ຮູບແບບສໍາລັບຮູບແບບການຂາດອາຫານແມ່ນສິ່ງທີ່ຜ່ານມາ. ເປັນປະໂລຫິດ elastic ງາມ - ວ່າເປັນ ສັນຍາລັກຂອງການມີເພດສໍາພັນທີ່ທັນສະໄຫມ . ເຮັດໃຫ້ມີກົ້ນຂື້ນແລະຍົກຂຶ້ນມາ, ດັ່ງນັ້ນພວກມັນສາມາດຖືກວາງໄວ້ເທິງ saucer, ທ່ານສາມາດໃຊ້ການອອກກໍາລັງກາຍພິເສດແລະອາຫານທີ່ງ່າຍດາຍ. ຂໍໃຫ້ເວົ້າກ່ຽວກັບວິທີທີ່ຈະດູດຄວາຍຄວັນຢາສູບຢູ່ເຮືອນແລະໃຫ້ມັນເຮັດຢ່າງໄວວາ.
ນ້ໍາຫີນຂັດ, ຫຼືວິທີ squat ເພື່ອ pump ເຖິງຝາກະໂປງ
ການດໍາເນີນງານທາງດ້ານຮ່າງກາຍແບບປົກກະຕິ pumps ກ້າມເນື້ອ gluteus ຂອງຮູບຮ່າງງາມ. ຫລາຍຄົນຈະປະຕິເສດວ່າພວກເຂົາບໍ່ມີເວລາ: ເດັກນ້ອຍ, ການລ້າງ, ການລີດຜ້າ, ແມ່ຍິງ Rum ... ແຕ່ວ່າ, ຍ້ອນການສະແດງການປະຕິບັດ, ຖ້າທ່ານຕ້ອງການ, ທ່ານສາມາດຈັດການທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງ! ແລະສໍາລັບການນີ້ມັນບໍ່ຈໍາເປັນທີ່ຈະຫາຍໄປສໍາລັບຊົ່ວໂມງໃນ gym ໄດ້. ເຖິງແມ່ນວ່າຢູ່ເຮືອນ, ໂດຍບໍ່ມີການຕິດຕັ້ງອຸປະກອນທີ່ທັນສະໄຫມ, ມັນກໍ່ສາມາດສູບນ້ໍາກະຮອກໄດ້ຢ່າງໄວວາ.
ຄູ່ຜົວເມຍຕໍ່ໄປຄວນຈະຢູ່ໃນບັນຊີລາຍຊື່ຂອງຫນ້າທີ່ປົກກະຕິຂອງທ່ານ. ພວກເຂົາເຈົ້າຈະເຮັດໃຫ້ກົ້ນ, ຂາແລະແມ້ກະທັ້ງເອື້ອຍ fascinatingly sexy.
- Squats ມັນແມ່ນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ສຸດທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ພວກມັນຖືກຕ້ອງ, ດັ່ງນັ້ນການດູດເອົາໄປຕາມຕີນແລະຂາ, ກັບຄືນໄປບ່ອນບໍ່ໄດ້ຫມຸນ, ຫົວເຂົ່າບໍ່ອອກໄປຂ້າງນອກຖົງຕີນ, ແລະຕີນບໍ່ອອກຈາກພື້ນ. ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງຂາແມ່ນແຜ່ລາມແລະມີຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂື້ນຫຼາຍ, ກ້າມຊີ້ນກົ້ນຫຼາຍຂື້ນຢູ່ໃນວຽກງານ. ກະດູກຄວນຖີ້ມຄືນຍ້ອນວ່າທ່ານຕ້ອງການນັ່ງຢູ່ໃນເກົ້າອີ້. Squats ມີນ້ໍາຫນັກ 5 ກລ. - ການເພີ່ມຂຶ້ນທີ່ຫນ້າປະຫລາດໃຈທີ່ສຸດໃນຈຸດທີ່ຫ້າ.
- ຕົກລົງໄປ, ກັບຄືນໄປບ່ອນ, ຂ້າງ, ຢູ່ໃນຈຸດຫຼືໃນການເຄື່ອນໄຫວເຜົາໄຂມັນຢູ່ນອກຂາແລະເຮັດໃຫ້ປະໂລຫິດມົນ. ມັນແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຮັດໃຫ້ "ຈຸດຫ້າ" ແລະລົບກວນ "ຫູ" ໃສ່ hips.
ກະລຸນາກະລຸນາ! ໃນໄລຍະເວລາ, ໃນເວລາທີ່ປະໂລຫິດໄດ້ຮັບການນໍາໃຊ້ກັບການໂຫຼດໂດຍບໍ່ມີການ weighting, ມັນແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ປະກອບມີນ້ໍາເພີ່ມເຕີມໃນການເຮັດວຽກ. ມັນບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງເປັດເປື້ອນຫຼືປາສະຫຼາມ, ສິ່ງໃດທີ່ຢູ່ເຮືອນຈາກເຄື່ອງມືທີ່ມີຢູ່: ຂວດນ້ໍາ, ຖົງທີ່ມີບາງສິ່ງບາງຢ່າງຫນັກຫຼືແມ້ກະທັ້ງເດັກ.
ການອອກກໍາລັງກາຍອີກຫຼາຍຢ່າງສໍາລັບປະໂລຫິດທີ່ສວຍງາມ
- ໃນຂະນະທີ່ແຕ່ງອາຫານແລະລ້າງອາຫານ, ບີບຄັ້ນແລະປອກເປືອກຂອງທ່ານດ້ວຍຄວາມສາມາດຂອງທ່ານທັງຫມົດ. ການຝຶກອົບຮົມ "ຂີ້ຕົມ" ນີ້ຈະເປັນບາດກ້າວທໍາອິດໃນວິທີທາງທີ່ຈະເປັນນັກປາດທີ່ສວຍງາມ.
- ຊຸດໂທລະທັດທີ່ມັກຫຼືການເບິ່ງຂ່າວປະຈໍາວັນສາມາດໃຊ້ໄດ້ກັບປະໂຫຍດ. ນອນຢູ່ຫລັງຂອງທ່ານ, ງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານແລະເອົາໃສ່ຝາ. ເພີ່ມ Maximize ໂດຍການບີບບັງຄັບກ້າມຊີ້ນຢູ່ຈຸດເທິງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ເຮັດຕາມທີ່ທ່ານມີຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ທ່ານຕ້ອງມີຄວາມເຫນື່ອຍລ້າແລະອອກຈາກສະດວກສະບາຍ.
- ໃນເວລາທີ່ທ່ານຫລິ້ນກັບເດັກນ້ອຍ, ນັ່ງຢູ່ເທິງພື້ນເຮືອນແລະກ້າວໄປຂ້າງຫນ້າປະໂລຫິດດ້ວຍຄ່າໃຊ້ຈ່າຍຂອງກົ້ນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນກັບຄືນ. ການເຄື່ອນໄຫວແບບງ່າຍໆນີ້ໃນແບບຟອມເກມຈະດີ "ແປກໃຈ" ກ້າມຊີ້ນ gluteal.
- ນອນຢູ່ຫລັງຂອງທ່ານ. ການກະແຈກກະຈາຍເລັກນ້ອຍລົງຢູ່ທີ່ຫົວເຂົ່າແລະຍົກພວກເຂົາຂຶ້ນໄປ, ບີບບັງດ້ວຍກົ້ນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ປະຕິບັດ 50 ເທື່ອ.
- ຢືນຢູ່ໃນສີ່ປ່ຽງແລະເຮັດໃຫ້ 50 swings ທໍາອິດກັບຫນຶ່ງຕີນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄັ້ງທີສອງ. ໃນເວລາທີ່ປະຕິບັດຊຸດ, ຂາບໍ່ສາມາດຖືກວາງໄວ້ເທິງພື້ນເຮືອນ, ແຕ່ຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງເທິງຂອງກົ້ນມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້.
- ບໍ່ມີໂອກາດທີ່ຈະສຶກສາຢູ່ໃນອາພາດເມັນຂະຫນາດນ້ອຍບໍ? ການເກັບມ້ຽນທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບການສ້າງຄວາມອຸດົມສົມບູນແບບຍືດຫຍຸ່ນເປັນ ladder ໄດ້. ເຖິງແມ່ນວ່າຖ້າທ່ານອາໄສຢູ່ໃນພື້ນດິນ, ບໍ່ມີໃຜຈະຂັດຂວາງທ່ານໃນແຕ່ລະມື້ເພື່ອຍ່າງໄປຫາບັນໄດຈາກຊັ້ນທໍາອິດກັບຊັ້ນທີ 9. ການສຸມໃສ່ການກ້າມຊີ້ນ gluteal ແມ່ນດີກວ່າທີ່ຈະກ້າວຜ່ານຂັ້ນຕອນຫນຶ່ງ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມີຄວາມກັງວົນກ້າມເນື້ອໃນເວລາຍ່າງ. ພະຍາຍາມບໍ່ໃຫ້ມັນຜ່ອນຄາຍໃນປັດຈຸບັນ.
ວິທີການເອົາໄຂມັນອອກຈາກທ້ອງແລະສູບນ້ໍາກົດ, ອ່ານ ຢູ່ທີ່ນີ້ .
ການຂະຫຍາຍແລະຫົວໃຈແມ່ນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ
ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຂອງການຝຶກຫັດໂດຍກົງສໍາລັບການປະຕິບັດ pumping ປະໂລຫິດ necessarily ອົບອຸ່ນ. 5-10 ນາທີດໍາເນີນການຢູ່ຈຸດ, ເຕັ້ນໄປຫາສຸດເຊືອກ, ເຮັດໃຫ້ເປີ້ນພູໃນທິດທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
ຫຼັງຈາກການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຂັ້ມແຂງກ່ຽວກັບກ້າມເນື້ອ gluteus stretch. ລ່ວງຫນ້າ, ພະຍາຍາມແຕະຕ້ອງຄໍາແນະນໍາຂອງນິ້ວມືຂອງພື້ນເຮືອນ. ແກ້ໄຂຮ່າງກາຍໃນສະຖານທີ່ນີ້ສໍາລັບ 30 ວິນາທີ, ຮູ້ສຶກວ່າວິທີການກ້າມເນື້ອຂອງທ່ານຍືດອອກ. ເຮັດແນວໃດ 5 ວິທີການ.
ເປີດເຜີຍຄວາມລັບ
ໃຫ້ມີຄວາມຊື່ສັດ: ພວກເຮົາຈະບໍ່ໄດ້ຜົນສໍາເລັດໃນສອງສາມເດືອນ. ມັນຈະບໍ່ເຮັດວຽກໃນການເຮັດວຽກທີ່ສະບາຍ, ຢູ່ເຮືອນນອນຢູ່ເທິງຕຽງນອນຢູ່ທາງຫນ້າຂອງໂທລະພາບ, ແລະສໍາລັບເດືອນຫຼືອາທິດກ່ອນທີ່ຈະພັກຜ່ອນເລີ່ມຕົ້ນການປະຕິບັດແລະການແຕ່ງກາຍເປັນກົ້ນງາມ. ຜົນໄດ້ຮັບໄວພຽງແຕ່ສາມາດໄດ້ຮັບຫຼັງຈາກການໄປຢ້ຽມຢາມແພດຜ່າຕັດແບບພາດສະຕິກແລະຮ່າງກາຍທີ່ຍືດຫຍຸ່ນທີ່ມີປະສິດທິພາບແມ່ນຫມາກຜົນຂອງແຮງງານຫນັກແລະທາດເຫຼັກ.
ເປັນປະໂລຫິດທີ່ສວຍງາມແມ່ນ "pobochka" ຂອງວິທີທີ່ເຫມາະສົມຂອງຊີວິດ! ແນ່ນອນ, ທ່ານຈະຕ້ອງເຮັດໃຫ້ເພື່ອນມິດກັບການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມ. ແມ່ຍິງແຕ່ລະຄົນຕົນເອງເຄົາລົບຄວາມແຂ້ວຂອງນາງ, ລ້າງຜົມຂອງນາງ, ໃຊ້ຄີມມືແລະ mascara. ສະນັ້ນເປັນຫຍັງຈຶ່ງບໍ່ທຸກຄົນດຶງດູດກິລາສັ້ນຂອງລາວແລະແລ່ນ / squats / ບີບ? ເປັນຫຍັງຈຶ່ງບໍ່ສາມາດປະຕິບັດ 10-20 ນາທີຕໍ່ມື້ສໍາລັບການພັດທະນາຂອງ "ສູນກາງຂອງຈັກກະວານ"?
ວິທີການກິນອາຫານທີ່ເຫມາະສົມກັບການສູບນ້ໍາມັນງາມ
ບໍ່ມີການຝຶກອົບຮົມຢູ່ເຮືອນແລະແມ້ແຕ່ຢູ່ໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍຈະເກີນກວ່າອາຫານທີ່ຜິດພາດ. ຖ້າເດັກຍິງຈະຝຶກອົບຮົມປະຈໍາວັນແລະຫຼັງຈາກນັ້ນທັງຫມົດນີ້ເອົາຜັກທຽມທີ່ຂີ້ເຫຍື້ອກັບຊີ້ນຄວາຍໄຂມັນ, ຂັດຂວາງອາຫານຫວ່າງກັບແຮມເບີເກີແລະໂຊດາ, ຫຼັງຈາກນັ້ນບໍ່ມີອາການທາງດ້ານຮ່າງກາຍຈະບໍ່ຟື້ນຕົວຂອງນາງຈາກ "ໂກນສີສົ້ມ" ໃສ່ຂາແລະ pope ຂອງນາງ. ທາດໂປຼຕີນ, ໄຂມັນແລະທາດແປ້ງຄວນຈໍາເປັນຕ້ອງມີໃນອາຫານປະຈໍາວັນ. ຜະລິດຕະພັນທັງຫມົດຄວນໄດ້ຮັບການຄັດເລືອກເປັນທໍາມະຊາດແລະເປັນປະໂຫຍດ, ໂດຍບໍ່ມີການຂີ້ເຫຍື້ອຂີ້ເຫຍື້ອ.
ສໍາລັບເມນູກິລາທີ່ເປັນປະໂຫຍດອ່ານ ທີ່ນີ້ .
ບຸກຄົນທຸກຄົນສາມາດສູບກົ້ນຢູ່ເຮືອນໄດ້. ສິ່ງສໍາຄັນແມ່ນການເລີ່ມຕົ້ນ! ມີຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີ, ເສັ້ນທາງຫລັງຈະຖືກລືມ. cake ບໍ່ສາມາດກາຍເປັນ tastier ກ່ວາ priestly elastic, ຊົ່ວໂມງເພີ່ມເຕີມຂອງການນອນບໍ່ໄດ້ກາຍເປັນທີ່ຕ້ອງການເປັນຮູບແບບທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ໄດ້ມາໃຫມ່. ພຽງແຕ່ຕ້ອງການຫນຶ່ງການຊຸກຍູ້, ເຊິ່ງຈະຊຸກດັນໃຫ້ທ່ານອອກຈາກສະດວກສະບາຍ!