ມື້ນີ້ມີຈໍານວນຫລາຍອາຫານ, ມັນຍັງມີພຽງແຕ່ເລືອກ. ພວກເຮົາທຸກຄົນຮູ້ວ່າອາຫານສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຢ່າງໄວວາຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄວາມລະມັດລະວັງແລະປານກາງ, ເພາະວ່າອາຫານເປັນຄວາມກົດດັນອັນໃຫຍ່ຫຼວງສໍາລັບຮ່າງກາຍ, ດັ່ງນັ້ນໃນເວລາທີ່ເລືອກອາຫານ, ຄວນປຶກສາກັບແພດແລະບໍ່ໃຫ້ພາດທຸກປະຕິກິລິຍາ. ໃຫ້ເອົາຄໍາແນະນໍາເພີ່ມເຕີມສໍາລັບຄົນທີ່ກິນອາຫານ.
ຕົ້ນຕໍ "ຄຸນລັກສະນະ" ຂອງອາຫານໃດໆ
"ຄຸນລັກສະນະ" ທີ່ສໍາຄັນແລະສໍາຄັນທີ່ສຸດຂອງອາຫານຂອງທ່ານຈະເປັນເກັດ. ຈະກາຍເປັນຄົນທີ່ເຂົາເຈົ້າມັກຈະຮັກພວກເຂົາ (sotvesami) ແລະມີຄວາມກຽດຊັງ (ດ້ວຍການມີນ້ໍາຫນັກຫຼືຄວາມບໍ່ສະບາຍ). ພະຍາຍາມຊັ່ງນໍ້າຫນັກຕົວເອງໃນຕອນເຊົ້າ, ຫຼັງຈາກຫ້ອງນ້ໍາ, ໃນເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມດຽວກັນຫຼື naked. ຖ້າທ່ານມີຄວາມສົມດຸນທາງອິເລັກໂຕຣນິກ, ມັນຄວນຈະມີນໍ້າຫນັກໃນບ່ອນດຽວກັນສໍາລັບການຊັ່ງນໍ້າຫນັກທີ່ຖືກຕ້ອງ. ນັກໂພຊະນາການຄວນແນະນໍາໃຫ້ນ້ໍາຫນັກສອງເທື່ອຕໍ່ອາທິດເພື່ອໃຫ້ຜົນກະທົບທາງລົບບໍ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມປາຖະຫນາຂອງທ່ານທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຕື່ມອີກ, ດັ່ງນັ້ນການຊັ່ງນໍ້າຫນັກ, ທ່ານຈະປະຕິບັດຕາມຜົນການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍທີ່ສຸດ, ເຊິ່ງທ່ານສາມາດຍົກເວັ້ນໂດຍບໍ່ມີນໍ້າຫນັກທຸກໆມື້.
ຄຸນສົມບັດຕໍ່ໄປເພື່ອຊ່ວຍໃນການຄິດໄລ່ປະສິດທິພາບຂອງອາຫານຈະເປັນຊັງຕີແມັດ, ທ່ານຈະວັດແທກປະລິມານຂອງທ່ານ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ສຸດສໍາລັບແຮງຈູງໃຈແລະການກໍານົດວ່າອາຫານທີ່ເຮັດວຽກ, ຕາມທີ່ທ່ານຕ້ອງການ. ໃນມື້ທໍາອິດຂອງອາຫານ, ເຮັດໃຫ້ການວັດແທກດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້: ປະລິມານຂອງເຕົ້ານົມ, ປະລິມານແອວ, ປະລິມານຂາ, ປະລິມານກ້າມເນື້ອ, ວົງແຫວນແລະແຂນ.
ຈຸດສໍາຄັນ
ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າອາຫານໃດກໍ່ຕາມແມ່ນຖືກປະຕິເສດໃນແມ່ຍິງຖືພາແລະແມ່ກໍາລັງລ້ຽງລູກ. ນັບຕັ້ງແຕ່ພວກເຂົາຕ້ອງການທີ່ຈະໄດ້ຮັບການໃຫ້ອາຫານທີ່ດີບໍ່ພຽງແຕ່ສໍາລັບຕົວເອງເທົ່ານັ້ນແຕ່ສໍາລັບລູກຂອງເຂົາເຈົ້າ. ການສູນເສຍສານຫນຶ່ງຫຼືສານອື່ນໃນຮ່າງກາຍສາມາດນໍາໄປສູ່ບັນຫາທາງດ້ານການເກີດລູກຫຼືບໍ່ໄດ້ຮັບນ້ໍາຫນັກທີ່ບໍ່ພຽງພໍໃນເດັກທີ່ເກີດແລ້ວ.
ຍັງຈື່ໄວ້ວ່າອົງປະກອບຂອງທ່ານແມ່ນເປັນເອກະລັກແລະອາຫານທີ່ໄດ້ມາຫາຫມູ່ຫຼືແມ່ຂອງທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງເຫມາະສົມກັບທ່ານ, ດັ່ງນັ້ນພວກເຮົາຈະກັບຄືນຄວາມຈິງທີ່ວ່າມັນໃຊ້ເວລາໃຫ້ຫຼາຍແລະປຶກສາຫາລືກັບທ່ານຫມໍແລະເຫມາະສົມທີ່ຈະທົດສອບ. ໃຜແດ່ - ຜູ້ຊ່ຽວຊານຈະບອກທ່ານແລ້ວ.
ຫຼັກການພື້ນຖານຂອງໂພຊະນາການໃນໄລຍະອາຫານ
ເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າອາຫານທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງແລະທ່ານໄດ້ຍ້າຍມັນໃຫ້ສະດວກສະບາຍທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ມັນຄວນຈະມີຄວາມຫຼາກຫຼາຍທາງດ້ານອາຫານ: ຊອກຫາສູດທີ່ຫນ້າສົນໃຈຈາກຜະລິດຕະພັນດຽວກັນ, ດັ່ງນັ້ນຕົວທ່ານເອງ, ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ມັນສາມາດໄດ້ຮັບການປຸງແຕ່ງໃນຫຼາຍໆວິທີການ!
ອີກ 15 ນາທີກ່ອນທີ່ຈະດື່ມຊາຫວານ - ມັນຂັດຂວາງຄວາມຢາກອາຫານ (ຖ້າອາຫານ, ແນ່ນອນ, ມັນອະນຸຍາດໃຫ້) ຫຼືພຽງແຕ່ນ້ໍາທີ່ມີນາວ.
ມັນບໍ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະ "savor" ທຸກໆເທື່ອ, ຢ່າງລະມັດລະວັງ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານກິນພຽງແຕ່ເທົ່າກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານທີ່ຕ້ອງການເພື່ອໃຫ້ມີຄວາມສະອາດ.
ເພີດເພີນກັບກິ່ນຫອມ, ຫາຍໃຈໃນກິ່ນຫອມທີ່ທ່ານໄດ້ກະກຽມ - ກິ່ນຫອມສຸກບໍ່ພຽງແຕ່ຍົກໂປ້, ແຕ່ຍັງສົ່ງສັນຍານໄປຍັງສະຫມອງ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ສະຫມອງຂອງຮ່າງກາຍ. ໂດຍວິທີທາງການ, ໃນການຂະຫຍາຍຕົວຂອງອິນເຕີເນັດມີເຖິງແມ່ນວ່າອາຫານດັ່ງກ່າວ.
ການປິ່ນປົວອາຫານບໍ່ເປັນການລົງໂທດ, ແຕ່ເປັນວິທີທາງເພື່ອຄວາມງາມ, ສຸຂະພາບ, ຄວາມສະບາຍແລະໂປຣໄຟລທີ່ດີເລີດຂອງທ່ານ. ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວ, ມັນກໍ່ເປັນການດີທີ່ຈະຮັກສາທັດສະນະໃນທາງບວກທັງໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນຂອງອາຫານແລະໃນທີ່ສຸດ - ມັນເປັນຄໍາສັນຍາທີ່ທ່ານຈະບໍ່ທໍາລາຍບາງບ່ອນຢູ່ກາງຖະຫນົນ.
ໃນຮ່າງກາຍສຸຂະພາບ ...
ເພື່ອໃຫ້ອາຫານໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີກວ່າ, ມັນກໍ່ແມ່ນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຫລິ້ນກິລາ. ມັນສາມາດລອຍ, aerobics, pilates, ການສອດຄ່ອງກັບ, gym. ຖ້າທ່ານບໍ່ມີເວລາພຽງພໍທີ່ຈະໄປຢ້ຽມຢາມຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ, ທ່ານສາມາດເອົາຊຸດອອກກໍາລັງກາຍແລະເຮັດທຸກມື້, ຫຼັງຈາກນັ້ນມັນຈະມີປະສິດທິພາບແລະມີຜົນປະໂຫຍດ. ມັນຈະມີການອອກກໍາລັງກາຍຄູ່ - ສາມຢ່າງພຽງພໍກ່ຽວກັບກຸ່ມກ້າມເນື້ອທັງຫມົດເພື່ອຮັກສາຮ່າງກາຍໃນໂຕນ. ຢ່າລືມກ່ຽວກັບການຍ່າງທາງປະຈໍາວັນ (ນີ້ແມ່ນຖ້າທ່ານເຮັດວຽກຢູ່ເຮືອນ, ສໍາລັບການຍົກຕົວຢ່າງ), ມັນຈະພຽງພໍສໍາລັບເວລາເຄິ່ງຊົ່ວໂມງຫຼືເວລາຍ່າງຢູ່ໃນຈັງຫວະທີ່ມີຄວາມໄວຢ່າງໄວວາ. ທ່ານຈະເພີດເພີນກັບອາກາດສົດແລະກ້າວຫນ້າຮ່າງກາຍ.
ການດູແລຜິວຫນັງໃນລະຫວ່າງອາຫານ
ຄວນເອົາໃຈໃສ່ໂດຍສະເພາະກ່ຽວກັບຜິວຫນັງ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮັກສາໃຫ້ມັນຢູ່ໃນໂຕນເພື່ອໃຫ້ເຄື່ອງຫມາຍສອກບໍ່ປາກົດຫລືມັນບໍ່ຄ້າງ. Wraps ຈະຊ່ວຍທ່ານໃນການນີ້. ພວກເຂົາໃຫ້ຜົນກະທົບຢ່າງຫຼວງຫຼາຍກັບການນໍາໃຊ້ປະຈໍາວັນ. ໃນປັດຈຸບັນພວກເຮົາມີຫຼາຍຄວາມຕ້ອງການສໍາລັບການຫຸ້ມຫໍ່ເຫຼັກດ້ວຍ algae. ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານຫນຶ່ງຫຼືຕົວທ່ານເອງຕ້ອງການ. ຖ້າທ່ານຕັດສິນໃຈເຮັດຢູ່ເຮືອນ, ຈົ່ງຈື່ວ່າກ່ອນທີ່ຈະຫຸ້ມຫໍ່ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະໃຊ້ບາງຊະນິດຂັດເພື່ອຊໍາລະຜິວຫນັງ. ທ່ານສາມາດຊື້ມັນຫຼືເຮັດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງ. ມີໂກລກາເຟທີ່ດີຫຼາຍ: 1 tbsp. l ຕໍ່ເຈນ 100 ml ສໍາລັບການສູນເສຍ, ປະສົມທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງແລະນໍາໃຊ້ທຸກໆມື້ໃນເວລາທີ່ທ່ານໄປອາບນ້ໍາ. ຜົນກະທົບຈະບໍ່ປ່ອຍໃຫ້ທ່ານລໍຖ້າເວລາດົນ, ຫຼັງຈາກຄໍາຮ້ອງສະຫມັກຄັ້ງທໍາອິດ, ທ່ານຈະສັງເກດເຫັນວ່າຜິວຫນັງຂອງທ່ານມີຄວາມລະອຽດອ່ອນແລະລຽບງ່າຍ. ແລະຫຼັງຈາກການນໍາໃຊ້ເລື້ອຍໆແລະທຸກຢ່າງທີ່ຫນ້າປະຫລາດໃຈແລ້ວຄວາມຈິງທີ່ວ່າຜິວຂອງທ່ານມີຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຢ່າງຊັດເຈນແລະກາຍເປັນ "ມີຊີວິດຊີວາ" ອີກ. ຜົນກະທົບທາງບວກຕໍ່ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແມ່ນ sauna ຫຼືອາບນ້ໍາ - slags ທັງຫມົດອອກມາຈາກຮ່າງກາຍ, ຮູຂຸມຂົນເປີດແລະເຮັດຄວາມສະອາດ.
ຢ່າຫລີກລ່ຽງມັນ.
ຖ້າຫາກວ່າໃນໄລຍະສະຖານະພາບຂອງສຸຂະພາບຂອງຄົນໄຂ້ຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ, ໂຣກຊໍາເຮື້ອຮ້າຍແຮງ, ຄວາມບໍ່ພໍໃຈຫຼືຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະນອນຢູ່ກັບຄວາມບໍ່ສະເຫມີໃຈ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງປຶກສາກັບຜູ້ອາຫານ, ກວດເບິ່ງແລະກິນອາຫານປະກະຕິ. ໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມ, ບໍ່ໄດ້ສືບຕໍ່ອາຫານ, ເພາະວ່າຜົນສະທ້ອນອາດຈະບໍ່ດີທີ່ສຸດ.
ນອກຈາກນີ້, ຈົ່ງຈໍາໄວ້ວ່າການເຂົ້າຮັບສານສະເພາະຂອງສານສະກັດວິຕາມິນ - ພວກມັນແມ່ນຢູ່ໃນຮ້ານຂາຍຢາໃດໆ. ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວວິຊານີ້ແມ່ນວິຕາມິນຂອງກຸ່ມທັງຫມົດ. ຍັງແນະນໍາໃຫ້ໃຊ້ວິຕາມິນເສີມຂອງກຸ່ມ B - ພວກເຂົາມີອິດທິພົນຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງອະໄວຍະວະພາຍໃນ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນກ່ຽວກັບຕັບທີ່ມີຄວາມສໍາຄັນ. ເອົາໃຫ້ເຂົາເຈົ້າໂດຍບໍ່ວ່າຈະມີຢູ່ໃນຜະລິດຕະພັນອາຫານຂອງທ່ານ, ທີ່ອຸດົມດ້ວຍວິຕາມິນນີ້.
ກ່ຽວກັບອາຫານ, ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງນັ່ງລົງເລື້ອຍໆ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ແທນທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະການປັບປຸງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດທໍາລາຍສານທີ່ຈໍາເປັນແລະສານອາຫານ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນອັນຕະລາຍທີ່ບໍ່ສາມາດຕໍ່ຕ້ານໄດ້. ນອກຈາກນັ້ນ, ການນັ່ງເລື້ອຍໆກ່ຽວກັບອາຫານຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງມັນ - ຈື່ຈໍານີ້.
ການອອກຈາກອາຫານແມ່ນມີຄຸນຄ່າ. ຢ່າຕີທັນທີທັນໃດອາຫານທີ່ຖືກຫ້າມໃນລະຫວ່າງອາຫານ, ດູດຊຶມມັນໃນປະລິມານຂະຫນາດໃຫຍ່ - ທ່ານພຽງແຕ່ຈະກັບຄືນມາທັງຫມົດນ້ໍາຫນັກຫຼຸດລົງ. ຈື່ໄວ້ວ່າອາຫານ, ທັງໃນແລະພາຍຫຼັງອາຫານ, ຄວນຈະມີສຸຂະພາບແລະຖືກຕ້ອງ - ນີ້ແມ່ນສິ່ງສໍາຄັນຕໍ່ສຸຂະພາບແລະສຸຂະພາບຂອງທ່ານສໍາລັບຫລາຍປີທີ່ຈະມາເຖິງ!