ຖ້າທ່ານຕ້ອງຈ່າຍເງິນ 500 ຮູເບີນສໍາລັບ cake ຊັອກໂກແລດທີ່ທ່ານກິນໃນຕອນກາງຄືນຫຼືປະຕິບັດຫນ້າທີ່ຄົວເຮືອນບໍ່ສະບາຍສໍາລັບອາທິດ, dessert ຈະສູນເສຍການອຸທອນຂອງມັນ. ໃນເວລາທີ່ຈໍານວນຫນຶ່ງຂອງເງິນຫຼືພັນທະຂອງທ່ານທີ່ຈະເຮັດສໍາເລັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງແມ່ນຢູ່ໃນສະເຕກ, ມັນຈະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍສໍາລັບທ່ານທີ່ຈະຊອກຫາຂໍ້ແກ້ຕົວທີ່ບໍ່ເຫມາະສົມ: "Okay, ຂ້ອຍຈະເລີ່ມຕົ້ນອາຫານໃນວັນຈັນ" - ຫຼື: "ຂ້ອຍຈະໄປຫາຫ້ອງ gym ໃນຫນຶ່ງອາທິດ." ທ່ານຕ້ອງຮັກສາຕົວເອງຢູ່ໃນມື, ເພາະວ່າຮ້ານຂາຍເຄື່ອງສາມາດຈ່າຍຄ່າບໍລິການໄດ້ຢ່າງແທ້ຈິງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນເປັນຄວາມອັບອາຍທີ່ຈະສູນເສຍການໂຕ້ຖຽງ: ມັນບໍ່ພຽງພໍທີ່ຈະຕ້ອງເປັນທີ່ຮູ້ຈັກເປັນຄົນອ່ອນແອແລະອ່ອນແອ. ການຫຼີ້ນການຫຼີ້ນການຫຼີ້ນການຫຼີ້ນການພະນັນນອກຈາກນີ້ຍັງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນ. ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການຫຼີ້ນການຫຼີ້ນການພະນັນ, ເຊັ່ນເກມ, ເຮັດໃຫ້ສະຖານທີ່ດຽວກັນຂອງສະຫມອງເປັນບາງຢາເສບຕິດຈາກຈໍານວນຫນຶ່ງຂອງ opiates!
ພວກເຮົາເຮັດໃຫ້ການເດີມພັນ, ladies ແລະ gentlemen.
ເພື່ອໂຕ້ຖຽງກັບຄົນທີ່ໃກ້ຊິດກັບຄວາມຈິງທີ່ວ່າທ່ານຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໃນຊ່ວງເວລາໃດຫນຶ່ງ - ທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນຫຼາຍທີ່ຈະຊອກຫາ "ກຸ່ມສະຫນັບສະຫນູນ" ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຕື່ມອີກ: ເພື່ອນທີ່ເຂົ້າໃຈ, ເພື່ອນຮ່ວມງານຫຼືແມ້ກະທັ້ງການວາງເດີມພັນກັບຜົວແລະລູກຂອງເຈົ້າ. ທ່ານຍັງສາມາດໂຕ້ຖຽງກັບຕົວທ່ານເອງໄດ້ໂດຍການມອບລາງວັນສໍາລັບການຊະນະຂະຫນາດນ້ອຍແຕ່ລະຄົນ. ແລະຖ້າທ່ານສູນເສຍ, ຕັດສິນລົງໂທດ, ຍົກຕົວຢ່າງ, ໂອນເງິນໃຫ້ກັບຄວາມໃຈບຸນ, ກັບເດັກກໍາພ້າຫຼືໂຮງຫມໍ. ທ່ານສາມາດຈັດແຈງກັບຫມູ່ເພື່ອນທີ່ທ່ານຈະສົ່ງລາຍງານປະຈໍາອາທິດໃນຕົວເລກໃຫ້ພວກເຂົາ. ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນ blog ໃນເຄືອຂ່າຍສັງຄົມກ່ຽວກັບຫົວຂໍ້ "ຂ້ອຍໄດ້ເຊັນສັນຍາກັບຂ້ອຍ", ກໍານົດປະເພດຂອງ "ສັນຍາ", ຕົວຢ່າງ: ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ເລີ່ມຫຼິ້ນກິລາແລະ / ຫຼືນອນຢູ່ໃນເວລາ (ນີ້ແມ່ນການປ້ອງກັນການ obesity ດີ!).
•ກໍານົດເປົ້າຫມາຍທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ຖ້າທ່ານພະຍາຍາມທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໃນເວລາສັ້ນເກີນໄປ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການໂທຫາມັນຢ່າງວ່ອງໄວ. ກົດລະບຽບຄລາສສິກແມ່ນ: ໃນອາທິດຜູ້ຍິງສາມາດຫຼຸດລົງປະມານ 0.5 ກິໂລ, ຜູ້ຊາຍ - ເຖິງ 1 ກິໂລ. ເນື່ອງຈາກການປ່ຽນແປງຂອງຮໍໂມນໃນຮ່າງກາຍ, ທ່ານສາມາດປະເຊີນກັບການປ່ຽນແປງທີ່ບໍ່ໄດ້ຄາດຫວັງກ່ຽວກັບນ້ໍາຫນັກແລະເຖິງແມ່ນວ່າການເພີ່ມຂື້ນເລັກຫນ້ອຍ, ເຊັ່ນກ່ອນທີ່ຈະປະຈໍາເດືອນ. ແຕ່ບໍ່ໄດ້ຮັບຄວາມອັບອາຍມາຈາກນີ້. ໄຊຊະນະຂອງທ່ານໃນຂັ້ນຕອນນີ້ແມ່ນວ່າທ່ານບັງຄັບຕົວທ່ານເອງທີ່ຈະຫລິ້ນກິລາແລະຈໍາກັດຕົວທ່ານເອງໃນການກິນອາຫານ.
•ເລືອກຄູ່ແຂ່ງທີ່ສົມຄວນ. opponent ທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນຫນຶ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະຕີ, ແລະຜູ້ທີ່ຈະບໍ່ໃຫ້ທ່ານ indulgence. ການອົດທົນຂອງຄູ່ແຂ່ງຈະເຮັດໃຫ້ການເດີມພັນຂອງທ່ານຢູ່ໃນສະເຕກ. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງມີຜູ້ທີ່ບໍ່ໃຫ້ທ່ານຜ່ອນຄາຍ. ເລືອກເອົາລາງວັນທີ່ສວຍງາມຫລື ... ແລະບໍ່ຈໍາເປັນອຸປະກອນ. ລາງວັນຄວນຈະເປັນຈິງ, ແຕ່ເປັນສິ່ງທີ່ຫນ້າສົນໃຈສໍາລັບທ່ານ. ຕົວຢ່າງ: ຖ້າທ່ານເຮັດການວາງເດີມພັນກັບຜົວຂອງທ່ານວ່າຜູ້ລົ້ມລຸກຈະລຸກຂຶ້ນກັບເດັກໃນຕອນກາງຄືນໃນລະຫວ່າງອາທິດ. ຫຼືຜູ້ທີ່ໄດ້ຮັບກາເຟໃນການໃຊ້ນວດຕີນແລະຕີນ.
•ຕັດສິນໃຈວ່າທ່ານຈະເຮັດແນວໃດ. ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະຊະນະການຫຼີ້ນການຫຼີ້ນການພະນັນ, ອັນຕະລາຍຂອງການລົ້ມລະລາຍກໍ່ດີ, ມັນກໍ່ຈະເກີດຂຶ້ນເລື້ອຍໆ. ເພື່ອປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເກີດເຫດການນີ້, ໃຫ້ຮັກສາການພະນັນ! ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັກສານ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານແລະຢູ່ໃນຮູບຮ່າງທີ່ດີ. ແລະຮູ້ສຶກວ່າລົດຊາດຂອງການເຊື່ອຂອງທ່ານເອງ - ເພາະວ່າທ່ານສາມາດທໍາລາຍທະນາຄານໄດ້!
ເຄັດລັບສໍາລັບຜູ້ທີ່ສາມາດຄວບຄຸມນ້ໍາຫນັກໄດ້:
- ຄວບຄຸມຂະຫນາດຂອງການຮັບໃຊ້. ສິ່ງທີ່ທ່ານມັກຈະມີອາຫານຫວ່າງ, ເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການຕັດບາງສ່ວນ. ແລະຄ່ອຍໆຫຼຸດຜ່ອນການນໍາໃຊ້ຜະລິດຕະພັນ "ອັນຕະລາຍ" ໃຫ້ຫນ້ອຍລົງ.
- ລາຍງານກ່ຽວກັບຄວາມສໍາເລັດ. ຮັກສາປຶ້ມບັນທຶກທີ່ທ່ານຈະບັນທຶກແບບເຄື່ອນໄຫວຂອງຂະບວນການ, ໂດຍສະເພາະຜູ້ສັງເກດການເອກະລາດຈະມີສິດຄວບຄຸມຂະບວນການ.
- ເຮັດມັນເປັນປົກກະຕິ - ບໍ່ມີ indulgence. ການອອກກໍາລັງກາຍທາງຮ່າງກາຍແມ່ນຂັ້ນຕອນທໍາອິດແລະຕົ້ນຕໍກ່ຽວກັບວິທີການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກເກີນ. ເລີ່ມຕົ້ນຂະຫນາດນ້ອຍ, ຄ່ອຍໆເພີ່ມການໂຫຼດທີ່ບໍ່ໄດ້ຖືກນໍາໃຊ້ເຂົ້າໃນຊີວິດຂອງທ່ານ. ຕົວຢ່າງເຊັ່ນປະກອບມີການຍ່າງຢູ່ໃນຕາຕະລາງ.
- ກິນອາຫານຫຼາຍເສັ້ນໄຍ. ປົກກະຕິແລ້ວກິນຫມາກໄມ້ຫຼາຍ, ຜັກແລະຜະລິດຕະພັນພືດທັນຍາຫານ. ພວກເຂົາເຈົ້າຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບພຽງພໍ, ໂດຍບໍ່ມີການ overloading ຮ່າງກາຍທີ່ມີພະລັງງານເພີ່ມເຕີມ, ໄຂມັນແລະທາດແປ້ງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ເສັ້ນໄຍຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການດູດຊືມ cholesterol.