ຂ້ອຍຄວນດື່ມຫຍັງໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ?

ບຸກຄົນທຸກຄົນຮູ້ວ່າໃນໄລຍະການຝຶກອົບຮົມ, ຮ່າງກາຍກໍາລັງສູນເສຍນ້ໍາຫຼາຍ. ມັນຈະເບິ່ງຄືວ່າງ່າຍກວ່າ - ທ່ານຕ້ອງການດື່ມ, ດັ່ງນັ້ນກິນມັນແລະດື່ມມັນ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຄວາມຜິດພາດໃນການເລືອກເຄື່ອງດື່ມແລະປະລິມານຂອງມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານມີລາຄາແພງຫຼາຍ. ດັ່ງນັ້ນມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮູ້ວ່າສິ່ງໃດແລະວິທີການດື່ມຫຼາຍໃນເວລາອອກກໍາລັງກາຍ.

ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍໄດ້ພະຍາຍາມເລືອກເຄື່ອງດື່ມສໍາລັບຕົນເອງ, ເຊິ່ງມັກຈະຖືກໂຄສະນາໃນໂທລະພາບ. ການໂຄສະນາເວົ້າກ່ຽວກັບປະໂຫຍດຂອງພວກເຂົາເມື່ອປຽບທຽບກັບນ້ໍາປະຊຸມສະໄຫມ ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ບາງຄົນເຮັດຄວາມຜິດພາດໃນເວລາທີ່ເລືອກເຄື່ອງດື່ມທີ່ເຫມາະສົມ. ແລະທາງເລືອກແມ່ນຂຶ້ນຢູ່ກັບຄວາມພະຍາຍາມທີ່ຈະສະແດງອອກ. ມີບາງປະເພດທໍາມະດາຂອງເຫລວທີ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫາຍໃຈໃນໄລຍະແລະຫຼັງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ.

ດັ່ງນັ້ນ, ໃນໄລຍະການໃຊ້ງານທາງຮ່າງກາຍ, ຮ່າງກາຍຈະສູນເສຍນ້ໍາ. ສ່ວນຫນຶ່ງຂອງພວກເຮົາເຮັດໃຫ້ເກີດຂຶ້ນເນື່ອງຈາກນ້ໍາໃນອາກາດ exhaled. ສໍາລັບການທົດແທນທີ່ຍັງເຫຼືອ, ສະພາບຄ່ອງແມ່ນຈໍາເປັນ. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ເລືອດຈະຫນາ, ສະແດງການໂຫຼດຫນັກໃສ່ລະບົບການແຜ່ກະຈາຍ. ຄວາມຮ້ອນ, ຄວາມເສຍຫາຍຂອງສຸຂະພາບ, ການສູນເສຍນ້ໍາແລະການສູນເສຍສະຕິອາດເກີດຂຶ້ນ.

ຂ້ອຍຄວນດື່ມນໍ້າຫຼາຍເທົ່າໃດ?

ກ່ອນການຝຶກອົບຮົມ, ທ່ານຄວນດື່ມ 400-600 ມົນນ້ໍາ. ຢ່າດື່ມທຸກຢ່າງໃນເວລາດຽວ, ດື່ມຊ້າໆ, ໃນຂະຫນາດນ້ອຍໆ. ໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ, ຈົ່ງແຈກຢາຍການໃຊ້ນ້ໍາທີ່ສະດວກສະບາຍ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນການນໍາໃຊ້ຕົວສຽບພິເສດທີ່ທ່ານສາມາດໃຊ້ໄດ້ຢ່າງໄວວາແລະມີປະສິດຕິພາບໃນນໍ້າປະມານ 150-350 ມລຕໍ່ 20 ນາທີ. ຄວາມຕ້ອງການຂອງທ່ານສໍາລັບອາກາດແມ່ນຂຶ້ນກັບນ້ໍາຫນັກ (ຄົນຫນັກຄວນດື່ມຫຼາຍກວ່າ), ຄວາມຊຸ່ມຊື່ນຂອງອາກາດ, ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.

ການປັບປຸງລັດທາງດ້ານຮ່າງກາຍມີຜົນກະທົບຕໍ່ການສູນເສຍນ້ໍາຫນ້ອຍ. ແມ່ຍິງຈໍາເປັນຕ້ອງດື່ມຫນ້ອຍລົງ, ເພາະວ່າແມ່ຍິງພຽງແຕ່ເຫື່ອອອກຫນ້ອຍລົງ.

ອີງຕາມການຄົ້ນຄວ້າ, ຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງດື່ມນ້ໍາຕາມຄວາມນ້ໍາຫນັກທີ່ສູນຫາຍ. ນີ້ສາມາດຄິດໄລ່ໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍໂດຍການຊັ່ງນໍ້າຫນັກຕົວເອງກ່ອນແລະຫລັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງດື່ມປະມານ 50 ມິນລິລິດຕໍ່ 100 ກຼາມ. ຂາດນ້ໍາຫນັກຮ່າງກາຍ.

ຈໍານວນເງິນຂອງແຫຼວຄວນໄດ້ຮັບການດັດແປງ, ອີງຕາມການໃຊ້ຈ່າຍຂອງພະລັງງານປະຈໍາວັນ. ຖ້ານີ້, ສໍາລັບການຍົກຕົວຢ່າງ, 3000 calories, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງດື່ມ 3 ລິດຂອງນ້ໍາຕໍ່ມື້. ສໍາລັບທຸກໆ 1000 ພະລັງງານຄວນບັນຊີສໍາລັບລິດຂອງນ້ໍາ.

ຂ້ອຍຄວນດື່ມຫຍັງ?

ເພື່ອຕອບຄໍາຖາມກ່ຽວກັບເຄື່ອງດື່ມທີ່ດີກວ່າການຫາຍໃຈທີ່ດີກວ່າ, ກ່ອນອື່ນ, ທ່ານຕ້ອງພິຈາລະນາສິ່ງທີ່ທ່ານກໍາລັງເຮັດ.

ການຝຶກອົບຮົມທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຕໍ່າຫຼືປານກາງທີ່ມີເວລາຫນ້ອຍກວ່າຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງ

ໃນໄລຍະກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍເຊັ່ນການຍ່າງຢ່າງໄວ, ລອຍນ້ໍາແລະລົດຖີບ, ການສູນເສຍນໍ້າແມ່ນຫນ້ອຍ. ການຫາຍໃຈສາມາດສະກັດກັ້ນຄວາມສະອາດແລະນ້ໍາໄດ້. ດື່ມຢ່າງໃດກໍຕາມ, ໃນຫຼັກການ, ຈະໄດ້ຜົນປະໂຫຍດ, ຍ້ອນວ່າລະດັບຂອງການຂາດນ້ໍາໃນກໍລະນີນີ້ແມ່ນຫນ້ອຍ.

ການຝຶກຫັດສູງທີ່ມີອາຍຸຕ່ໍາກວ່າຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງ

ການຝຶກອົບຮົມຢ່າງເຂັ້ມແຂງສາມາດປະກອບມີ: ແລ່ນ, tennis, cycling, ການຝຶກອົບຮົມນ້ໍາ. ດ້ວຍຄວາມພະຍາຍາມດັ່ງກ່າວ, ແຫຼວແມ່ນສໍາຄັນທີ່ສຸດ. ຖ້າທ່ານມີອຸນຫະພູມສູງແລະຄວາມຊື້ນສູງ, ທ່ານຈະສູນເສຍນ້ໍາຫຼາຍ. ການຂາດມັນແມ່ນດີກ່ວາເຄື່ອງດື່ມພິເສດທີ່ບັນຈຸເຖິງ 8 ກຼາມຂອງທາດແປ້ງຕໍ່ 100 ມລ.

ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີປະໂຫຍດສູງເຖິງ 4 grams ຂອງທາດແປ້ງຕໍ່ 100 ml ຂອງນ້ໍາແລະ osmolarity ຂອງມັນ, ຫຼືເນື້ອແຂງຂອງສານສະກັດໃນນໍ້າ (ທີ່ສໍາຄັນສໍາລັບອັດຕາການດູດຊຶມ) ແມ່ນຫນ້ອຍກວ່າໃນຮ່າງກາຍຂອງຮ່າງກາຍ. ດັ່ງນັ້ນ, ດື່ມໄດ້ຖືກດູດຊືກໄວກວ່ານ້ໍາປະຊຸມສະໄຫມ, ຍ້ອນການດູດຊຶມຢ່າງໄວວາ. ມີເຄື່ອງດື່ມທີ່ຄ້າຍຄືກັນເຊິ່ງປະກອບດ້ວຍນ້ໍາຫນັກ 8 ກຣາມຕໍ່ 100 ມລ. ພວກເຂົາສະຫນອງການໃຫ້ພະລັງງານໄວທີ່ສຸດໃນຮູບແບບຂອງທາດແປ້ງ, ດັ່ງນັ້ນພວກເຮົາສາມາດຝຶກອົບຮົມຫຼາຍປະສິດທິຜົນ.

ການເລືອກເຄື່ອງດື່ມ, ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ແມ່ນຂຶ້ນກັບຄວາມຕ້ອງການສ່ວນບຸກຄົນ, ເພາະວ່າບາງເຄື່ອງດື່ມ isotonic ແມ່ນສູງໃນການລະມັດລະວັງແລະສາມາດເປັນອັນຕະລາຍລະບົບກະເພາະລໍາໄສ້. ຄົນທີ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກຫນັກຫຼັງດື່ມເຄື່ອງດື່ມກິລາບໍ່ຄວນສົງໄສວ່າເລືອກນ້ໍາສະອາດ. ກະລຸນາສັງເກດວ່າພວກເຮົາສາມາດກະກຽມເຄື່ອງດື່ມ hypotonic ກິລາຂອງພວກເຮົາໂດຍນໍາໃຊ້ວິທີການລໍາດັບນ້ໍາທີ່ຂ້ອນຂ້າງ.

ການຝຶກອົບຮົມທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງສູງຫຼາຍກວ່າຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງ

ໃນການໂຫຼດດັ່ງກ່າວເປັນເກມຂອງບານເຕະຫຼື marathon ແລ່ນ, ການສູນເສຍນ້ໍາແມ່ນປະກອບໂດຍສະເຫມີໄປໃນການຫຼຸດລົງໃນລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ. ໃນເວລາທີ່ເລືອກແຫຼວ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຕິດຕາມກວດກາບໍ່ພຽງແຕ່ອັດຕາການດູດຊຶມ, ແຕ່ກໍ່ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມັນຈະຊ່ວຍເພີ່ມນ້ໍາຕານໃນເລືອດ. Glucose ແມ່ນ "ນໍ້າມັນເຊື້ອໄຟ" ຂອງທ່ານ. ທ່ານຄວນເພີ່ມປະມານ 30-60g ຂອງທາດແປ້ງຕໍ່ຊົ່ວໂມງ, ເຊິ່ງປະມານເທົ່າກັບລິດລິດຂອງເຄື່ອງດື່ມ isotonic.

ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າທ່ານອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ໃນອຸນຫະພູມສູງແລະຄວາມຊຸ່ມຊື້ນ, ເຮັດໃຫ້ເຄື່ອງດື່ມທາດແປ້ງຂອງທ່ານຕ່ໍາ. ໃນກໍລະນີນີ້, ປະລິມານ້ໍາຕານຢູ່ໃນມັນຈະຍັງຄົງຄືກັນ, ແລະຈໍານວນເງິນຂອງນໍ້າຈະເພີ່ມຂື້ນ. ແຕ່ຈື່ວ່າທາດແປ້ງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາໃນກະເພາະອາຫານໄດ້.

ດັ່ງນັ້ນ, ຖ້າທ່ານມັກຈະຂາດນ້ໍາ, ແລະການຝຶກອົບຮົມຂອງທ່ານສັ້ນແລະຫຼາຍ - ໃນເວລາດື່ມ, ດື່ມນ້ໍາເທົ່ານັ້ນ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານເລືອກເອົາການຝຶກຫັດທີ່ເຂັ້ມແຂງຫຼາຍ - ດື່ມເຄື່ອງດື່ມພິເສດ. ນອກເຫນືອຈາກການຍ່ອຍອາຫານທີ່ດີກວ່າ, ພວກມັນຍັງມີ້ໍາຕານ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຄວາມໄວຂອງພະລັງງານ. ແຕ່ຢ່າດື່ມເຄື່ອງດື່ມທີ່ກາກບອນ! ພວກເຂົາ deprive ຮ່າງກາຍຂອງພະລັງງານ, ທີ່ສໍາຄັນສໍາລັບການຮັກສາລະດັບທີ່ພຽງພໍຂອງ hydration ຂອງຮ່າງກາຍ.

ຢ່າດື່ມເຄື່ອງດື່ມພະລັງງານທີ່ມີທາດຄາເຟອີນເພາະວ່າພວກເຂົາຂາດນ້ໍາໃນຮ່າງກາຍເຊິ່ງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສາມາດຕື່ມອີກ. ເບິ່ງນ້ໍາຫນັກກ່ອນແລະຫຼັງອອກກໍາລັງກາຍ. ຢ່າດື່ມເຄື່ອງດື່ມທີ່ກາກບອນທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ນ້ໍາຮອນແລະຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິຜົນຂອງການຝຶກອົບຮົມ. ການພັດທະນາທັກສະຂອງນໍ້າດື່ມໃນຊ້ໍາຂະຫນາດນ້ອຍໃນເວລາອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດ.