ຈະເປັນແນວໃດໄວທີ່ຈະເຜົາໄຂມັນແລະການຟື້ນຟູກ້າມເນື້ອ? ການລອຍນ້ໍາທີ່ເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາໃນສະນຸກເກີແລະໃນທະເລ? ການລອຍນ້ໍາແລະການແລ່ນຜົນກະທົບຕໍ່ຮ່າງກາຍແນວໃດ? ພວກເຮົາໄດ້ຖອດຖອນເອົາຄໍາຖາມເຫຼົ່ານີ້ຢ່າງລະມັດລະວັງແລະເຜີຍແຜ່ຄໍາຕອບໃນຊັ້ນວາງ. ໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນການສູ້ຮົບຂອງພວກເຮົາ.
ການລອຍນ້ໍາໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແນວໃດ?
ການລອຍນ້ໍາແມ່ນການປະສົມປະສານຂອງພະລັງງານແລະການອອກກໍາລັງກາຍ aerobic. Great cardio loading ມັນຈະເບິ່ງຄືວ່າການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໂດຍການລອຍແມ່ນງ່າຍດາຍ, ແຕ່ມັນແມ່ນແນວໃດ? ຕົວຈິງ, ບໍ່ມີ. ກິລານ້ໍາຫຼາຍພັດທະນາຄວາມອົດທົນກ້າມເນື້ອກວ່າການສົ່ງເສີມການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ ໃນປັດຈຸບັນ lovers ຂອງລອຍຈະເວົ້າວ່າພວກເຮົາແມ່ນຜິດພາດ. ໃຫ້ເຂົ້າໃຈ.
ນ້ໍາຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາແມ່ນນ້ໍາ. ພວກເຮົາປະຕິເສດພຽງແຕ່ຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງນ້ໍາ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າການໂຫຼດຫຼຸດລົງສາມເທື່ອ. ບຸກຄົນທົ່ວໄປບໍ່ສາມາດສູນເສຍນ້ໍາຫນັກທັງຫມົດເພາະວ່າລາວບໍ່ໄດ້ປະຕິບັດເຕັກນິກພິເສດຂອງການລອຍນ້ໍາສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ເຊິ່ງໄດ້ສອນໂດຍຜູ້ສອນທີ່ມີປະສົບການໃນສູນສຸຂະພາບ, ການຄັດເລືອກຊຸດນ້ໍາທີ່ແນ່ນອນສໍາລັບລູກຄ້າແຕ່ລະຄົນ.
ຂໍໃຫ້ຈື່ຈໍາວ່າປະຊາຊົນສ່ວນໃຫຍ່ລອຍ - ບໍ່ວ່າຈະເປັນກົບຫຼືຫມາຄ້າຍຄືກັນ. ເຈົ້າຮູ້ບໍວ່າເປັນຫຍັງ? ມັນງ່າຍກວ່ານັ້ນ. ເພື່ອຍ້າຍນ້ໍາຫນັກໄປສູ່ການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມມັນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງສົມບູນແບບລອຍນ້ໍາດ້ວຍຕັບແລະຜີເສື້ອ, ແລະນີ້ພຽງແຕ່ສາມາດເຮັດໄດ້ດ້ວຍຜູ້ສອນ. ແມ່ນແລ້ວ, ແລະມັນໃຊ້ເວລາຫຼາຍ. ແລະເຖິງແມ່ນວ່າ, ເຖິງວ່າຈະມີປັດໃຈເຫຼົ່ານີ້, ລອຍຢູ່ມີຜົນກະທົບທີ່ດີເລີດກ່ຽວກັບສະພາບທົ່ວໄປຂອງຮ່າງກາຍແລະເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີບັນຫາກ່ຽວກັບອຸປະກອນ osteoarticular. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນກໍ່ເປັນ posture ທີ່ສວຍງາມ, ມືທີ່ແຂໍງແກ່ງແລະ ass up pumped ຖ້າທ່ານປະຕິບັດຢ່າງຖືກຕ້ອງກັບຕີນຂອງທ່ານ.
ທີ່ດີກວ່າ: ລອຍຢູ່ໃນທະເລຫຼືໃນສະນ້ໍາສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ?
ແຕ່ລະວິທີແມ່ນດີໃນວິທີການຂອງຕົນເອງ. ໃນສະນຸກເກີທີ່ທ່ານຕິດຕາມແລະໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມໂດຍຜູ້ສອນທີ່ໄດ້ຮັບການຮັບຮອງ, ເຊິ່ງໄດ້ເພີ່ມຜົນຂອງການລອຍນ້ໍາສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ທ່ານຢ່າງຊັດເຈນຕິດຕາມຄວາມຄືບຫນ້າຂອງທ່ານ, ທ່ານຮູ້ໄລຍະທາງເດີນທາງ, ຮຽນຮູ້ຈາກຄວາມຜິດພາດ. ສະລອຍນ້ໍາເປັນທາງເລືອກທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຜູ້ທີ່ບໍ່ຮູ້ເຕັກນິກຂອງການອອກແບບແລະການຫາຍໃຈ.
ແຕ່ບໍ່ມີຫຍັງຈະແທນທີ່ທະເລ, ແລະເຫດຜົນສໍາລັບການນີ້ແມ່ນງ່າຍດາຍ - ອົງປະກອບຂອງນ້ໍາ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມກັບນ້ໍາມັນທີ່ມີ chlorinated ໃນນໍ້າ, ນ້ໍາທະເລເປັນຜູ້ປິ່ນປົວທີ່ແທ້ຈິງຂອງໂລກພະຍາດທັງຫມົດ. ບໍ່ມີສິ່ງມະຫັດສະລັບສັບຊ້ອນດ້ານສຸຂະພາບທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຢູ່ໃນທະເລ. ເຖິງແມ່ນວ່າການອາບອາກາດເພີ່ມຂຶ້ນພູມຕ້ານທານ, ມັກຈະປິ່ນປົວອາການແພ້. ແຮ່ທາດຈະເຂົ້າໄປໃນຜິວຫນັງແລະໃນເວລາເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານຕໍ່ພະຍາດ. ຜ່ານບັນຫາທີ່ມີກະດູກສັນຫຼັງ, ຟອງນ້ໍາກັບນ້ໍາທະເລເຖິງ 99% ປິ່ນປົວອັກເສບ sinusitis.
ດີ, ລອຍຢູ່ໃນທະເລສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາແມ່ນມີຜົນບັງຄັບໃຊ້ຫຼາຍກ່ວາໃນສະນຸກເກີ. ນັບຕັ້ງແຕ່ທ່ານປະຕິເສດການໄຫລຂອງນ້ໍາແລະຄວາມຫນາແຫນ້ນ. ແລະຍັງ, ທ່ານຈະບໍ່ໄດ້ຮັບການຫຼຸດລົງຢ່າງວ່ອງໄວໃນປະລິມານຖ້າຫາກວ່າທ່ານບໍ່ໄດ້ຮັບການປັບປຸງເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງໃນສະນຸກເກີ. ນີ້ແມ່ນຄວາມສັບສົນ.
ຄວາມເປັນຈິງເລັກນ້ອຍ: ມັນເປັນການຍາກທີ່ຈະລອຍກັບຄື່ນທີ່ຊາຍແດນຂອງຂົວແລະໃນເຂດນ້ໍາເປີດ. ຕາມແຄມຝັ່ງ, ກົງກັນຂ້າມ, ກ່ຽວກັບຄື້ນ. ການຕໍານິຕິຕຽນທັງຫມົດແມ່ນອໍານາດທີ່ມີພະລັງຂອງ້ໍາຕ່ໍາທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານເຂົ້າໄປໃນທະເລສູງ. ເພາະສະນັ້ນ, ທຸກໆສອງວິນາທີທີ່ທ່ານຕ້ອງໄດ້ຕໍ່ສູ້ກັບທໍາມະຊາດທີ່ບໍ່ມີຄວາມສັບສົນ.
ວິທີການລອຍນ້ໍາສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກປະສິດທິຜົນ
ການເຮັດໃຫ້ເປັນຫມັນງ່າຍໆສໍາລັບ 10 ນາທີຈະບໍ່ທໍາລາຍພະລັງງານຂອງທ່ານ. ສູງສຸດທີ່ທ່ານຈະບັນລຸແມ່ນ 330 kcal ຕໍ່ຊົ່ວໂມງ! ຈືຂໍ້ມູນການຮູບພາບຂອງຫາດຊາຍຮ້ອນໄດ້: ນັກທ່ອງທ່ຽວນອນຢູ່ໃນດິນຊາຍແລະ splash ສຸດ shore ໄດ້. ມີຄວາມຮູ້ຢ່າງຈິງໃຈຂອງຕົວເມືອງທີ່ຊື່ຜູ້ມາຢ້ຽມຢາມຊື່ທະເລ.
ກ້າມຊີ້ນຂອງຮ່າງກາຍມີຫນ້າທີ່ມະຫັດສະຈັນ - ພວກມັນເຜົາໄຂມັນ, ໃນເວລາທີ່ຫົວໃຈເຕັ້ນ (pulse) ເຖິງ 130-150 ຕໍ່ນາທີ. ມັນແມ່ນຢູ່ໃນຈຸດນີ້ວ່າການເຜົາໄຂມັນທັງຫມົດໃນທ້ອງ "ລຶະເບິ່ງຫນາວ" ເລີ່ມຕົ້ນ. ມັນເປັນສິ່ງທີ່ຫນ້າປະຫລາດໃຈ, ແຕ່ວ່າມັນສະຫນັບສະຫນູນຄວາມກ້າວຫນ້າເຊັ່ນນີ້ສໍາລັບ 1 ຊົ່ວໂມງ, ຄົນເສຍຊີວິດເຖິງ 1200-1300 ພະລັງງານ! ເພື່ອບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບນີ້, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ທົ່ງຢ່າງເຕັມທີ່ໃນນ້ໍາ, ໃນເວລາທີ່ເພີ່ມທະວີການໄລຍະຫ່າງຂອງການລອຍແລະຄວາມໄວ. ໃຫ້ຫວານຢາເມັດ: ໃນຫນຶ່ງອາທິດຄວາມກ້າວຫນ້າຂອງທ່ານຈະເພີ່ມຂຶ້ນສອງເທື່ອຫຼືສາມເທົ່າ.
ຈໍານວນພະລັງງານໄຟຟ້າແມ່ນຂຶ້ນຢູ່ກັບຄວາມໄວ, ແບບຂອງການລອຍແລະແມ້ກະທັ້ງກ້າມເນື້ອ. ກ້າມຊີ້ນເພີ່ມເຕີມແມ່ນໄດ້ຖືກສູບ, ຫຼາຍພວກເຂົາ "ກິນ" ໄຂມັນ.
ຄໍາແນະນໍາ: ວິທີການລອຍນ້ໍາທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ
ຂ້າງເທິງນີ້ພວກເຮົາໄດ້ກ່າວວ່າຊົ່ວໂມງຂອງການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງຫ້າວຫັນໃນນ້ໍາໄດ້ເຮັດໃຫ້ພະລັງງານຈໍານວນຫຼາຍເຮັດໃຫ້ປະລາດ. ແຕ່ປະເພດໃດແດ່, ຍົກເວັ້ນຜູ້ຊ່ຽວຊານ, ສາມາດທົນຕໍ່ 60 ນາທີໃນການ overload? ດັ່ງນັ້ນຢ່າບັງຄັບຕົນເອງແລະພະຍາຍາມເອົາບັນທຶກສ່ວນຕົວໃຫ້ໄວຂຶ້ນ. ເຖິງແມ່ນວ່າ, ແນ່ນອນ, ນີ້ແມ່ນແຮງຈູງໃຈທີ່ດີ. ເລີ່ມຕົ້ນສໍາລັບ 5-10 ນາທີໃນຮູບແບບທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ແຕ່ວ່າຢູ່ໃນພະລັງງານສູງສຸດຂອງເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ.
ກ່ອນທີ່ຈະລອຍ, ເຮັດໃຫ້ມີຄວາມອົບອຸ່ນໃນຫາດຊາຍ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ສໍາລັບ 2-3 ນາທີ, float ສະຫງົບ, honing ເຕັກນິກການແລະ warming ເຖິງຂໍ້ກະດູກ. ນອກຈາກນັ້ນປະກອບມີຄວາມໄວສູງສຸດແລະ paddle, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບວ່າທ່ານກໍາລັງຂັດຂວາງການໄຊຊະນະຢູ່ Olympic Games ກັບການສູນເສຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼືການເຮັດວຽກຜິດພາດຂອງການຫາຍໃຈ. ອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, ເຂົ້າໄປໃນແບບສະຫງົບ, ຫຼືນອນທີ່ດີກວ່າໃນການກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານແລະລອຍນານ.
ທ່ານ rested? ອີກເທື່ອຫນຶ່ງພວກເຮົາຫັນໄປໃສ່ກະເພາະອາຫານແລະຈັດແຈງການຫຼີ້ນການພະນັນ, ການປ່ຽນແປງແບບຂອງການລອຍ. ໂດຍວິທີທາງການ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຮຽນຮູ້ວິທີການລອຍກັບການລວບລວມແລະຜີເສື້ອ.
ຢ່າລືມກົດລະບຽບຂອງພຶດຕິກໍາໃນນ້ໍາ. ຢ່າລອຍນ້ໍາສໍາລັບຂົວ, ແຕ່ຝຶກອົບຮົມຕາມຊາຍຝັ່ງ, ບ່ອນທີ່ທ່ານບໍ່ຢືນຢູ່ດ້ານລຸ່ມ, ແຕ່ຖ້າທ່ານປີນ, ນ້ໍາບໍ່ໄດ້ກວມເອົາເຮືອນຍອດ. ມີ cramps unaccustomed, spasms ຂອງຫາຍໃຈແລະກ້າມຊີ້ນ intercostal ແມ່ນເປັນໄປໄດ້. ນີ້ແມ່ນຄວາມສ່ຽງສູງໃນຄວາມເລິກ, ຊຶ່ງສິ້ນສຸດລົງໃນຜົນເສຍຊີວິດ.
ສັ້ນໆກ່ຽວກັບການແລ່ນ
ທີ່ດີກວ່າ: ແລ່ນຫລືລອຍນ້ໍາເພື່ອການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ? ໂດຍເສພາະຢ່າງຍິ່ງມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະອອກຜູ້ຊະນະຖ້າຫາກວ່າເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງແມ່ນຢູ່ໃນທັງສອງກໍລະນີ. ແຕ່ເຮັດວຽກຢູ່ໃນຈັງຫວະສະເລ່ຍຂອງຮ່າງກາຍທັງຫມົດແລະຜົນໄດ້ຮັບຂອງການສູນເສຍນ້ໍາສາມາດເຫັນໄດ້ຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມຄັ້ງທີສອງ. ນີ້ແມ່ນກິລາທີ່ເຫມາະສົມ, ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີຄວາມຊໍານານພິເສດແລະການຝຶກອົບຮົມທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ລາຍະລະອຽດກ່ຽວກັບແລ່ນສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາອ່ານ ທີ່ນີ້