ທ່ານໄດ້ຕັດສິນໃຈທີ່ຈະເຂົ້າໄປໃນກິລາໄດ້ບໍ? ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຫຼັງຈາກທີ່ມີການສູນເສຍພະລັງງານຂອງທ່ານຫາຍໄປ. ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຄໍາຖາມທີ່ເກີດຂື້ນ, ທ່ານສາມາດບັງຄັບຕົວທ່ານເອງທີ່ຈະຫລິ້ນກິລາແລະຮັກສາໂປຣໄຟລທີ່ຖືກຕ້ອງໄດ້ແນວໃດ? ມີຄໍາແນະນໍາຫຼາຍຢ່າງທີ່ຈະຊ່ວຍໃນກໍລະນີນີ້. ທໍາອິດຂອງການທັງຫມົດ, ເພື່ອຝຶກອົບຮົມຢ່າງເປັນປົກກະຕິ, ມັນແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ສ້າງແຜນການສອດຄ່ອງກັບສ່ວນບຸກຄົນທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເອງ.
ໃນຮູບແບບຂອງມື້ຄວນໄດ້ຮັບການຈັດສັນເວລາສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມ
ມື້ຄວນໄດ້ຮັບການວາງແຜນດັ່ງນັ້ນເພື່ອໃຫ້ການຝຶກອົບຮົມປະຕິບັດໃນເວລາພິເສດ. ໃນກໍລະນີນີ້, ບໍ່ຄິດວ່າການຝຶກອົບຮົມສາມາດຖືກບັງຄັບໃຫ້ເຂົ້າໃນ "ເວລາທີ່ເຫລືອ", ເຊິ່ງເກືອບບໍ່ເຄີຍມີ. ການເລືອກເວລາຝຶກອົບຮົມ, ຄວນຈະຖືກນໍາພາໂດຍຄວາມສາມາດຂອງເຂົາເຈົ້າ. ບຸກຄົນແຕ່ລະຄົນມີເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ບາງຄົນມັກເຂົ້າໄປໃນກິລາໃນຕອນເຊົ້າ, ຜູ້ໃດມັກຝຶກໃນຕອນແລງ, ແລະຜູ້ໃດຜູ້ຫນຶ່ງຈະຈັດການເວລາກາງຄືນ. ເວລາໃດກໍ່ຕາມທີ່ທ່ານເລືອກ, ທ່ານຕ້ອງປະຕິບັດຕາມການຝຶກອົບຮົມທີ່ແນ່ນອນ - ການຝຶກອົບຮົມຄວນຈະໃຊ້ເວລາດຽວກັນແລະຢ່າງຫນ້ອຍສອງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ. ຖ້າມີກໍານົດເວລາທີ່ຊັດເຈນສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມ, ມັນຈະເພີ່ມປະສິດທິພາບ.
ຊອກຫາບໍລິສັດ
ທ່ານບໍ່ມີກໍາລັງແຮງພຽງພໍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເຊື້ອເຊີນແຟນຫຼືຫມູ່ເພື່ອນໃຫ້ເຂົ້າໄປໃນກິລາ. ການປະຕິບັດຮ່ວມກັນເພີ້ມຄວາມຮັບຜິດຊອບ, ເພາະວ່ານໍາເອົາຄົນອື່ນ, ແລະຫຼາຍກວ່ານັ້ນເພື່ອຍົກເລີກການຝຶກອົບຮົມ, ສ່ວນຫຼາຍອາດຈະບໍ່ຕ້ອງການ. ໃນຂະນະທີ່ມັນໄດ້ຖືກສັງເກດເຫັນ, ເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງແມ່ຍິງສ່ວນຫຼາຍມັກເລືອກກິດຈະກໍາຂອງກຸ່ມ, ດັ່ງນັ້ນການເວົ້າ, ການສົມທົບກັບຄວາມສຸກ. ມີປະໂຫຍດ - ກິລາ, ທີ່ສະດວກ - ການສື່ສານ. ແຕ່ຢູ່ທີ່ນີ້ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ຕ້ອງຈື່ແມ່ນວ່າເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານບໍ່ແມ່ນການສື່ສານກັບຫມູ່ເພື່ອນຢູ່ simulators, ແຕ່ການສອດຄ່ອງກັບ.
ເລືອກກິລາທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
ຄະນະແນ່ນອນແນ່ນອນ, ແຕ່ການສະແດງ. ຖ້າທ່ານເລືອກກິລາທີ່ທ່ານມັກ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ປະສິດທິພາບຂອງການຝຶກອົບຮົມເພີ່ມຂຶ້ນໃນສອງເທົ່າ. ຖ້າທ່ານບໍ່ຮູ້ວ່າປະເພດກິລາຈະຢຸດ, ແຕ່ໃນເວລາດຽວກັນຢາກເບິ່ງໂທລະທັດ, ທ່ານຈະຕ້ອງມີລົດຖີບອອກກໍາລັງກາຍແບບກະທັດຮັດ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ທ່ານສາມາດເບິ່ງໂທລະພາບ, ນັ່ງບໍ່ນອນ, ແຕ່ໃສ່ລົດຖີບອອກກໍາລັງກາຍ. ມັນເປັນປະໂຫຍດແລະເປັນສຸກ.
ຢ່າຊັ່ງນໍ້າຫນັກຕົວເອງທຸກໆມື້
ຢຸດນ້ໍາຫນັກຕົວເອງທຸກໆມື້, ເພາະວ່ານໍ້າຫນັກບໍ່ຫຼຸດລົງຫຼັງຈາກແຕ່ລະພາກ. ທ່ານສາມາດກວດສອບຄວາມກ້າວຫນ້າ, ແນ່ນອນ, ແຕ່ວ່າພຽງແຕ່ຫນຶ່ງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດເທົ່ານັ້ນ. ການເຫນັງຕີງຂອງປະລິມານນ້ໍາຫນັກໃນແຕ່ລະມື້ແມ່ນບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມກະຕືລືລົ້ນໃນການແຂ່ງຂັນກິລາ, ແຕ່ຍັງເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກຜິດຫວັງ.
Workout begins with small
ມັນບໍ່ຄວນຈະຢູ່ໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະໃຊ້ເວລາດົນເກີນໄປ, ບໍ່ມີແຕ່ອາການເຈັບປວດກ້າມເນື້ອແລະຄວາມບໍ່ພໍໃຈຕໍ່ເນື່ອງຕໍ່ການຝຶກອົບຮົມທີ່ທ່ານຈະບໍ່ໄດ້ຮັບ. ຕົວຊີ້ວັດຄວນຈະເພີ່ມຂຶ້ນເທື່ອລະກ້າວ, ສະນັ້ນປານກາງຄວາມກ້າຫານຂອງທ່ານ. ຈື່ໄວ້ກ່ຽວກັບການພັກຜ່ອນ, ທ່ານຄວນຜ່ອນຄາຍຫຼັງຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ.
ບໍ່ເຄີຍເທົ່າກັບຄົນອື່ນ
ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງປຽບທຽບຕົວທ່ານເອງກັບຄົນອື່ນ, ເພາະວ່າຄວາມສົງໃສໃດໆອາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຜິດຫວັງ, ຍ້ອນວ່າທ່ານຈະເຊົາຫຼີ້ນກິລາກ່ອນທີ່ທ່ານຈະຮູ້ວ່າຜົນໄດ້ຮັບຍັງຄົງຢູ່. ຈືຂໍ້ມູນການ, ທຸກຄົນມີໂອກາດທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະການກະກຽມທາງຮ່າງກາຍໃນເບື້ອງຕົ້ນ, ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າບໍ່ມີການເວົ້າກ່ຽວກັບການປຽບທຽບ.
ເຮັດວຽກອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຂາດຫາຍໄປ
ປະຊາຊົນທັງຫມົດສໍາລັບບາງເຫດຜົນການຝຶກອົບຮົມພາດ. ຖ້າສິ່ງນີ້ເກີດຂຶ້ນ, ທ່ານຄວນເຮັດວຽກໃນເວລາດຽວກັນ. ຜ່ານບໍ່ຄວນກາຍເປັນລະບົບ, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານບໍ່ມີເວລາທີ່ຈະປ່ຽນຕາຕະລາງການຝຶກອົບຮົມແມ່ນບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ຕ້ອງການ, ໂດຍສະເພາະຖ້າບໍ່ມີເຫດຜົນທີ່ດີ. ທ່ານຕ້ອງຫມັ້ນໃຈແລະເຂົ້າໃຈເປົ້າຫມາຍທີ່ແນ່ນອນ.
ນິໄສໄດ້ຖືກມອບໃຫ້ພວກເຮົາຈາກຂ້າງເທິງ
ຢ່າຄິດວ່າມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ມັນຈະຍ່າງໄປໃນຕອນເຊົ້ານີ້ຫຼືບໍ່, ໄປຫາບ່ອນອອກກໍາລັງກາຍໃນຕອນແລງຫລືບໍ່. ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນຄໍາຖາມດັ່ງກ່າວ, ທ່ານຄວນພະຍາຍາມເຮັດການຝຶກອົບຮົມສ່ວນຫນຶ່ງຂອງການປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ.
ເປົ້າຫມາຍທີ່ກໍານົດໄວ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງແລ້ວແມ່ນເກືອບເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງຜົນສໍາເລັດ
ໂດຍການຕັ້ງເປົ້າຫມາຍ, ທ່ານຕ້ອງການໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ແນ່ນອນ. ໃຜແດ່? ເພື່ອປັບປຸງຮູບເງົາທັງຫມົດຂອງຕົວເລກ, ເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນຂອງຂາແລະ / ຫຼືຫນັງສືພິມ, ເພື່ອແກ້ posture ໄດ້? ຈາກເປົ້າຫມາຍທີ່ກໍານົດໄວ້ຈະຂຶ້ນຢູ່ກັບແຜນການຝຶກອົບຮົມເພື່ອແນໃສ່ບັນລຸເປົ້າຫມາຍນີ້. ຜູ້ຝຶກສອນສ່ວນບຸກຄົນຈະຊ່ວຍເຮັດແຜນການທີ່ຖືກຕ້ອງ.