ການລອຍນ້ໍາທີ່ຖືກ sync ແມ່ນເອີ້ນວ່າຫນຶ່ງໃນກິລາທີ່ສວຍງາມທີ່ສຸດ. ສະຫນຸກສະຫນານ, ປະທັບໃຈແລະປັບປຸງ, ເຂົາແມ່ນການປະຕິບັດໃນນ້ໍາຂອງຕົວເລກຕ່າງໆກັບດົນຕີ. ນັບຕັ້ງແຕ່ນີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ພິເສດ, ໃນຂອບເຂດຈໍາກັດບາງ, grace feline ແລະຢືດຢຸ່ນ, ນີ້ແມ່ນໃນກໍລະນີທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນການຮ່ວມເພດທີ່ຍຸຕິທໍາ. ແຕ່ເຖິງວ່າຈະມີຄວາມສະຫວ່າງຢ່າງຊັດເຈນ, ພວກເຂົາມີປະສົບການຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງຄວາມອົດທົນ, ການປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວທີ່ສະລັບສັບຊ້ອນແລະຕົວເລກສະລັບສັບຊ້ອນ. ດັ່ງນັ້ນ, ນັກກິລາມີຮູບຮ່າງທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ດີ.
ສູ້ກັນປອນພິເສດ
ຖ້າການປ່ອຍນໍ້າຫນັກພິເສດບໍ່ແມ່ນຢູ່ໃນສະຖານທີ່ທໍາອິດ, ການເຮັດໃຫ້ນວດໃນນ້ໍາຍັງຈະເປັນປະໂຫຍດ, ຍ້ອນວ່າມັນຊ່ວຍປັບປຸງຊີວະມວນ, ການເຜົາໄຟເຜົາ. ໃນລະຫວ່າງການລອຍນ້ໍາ synchronous, ກ້າມຊີ້ນເກືອບທັງຫມົດແມ່ນມີສ່ວນຮ່ວມ, ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໄດ້ຖືກກະຕຸ້ນ, ການຫາຍໃຈແມ່ນການຝຶກອົບຮົມແລະການເຮັດວຽກຂອງອະໄວຍະວະພາຍໃນໄດ້ຖືກປັບປຸງ.
ວິທີທີ່ຄ້າຍຄືກັນຈະເຫມາະສົມກັບບຸກຄົນທີ່ມີນ້ໍາຫນັກເກີນ. ເນື່ອງຈາກວ່າໃນນ້ໍາການໂຫຼດໃນລະບົບກ້າມຊີ້ນແມ່ນມີຫນ້ອຍ, ຜົນກະທົບຂອງ "ນ້ໍາຫນັກ" ຈະຊ່ວຍໃຫ້ການປະຕິບັດການປະຕິບັດເກືອບທຸກສະລັບສັບຊ້ອນໂດຍບໍ່ມີການປະສົບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບມະຫາຊົນຂອງຮ່າງກາຍ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນໍາໃຫ້ລອຍນ້ໍາເພື່ອພັດທະນາສະຖານທີ່ກ້າມເນື້ອໃນຄົນທີ່ບໍ່ຄ່ອຍມັກກິລາ, ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາເວົ້າວ່າມັກເຂົ້າໃຈຄວາມກົດດັນ. ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດຂອງປະເພດນີ້ສາມາດຖືກປະຕິບັດໂດຍຜູ້ທີ່ໄດ້ຮັບເງິນບໍານານ (ແຕ່ຜູ້ທີ່ມີບັນຫາຫົວໃຈ, ພະຍາດຫືດຫຼືພະຍາດລະບົບຫາຍໃຈອື່ນໆຄວນລະມັດລະວັງແລະປຶກສາກັບແພດຫມໍ, ມອບໃຫ້ເຂົາເຈົ້າມີທາງເລືອກໃນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຖືກອະນຸຍາດ). ມີການຝຶກອົບຮົມເປັນປົກກະຕິ, ຫຼາຍກວ່າ 400 calories ຕໍ່ຊົ່ວໂມງຈະຖືກໄຟໄຫມ້.
ການເຄື່ອນຍ້າຍໃນນ້ໍາ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອເອົາຊະນະການຕໍ່ຕ້ານເພີ່ມເຕີມທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງມັນ, ເຊິ່ງປັບປຸງຜົນໄດ້ຮັບສຸດທ້າຍໂດຍບໍ່ມີຄວາມພະຍາຍາມຫຼາຍ.
ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນແບບ
ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດຈະຊ່ວຍ "ດຶງ" ຫນັງສືພິມ, ເສີມກ້າມຊີ້ນຂາແລະມື, ກໍາຈັດພື້ນທີ່ບັນຫາຢູ່ດ້ານຂ້າງ, ແຜ່ກະດູກສັນຫຼັງ. ເພື່ອໃຫ້ການຝຶກອົບຮົມສ້າງຜົນກະທົບທີ່ຕ້ອງການ, ມັນກໍ່ມີຄວາມຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງປ່ຽນແປງທາງການລອຍນ້ໍາ, ສະຫລັບການໂຫຼດດ້ວຍການຜ່ອນຄາຍ. ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ 15 ນາທີສະໄຕສະຫງົບສໍາລັບການອົບອຸ່ນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງຫ້າວຫັນ, ແລະເຮັດສໍາເລັດວິທີການທີ່ມີສ່ວນທີ່ເຫຼືອພຽງເລັກນ້ອຍໃນດ້ານນ້ໍາ. ແລະດັ່ງນັ້ນຫຼາຍຄັ້ງ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະບໍ່ເຮັດວຽກກ່ຽວກັບການໃສ່ເສື້ອຜ້າແລະນ້ໍາຕານທີ່ພະຍາຍາມປະຕິບັດຕົວເລກສະລັບສັບຊ້ອນສັບສົນທີ່ເຫັນໃນເວທີການແຂ່ງຂັນໂອລິມປິກ, ແຕ່ເຮັດວຽກຢ່າງມີປະສິດຕິພາບ. ການໂຫຼດຫຼາຍເກີນໄປໃນໄລຍະລອຍອາດມີຜົນກະທົບທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສິ່ງທີ່ບໍ່ມີການກຽມຕົວ - ແທນທີ່ຈະຫລຸດຜ່ອນໄຂມັນຢ່າງໄວວາ, ຮ່າງກາຍຈະຈັດແຈງການກະທໍາ, ສະແດງຄວາມເຈັບປວດໃນກ້າມຊີ້ນທີ່ເຕັກນິກບໍ່ແມ່ນຄວາມຈິງ.
ຈໍານວນນ້ອຍທີ່ສຸດຂອງການບາດເຈັບ
ບໍ່ຄືກັບກິລາຫຼາຍ, ຄວາມສ່ຽງຂອງການບາດເຈັບທີ່ຮຸນແຮງໃນຂະນະທີ່ການປະຕິບັດການລອຍກັບ synchronized ແມ່ນຫນ້ອຍ. ແລະດ້ວຍເຫດຜົນຕາມຄໍາແນະນໍາຂອງຄູຝຶກສອນມັນຈະເປັນການປະສົມປະສານຂອງຄວາມສຸກແລະເປັນປະໂຫຍດ. ຄໍາແນະນໍາຕົວເອງຫມາຍຄວາມວ່າຖ້າທ່ານເວົ້າວ່າ 30 ນາທີທີ່ຈະລອຍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນສ່ວນໃຫຍ່ຂອງເວລາທີ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເຄື່ອນຍ້າຍຢ່າງຈິງຈັງແລະບໍ່ຢູ່ເທິງຫນ້າດິນຫຼືຢືນຢູ່ແຂນ.
ນອກເຫນືອຈາກການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນ, ການລອຍນ້ໍາພັດທະນາຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຄວາມໄວ, ການຝຶກອົບຮົມຄວາມຊໍານານ, ຄວາມອົດທົນ, ມີຜົນກະທົບທາງບວກຕໍ່ຮ່າງກາຍ.
ໂດຍຕົວຂອງມັນ, ກິລາທີ່ສວຍງາມແລະປະທັບໃຈນີ້ແມ່ນຫມາກຜົນຂອງການຝຶກອົບຮົມຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງຂອງນັກກິລາຍິງທີ່ຝຶກອົບຮົມສໍາລັບປີເພື່ອສ້າງຕົວເລກທີ່ສວຍງາມ. ຄວາມງ່າຍຂອງການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຫນ້າປະທັບໃຈ, ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ແມ່ນບໍ່ມີໂດຍບໍ່ມີການກະກຽມຢ່າງຮຸນແຮງ, ດັ່ງນັ້ນມັນຈຶ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງປະເມີນຄວາມສາມາດຂອງທ່ານຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະບໍ່ພະຍາຍາມເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວຂອງ synchronizers.
ການສູນເສຍນ້ໍາ, ບົດຮຽນປົກກະຕິພຽງພໍ. ພຽງແຕ່ຫຼັງຈາກທີ່ໃຊ້ເວລາສະເພາະໃດຫນຶ່ງ, ໃຊ້ເວລາໂດຍບໍ່ມີການພະຍາຍາມທີ່ຈະ shirk, ມັນຈະເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະປະຕິບັດຕົວເລກທີ່ສວຍງາມເທົ່າທຽມກັນ.