ເປັນຫຍັງທັງຫມົດນີ້? ແມ່ນແລ້ວຄວາມຈິງທີ່ວ່າບໍ່ມີໃຜ, ຈື່, ບໍ່ມີໃຜຮູ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານດີກວ່າຕົວທ່ານເອງ. ດັ່ງນັ້ນ, ຖ້າທ່ານຕັດສິນໃຈຢ່າງຈິງຈັງທີ່ຈະດູແລຕົວເອງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ ... ມັນຂຶ້ນກັບທ່ານທີ່ຈະເຮັດຕົວທ່ານເອງ! ມັນແມ່ນທ່ານຜູ້ທີ່ຕ້ອງຊອກຫາ, ຂຽນແລະຄິດໄລ່ກົດລະບຽບໃຫມ່ຂອງຊີວິດສໍາລັບຕົວທ່ານເອງ. ວິທີການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໂດຍບໍ່ມີການຝຶກອົບຮົມແລະໂພຊະນາການ , ຊອກຫາໃນບົດຄວາມກ່ຽວກັບ "ວິທີການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຢ່າງໄວວາໂດຍບໍ່ມີອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບ."
ບ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນ?
ຫນ້າທໍາອິດ, ທ່ານຄວນຍອມຮັບຢ່າງຈິງໃຈວ່າຕົວເອງແລະສິ່ງທີ່ທ່ານກິນ. ແຕ່ບໍ່ແມ່ນທັງຫມົດເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະທໍລະມານຕົວເອງກັບຄວາມເສຍໃຈ. ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດອາໄສຢູ່ໃນມື້ໂດຍບໍ່ມີຊີ້ນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນອາຫານກະລໍ່າປີຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານເປັນຫ່ວງ. ແລະຖ້າຫາກວ່າສິ້ນຂອງ cake ເຮັດໃຫ້ທ່ານສົມບັດສົມບັດສິນທໍາ / ທາງດ້ານຮ່າງກາຍ / ຈິດໃຈແລະທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງຂອງຄວາມສຸກອື່ນໆ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ ... ມັນຍັງຄວນຈະຖືກປະໄວ້ໃນອາຫານ. ຢ່າງຫນ້ອຍເປັນສິ່ງຈູງໃຈໃນຂັ້ນຕອນທໍາອິດຂອງການແບ່ງອອກດ້ວຍກິໂລພິເສດ. ອັນທີສອງ, ພະຍາຍາມຕັດສິນໃຈວ່າຕົວທ່ານເອງໃນລະດັບທີ່ແທ້ຈິງຂອງກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະການໂຫຼດເຫຼົ່ານັ້ນຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຈະຍັງສາມາດເອົາໃຈໃສ່ຕົວທ່ານເອງແລະ "ຂອງພວກເຮົາ", ແລະບໍ່ຕົກຢູ່ໃນລະດັບຂອງທ່ານເອງຢູ່ໃນລັດ semi-faint. ສາມ, ພຽງແຕ່ຕັດສິນໃຈຕົວເອງວ່າມັນເປັນເວລາທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນ, ແລະປະຕິບັດຕາມ pencil, ເຄື່ອງຄິດເລກແລະສິ້ນຂອງເຈ້ຍ.
ຫນ້າທໍາອິດ, ໃຫ້ກໍານົດຈໍານວນພະລັງງານຂອງຮ່າງກາຍທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ຂຶ້ນກັບຄວາມສູງແລະອາຍຸ. ເພີ່ມ 300 kcal ຕໍ່ມື້ສໍາລັບຄໍາຕອບທີ່ມີຄວາມຢືນຢັນຕໍ່ຄໍາຖາມຕໍ່ໄປນີ້. ທ່ານໄປທີ່ gym / pool / dance ສາມຄັ້ງຕໍ່ອາທິດບໍ? ທ່ານເຮັດວຽກສ່ວນຫຼາຍແມ່ນຢືນຫຼືເຄື່ອນຍ້າຍ? ສະນັ້ນ, ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ຮູ້ຈັກຈໍານວນພະລັງງານຂອງຮ່າງກາຍທີ່ທ່ານຕ້ອງການທຸກໆມື້. ທ່ານຕ້ອງກິນພວກມັນ! ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຈະເຕັມໄປດ້ວຍສຸຂະພາບ. ຜູ້ພິພາກສາສໍາລັບຕົວທ່ານເອງ: ໃນເວລາທີ່ການເຜົາໄຫມ້ 1 ກິໂລຂອງຈຸລັງໄຂມັນ 7,000kcal ແມ່ນໄດ້ສ້າງຕັ້ງຂຶ້ນ. ສົມມຸດວ່າທ່ານບໍ່ໄດ້ກິນອາຫານໃດຫນຶ່ງໃນເວລາ 3-4 ມື້, ທ່ານດື່ມນ້ໍາຫນຶ່ງແລະເຮັດວຽກເປັນປົກກະຕິ ... ຜູ້ທີ່ໄດ້ຈັດຕັ້ງການປະຫານຊີວິດແບບນີ້ໃຫ້ແກ່ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຂົາຮູ້ວ່າການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແມ່ນ 3-5 ກິໂລ. ຖ້າພວກເຮົາສົມມຸດວ່າ "ຮ່າງກາຍຂອງຮ່າງກາຍທີ່ຕ້ອງການ" ທີ່ເກີດຂື້ນພຽງແຕ່ຢູ່ໃນຄ່າໃຊ້ຈ່າຍຂອງເນື້ອເຍື່ອ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຕ້ອງໃຊ້ເວລາຈາກ 21,000 ຫາ 40,000 (/) kcal. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ທ່ານຕ້ອງການຢ່າງຫນ້ອຍຫນຶ່ງກິໂລແມັດປະຈໍາວັນ 30 ກິໂລແມັດ! ທ່ານໄດ້ສູນເສຍສິ່ງໃດ? ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງຄາໂບໄຮເດດທີ່ເກັບຮັກສາໄວ້ໃນກ້າມຊີ້ນແລະຕັບ, ນ້ໍາທີ່ພວກມັນຮັກສາຍ້ອນພັນທະບັດເຄມີແລະທາດໂປຼຕີນ (ສ່ວນຫຼາຍທີ່ເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອຂອງທ່ານຍືດຫຍຸ່ນແລະຮູບແບບທີ່ຫນ້າສົນໃຈແລະຍັງມີຄວາມຮັບຜິດຊອບຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງ "ພະລັງງານໄຟ" ຖ້າທ່ານທັນທີລືມ, ຍັງກ້າມຊີ້ນ). ຕົວຈິງແລ້ວ, ຈໍານວນໄຂມັນທີ່ໃຊ້ຄືນໃຫມ່ໃນເວລາດຽວກັນແມ່ນມີຂະຫນາດນ້ອຍ - ມີພຽງແຕ່ 700-800 ກຼາມເທົ່ານັ້ນ. ຂ້ອຍຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ອະທິບາຍວ່າການທົດລອງຫິວດັ່ງກ່າວເປັນໄພຂົ່ມຂູ່ຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານ? ທັງຫມົດດຽວກັນ, ພວກເຮົາຈະອະທິບາຍ!
ໂດຍປະຕິເສດຮ່າງກາຍໃນອາຫານ, ທ່ານທໍາລາຍມັນທີ່ມີທາດແປ້ງທີ່ສໍາຄັນ. ໂພຊະນາການນີ້, ອັນທໍາອິດ, ແມ່ນຈໍາເປັນສໍາລັບຈຸລັງຂອງສະຫມອງ. ແລະຖ້າບໍ່ມີທາດແປ້ງທີ່ມີທາດໂປຼຕິນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນມັນກໍ່ໃຊ້ໃນການເກັບຮັກສາໄວ້ທໍາອິດ (glycogen ຈາກກ້າມຊີ້ນ, ຕັບ). ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ທາດໂປຼຕີນແລະໄຂມັນຖືກນໍາໃຊ້ - ໂດຍວິທີການປະຕິກິລິຍາເຄມີທີ່ຍາວນານ, ຮ່າງກາຍເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາກາຍເປັນທາດແປ້ງ. ໃນຄໍາສັບຕ່າງໆອື່ນໆ, ການປ່ຽນແປງທັງຫມົດໃນລະຫວ່າງການປະທ້ວງຄວາມອຶດຫີວກໍ່ສະທ້ອນລົງ. ເພາະສະນັ້ນຄວາມປວດ, ຄວາມຫນ້າກຽດຊັງ, ການຊຸກຍູ້ຂອງພະຍາດຊໍາເຮື້ອ ... ນອກຈາກນັ້ນ, ຈຸລັງໄຂມັນມີຫຼາຍຄວາມລັບຂອງເຂົາເຈົ້າ. ພວກເຂົາມີຄວາມຈໍາເປັນຂອງຄວາມອຶດຫິວ, ແມ່ນວ່າ, ພວກເຂົາຮູ້ວິທີທີ່ຈະປ່ອຍຕົວຮໍໂມນທີ່ກະຕຸ້ນການສະສົມແລະຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງໄຂມັນ - ພວກມັນມັກຈະຖືກເອີ້ນວ່າ "ສຽງຂອງເນື້ອເຍື່ອຫຸ້ມ." ດັ່ງນັ້ນ, ຫຼັງຈາກການທົດລອງທີ່ຫິວໂຫຍດັ່ງກ່າວ, ສຽງນີ້ກາຍເປັນສຽງຮ້ອງໄຫ້, ແລະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມອຶດຫິວແລະ, ຕາມຄວາມເຫມາະສົມ, ຄວາມບໍ່ສົມດຸນລະຫວ່າງການກິນແລະຄາລາຄາທີ່ໃຊ້ຈ່າຍໃຫ້ຫລາຍຂຶ້ນ. ໃນຄໍາສັບໃດຫນຶ່ງ, ພວກເຮົາຫວັງວ່າພວກເຮົາຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຫມັ້ນໃຈ. ທ່ານຈະກິນອາຫານ. ແລະໃນປັດຈຸບັນ, ໃຫ້ເລືອກເອົາສິ່ງທີ່ມັນແມ່ນ!
ກັບຕົວມັນເອງກັບຜູ້ອາຫານ
ປະໂຫຍກທີ່ດີທີ່ສຸດກ່ຽວກັບໂພຊະນາການທີ່ສົມເຫດສົມຜົນ, ແກງຈໍາກັດ, 8 ແກ້ວນ້ໍາຕໍ່ມື້ແລະຄໍາສັ່ງອື່ນໆຂອງໂພຊະນາການ, ພວກເຮົາຈະບໍ່ໄດ້ກັບຄືນມາ. ມັນເປັນທີ່ຊັດເຈນເປັນມື້ສີຂາວ: ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະຄ່ອຍໆແລະມີສຸຂະພາບດີ - ອາຫານຂອງທ່ານຄວນຈະຖືກຕ້ອງ. ຈຸດສໍາຄັນ: ອາຫານຂອງທ່ານຄວນອີງໃສ່ນິໄສລົດຊາດຂອງທ່ານເອງແລະສິ່ງເສບຕິດ. ບໍ່ມີການປະດິດສ້າງ, ຜະລິດຕະພັນ exotic ແລະທົດລອງອາຫານ! ພຽງແຕ່ມີການປ່ຽນແປງຫນ້ອຍໃນການກິນອາຫານແລະການບັນຊີທີ່ຖືກຕ້ອງ.
ເພື່ອເຮັດໃຫ້ງ່າຍທີ່ສຸດ, ພວກເຮົາແນະນໍາ:
- ສັນຍາລັກແບບດັ້ງເດີມ (ເຖິງແມ່ນວ່າຂໍ້ມູນຂອງທ່ານຈະຕົກເຂົ້າໄປໃນມືຂອງຜູ້ໃດກໍ່ຕາມ, ມັນກໍ່ຈະບໍ່ແມ່ນວ່າລາວຈະຮີດສິ່ງທີ່ຢູ່ໃນສະເຕກ, ໂດຍບໍ່ມີການຊ່ວຍເຫຼືອຈາກເຄື່ອງ decoder ທີ່ມີປະສົບການ);
- ແນວຄວາມຄິດຂອງສ່ວນຫນຶ່ງແມ່ນມາດຕະການຕົ້ນຕໍຂອງອາຫານທີ່ບໍລິໂພກ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອວ່າທ່ານຈະສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງນ້ໍາຫນັກຂອງຜະລິດຕະພັນແລະນັບເນື້ອຫາກາລະດິບຂອງຖ້ວຍ. ຕົກລົງເຫັນດີ, ທັງສອງຂອງພວກເຂົາເຮັດໃຫ້ອາຫານໃດໆທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ.
ສູດປະສົມກົມກຽວ
ດັ່ງນັ້ນ, ມີຂະຫນາດຂອງສ່ວນທີ່ຖືກຄັດເລືອກອອກ? ໃນປັດຈຸບັນສິ່ງຕົ້ນຕໍແມ່ນວິທີການເຫມາະສົມ "" ກັບພາກສ່ວນເຫຼົ່ານີ້ໃນເມນູປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ. ຕາມທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ທ່ານບໍ່ສາມາດຕັດອາຫານທີ່ທ່ານມັກ, ທ່ານຮູ້ແລ້ວ. ມີມາດຕະຖານຂອງທາດໂປຼຕີນແລະທາດແປ້ງທີ່ທ່ານຕ້ອງກິນ, ບໍ່ວ່າທ່ານຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຢ່າງໄວວາ, ທ່ານບໍ່ຕ້ອງການ! ແລະຈໍານວນໂປຼຕີນທີ່ຈໍາເປັນກໍ່ແມ່ນຂຶ້ນກັບປະເພດອາຫານ. ການປ່ຽນແປງແມ່ນເປັນໄປໄດ້ພຽງແຕ່ກັບຜະລິດຕະພັນພາຍໃຕ້ຈົດຫມາຍ "ຂ້ອຍ". ແນ່ນອນ, ຖ້າຫາກວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແມ່ນພຽງພໍ ... ປັດຈຸບັນທ່ານມີຂໍ້ມູນທັງຫມົດເພື່ອເຮັດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງອາຫານຕໍາ່ສໍາລັບຫນຶ່ງອາທິດ. ທັງຫມົດ "ຂ້າພະເຈົ້າ" ແມ່ນທີ່ດີທີ່ສຸດປະໄວ້ສໍາລັບທ້າຍອາທິດ, ໃນຄໍາສັ່ງທີ່ຈະອາໃສຢູ່ໃນອາຫານທີ່ delicious! ແລະ: ການທົດລອງອາຫານໃດໆເລີ່ມຕົ້ນຈາກວັນເສົາ, ແລະບໍ່ແມ່ນມາຈາກວັນຈັນ. ຂຽນລາຍລະອຽດ, ໄປທີ່ຕະຫຼາດ / ຮ້ານຂາຍເຄື່ອງດື່ມ. ຊີ້ນສາມາດຕົ້ມສໍາລັບມື້ຕໍ່ໄປ. ແລະຈື່: ອາຫານຂອງທ່ານ - ບໍ່ແມ່ນເຫດຜົນທີ່ຈະລືມກ່ຽວກັບຄວາມງາມຂອງການເຮັດອາຫານ!
ຈຸດພິເສດສໍາລັບ gluttons
ວິທີການ, ຖ້າຫາກວ່າເມນູທີ່ທ່ານແຕ້ມເບິ່ງຄືວ່າມີການຂາດແຄນເຊັ່ນກັນ, ເພາະວ່າທ່ານມັກຈະພໍໃຈ, ບ່ອນທີ່ມີອາຫານຈໍານວນຫລາຍ? ດ້ວຍຄວາມຊື່ສັດ, ທາງເລືອກນີ້ແມ່ນເປັນໄປໄດ້. ແລະໃນນີ້ບໍ່ມີຫຍັງທີ່ຂີ້ຮ້າຍ! ໃນຄໍາສັ່ງທີ່ຈະປ່ຽນຄວາມຕ້ອງການຂອງທ່ານ, ທ່ານຕ້ອງການຫຼາຍກວ່າຫນຶ່ງເດືອນ ... ທ່ານບໍ່ຕ້ອງການຮູ້ສຶກຄືກັບນັກໂທດຂອງ Auschwitz? ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ປະຕິບັດຄໍາແນະນໍາທັງຫມົດຂອງພວກເຮົາ ... ແທ້ກົງກັນຂ້າມ. ທໍາອິດພະຍາຍາມທາສີທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງທີ່ທ່ານກິນສໍາລັບອາທິດ, ໃນຮູບແບບຂອງສ່ວນແລະສັນຍາລັກ (ໃນຂະນະທີ່ບໍ່ປະຕິເສດຕົນເອງ). ເບິ່ງວ່າລາຍະການໃດຖືກປິດຂະຫນາດ, ແລະພະຍາຍາມທີ່ຈະຫຼຸດຜ່ອນຄ່ອຍໆໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ. ເອົາໃຈໃສ່ເປັນພິເສດຕໍ່ບັນດາລາຍການ "ຂ້ອຍ": ວຽກງານຂອງທ່ານແມ່ນເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນ "ຈົດຫມາຍສະບັບສຸດທ້າຍຂອງຫນັງສື" ໃນອາຫານຂອງທ່ານໃຫ້ຫນ້ອຍລົງ. ຖ້າຫາກວ່າມັນງ່າຍສໍາລັບທ່ານທີ່ຈະຄິດໄລ່ເມນູທາດແຄລິກ, ທໍາອິດທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຫຼຸດລົງ 500 kcal ຕໍ່ມື້. ທັນທີທັນໃດ, ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມອຶດຫິວສາມາດໄດ້ຮັບການປະສົມປະສານກັບຊາສະຫມຸນໄພ / ຜັກ, ຜັກແລະອື່ນໆ.
ຕົວທ່ານເອງຄູຝຶກ
ແນ່ນອນ, ທ່ານສາມາດຊອກຫາຫນຶ່ງພັນແລະເຫດຜົນຫນຶ່ງເພື່ອໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າບໍ່ໃຫ້ຫລິ້ນກິລາ. Swam - ພວກເຮົາຮູ້. ດັ່ງນັ້ນພວກເຮົາບໍ່ໄດ້ຊັກຊວນທ່ານ. ນອກຈາກນັ້ນ, ແນະນໍາໃຫ້ແຂງແຮງ: ຢ່າເລີ່ມຝຶກອົບຮົມຢ່າງເຂັ້ມແຂງເພື່ອການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຖ້າທ່ານບໍ່ເຄີຍເຮັດດັ່ງນັ້ນ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດມີຮູບແບບທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ດີເລີດ (ເພື່ອທົດສອບສຸດທ້າຍພວກເຂົາຈະສະເຫນີໃຫ້ເຕັ້ນ, ລອຍນ້ໍາຫຼື jog ສໍາລັບ 30 ນາທີໂດຍບໍ່ຕ້ອງຢຸດ - ໂດຍສະເພາະແມ່ນຖ້າທ່ານມີອາຍຸຫຼາຍກວ່າ 35 ປີເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືແທນທີ່ຈະຟື້ນຟູຮ່າງກາຍທີ່ທ່ານຕ້ອງການໃນໄລຍະເວລາ 3-4 ເດືອນ, ເພື່ອເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍແຂງແຮງໃນການໂຫຼດ. ແລະພຽງແຕ່ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານສາມາດໄປຝຶກອົບຮົມ, ເຊິ່ງກໍ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮູບແບບຕົວເລກ, ກໍາຈັດການຊຶມເສົ້າໃນບາງພື້ນທີ່ຂອງຮ່າງກາຍ. ຂໍ້ຍົກເວັ້ນ? ແນ່ນອນ, ເປັນໄປໄດ້, ແຕ່ພຽງແຕ່ພາຍໃຕ້ການຊີ້ນໍາສ່ວນບຸກຄົນຂອງຄູອາຈານເປັນມືອາຊີບ!
ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຄວາມງ່າຍທີ່ສຸດ: ພາຍໃນ 3 ເດືອນຂ້າງຫນ້າທ່ານຄວນສຶກສາຂັ້ນພື້ນຖານ 30 ນາທີຕໍ່ມື້ (ຫຼື 3 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ອາທິດ). ນີ້ແມ່ນມາດຕະຖານ, ໃນບັນດາສິ່ງອື່ນໆທີ່ແນະນໍາໂດຍອົງການສຸຂະພາບໂລກເພື່ອຮັບປະກັນການປະຕິບັດທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງລະບົບ cardiovascular. ແລະທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເຂົ້າຫາມັນຄ່ອຍໆ, ເລີ່ມຕົ້ນຈາກ 3-5-10 ນາທີຂອງການສອດຄ່ອງໃນມື້ຫນຶ່ງ. ເງື່ອນໄຂຂອງ "ຄວາມພຽງພໍ" ທີ່ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ຕົວທ່ານເອງແມ່ນຄວາມສາມາດທີ່ຈະເວົ້າໃນລະຫວ່າງການຮຽນ. ຖ້າຫາຍໃຈເພື່ອຮັກສາການສົນທະນາບໍ່ພຽງພໍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນການໂຫຼດສໍາລັບຫົວໃຈແມ່ນຍິ່ງໃຫຍ່ເກີນໄປ. ການກວດສອບມັນງ່າຍ: ຖ້າບໍ່ມີບໍລິສັດສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມ, ເອົາຫູຟັງແລະຍົກຕົວຢ່າງ, ຂີ່ຕີນ, ສົນທະນາກ່ຽວກັບມືຖື (ໃນການສົນທະນາເຄືອຂ່າຍມີລາຄາຖືກ). ແລະຖ້າຫາກວ່າໂດຍທໍາມະຊາດທ່ານບໍ່ສົນໃຈ, ຮ້ອງເພງພ້ອມກັບຜູ້ຫຼິ້ນ! ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດສົນທະນາ, ຊ້າລົງ, ແຕ່ຢ່າຫຼຸດໄລຍະເວລາຂອງການຝຶກອົບຮົມແລະບໍ່ຢຸດ: ທ່ານບໍ່ສາມາດແລ່ນ, ໄປຕາມຕີນ, ຂີ້ຄ້ານກ່ຽວກັບການເຕັ້ນຮິບໂຮບ, "ປ່ຽນບັນທຶກ" ແລະຊ້າລົງ. ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນການເຮັດວຽກກ່ຽວກັບຕົວເລກ, ເຊັ່ນ: sculptor, ຮູບແບບ sharpening? ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຈື່: ການອອກກໍາລັງກາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຄັ້ງທໍາອິດປະຕິບັດສູງສຸດ 1 ນາທີ. ທ່ານບໍ່ຄວນເຫື່ອອອກແລະດື່ມໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ, ແຕ່ຍັງຮູ້ສຶກເຈັບປວດໃນກະດູກແລະກ້າມຊີ້ນໃນເຊົ້າມື້ຕໍ່ມາ. ສະພາບການສະດວກສະບາຍກໍ່ແມ່ນການຮັບປະກັນວ່າທ່ານຈະບໍ່ປະຖິ້ມການອອກກໍາລັງກາຍຫຼັງຈາກສອງຮອບການຝຶກອົບຮົມຄັ້ງທໍາອິດ!
ຄໍາແນະນໍາທັງຫມົດສໍາລັບຫ້ອງຮຽນທີ່ເຂັ້ມແຂງສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນໃນການກິລາສາມາດນໍາໃຊ້ໄດ້ພາຍໃຕ້ການຊີ້ນໍາຂອງຄູຝຶກສອນ. ຢ່າງແທ້ຈິງບໍ່ມີເວລາ? ບໍ່ມີບ່ອນໃດທີ່ຈະດໍາເນີນການ (ບໍ່ມີສວນສາທາລະນະຫຼືສະຫນາມກິລາໃດກໍ່ຕາມ), ຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍຫ່າງໄກ, ທ່ານກໍາລັງຢູ່ໃນສະນຸກເກີສາທາລະນະ, ບໍ່ມີບ່ອນໃດທີ່ຈະເອົາລົດຖີບອອກກໍາລັງກາຍ, ແລະບໍ່ມີເງິນສໍາລັບເຄື່ອງຫຼີ້ນລາຄາແພງ? ມັນເປັນຄວາມລໍາອຽງ! ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ທ່ານສາມາດໄປທາງອື່ນ, ໃນຂະນະທີ່ ... ລະມັດລະວັງນັບແຕ່ລະບາດກ້າວ. ສໍາລັບການນີ້, ທ່ານຈະຕ້ອງ pedometer ເປັນ! ນີ້ trick ງ່າຍດາຍນັບຂັ້ນຕອນ, ແລະເຖິງແມ່ນວ່າພະລັງງານທີ່ຖືກໄຟໄຫມ້ແລະຈໍານວນເງິນຂອງໄຂມັນທີ່ຖືກໄຟໄຫມ້. ມັນເປັນໄປໄດ້ວ່າໃນຂະນະທີ່ແລ່ນຈາກເຮືອນຄົວໄປຫາສວນກ້າ, ຍ່າງຫມາແລະແລ່ນແລ່ນລະຫວ່າງຊັ້ນໃນຫ້ອງການ, ທ່ານຈະໄດ້ຮັບສິດທິທີ່ຖືກຕ້ອງ. ໃນປັດຈຸບັນພວກເຮົາຮູ້ວິທີການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໄວໂດຍບໍ່ມີອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບ.