Pilates ແມ່ນລະບົບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຊື່ວ່າຜູ້ກໍ່ຕັ້ງ - ແພດແລະນັກກິລາ, ທີ່ເຮັດວຽກຢູ່ໂຮງຫມໍອັງກິດໃນລະຫວ່າງສົງຄາມ, ໂຈເຊັບ Pilates. ລະບົບການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນການປະດິດສ້າງຂອງລາວແລະດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງມັນ, ລາວໄດ້ຊ່ວຍເຫຼືອຜູ້ທີ່ໄດ້ສູນເສຍຄວາມຫວັງໃນການໄດ້ຮັບບາດເຈັບ. ຫຼັກການຕົ້ນຕໍຂອງການຟື້ນຟູໄດ້ຖືກກໍານົດ - ການດຸ່ນດ່ຽງ, ການຫາຍໃຈ, ຄວາມຖືກຕ້ອງແລະຄວາມເປັນປົກກະຕິ, ຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ, ຄວາມສະຫວ່າງຂອງການເຄື່ອນໄຫວ.
ໃນປັດຈຸບັນ, Pilates ແມ່ນເຂດພື້ນທີ່ທີ່ມີຄວາມນິຍົມຫຼາຍ, ເນື່ອງຈາກວ່າມັນຊ່ວຍສ້າງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງພ້ອມໆກັນ, ແຕ່ມັນມີຄວາມປອດໄພສໍາລັບກະດູກສັນຫຼັງ. ມັນຄວນຈະສັງເກດວ່າລະບົບນີ້ອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານເລືອກເອົາການໂຫຼດທີ່ເຫມາະສົມໃນທຸກໆປີ.
ມັນບໍ່ມີຄວາມລັບວ່າແມ່ຍິງທຸກໆຕ້ອງການມີຂາທີ່ສວຍງາມແລະກົ້ນແຫນ້ນ, ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາສາມາດດຶງດູດຄວາມງາມຂອງຜູ້ຊາຍ. ມັນແມ່ນການປະຕິບັດຂອງ pilates ສໍາລັບການສົບເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ບັນລຸຮູບແບບງາມຂອງພາກສ່ວນເຫຼົ່ານີ້ຂອງຮ່າງກາຍ. ຮູບແບບທີ່ຫນ້າຕື່ນເຕັ້ນເຮັດໃຫ້ແມ່ຍິງມີຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຫນ້າສົນໃຈແລະປະສົບຜົນສໍາເລັດ, ແລະດັ່ງນັ້ນຄວາມນັບຖືຕົນເອງຈະສູງ. ນອກເຫນືອໄປຈາກຜົນທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, Pilates ຈະເພີ່ມຄວາມສົມດູນແລະຄວາມງາມຕໍ່ໂລກພາຍໃນ, ໃນການເຮັດອອກກໍາລັງກາຍຕ້ອງການດູແລ, ການຄວບຄຸມແລະການຄວບຄຸມຂອງແຕ່ລະການເຄື່ອນໄຫວ.
ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມອອກກໍາລັງກາຍ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກຽມພ້ອມ. ຖ້າທ່ານວາງແຜນການສຶກສາ Pilates ຢູ່ເຮືອນ, ມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະເຮັດໃນເວລາທີ່ບໍ່ມີໃຜຢູ່ເຮືອນ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະສ້າງບັນຍາກາດທີ່ຈະປະກອບດ້ວຍດົນຕີທີ່ສະບາຍແລະສະຫງົບ, ເພື່ອປົດປ່ອຍຫ້ອງ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະເລືອກເອົາຜ້າອາບນ້ໍາທີ່ບໍ່ສາມາດແຜ່ລາມໄດ້, ໃນຂະນະທີ່ການປະຕິບັດງານທີ່ຖືກປະຕິບັດຢູ່ເທິງຕີນເປົ່າ. ເສື້ອຜ້າຄວນຈະແຫນ້ນ, ແຕ່ບໍ່ແມ່ນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ເຄັ່ງຄັດ.
ສິ່ງສໍາຄັນໃນການປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນການຫາຍໃຈ, ແລະຫາຍໃຈຕາມກະເພາະອາຫານ. ນີ້ແມ່ນຈໍາເປັນເພາະວ່າກ້າມເນື້ອພາຍໃຕ້ຄວາມກົດດັນທໍາລາຍຫຼາຍຂອງຊັ້ນໄຂມັນໃນເວລາທີ່ເລືອດຈະອີ່ມຕົວດ້ວຍອົກຊີເຈນ. ໃນເວລາແລ່ນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເນັ້ນຫນັກໃສ່ການອອກກໍາລັງກາຍ, ຄິດກ່ຽວກັບກ້າມຊີ້ນໃນເວລານັ້ນ.
ການອອກກໍາລັງກາຍຄັ້ງທໍາອິດແມ່ນປະຕິບັດສໍາລັບພາຍໃນຂາ - ນີ້ແມ່ນຫນຶ່ງໃນສະຖານທີ່ມີບັນຫາທີ່ສຸດໃນຕົວເລກຍິງ.
ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນແມ່ນນອນຢູ່ເທິງພື້ນ, ຫົວແມ່ນມືຖື, ປາຍຂາຍາວຢູ່ຕາມລໍາຕົ້ນ. ຂາເທິງແມ່ນໂຄ້ງຢູ່ໃນຫົວເຂົ່າແລະວາງຕີນຢູ່ດ້ານຫນ້າຂອງຂາ (ຢູ່ເທິງພື້ນ). ມືເສື້ນແມ່ນຂ້ອນຂ້າງຍາວຂື້ນພາຍໃຕ້ຫົວເຂົ່າຂື້ນແລະຫໍ່ໃສ່ຕີນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຂານອນຖືກຍົກຂຶ້ນເຖິງປະມານສາມສິບແມັດຈາກພື້ນເຮືອນ, ສະນັ້ນພວກເຂົາເຈົ້າຖືສໍາລັບສອງສາມວິນາທີແລະກັບຄືນໄປຫາພື້ນເຮືອນ.
ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຖືກຊ້ໍາອີກຄັ້ງສິບເທື່ອ, ຫຼັງຈາກນັ້ນການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ກໍ່ແມ່ນກັບຂາອື່ນ.
ເຖິງແມ່ນວ່າພາຍຫຼັງຫນຶ່ງວິທີການ, ທ່ານສາມາດຮູ້ສຶກວ່າຄວາມກົດດັນຂອງກ້າມຊີ້ນແລະຮູ້ສຶກເຈັບປວດເລັກນ້ອຍຈາກການໂຫຼດຂອງເຂົາເຈົ້າ.
ອອກກໍາລັງກາຍດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນອອກແບບສໍາລັບຂາຂ້າງນອກເພື່ອດຶງມັນຂຶ້ນ, ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ສາວເບິ່ງດີຂຶ້ນ.
ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນແມ່ນນອນຢູ່ຂ້າງຫນຶ່ງ, ຢູ່ຊັ້ນ, ຂາຖືກດຶງຕາມຮ່າງກາຍ. ຫນຶ່ງໃນມືຄວນປີນຂຶ້ນຫົວຂອງມັນ, ແລະອີກຂ້າງຫນຶ່ງ (ເທິງ) ຕ້ອງຖືກວາງຢູ່ເທິງພື້ນແລະພັກຜ່ອນໃສ່ມັນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຂາເທິງຄວນໄດ້ຮັບການຍົກຂຶ້ນໄປ (ກັບລົມຫາຍໃຈ), sock ຄວນໄດ້ຮັບການດຶງກັບເພດານ. ຂາຕ່ໍາໃນເວລານີ້ຍັງຢູ່ໃນສະຖານທີ່. ຂາແມ່ນຫຼຸດລົງໃນການຫາຍໃຈ, ແລະ sock ແມ່ນດຶງກັບຕົວມັນເອງ. ການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນຊ້ໍາອີກ 10 ເທື່ອໃນແຕ່ລະຂາ.
Pilates ສໍາລັບກ້າມຊີ້ນ gluteous ປະກອບມີການອອກກໍາລັງກາຍເຊັ່ນ: ຕໍາແຫນ່ງເບື້ອງຕົ້ນແມ່ນຄ້າຍຄືກັບຕໍາແຫນ່ງເບື້ອງຕົ້ນຂອງຮ່າງກາຍຂອງການອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນຫນ້ານີ້ (ນອນຢູ່ຂ້າງຂອງມັນ, ຂາຖືກປິດຮ່ວມກັນ). ແຂນຕ່ໍາຖືກດຶງຂຶ້ນ, ໃນການສືບຕໍ່ຂອງຮ່າງກາຍ, ແລະໃສ່ຫົວຂອງມັນ. ຮ່າງກາຍຄວນຢູ່ໃນລະດັບດຽວກັນ. ມືແຂນຟຣີຄວນຕິດຕັ້ງກົງກັນຂ້າມແລະພັກຜ່ອນຕໍ່ມັນ. ມັນຄວນຈະສັງເກດວ່າການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍັງ tightens hips ສໍາລັບທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງອື່ນ.
ຕໍ່ໄປ, ສອງຂາຄວນຈະຖືກຍົກຂຶ້ນມາ (ບໍ່ແມ່ນຄວາມຜິດປົກກະຕິ) ແລະຖືກແຊ່ແຂງໃນເວລາສອງສາມວິນາທີໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ກັບຄືນໄປຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ການອອກກໍາລັງກາຍກໍ່ຊ້ໍາອີກສິບເທື່ອ.
ໃນໄລຍະເວລາ, ຈໍານວນວິທີການທີ່ຄວນເພີ່ມຂຶ້ນ, ໄລຍະເວລາຄວນປະມານ 30 ວິນາທີ, ແລະຄວນຈະເຮັດຢ່າງເປັນປົກກະຕິ.