ທໍາອິດຂອງການທັງຫມົດ, ເຕັກນິກນີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການສ້າງຕັ້ງທັດສະນະທາງຈິດໃຈບາງຄົນໃນມະນຸດ. ທັດສະນະຄະຕິທີ່ມີຄວາມຮູ້ກ່ຽວກັບຂັ້ນຕອນຂອງການດູດຊຶມແລະຄວາມສົນໃຈທີ່ແທ້ຈິງໃນການບັນລຸຜົນກະທົບດ້ານສຸຂະພາບຈະຊ່ວຍໃຫ້ມີຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ບໍ່ຫນ້າແປກທີ່ບາງຢ່າງທີ່ຈະເກີດຂື້ນໃນຂັ້ນຕອນທໍາອິດຂອງການໃຊ້ເວລາຍ່າງນໍາໃນພື້ນຕີນເປົ່າ. ທັດສະນະຄະຕິທາງຈິດໃຈທາງບວກໃນການປະຕິບັດວິທີການນີ້ແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນເກືອບໃນລະດັບດຽວກັນກັບສະຖານະທາງສະລີລະວິທະຍາຂອງອົງການຂອງຄົນແຂງແຮງ.
ຂັ້ນຕອນການຍ່າງຕີນເປົ່າຄວນເຮັດຢ່າງລະບົບແລະບໍ່ມີການພັກຜ່ອນຍາວຕະຫລອດໄລຍະເວລາລະດູຫນາວ. ຄວາມຕ້ອງການສໍາລັບການຜ່າຕັດຄົງທີ່ຕໍ່ກັບຄວາມເຢັນໃນເວລາທີ່ແຂງໃນວິທີນີ້ແມ່ນຍ້ອນປັດໄຈທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ໃນໄລຍະການຄົ້ນຄ້ວາວິທະຍາສາດໄດ້ມີການພິສູດວ່າຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດໄດ້ຮັບຜົນກະທົບຂອງອາກາດເຢັນຫຼາຍຂຶ້ນໂດຍການຍ່າງຢູ່ເທິງຫິມະປະມານ 5 ນາທີກ່ວາເວລາຫນຶ່ງນາທີ, ແຕ່ສໍາລັບສິບນາທີ. ຖ້າຂັ້ນຕອນສຸຂະພາບດັ່ງກ່າວຖືກລົບກວນໃນເວລາໃດຫນຶ່ງ, ການຕໍ່ຕ້ານກັບຄວາມເຢັນສາມາດຖືກສູນເສຍໄປຫມົດ. ໃນກໍລະນີທີ່ການຍ່າງຕີນເປົ່າໃນຫິມະຍ້ອນເຫດຜົນບາງຢ່າງເປັນເຫດຜົນທີ່ຖືກລົບກວນໂດຍບັງເອີນໃນໄລຍະເວລາໃດຫນຶ່ງ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງປະຕິບັດມາດຕະການແຂງເຫຼົ່ານີ້ເທື່ອລະກ້າວ, ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຂັ້ນຕອນແສງສະຫວ່າງແລະສິ້ນສຸດດ້ວຍປະສິດຕິຜົນຫຼາຍຂຶ້ນ.
ໃນຂັ້ນຕອນທໍາອິດຂອງຄວາມຮ້ອນດ້ວຍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອໃນການຍ່າງຢູ່ເທິງຫິມະໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນຂອງຊ່ວງລຶະເບິ່ງຫນາວ, ຄົນຫນຶ່ງບໍ່ຄວນຍ່າງທາງຍ່າງຕີນເປົ່າຕາມປົກກະຕິ. ກອງປະຊຸມຄັ້ງທໍາອິດຂອງການຍ່າງແບບສະບາຍດັ່ງກ່າວຄວນໄດ້ຮັບການເຮັດວຽກກ່ອນການເຮັດວຽກທີ່ຍາວນານ. ນອກເຫນືອໄປຈາກຂັ້ນຕອນການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຂັ້ນຕອນການແຂງແຮງ (ໃຊ້ນ້ໍາເຢັນ, ນ້ໍາຕົກກົງກັນຂ້າມ, ລອຍນ້ໍາໃນອ່າງເກັບນໍ້າໃນໄລຍະເວລາຮ້ອນທັງຫມົດ), ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍ, ໃນເວລາທີ່ຜົນກະທົບທາງອາກາດຖືກບັນລຸໄດ້ຢູ່ຕີນ. ນີ້ສາມາດບັນລຸໄດ້ໂດຍການຊ່ວຍເຫລືອຂອງຕີນທີ່ມີນ້ໍາເຢັນປະຈໍາວັນ, ແລະໃນຊ່ວງລຶະເບິ່ງຮ້ອນມັນເປັນສິ່ງທີ່ຕ້ອງການຍ່າງຕີນເປົ່າເລື້ອຍໆ (ຕົວຢ່າງ, ຢູ່ທີ່ dacha ຫຼືໃນເວລາທີ່ໃຊ້ເວລາກາງເວັນໃນທໍາມະຊາດ).
ການຍ່າງຕີນເບື້ອງເທິງຫິມະເຢັນມີຜົນກະທົບທີ່ສໍາຄັນຕໍ່ລະບົບປະສາດຂອງມະນຸດ. ເພາະສະນັ້ນ, ຍ່າງເທິງຜ້າຫິມະບໍ່ຄວນຈະຍາວເກີນໄປໃນເວລາ. ສໍາລັບຂັ້ນຕອນການແຂງແຮງນີ້, ສາມຫາຫ້ານາທີຕໍ່ມື້ແມ່ນພຽງພໍ. ມັນຄວນຈະນໍາໃຊ້ເຂົ້າໃນສະຖານະການຂອງຫິມະ. ມັນເປັນການດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຍ່າງຕີນເປົ່າຢູ່ເທິງຫິມະສົດໆ, ພຽງແຕ່ຫຼຸດລົງຫຼືໃນການປົກຫຸ້ມຂອງ snow. ມັນແມ່ນສິ່ງທີ່ບໍ່ຕ້ອງການທີ່ຈະຍ່າງຕີນເປົ່າໃນເງື່ອນໄຂຂອງອາກາດຫນາວຮ້າຍແຮງຫຼືອາກາດຫນາວເຢັນ, ດັ່ງທີ່ໃນກໍລະນີເຫຼົ່ານີ້ມັນກໍ່ງ່າຍຕໍ່ການບາດເຈັບຕີນຂອງທ່ານດ້ວຍນ້ໍາແຂໍງຂະຫນາດນ້ອຍ. ທັນທີກ່ອນທີ່ຈະປະຕິບັດ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ອົບອຸ່ນຂຶ້ນດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງແຮງ, ຈົນກວ່າຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມອົບອຸ່ນໃນຮ່າງກາຍທັງຫມົດຈະປາກົດ. ຫຼັງຈາກຍ່າງຕີນເບື້ອງເທິງຫິມະຕົກລົງ, ຄວນແນະນໍາໃຫ້ຕີນຕີນແລະປະຕິບັດການນວດກ້າມເນື້ອເພື່ອປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເກີດອາການຊັກອອກຈາກຜົນກະທົບຂອງອາກາດເຢັນ.
ບໍ່ມີຂໍ້ບົ່ງຊີ້ກ່ຽວກັບການນໍາໃຊ້ວິທີການແຂງແຮງນີ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ອາການປວດຮາກ, ຄວນເອົາໃຈໃສ່ຢ່າງລະມັດລະວັງໃນໄລຍະການກະກຽມ. ໂດຍກົງກັບລະບຽບການສໍາລັບການຍ່າງຢູ່ເທິງຫິມະ, ທ່ານສາມາດດໍາເນີນການໄດ້ພຽງແຕ່ຫຼັງຈາກຄວາມຫມັ້ນໃຈຢ່າງເຕັມທີ່ວ່າຮ່າງກາຍໄດ້ດັດແປງຢ່າງເຫມາະສົມກັບຜົນກະທົບຂອງຄວາມເຢັນໃນເວລາທີ່ເຮັດອອກກໍາລັງກາຍກ່ຽວກັບນ້ໍາເຢັນ.