ຖ້າທ່ານຕັດສິນໃຈທີ່ຈະຕັດສິນໃຈທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກ້າ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການຕັດສິນນີ້ມາພ້ອມກັບພວກເຮົາພຽງແຕ່ສອງສາມມື້ເທົ່ານັ້ນແລະຄຽງຄູ່ກັບການຫລຸດລົງຄັ້ງທໍາອິດ, ພະລັງງານຂອງພວກເຮົາກໍ່ຈະເລີ່ມລື່ນ. ແລະບໍ່ມີສິ່ງແປກປະຫລາດໃນເລື່ອງນີ້, ຍ້ອນວ່າຮ່າງກາຍໄດ້ສູນເສຍປະກະຕິຂອງມັນແລະເພາະສະນັ້ນຈຶ່ງເລີ່ມມີປະສົບການຄວາມກົດດັນ, ລັດຂອງສຸຂະພາບອາດຈະຮ້າຍແຮງ, ຊຶມເສົ້າອາດຈະເລີ່ມຕົ້ນ. ເພາະສະນັ້ນ, ມີພຽງແຕ່ຈຸດປະສົງທີ່ສຸດທີ່ສາມາດບັນລຸເສັ້ນສໍາເລັດຮູບ. ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຮູ້ວິທີເລີ່ມຕົ້ນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຢ່າງຖືກຕ້ອງ.
ວິທີການເລີ່ມຕົ້ນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຢ່າງຖືກຕ້ອງ?
ຊອກຫາປະຊາຊົນທີ່ມີສະຕິປັນຍາ
ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຈາກການ stalling. ນັບຕັ້ງແຕ່ທ່ານຈະປຶກສາຫາລືບັນຫາຕ່າງໆແລະວິທີທາງອອກຈາກສະຖານະການນີ້. ມັນເປັນການຍາກທີ່ຈະຮັບຮູ້ການລົ້ມເຫຼວຂອງທ່ານໃນເວລາທີ່ແຟນຂອງທ່ານປະຕິບັດກັບອຸປະສັກຕ່າງໆທີ່ປາກົດ.
ສ້າງວາລະສານ
ມັນຕ້ອງໄດ້ຖືກປະຕິບັດເພື່ອບໍ່ໄດ້ຖືກຫລອກລວງກ່ຽວກັບຜົນສໍາເລັດຂອງພວກເຂົາ. ໃນວາລະສານທ່ານຈະຂຽນຂໍ້ມູນທັງຫມົດກ່ຽວກັບວິທີການກິນອາຫານ. ຫນັງສືພິມຕ້ອງໄດ້ຮັບການໄວ້ວາງໃຈກັບສິ່ງທີ່ໃກ້ຊິດຫຼາຍທີ່ສຸດ, ວິທີທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບປະທານ, ບໍ່ວ່າທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງຈະຢູ່ພາຍໃຕ້ແຜນການທີ່ວາງແຜນຫຼືບໍ່ມີເຫດຜົນໃດຫນຶ່ງ. ຖ້າທ່ານກໍາລັງຝຶກອົບຮົມ, ຈົ່ງຂຽນວິທີການຈໍານວນ kilocalories ທ່ານສາມາດເຜົາໃນການອອກກໍາລັງກາຍໄດ້. ນ້ໍາຫນັກບັນທຶກໃນຕອນເຊົ້າແລະວິເຄາະສາເຫດຂອງການລົດນ້ໍາຫນັກຫຼືການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ.
ແຜ່ນສະແກນແລະເຊັນຕິເມດ
ເພື່ອຄວບຄຸມການປ່ຽນແປງຂອງປະລິມານແລະນ້ໍາຫນັກ, ທ່ານຈະຕ້ອງມີກະດາດແລະແຜ່ນສະແຄບ. ຈົນຮອດປັດຈຸບັນມີເກັດທີ່ສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຫລືກ້າມເນື້ອເທົ່າໃດ.
ໄດ້ຮັບຕາຕະລາງແຄລໍລີ່
ນີ້ແມ່ນຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງຕິດຕາມກວດກາຈໍານວນພະລັງງານທີ່ບໍລິໂພກ. ຮັກສາການນັບແຄລໍລີ່, ທັງໃນສ່ວນແລະຕະຫລອດມື້.
ຈໍານວນນ້ໍາທີ່ໃຊ້ໄດ້
ບອກໃນຊີວະປະຫວັດວ່າຈໍານວນນ້ໍາດື່ມນ້ໍາຕໍ່ມື້ນັບຕັ້ງແຕ່ຈໍານວນນ້ໍາດື່ມຄວນຈະເປັນມື້ທີ່ມີຢ່າງຫນ້ອຍ 2.5 ລິດ. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະບໍ່ໄດ້ຮັບການຊໍາລະລ້າງຂອງສານພິດແລະການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຈະບໍ່ມີຜົນ.
"ເຮັດຄວາມສະອາດ" ຕູ້ເຢັນ
ກ່ອນທີ່ຈະກິນອາຫານ, ອະນາໄມຕູ້ເຢັນຂອງທຸກຄົນເປັນອັນຕະລາຍ, ດັ່ງນັ້ນບໍ່ມີການລໍ້ລວງທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນ. ໄດ້ຮັບຜະລິດຕະພັນທີ່ຈໍາເປັນ.
ຖ້າທ່ານຕັດສິນໃຈທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໂດຍການຫຼຸດຜ່ອນເນື້ອໃນຂອງພະລັງງານ, ທ່ານຄວນມີຊຸດຜະລິດຕະພັນດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້: ຜັກ, ສີຂຽວ, ເຂົ້າສາລີ, muesli, ນໍ້າເຜິ້ງ, ນາວ, ເນີຍແຂງ, ນົມສົ້ມ, ນົມສົ້ມ, ຫມາກກ້ຽງແລະຫມາກໂປ, ຫມາກໄມ້ແຫ້ງ, ສັດປີກ, , ນ້ໍາມັນມະກອກແລະຫມາກເມນູຣິນຈາກເຂົ້າສາລີຂອງຊະນິດແຂງ. ຖ້າທ່ານມີຊຸດຂອງຜະລິດຕະພັນດັ່ງກ່າວ, ທ່ານສາມາດຫລາກຫລາຍລາຍການເມນູຂອງທ່ານແລະໃນເວລາດຽວກັນຫຼຸດຜ່ອນເນື້ອຫາພະລັງງານຂອງອາຫານ.
ປັດໄຈທາງຈິດໃຈ
ເພື່ອຫລອກລວງຮ່າງກາຍຫິວຂອງທ່ານ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກິນອາຫານຈາກແຜ່ນຂະຫນາດນ້ອຍ, ໃນເວລາດຽວກັນຈົ່ງຕື່ມຂໍ້ມູນໃສ່ກັບອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ. ນັບຕັ້ງແຕ່ຈານແຜ່ນເຄືອບເຕັມທີ່ມີຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ຮ່າງກາຍ, ທ່ານມັກຈະຕ້ອງການເພີ່ມອາຫານຫຼາຍຂຶ້ນ.
ຢ່າເລີ່ມກິນອາຫານໃນອາລົມທີ່ບໍ່ດີຫຼືລັດທີ່ລະຄາຍເຄືອງ, ເພາະວ່າໃນລັດນີ້, ບຸກຄົນໃດຫນຶ່ງ, ເຖິງແມ່ນວ່າມີກໍາລັງແຮງທີ່ເຂັ້ມແຂງກໍ່ສາມາດທໍາລາຍແລະເລີ່ມກິນທຸກສິ່ງທີ່ຢູ່ພາຍໃຕ້ມືຂອງຕົນ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນຜົນສະທ້ອນໃດໆ. ທໍາອິດ calm ລົງ, ເອົາ valerian ເປັນ, ຮັບຟັງດົນຕີງຽບສະຫງົບ. ພຽງແຕ່ຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານໄດ້ສະຫງົບລົງ, ທ່ານສາມາດກິນອາຫານອີງຕາມອາຫານທີ່ທ່ານວາງໄວ້, ຖ້າມີຫນຶ່ງ. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານຈະທົນທຸກຈາກຄວາມໂສກເສົ້າແລະທ່ານຈະໄດ້ຮັບຄວາມຜິດຫວັງໃນຕົວທ່ານເອງ.
ອາລົມທາງບວກ
ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງມີສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດ - ທັດສະນະຄະຕິທາງບວກ. ອາລົມທາງບວກຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານໄປສູ່ເປົ້າຫມາຍໄດ້ຢ່າງໄວວາ. ອາລົມລົບກວນຈະນໍາໄປສູ່ຄວາມຈິງທີ່ວ່າຮ່າງກາຍທີ່ມີໂອກາດທໍາອິດຈະພະຍາຍາມສ້າງຂຶ້ນສໍາລັບພະລັງງານທີ່ສູນເສຍທັງຫມົດ. ບໍ່ມີໃຜຕ້ອງການຈໍານວນທີ່ຮັກແພງຂອງທ່ານໃນເກັດ, ຖ້າມີຄວາມບໍ່ພໍໃຈຢູ່ໃນໃບຫນ້າຂອງທ່ານ, ແລະຄວາມຄິດຂອງທ່ານຈະມີພຽງແຕ່ກ່ຽວກັບ cake ແລະ pies.