ຈໍານວນແມ່ຍິງທີ່ມີອາຍຸເທົ່າກັບ 40 ຄົນເລີ່ມມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ, ເຖິງແມ່ນວ່າພວກເຂົາເຈົ້າຈໍາກັດການກິນອາຫານ. ມີຜູ້ທີ່ມີຄວາມຢ້ານກົວ, ພວກເຂົາຕັດສິນໃຈທີ່ຈະໄປປະທ້ວງຄວາມອຶດຫີວ, ເຊິ່ງຖືກປະຕິເສດໃນເວລາຫມົດປະຈໍາເດືອນຫຼືຢູ່ຂ້າງຫນ້າມັນ. ແລະຈໍານວນຫຼາຍຖືກທໍລະມານໂດຍຄໍາຖາມ: ວິທີການສູນເສຍນ້ໍາຢ່າງຖືກຕ້ອງຫຼັງຈາກ 40?
ວິທີການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຫຼັງຈາກ 40 ປີ
- ເພື່ອທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ທ່ານຈະຕ້ອງເຮັດຄວາມພະຍາຍາມຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. Gradualism ແມ່ນວຽກງານຕົ້ນຕໍ.
- ຫນ້າທໍາອິດ, ສໍາລັບການ 1-2 ອາທິດມັນເປັນມູນຄ່າການຮັກສາຫນັງສືອາຫານ. ບັນທຶກທຸກອາຫານ, ລວມທັງ "ຊາແລະກາເຟ." ນີ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ລະບຸຄວາມຜິດປົກກະຕິທີ່ແທ້ຈິງໃນໂພຊະນາການ.
- ປະລິມານແຄລໍລີ່ຂອງອາຫານຄວນຈະຖືກຫຼຸດລົງບາງບ່ອນຫາ 1200-15000 kcal ຕໍ່ມື້, ແຕ່ບໍ່ມີການໃຊ້ອາຫານ. ພວກເຂົາຈໍາເປັນຕ້ອງມີຮ່າງກາຍສະເພາະໃດຫນຶ່ງ, ສາມາດບອກນັກໂພຊະນາການຫຼືການຄິດໄລ່ໂດຍສູດບາງຢ່າງທີ່ຖືກພັດທະນາໂດຍຜູ້ຊ່ຽວຊານ. ສູດທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດ - ນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານຖືກຄູນດ້ວຍ 22 ແຄລໍລີ່ແລະສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ - 500-700 ພະລັງງານຈະຖືກຫັກອອກຈາກຕົວເລກນີ້.
- ສ່ວນຕົ້ນຕໍຂອງອາຫານຄວນກິນໃນຕອນເຊົ້າ, ແລະຄ່ໍາຄວນຈະມີແສງແລະບໍ່ເກີນ 6-7 ໂມງ.
- ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ໃນ 1 ອາທິດ 1 ມື້.
- ຫນ້ອຍມັກຈະກິນອາຫານເຄ້ກແລະເຄ້ກ, ເຊິ່ງປະກອບດ້ວຍນໍ້າຕານຫຼາຍແລະໄຂມັນ.
- ແຕ່ປາຄວນກິນເລື້ອຍໆ, ຍ້ອນວ່າມັນໄວແລະມີປະໂຫຍດຫຼາຍສໍາລັບອາຊິດໄຂມັນຫົວໃຈ - omega-3.
- ການບໍລິໂພກຂອງໄຂມັນບໍ່ຄວນຈະມີຫຼາຍກວ່າ 30% ຂອງປະລິມານແຄລໍລີ່ທັງຫມົດຂອງອາຫານ.
- ມັນແມ່ນສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດທີ່ຈະໃຊ້ປະລິມານທາດໂປຼຕີນ (1 g ຕໍ່ 1 ກິໂລຂອງນ້ໍາຫນັກ). ບໍ່ມີຊີ້ນມັນກໍ່ເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະຈັດການ, ແຕ່ຖ້າມັນຍາກ, ທ່ານສາມາດກິນມັນໄດ້ຫນຶ່ງຄັ້ງຕໍ່ມື້.
- ໃນຕອນທ້າຍຂອງໄລຍະນີ້, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຮູ້ວ່າອາຫານຈໍານວນຫນຶ່ງມື້ເກີດຂື້ນ, ອາຫານເຊົ້າ, ອາຫານກາງວັນແລະຄ່ໍາແມ່ນຫຍັງ.
- ມັນເປັນການພະຍາຍາມທີ່ຈະເປັນຄົນທີ່ຊື່ສັດແລະຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຈະບໍ່ຕ້ອງການອາຫານ.
- ຂັ້ນຕອນທີສອງແມ່ນນິໄສສຸຂະພາບທີ່ສຸດ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ກໍານົດໃນຜະລິດຕະພັນອາຫານປະເພດອາຫານທີ່ບໍ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບສຸຂະພາບແລະນໍາໄປສູ່ການສະສົມຂອງໄສ້ກອກໄຂມັນ, sausages, cheesy ໄຂມັນ, marinades, ຜະລິດຕະພັນຄວັນຢາສູບ, ເຂົ້າຫນົມຫວານ, cake, ມ້ວນ.
- ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຄວາມຈິງທີ່ວ່າການກິນອາຫານຫນຶ່ງອາຫານນັ້ນຈະໄດ້ຮັບສຸຂະພາບເຊັ່ນ: ຄ່ໍາຄືນ. ສົມມຸດສໍາລັບຄ່ໍາ - ມັນຕົ້ນ, ຂົ້ວແລະຊໍ່. ມັນດີກວ່າການປຸງແຕ່ງມັນຕົ້ນໂດຍບໍ່ມີໄຂມັນໃນຟໍ, ລ້າງມັນດ້ວຍຫມາກໂມແລະກຽມນໍ້າຈາກນົມສົ້ມແລະສ່ວນນ້ອຍຂອງ mustard. ເຄື່ອງຕັດເປັນຫນື້ງຫຼືຕົ້ມໃນເຕົາອົບ, ເອົາເຂົ້າຈີ່ທໍາອິດ.
- ຕ້ອງຜ່ານເວລາແລະຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ກັບຜະລິດຕະພັນໃຫມ່ແລະພຽງແຕ່ຫຼັງຈາກນັ້ນມັນກໍ່ເປັນມູນຄ່າເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະຕັດບາງສ່ວນ.
- ຕົວຢ່າງຂອງໂພຊະນາການສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແມ່ນອາຫານສ່ວນປະກອບ, ນັ້ນແມ່ນ 3 ອາຫານແລະ 2 ອາຫານຫວ່າງເລັກນ້ອຍລະຫວ່າງເຂົາເຈົ້າ. Garnish - ຂະຫນາດຂອງບານເຕະ, ຊີ້ນຫຼືປາ - ມີບັດແລະຜັກທີ່ບໍ່ມີທາດແປ້ງແລະຫມາກໄມ້ທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບປະທານອາຫານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີຈໍາກັດ.
ໂດຍປົກກະຕິ, ການປ່ຽນແປງດັ່ງກ່າວຊ່ວຍເຫຼືອໃນການຖອນກິໂລກຼາມໂດຍບໍ່ມີການຂັດຂວາງ, ການປະທ້ວງຄວາມອຶດຫີວ, ການຍົກເວັ້ນວັນ.
ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ
- ເພື່ອທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ທ່ານຕ້ອງການກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ປົກກະຕິແລ້ວແມ່ຍິງຢາກຫຼີກລ້ຽງການສອດຄ່ອງກັບ. ພວກເຂົາໃຊ້ຂໍ້ແກ້ຕົວທີ່ແຕກຕ່າງກັນ - ການເຈັບປ່ວຍ, ຄວາມອຶດອັດ, ຕາຕະລາງການເຮັດວຽກທີ່ແຫນ້ນຫນາ. ແຕ່ຄວາມຈິງທີ່ຍາກທີ່ກ່າວວ່າຖ້າບໍ່ມີການຝຶກອົບຮົມ, ມັນກໍ່ບໍ່ຄືກັບຜົນຂ້າງຄຽງຂອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ເຖິງແມ່ນວ່າອາຫານທີ່ຫນ້າຕື່ນຕາຕື່ນໃຈທີ່ສຸດກໍ່ບໍ່ສາມາດຍືດກ້າມເນື້ອໄດ້, ປັບປຸງຜິວຫນັງແລະຜິວຫນັງແລະຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມຍັບຍັ້ງການຍ່ອຍອາຫານໄດ້ຢ່າງພຽງພໍ. ແຕ່ເຖິງແມ່ນວ່າການຝຶກອົບຮົມງ່າຍດາຍຫຼາຍຈະຊ່ວຍໃນວຽກງານນີ້.
- ໂດຍທົ່ວໄປ, ສິ່ງສໍາຄັນ - ການສອດຄ່ອງກັບຄວນຈະຄ້າຍຄື, ຫຼັງຈາກນັ້ນທີ່ໃຊ້ເວລາຍັງຈະປະກົດວ່າ. ມັນສາມາດເປັນກິດຈະກໍາໃດຫນຶ່ງ - ລອຍ, ຍ່າງຫຼືເຕັ້ນລໍາ.
- ໂດຍສະເພາະແມ່ນສໍາລັບຜູ້ທີ່ຢ້ານກົວຂອງການທໍາລາຍສຸຂະພາບ, ມີການຝຶກອົບຮົມ Pilates ໃນຊັ້ນ, callanetics, Yoga ສອດຄ່ອງສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມ. ປະເພດເຫຼົ່ານີ້ຂອງກິດຈະກໍາບໍ່ມີຄວາມກົດດັນກ່ຽວກັບການຜູກພັນແລະແນະນໍາໃຫ້ສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີເສັ້ນເລືອດແຕກຕ່າງກັນ, ບາດແຜຮ່ວມກັນ, osteochondrosis. ໃນເວລາດຽວກັນພວກເຂົາຊ່ວຍເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນແລະເຮັດໃຫ້ສຸຂະພາບດີຂຶ້ນ, ສະນັ້ນມັນຈຶ່ງດີກວ່າທີ່ຈະລອງ.
- ມັນຄວນຈະເຂົ້າໃຈວ່າເມື່ອສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຫຼັງຈາກ 40 ປີ, ບໍ່ມີວິທີທີ່ໄວທີ່ຈະບັນລຸຜົນທີ່ຕ້ອງການ.
ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນແມ່ນການທີ່ຈະຢູ່ຫ່າງຈາກອາຫານທີ່ແຂງແລະຫຼາຍກວ່ານັ້ນບໍ່ຄວນໃຊ້ຢາອາຫານທີ່ດີ, ດີກວ່າການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.