ຫຼັກການພື້ນຖານຂອງການເຮັດວຽກທີ່ໃຊ້ໂດຍ BodyBalance
ການດຸ່ນດ່ຽງຂອງຮ່າງກາຍປະກອບມີການປະສົມປະສານຂອງການເຄື່ອນໄຫວເຊັ່ນ: kinesiotherapy, yoga, pilates, stretching. ທັງຫມົດເຄື່ອນໄຫວທີ່ນີ້ແມ່ນດໍາເນີນຢູ່ເທິງພົມຫຼືຢືນຢູ່ໃນຈັງຫວະທີ່ປານກາງ, ສຽງດົນຕີຂອງທໍາມະຊາດສະຫງົບ. ການຈ້າງງານເງື່ອນໄຂແມ່ນແບ່ງອອກເປັນສາມສ່ວນ. ໃນສ່ວນທໍາອິດ, ການເຄື່ອນໄຫວແມ່ນດໍາເນີນຈາກຕໍາແຫນ່ງທີ່ຢືນ - ບິດຂອງກະດູກສັນຫຼັງ, ເຊິ່ງເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນ oblique ທີ່ມີການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງ "ສາມຫຼ່ຽມ" ແລະເປີ້ນພູຄົງທີ່. ນອກຈາກນັ້ນ, ກ້າມຊີ້ນຂອງຂາແລະກົ້ນແມ່ນເຮັດວຽກຢູ່ໃນອາຫານພື້ນເມືອງ posioga - ນັກຮົບ. ການເຄື່ອນໄຫວຢູ່ທີ່ນີ້ແມ່ນສ້າງໂດຍການໄຫຼຈາກຫນຶ່ງໄປຫາອີກ, ດັ່ງນັ້ນຄວາມກົດດັນຂອງກ້າມຊີ້ນໄດ້ຖືກໂອນຂື້ນຢ່າງງ່າຍດາຍ, ແທນທີ່ຈະເປັນວິທະຍາສາດຂອງ callanetics.
ຢູ່ໃນຫນັງສືພິມແລະກະດູກສັນຫຼັງ, ມີການໂຫຼດຈາກຕໍາແຫນ່ງທີ່ນອນຢູ່ໃນພື້ນທີ່ໃນສ່ວນທີສອງຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ. ສ່ວນນີ້ສາມາດທຽບເທົ່າກັບບົດຮຽນຂອງ Pilantes - ມັນແມ່ນ "ສະພານບ່າ", "ລອຍ", "ຫນຶ່ງຮ້ອຍ", "stretching the cobra". ສ່ວນທີສາມຂອງການອອກກໍາລັງກາຍປະກອບມີ stretch ແລະຢູ່ໃນສະຖານທີ່ນອນພັກຜ່ອນທີ່ງຽບສະຫງົບ. ມັນຄວນຈະມີຄວາມຫມາຍວ່າບາງຄັ້ງບາງສ່ວນຂອງການຝຶກອົບຮົມດ້ານຮ່າງກາຍຂອງຮ່າງກາຍສາມາດພົບໄດ້ໃນສ່ວນສຸດທ້າຍຂອງວຽກງານຂອງອົງປະກອບຂອງການສະມາທິ.
ໃນເວລານີ້, ບົດຮຽນເພີ່ມຄວາມສາມາດເຄື່ອນຍ້າຍຂອງຂໍ້ຕໍ່, ແລະເຮັດວຽກຮ່ວມກັບນ້ໍາຫນັກຂອງຕົນເອງແລະການກະທົບຂອງກ້າມຊີ້ນ, ກ້າມຊີ້ນຈະເຂັ້ມແຂງ, ແລະກຸ່ມກ້າມເນື້ອຂັ້ນພື້ນຖານ. ນີ້ການເຄື່ອນໄຫວທັງຫມົດທີ່ນໍາໃຊ້ແມ່ນໄດ້ຖືກຄັດເລືອກດັ່ງນັ້ນໃນເວລາຂອງການຝຶກອົບຮົມທີ່ສະຫງົບ, ການໃຊ້ຈ່າຍພະລັງງານແມ່ນສູງສຸດ. ອີງຕາມຂໍ້ມູນຂອງນັກພັດທະນາ, ອາຊີບຫນຶ່ງຂອງຍອດຂອງຮ່າງກາຍສາມາດເຜົາປະມານ 450 calories. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນສາມາດໄດ້ຮັບການສະຫຼຸບວ່າການຝຶກອົບຮົມທີ່ສະຫງົບດັ່ງກ່າວແມ່ນເປັນນັກລົງທຶນຂອງການໃຊ້ຈ່າຍພະລັງງານ.
ຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງ Body Bodys ຈາກການຝຶກອົບຮົມຂອງປະເພດອື່ນ
ການດຸ່ນດ່ຽງຂອງຮ່າງກາຍແມ່ນການໄຫຼລຽບ, ລັກສະນະແບບເຄື່ອນໄຫວ, ຈາກການເຄື່ອນໄຫວຫນຶ່ງໄປຫາຄົນອື່ນ, ກົງກັນຂ້າມກັບ Pilates ພື້ນຖານແລະ Hatha Yoga ຄົງທີ່. ບົດຮຽນຂອງ BodyBalance ແມ່ນຮໍາລຶກເຖິງຊັ້ນຮຽນ Tai Chi, ເຊິ່ງໄດ້ຖືກເຜີຍແຜ່ຢູ່ໃນໂທລະພາບ. ມີການອອກກໍາລັງກາຍດັ່ງກ່າວ, ຄວາມກົດດັນຂອງກ້າມຊີ້ນແມ່ນເກືອບບໍ່ຮູ້ສຶກ, ເພາະວ່ານີ້ແມ່ນຫນຶ່ງໃນການແຜ່ລາມຢ່າງແຜ່ຫລາຍເຂົ້າໄປໃນອື່ນ. ນີ້ແມ່ນບົດຮຽນຫຼັກທີ່ໄດ້ຮັບຮູ້ວ່າເປັນ gymnastics ຂອງປະເພດ relaxing, ໃນປັດຈຸບັນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ, ຈາກຄວາມພະຍາຍາມທີ່ໃຊ້ໃນການ hips ຈະບໍ່ shake, ເຊັ່ນ, ໃນ callanetics, ໃນມື້ຕໍ່ມາຫຼັງຈາກຫ້ອງຮຽນທ່ານສາມາດມີຄວາມຮູ້ສຶກເຈັບປວດແສງສະຫວ່າງໃນກ້າມຊີ້ນ, ແລະໃນເວລາດຽວກັນສິ່ງມະຫັດບ່ອນທີ່ເຂົາເຈົ້າມາຈາກ.
ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາໃນຮ່າງກາຍຂອງດຸນ
ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີລັກສະນະທີ່ຄ້າຍຄືກັນແມ່ນດໍາເນີນຢູ່ໃນສະລັບສັບຊ້ອນ, ຢ່າງເຂັ້ມງວດສາມຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ. ການສຶກສາໃດໆແມ່ນປະຕິບັດພາຍໃນຫນຶ່ງນາທີ, ແລະມັນຈໍາເປັນຕ້ອງຢຸດພັກລະຫວ່າງການເຄື່ອນໄຫວ, ສິບວິນາທີ. ອອກກໍາລັງກາຍຄວນໄດ້ຮັບການປະຕິບັດຫນຶ່ງຫຼັງຈາກທີ່ອື່ນແລະຫຼັງຈາກຫນຶ່ງນາທີຜ່ອນຄາຍຫຼັງຈາກທີ່ສຸດ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນເຮັດການແຜ່ກະຈາຍຄືນອີກສາມຫຼືສີ່ເທື່ອ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດນໍາໃຊ້ການອອກກໍາລັງກາຍຂະຫນາດນ້ອຍ namini-stepper ສໍາລັບຊາວນາທີ, ທີ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍການເຜົາໄຫມ້ຈຸລັງໄຂມັນ. ການອົບອຸ່ນກໍ່ສາມາດປະຕິບັດໄດ້ໂດຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງນັກຝຶກອົບຮົມພາກຮຽນ spring ຫຼືໂດຍການປ່ຽນແປງມັນໂດຍການແລ່ນຫຼືການຝຶກອົບຮົມດ້ວຍການຫມຸນມ້ວນ. ໃນມື້ທີ່ໄດ້ຮັບການຍົກເວັ້ນຈາກການຝຶກອົບຮົມ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ປະຕິບັດວຽກອອກກໍາລັງກາຍ, ເຊັ່ນ: ການເຕັ້ນ, ການແຂ່ງຂັນກິລາສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດຕື່ມຂໍ້ມູນທີ່ມີການຕັດທອນທີ່ຄ້າຍຄືກັນສໍາລັບໂຄງການວິດີໂອ aerobic.
ອອກກໍາລັງກາຍຫນຶ່ງ. ການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງ "ກືນ"
ຢືນຢູ່ກົງ, ມັນກໍ່ເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຕີນກ້າວໄປຂ້າງຫນ້າກັນແລະກັນ, ກະຕຸ້ນກະເພາະອາຫານ, ເຮັດໃຫ້ scapula ກ້າວຫນ້າ, ແລະຍົກບ່າກັບກ້ອງຫູ. ສະຖານະການດັ່ງກ່າວແມ່ນ "ພື້ນຖານ" ໃນເອກະສານສະຫຼຸບ, ເພາະສະນັ້ນ, ໃນການອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດທີ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ເນັ້ນຫນັກໃສ່ມັນ, ການຍົກລະດັບ, ທ່ານຕ້ອງຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງຮ່າງກາຍໃຫ້ເປັນກືນ, ດັ່ງນັ້ນຮ່າງກາຍແມ່ນຂະຫນານກັບພື້ນ, ແລະທ່ານຄວນໃຊ້ມືຂວາແລະຍົກຕີນຂວາຂອງທ່ານ. ຂາທີ່ເປັນບ່ອນສະຫນັບສະຫນູນສາມາດຂື້ນເລັກນ້ອຍໃນຂະນະທີ່ມືຊ້າຍສາມາດຍົກຂຶ້ນມາເພື່ອວ່າມັນແມ່ນຂະຫນານກັບພື້ນແລະຫຼຸດລົງ. ຕໍາແຫນ່ງນີ້ຕ້ອງຖືເວລາສິບວິນາທີແລະສໍາລັບນາທີ, ນາທີ, ປ່ຽນຕີນຂອງທ່ານ.
ອອກກໍາລັງກາຍສອງ. "ຕາຕະລາງ" ແມ່ນແບບເຄື່ອນໄຫວ
ຕໍາແຫນ່ງຂອງຕາຕະລາງແມ່ນດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້: ເພື່ອເອົາ scapula ກັບກະດູກສັນຫຼັງ, tighten ກົດ, ມືແລະ golenitis perpendicular ກັບພື້ນເຮືອນ. ໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງລໍຖ້າສອງສາມວິນາທີ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ກ້າມຊີ້ນຂອງກະເພາະລໍາໄສ້ແລະກ້າມຊີ້ນຂອງຮ່າງກາຍຕ້ອງໄດ້ຮູ້ສຶກ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ການຈົມລົງໄປໃນພື້ນທີ່ນັ່ງຢູ່, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະແຕະກົດເຂົ້າໄປໃນ maxima, ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາໂຕນງ່າຍໆຂອງຂາແລະມື. ການເຄື່ອນໄຫວແມ່ນຊ້ໍາສໍາລັບຫນຶ່ງນາທີ.
ອອກກໍາລັງກາຍສາມ. "ຫມາ"
ມັນແມ່ນຄວາມຈໍາເປັນທີ່ຈະຮັບຮອງເອົາທ່າອຽງ, ເຊິ່ງປະເຊີນກັບບັນຫາດັ່ງລຸ່ມນີ້: ຕີນແລະຝາມືແມ່ນຢູ່ເທິງພື້ນ, ໃນຂະນະທີ່ຕ່ອງໂສ້ຄວນຍືດໄປທີ່ເພດານ, ບ່າໄຫລ່ແລະດ້ານຫລັງແມ່ນກົງ. ທ່ານສາມາດພົວພັນກັບຕໍາແຫນ່ງຂອງຮ່າງກາຍທີ່ໄດ້ຮັບກັບຈົດຫມາຍ "L". ຫຼັງຈາກທີ່ຢືນຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບສິບວິນາທີ, ທ່ານຄວນຮີບຕີນຂວາຂອງທ່ານອອກຈາກພື້ນເຮືອນແລະດຶງຫົວຂອງທ່ານ. ຕໍາແຫນ່ງນີ້ກໍ່ຄວນຈະຖືກແກ້ໄຂໃນສິບນາທີ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຂາປ່ຽນແປງ.
ອອກກໍາລັງກາຍສີ່. ແຜ່ນໃບຫນ້າ
ນອນຢູ່ໃນກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານ, ທ່ານຕ້ອງໄດ້ຕັດອອກຈາກຮ່າງກາຍດ້ວຍມືຂອງທ່ານຈາກພື້ນເຮືອນ, ແລະເອົາມືຂອງທ່ານຢູ່ຫລັງຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາຢູ່ພາຍໃນດ້ວຍ triceps ຂອງທ່ານ. ແລະໃນການສູດດົມຂອງມື, ດຶງແລະຂື້ນໃນຝ່າມືຂອງຫົວ. ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບສິບວິນາທີ. ເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງຫນຶ່ງນາທີ.
ອອກກໍາລັງກາຍທີຫ້າ. ສາຍດ້ານຂ້າງແລະບິດ
ນອນຢູ່ຂ້າງຂອງມັນ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະງໍແຂນສະຫນັບສະຫນູນຢູ່ໃນສອກແລະເຮັດໃຫ້ມັນຢູ່ໃນລັກສະນະທີ່ແຂນຂ້າງແມ່ນມຸມຂວາງກັບພື້ນ. ຍົກຮ່າງກາຍ, ທ່ານຄວນຢູ່ດ້ວຍການສະຫນັບສະຫນູນຢູ່ດ້ານຫນ້າແລະຕີນ. ໂດຍການດຶງຫນັງສືພິມ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງປະຕິບັດມືຟຣີເພື່ອແຕ້ມ tyagunazad, winding ແຂນຂອງລາວເລັກນ້ອຍຫລັງກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງຕົນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນດຶງມືຂອງແອວຂອງລາວ. ໃນແຖບນີ້, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຢູ່ໃນເວລານາທີ.
ອອກກໍາລັງກາຍຫົກ. squatting, lift nanosocheki, "sumo"
ຂາຕ້ອງໃສ່ໃນຫຼາຍກ່ວາຫນຶ່ງແມັດ, ໂດຍການນໍາໃຊ້ຖົງຕີນກັບຂ້າງ. ໂດຍການດຶງຫນັງສືພິມ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງລົງໄປແລະນັ່ງຢູ່ບ່ອນນັ່ງຈົນກ່ວາຊັ້ນແມ່ນຂະຫນານ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ທ່ານສາມາດເຕັ້ນໄປຫາ. ເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງຫນຶ່ງນາທີ.