາກວ່າເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານ - ເພື່ອເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຫົວໃຈ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຈິ່ງເຮັດວຽກຮ່ວມກັບຄົນ simulators cardio. Tempo ເລືອກ ragged ໄດ້. ການເລັ່ງ, ຫຼຸດຜ່ອນຫຼືການປ່ຽນແປງຈາກການຍ່າງໄປແລ່ນແລະໃນທາງກັບກັນ. ທ່ານສາມາດດື່ມກ່ອນ, ໃນໄລຍະແລະຫຼັງຈາກ jogging - ມັນເປັນປະໂຫຍດ: ນ້ໍາ dilutes ເລືອດແລະຊ່ວຍອອກຈາກຮ່າງກາຍທີ່ມີເຫື່ອແລະສານທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ. ແຕ່, ໂດຍບໍ່ວ່າເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານ, ທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການແລ່ນແມ່ນສະພາບຄວາມສຸກຂອງຮ່າງກາຍ.
ອຸປະກອນທີ່ດີ ສໍາລັບການແລ່ນແມ່ນເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງຜົນສໍາເລັດ! ມັນບໍ່ພຽງແຕ່ຄວາມສຸກຂອງຮູບລັກສະນະຂອງມັນ. ເຄື່ອງນຸ່ງກິລາທີ່ເຫມາະສົມແລະເກີບແມ່ນການຮັບປະກັນຄວາມປອດໄພແລະຄວາມສະບາຍຂອງທ່ານ. ຂ້ອຍຈະຊອກຫາຫຍັງໃນເວລາເລືອກເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມສໍາລັບການແລ່ນຂາ?
ຄວາມສຸກຈາກການຂັບໄລ່ແລະປະສິດທິຜົນຂອງມັນກັບສຽງຂອງເພງທີ່ທ່ານມັກຈະເພີ່ມຂຶ້ນຫຼາຍເທື່ອ! ນີ້ແມ່ນການພິສູດວິທະຍາສາດ. ສອງກຸ່ມຂອງປະຊາຊົນໄດ້ຖືກຮ້ອງຂໍໃຫ້ປະຕິບັດວຽກງານດຽວກັນ, ແຕ່ຫນຶ່ງ - ໃນຄວາມງຽບ, ແລະອື່ນໆ - ພາຍໃຕ້ການຈັງຫວະ incendiary. ຄັ້ງທີສອງໄດ້ຮັບຄວາມສໍາເລັດກັບວຽກງານ. ມັນສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າເພງທີ່ທ່ານຊື່ນຊອບຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບການລົບກວນຈາກການຄິດກ່ຽວກັບວິທີທີ່ມັນຍາກສໍາລັບທ່ານໃນປັດຈຸບັນ. ເພາະສະນັ້ນ, ສໍາລັບການດໍາເນີນງານເປັນ, ບໍ່ລືມຜູ້ນມີບັນຊີລາຍຊື່ຂອງປບັ favorite ໄດ້.
Jackets
ຫນ້າທີ່ຕົ້ນຕໍຂອງ jacket ສໍາລັບການແລ່ນ - ການປົກປ້ອງຈາກລົມແລະຝົນຕົກຕື້ນ. ມັນແມ່ນຄວາມປາຖະຫນາ, ວ່າມັນງ່າຍທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ແລະບໍ່ຈໍາກັດການເຄື່ອນໄຫວ. Windbreakers ຂ້າມປະເທດແມ່ນເຮັດດ້ວຍວັດສະດຸນ້ໍາຢາຕ້ານການດູດຊຶມ (ThermaFit, StormFit). ນອກຈາກນີ້ຍັງມີຄວາມສົນໃຈໃນການມີພື້ນທີ່ພິເສດສໍາລັບການລະບາຍອາກາດແລະອົງປະກອບທີ່ສະທ້ອນແສງ. ທ້າຍສຸດນີ້ແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບ fans ຂອງ jogging ຕອນແລງ.
ກາງເກງຂາສັ້ນ
ອີງຕາມຄວາມຕ້ອງການຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດເລືອກ pants ແຄບ (taitsy) ຫຼື pants ການຝຶກອົບຮົມຢ່າງກວ້າງຂວາງ. ຫົວຂໍ້ທີ່ມີຄຸນນະພາບແມ່ນຂອງວັດສະດຸ elastic breathable, ບໍ່ hamper ການເຄື່ອນໄຫວ. ພວກເຂົາເຈົ້າແມ່ນສອດຄ່ອງກັບຈໍານວນຕໍາ່ສຸດທີ່ຂອງການ stitches; ບາງຕົວແບບສະຫນອງການ fixation ແລະການສະຫນັບສະຫນູນຂອງກ້າມຊີ້ນ. ກາງເກງກວ້າງຖືກປົກປ້ອງຢ່າງສົມບູນຈາກລົມ. ອຸປະກອນການເຮັດວຽກ (ClimaLite ເຊັ່ນ) ສະຫນອງການ thermoregulation ທີ່ດີເລີດສໍາລັບຄວາມສະດວກສະບາຍໃນລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມ.
Sneakers
ຄວາມຕ້ອງການຕົ້ນຕໍສໍາລັບເກີບແມ່ນຄວາມສາມາດຂອງຕົນໃນການດູດຊຶມ, ຫຼຸດຜ່ອນການໂຫຼດຊ໊ອກໃນຮ່າງກາຍ. ການດູດຊຶມທີ່ມີຄຸນນະພາບຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຍູ້ອອກຈາກພື້ນດິນໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ, ເພື່ອພັດທະນາຄວາມໄວ, ເພື່ອເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນອ່ອນລົງໃນເວລາທີ່ເຄື່ອນຍ້າຍຈາກ heel ກັບ toe. ໃນມື້ນີ້, cushion ທາງອາກາດ (cavity ໃນ sole ເຕັມໄປດ້ວຍອາຍແກັສ) ແລະພາກຮຽນ spring ພາຍໃຕ້ການ heel ໄດ້ຖືກນໍາໃຊ້ສໍາລັບການນີ້. ນອກຈາກນັ້ນ, ເກີບແລ່ນຄວນຈະມີແສງສະຫວ່າງ, ຕີນສູງ, ມີການຕິດຕັ້ງທີ່ແຫນ້ນຫນາ, ອຸປະກອນທີ່ມີລົມຫາຍໃຈແລະການແກ້ໄຂເກີບທີ່ດີ. ໃນຕະຫຼາດມີຕົວແບບຂອງເກີບ "smart" ທີ່ມີການອອກແບບພິເສດ, ເຊິ່ງເຖິງແມ່ນວ່າມີເວລາຍ່າງຕາມປົກກະຕິເຮັດໃຫ້ຝາກະໂປ້ເຮັດວຽກໄດ້ປະສິດທິຜົນ 28%. ເອົາໃຈໃສ່ກັບ sole - corrugated, ມີການປົກປ້ອງທີ່ເຂັ້ມແຂງເພື່ອຮັບປະກັນ adhesion ດີກັບດິນ.
ເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມແລະເຄື່ອງນຸ່ງສໍາລັບແລ່ນແມ່ນອຸປະກອນພິເສດທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ການເອົາຄວາມຊຸ່ມອອກພາຍນອກ (ລະບົບ PlayDry, DriFit, ClimaFit), ແຫ້ງແລ້ງໄວ, ປ້ອງກັນເຊື້ອເຫັດແລະເຊື້ອແບັກທີເຣັຍ (ເຕັກໂນໂນເທກໂນໂລຍີ). ບາງຜູ້ຜະລິດໃຊ້ເສັ້ນໃຍພິເສດແບບພິເສດ, ດັ່ງນັ້ນ, ແມ່ພິມບໍ່ໄດ້ແຊ່ເຢັນແລະເຫື່ອອອກໃນຄວາມຮ້ອນ. ທາງເທີງເນັ້ນຫນັກໃສ່ຄວາມງາມຂອງຮ່າງກາຍຂອງແມ່ຍິງ, ບາງຄັ້ງພວກເຂົາມີ corsage ພາຍໃນເພີ່ມເຕີມເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນການແຕກ. ພວກເຂົາເຈົ້າຖືກຕັດດ້ວຍຈໍານວນຈໍາກັດຈໍານວນຕໍາ່ສຸດທີ່ເພື່ອທໍາລາຍການຂັດຕໍ່ຜິວຫນັງ.