- ຊີ້ນງົວ - 450 ກຼາມ
- ເກືອ - 1/4 ບ່ວງກາເຟ (ບວກກັບ 2 ຈອກ)
- ພິກໄທດໍາ - 1/4 ບ່ວງກາເຟ (ບວກ 2 ຈອກ)
- ຜົງຜັກທຽມ - 1/4 Teaspoons (ບວກກັບ 2 pinch)
- ນ້ໍາມັນມະກອກ - 1 ຊຕມ. ບ່ວງຫນຶ່ງ
- bulb - 1 ຊິ້ນ
- ໄຂ່ - 10 ຊິ້ນ (ໃຫຍ່)
- ນົມ - 3 ລາຍການ. ບ່ວງ
- ເນີຍແຂງ Cheddar - 120 ກຼາມ
- Bacon, ເຫັດຂົ້ວ, ຫມາກເລັ່ນແບ່ງປັນ - ເພື່ອລົດຊາດ (ທາງເລືອກ)
1. ເຮັດຄວາມຮ້ອນໃຫ້ເຕົາອົບປະມານ 200 ອົງສາ. ຈູດອາຫານທີ່ອົບອຸ່ນຫຼືອາຫານທີ່ມີນ້ໍາມັນເລັກໆນ້ອຍໆຫຼືລີດດ້ວຍນ້ໍາມັນໃນສີດ. ຟັກຊີ້ນໃນຊີ້ນແກງຂົ້ວໃນລະຫວ່າງຄວາມຮ້ອນຂະຫນາດກາງ, ການປຸງແຕ່ງດ້ວຍເກືອ, ຫມາກພິກແລະຜັກທຽມ. ໃນເຕົາຜັກຊະນິດອື່ນ, ເຮັດໃຫ້ຄວາມຮ້ອນຂອງນ້ໍາມັນສູງກວ່າຄວາມຮ້ອນຂະຫນາດກາງແລະຜັກຫອມຜັກບົ່ວດ້ວຍເກືອແລະຫມາກພິກ. Fry ຈົນກ່ວາຜັກບົ່ວແມ່ນຈະແຈ້ງ. 2. ຫຼິ້ນໃຫ້ເກີນແມ່ນໄຂ່, ນົມ, 1/2 cheese Cheddar ແລະ 1/4 ບ່ວງກາເຟ, ເກືອ, ຜັກທຽມແລະຜັກທຽມ. 3. ໃຫ້ເອົາຊີ້ນງົວຊີ້ນຄວາຍຢູ່ເບື້ອງລຸ່ມຂອງອາຫານອົບແລະຮາກດ້ວຍຜັກບົ່ວຂົ້ວ. ເພີ່ມຕື່ມຕື່ມເພື່ອເລືອກຂອງທ່ານຖ້າຕ້ອງການ. 4. ໃຫ້ເອົາໄຂ່ປະສົມຈາກຂ້າງເທິງ. 5. ສະກັດຂີ້ເຫຍື້ອກັບເນີຍແຂງທີ່ຍັງເຫຼືອ. 6. ຈືດຕົ້ມ fritat ໃນເຕົາອົບກ່ອນ 15-20 ນາທີ. 7. ຕັດ fritata ເປັນຕ່ອນແລະຮັບໃຊ້ໃນຕອນເຊົ້າສໍາລັບອາຫານເຊົ້າຫຼືມີແກງຫຼືສະຫຼັດສໍາລັບອາຫານທ່ຽງແລະຄ່ໍາ.
ອາຫານ: 8-10