ໃນຄົນທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມ, ການຫາຍໃຈແມ່ນຕື້ນ, ຂ້ອນຂ້າງ. ດ້ວຍການຫາຍໃຈດັ່ງກ່າວ, ຮ່າງກາຍບໍ່ໄດ້ຮັບອົກຊີເຈນຢ່າງເຕັມທີ່. ພຽງແຕ່ສ່ວນເທິງຂອງປອດເທົ່ານັ້ນ, ເລືອດບໍ່ມີທາດອົກຊີເຈນ, ທຸກໆຄົນກໍ່ທົນທຸກທໍລະມານ, ເພາະວ່າໃນການແລກປ່ຽນທາດຂອງພວກມັນ, ພວກມັນແມ່ນຂຶ້ນກັບເລືອດ. ເພື່ອຊົດເຊີຍການຂາດແຄນນີ້, ພວກເຮົາໄດ້ຮຽນຮູ້ການຫາຍໃຈໂດຍບໍ່ໄດ້ເຂົ້າຮ່ວມ. ກ່ວາມັນເປັນອັນຕະລາຍ? ຕາມຄໍາສອນຂອງ yogis, ລັກສະນະຂອງບຸກຄົນແຕ່ລະຄົນໄດ້ກໍານົດຈໍານວນການຫາຍໃຈທີ່ປ່ອຍໃຫ້ເຂົາ. ຄົນທີ່ຫາຍໃຈຫຼາຍ, ຄົນທີ່ຕາຍໄວກວ່ານັ້ນ. ການຫາຍໃຈຊ້າ, ຊ້າ, ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ຂະຫຍາຍມັນ. ເພາະສະນັ້ນ, ອີງຕາມຄໍາສອນຂອງ yogis, ພຽງແຕ່ການຫາຍໃຈ rhythmic ແລະເລິກສາມາດຖືກເອີ້ນວ່າຖືກ. ບັນພະບຸລຸດຂອງພວກເຮົາໄດ້ຫາຍໃຈແບບນັ້ນແຕ່ຄ່ອຍໆມີລັກສະນະຂອງຊີວິດຂອງຜູ້ຄົນປ່ຽນແປງແລະການຫາຍໃຈຂອງລາວເລີ່ມຕົ້ນກັບລາວ.
ແມ່ນແລ້ວ, ມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະຄວບຄຸມການຫາຍໃຈຂອງທ່ານຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ. ແຕ່ທ່ານສາມາດຫາຍໃຈຢ່າງເຕັມທີ່ຢ່າງຫນ້ອຍຫນຶ່ງຄັ້ງຕໍ່ມື້ (ແລະມັນກໍ່ດີກວ່າຖ້າທ່ານນໍາເອົາຈໍານວນນີ້ເຖິງສາມເທື່ອ), ເວລາເຄິ່ງຊົ່ວໂມງກ່ອນການກິນອາຫານ, ມັນຈະມີປະໂຫຍດຫຼາຍ. ກົດລະບຽບທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດແມ່ນການຫາຍໃຈຜ່ານດັງຂອງທ່ານເທົ່ານັ້ນ. ທໍາມະຊາດຖືກຈັດຕັ້ງເພື່ອວ່າເມື່ອຫາຍໃຈຜ່ານດັງຢູ່ໃນຮ່າງກາຍບໍ່ໄດ້ຂີ້ຝຸ່ນ, ບໍ່ມີກິ່ນອາຍຂອງອາກາດຫຼືອາກາດເຢັນເກີນໄປ. ປາກບໍ່ໄດ້ຮັບການດັດແປງສໍາລັບຈຸດປະສົງເຫຼົ່ານີ້.
ການຫາຍໃຈຂອງ yogis ປະກອບດ້ວຍ:
- ການຫາຍໃຈເທິງ - ແມ່ນການປະຕິບັດໂດຍການຍົກບ່າແລະຄໍຫີນ (ແມ່ຍິງສ່ວນໃຫຍ່ຫາຍໃຈແບບນີ້). ໃນກໍລະນີນີ້ພຽງແຕ່ສ່ວນເທິງຂອງປອດໄດ້ຮັບອາກາດ.
- ການຫາຍໃຈຂະຫນາດກາງ - ອາກາດເຕັມໄປດ້ວຍສ່ວນກາງຂອງປອດ.
- ການຫາຍໃຈລຶກ ( ປະຕິບັດ ) ແມ່ນເຮັດໂດຍການຫຼຸດລົງຂອງ diaphragm (ຊ່ອງທາງກ້າມເນື້ອທີ່ແຍກອອກຈາກຊ່ອງຄອດແລະທ້ອງ) ແລະການປົ່ງຮາກຂອງທ້ອງ. ອາກາດເຂົ້າສູ່ສ່ວນຕ່ໍາຂອງປອດ. ການຫາຍໃຈດັ່ງກ່າວແມ່ນສິ່ງທີ່ບໍ່ເປັນໄປໃນເວລາທີ່ທ້ອງແມ່ນຮີບເຂັ້ມແຂງໂດຍສາຍແອວ.
ດີ, ໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນລົມຫາຍໃຈເຕັມທີ່ຂອງ yogis ໄດ້. ນັ່ງຫຼືຢືນຂຶ້ນຊື່, calmly exhale, ຫຼັງຈາກນັ້ນເລີ່ມຕົ້ນຫາຍໃຈໃນວິທີການດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້. ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນ, ຫຼຸດລົງ diaphragm, ອອກຈາກທ້ອງ (ເພື່ອຄວາມສະດວກ, ທ່ານສາມາດໃສ່ປາມມັນ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານຈະຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ້ອງ). ດັ່ງນັ້ນ, ສ່ວນຕ່ໍາຂອງປອດຈະເຕັມໄປດ້ວຍອາກາດ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຍ້າຍ ribs ຕ່ໍາແລະກາງຂອງ cage rib ໄດ້. ດັ່ງນັ້ນທ່ານຈະຕ້ອງຕື່ມສ່ວນຫນຶ່ງຂອງປ່ຽງທີ່ມີອາກາດ. ຫຼັງຈາກທີ່ກະແຈກກະດູກຂ້າງເທິງ, ຍົກຄໍລ໌ໂບນ, ບິດຫນ້າເອິກແລະບີບເບືອກເລັກນ້ອຍ - ກະດູກຍ່ຽວຈະສະຫນັບສະຫນູນປອດ. ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງ, ລົມຫາຍໃຈແມ່ນຫຼາຍກວ່າ. ດໍາເນີນການດັ່ງນັ້ນຂັ້ນຕອນທີ່ມີການປ່ຽນແປງຢ່າງລະອຽດເຊິ່ງກັນແລະກັນ.
ປະຈຸບັນກ່ຽວກັບການ exhalation ໄດ້. ຫນ້າທໍາອິດ, ດຶງໃນກະເພາະອາຫານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນບີບເຂົ້າ thorax ແລະສຸດທ້າຍຕ່ໍາບ່າ. ການເຄື່ອນໄຫວອີກເທື່ອຫນຶ່ງຄວນຈະລຽບ, ເຮັດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າບໍ່ມີຄວາມກົດດັນ.
ການອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈດັ່ງກ່າວສະຫນອງການ ລະບາຍອາກາດຢ່າງສົມບູນຂອງປອດ, ປ້ອງກັນພະຍາດປອດອັກເສບແລະປອດອັກເສບ. ຈາກການລົ້ມລະລາຍທີ່ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບການກໍາຈັດ, ຫາຍໃຈໄດ້ສອງສາມນາທີໂດຍວິທີການຂອງ yogis ໄດ້.
ການຫາຍໃຈລຶກຊ້າແມ່ນຜົນປະໂຫຍດອັນໃຫຍ່ຫຼວງຕໍ່ຮ່າງກາຍ: ມັນເຮັດ ໃຫ້ເລືອດມີອົກຊີເຈນ, ປະຕິບັດເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ຕ່ອມ endocrine, ເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານຂອງຮ່າງກາຍ, ຊຸກຍູ້ແລະເຮັດໃຫ້ມັນຍ່ອຍ. gymnastics ຂອງ yogis ເປັນອາວຸດທີ່ມີອໍານາດຕໍ່ຕ້ານຄວາມກົດດັນ, ຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍຮ່າງກາຍ. ເມື່ອອາກາດເຂົ້າສູ່ສ່ວນຕ່ໍາຂອງປອດ, ບ່ອນທີ່ການແລກປ່ຽນອົກຊີເຈນທີ່ສຸດ, ຫົວໃຈລົ້ມລົງ, ຄວາມກົດດັນຫຼຸດລົງ, ກ້າມຊີ້ນຜ່ອນຄາຍ, ຄວາມກັງວົນຜ່ານ, ຄວາມກົດດັນຫຼຸດລົງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ດ້ວຍການຫາຍໃຈຢ່າງສົມບູນ, ກ້າມຊີ້ນຂອງຮົ້ວທ້ອງແລະສັນຍາ diaphragm, ການບໍລິການບໍາລຸງຮ່າງກາຍທ້ອງແມ່ນປະຕິບັດ, ການປະກອບສ່ວນເຂົ້າການໄຫຼເຂົ້າຂອງເລືອດ.
ການອອກກໍາລັງກາຍອື່ນຂອງ yogis ແມ່ນຖືລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານ. ມັນ calms ລະບົບປະສາດ, restores ຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ມັນສາມາດເຮັດໄດ້ຢືນ, ນັ່ງແລະແມ້ແຕ່ນອນ. ການຫາຍໃຈແມ່ນປະຕິບັດຜ່ານດັງ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການຫາຍໃຈຢ່າງເຕັມທີ່, ໃນຂະນະທີ່ການຫາຍໃຈ, ໃຫ້ນັບເປັນ 8. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໃຫ້ລົມຫາຍໃຈໃນເວລາ 8-32 ວິນາທີ (ຢຸດໃຫ້ຄວາມຍາວລວດຄ່ອຍໆ). ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໃຫ້ຫາຍໃຈ, ຄືກັນກັບການຫາຍໃຈຢ່າງເຕັມທີ່, ອີກເທື່ອຫນຶ່ງນັບເປັນ 8. ເຮັດແນວໃດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຄວນຈະເປັນສອງຫຼືສາມເທື່ອຕໍ່ມື້.
ພາຍໃຕ້ຄວາມກົດດັນທີ່ຫຼຸດລົງຫຼືການເຈັບຫົວ, ການອອກກໍາລັງກາຍຕໍ່ໄປນີ້ຈະຊ່ວຍໄດ້. ຢືນຂຶ້ນຊື່, ມືຂອງທ່ານໄດ້ຖືກຫຼຸດລົງຢ່າງກະທັນຫັນ, ຖົງຕີນແລະ heels ຮ່ວມກັນ. ທໍາອິດອອກໄປ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເອົາລົມຫາຍໃຈຢ່າງເຕັມທີ່. ດ້ວຍຫົວຂໍ້ຂອງທ່ານ, ປິດຫູຂອງທ່ານແຫນ້ນ, ແລະຖືປີກຂອງດັງຢູ່ກາງ. ຫຼຸດລົງຈອກຂອງທ່ານກ່ຽວກັບຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ຮາກແກ້ມຂອງທ່ານ, ປິດຕາຂອງທ່ານ, ເອົານິ້ວມືຂອງທ່ານໃສ່ຕາຂອງທ່ານ. ຍັງຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້ເທົ່າທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຍົກຫົວຂອງທ່ານ, ເອົານິ້ວມືຂອງທ່ານອອກຈາກດັງແລະຕາຫນັງຕາ, ເຮັດໃຫ້ຫາຍໃຈຊ້າ, ຄືກັບຫາຍໃຈຢ່າງເຕັມທີ່. ຕອນນີ້ເອົາຫົວຂອງທ່ານຫູຂອງທ່ານລົງ, ຫຼຸດລົງມືຂອງທ່ານ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ທ່ານທັນທີຈະຮູ້ສຶກຜ່ອນຄາຍ.