ກົດລະບຽບທໍາອິດແມ່ນໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມ .
ອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງແລະສົມເຫດສົມຜົນແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍ. ພຽງແຕ່ທ່ານຈະກິນອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງແລະທັນເວລາ, ທ່ານຈະຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນໃນສຸຂະພາບຂອງທ່ານ. ຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດຖືກອອກແບບໃນແບບທີ່ທ່ານສາມາດ, ກິນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດແລະບໍ່ເປັນປະໂຫຍດ, ຮ່າງກາຍຈະມີຊີວິດທີ່ມີຊີວິດຊີວາແລະໄດ້ຮັບພະລັງງານ. ຕົວຢ່າງຂອງຜະລິດຕະພັນທີ່ເປັນອັນຕະລາຍແລະບໍ່ເປັນປະໂຫຍດແມ່ນອາຫານໄວ. ບໍ່ມີສິ່ງໃດທີ່ຕ້ອງກັງວົນກ່ຽວກັບຖ້າທ່ານກິນຫມາກໂມເຟີແລະຜັກບົ້ງຫນຶ່ງ, ແຕ່ຖ້າທ່ານກິນອາຫານນີ້ທຸກໆມື້, ມັນຈະນໍາໄປສູ່ຄວາມອ້ວນ, ກິດຈະກໍາຂອງຮ່າງກາຍຈະຫຼຸດລົງແລະອົງປະກອບເລືອດຈະປ່ຽນແປງ.
ອາຫານສຸຂະພາບເປັນແນວໃດ? ປະມານ 65% ຂອງອາຫານປະຈໍາວັນຄວນປະກອບດ້ວຍເຂົ້າສາລີ, ເຂົ້າຈີ່, ຫມາກໄມ້ແລະຜັກ. ບາງບ່ອນ 30% ແມ່ນຈັດສັນໃຫ້ປາ, ຊີ້ນ, ໄຂ່ແລະຜະລິດຕະພັນນົມ. ແລະພຽງແຕ່ສະຖານທີ່ຂະຫນາດນ້ອຍບໍ່ເກີນ 5% ສໍາລັບເຂົ້າຫນົມຫວານແລະໄຂມັນ.
ກັບຮ່າງກາຍປະກະຕິປະມານ 2 ລິດຕໍ່ມື້ຂອງນ້ໍາ. ນີ້ບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຖອກໃສ່ສອງລິດຂອງນ້ໍາທຸກໆມື້. ມັນຈະມີປະໂຫຍດຫຼາຍໃນຄາບອາຫານຂອງທ່ານເພື່ອປະກອບສ່ວນຫຼາຍທີ່ສຸດທີ່ສາມາດເຮັດໄດ້ແລະຫມາກໄມ້ຜັກ, ເຊິ່ງປະກອບມີນ້ໍາ, ວິຕາມິນແລະສານໂພຊະນາການເພີ່ມເຕີມ. ການໄດ້ຮັບຂອງພືດຜັກແລະຫມາກໄມ້ປະຈໍາວັນເຮັດໃຫ້ການເຮັດວຽກຂອງອະໄວຍະວະພາຍໃນແລະປັບປຸງຜິວຫນັງ.
ກົດລະບຽບທີສອງແມ່ນນອນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.
ມັນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກກັບທຸກຄົນທີ່ນອນແມ່ນອົງປະກອບທີ່ຈໍາເປັນຂອງໂປຣໄຟລແລະສະບາຍດີ. ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍຄິດວ່ານອນເປັນຢາທີ່ດີ, ໃນຂະນະທີ່ແມ່ຍິງບາງຄົນກໍ່ເຊື່ອວ່ານອນແມ່ນແຫຼ່ງຄວາມງາມ. ນອນແມ່ນລັດທີ່ສໍາຄັນຂອງສະຫມອງ, ມັນຕ້ອງມີຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະມີສຸຂະພາບດີ. ປະມານຫນຶ່ງສ່ວນສາມຂອງປະຊາຊົນໄດ້ຮັບບາດເຈັບຈາກການນອນຫລັບຕ່າງໆຫຼືການນອນໄມ່ຫລັບ, ຊຶ່ງເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ການຟື້ນຟູຄວາມສາມາດໃນການເຮັດວຽກແລະການພັກຜ່ອນຄືນ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການນອນບໍ່ພຽງພໍສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງມະນຸດ.
ທ່ານຫມໍເຊື່ອວ່າສໍາລັບຜູ້ໃຫຍ່ທີ່ນອນ, ມັນໃຊ້ເວລາ 7 ຫາ 8 ຊົ່ວໂມງທີ່ຈະຮູ້ສຶກສະບາຍໃຈທີ່ຈະພັກຜ່ອນແລະບໍ່ໄດ້ນອນຫລັບຕະຫຼອດມື້. ເວລາພັກຜ່ອນແລະການກຽມພ້ອມສໍາລັບການນອນແມ່ນດີທີ່ສຸດລະຫວ່າງ 22 ແລະ 23 ຊົ່ວໂມງ. ໃນເວລານີ້, ຮ່າງກາຍແມ່ນຜ່ອນຄາຍ, ທ່ານສາມາດນອນຫລັບໄດ້ງ່າຍ, ລະບົບປະສາດໄດ້ພັກຜ່ອນ. ໃນເວລານີ້, ເພື່ອໃຫ້ມີການນອນທີ່ດີທີ່ສຸດ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຢຸດການເຮັດວຽກທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈ.
ກົດລະບຽບທີສາມ - ເຮັດກິລາ.
ສໍາລັບແມ່ຍິງ, ການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິແມ່ນສໍາຄັນກວ່າການຫຼີ້ນກິລາສໍາລັບຜູ້ຊາຍ. ມີບັນຫາຫຼາຍຢ່າງກ່ຽວກັບສະຫວັດດີການ, ຮູບລັກສະນະແລະສຸຂະພາບສາມາດແກ້ໄຂດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອດ້ານຮ່າງກາຍແລະການອອກກໍາລັງກາຍງ່າຍໆ. ແລະຖ້າທ່ານເຂົ້າຮ່ວມໃນການສອດຄ່ອງຕາມລະບົບ, ຫ້ອງຮຽນຈະຊ່ວຍເຫຼືອໃນການຟື້ນຟູແລະຮັກສາຕົວເລກທີ່ອ່ອນລົງ. ດັ່ງນັ້ນທ່ານຈະໄດ້ຮັບການກໍາຈັດນ້ໍາຫນັກເກີນ, ທ່ານຈະປັບປຸງໂປຣໄຟລແລະສະຫວັດດີການຂອງທ່ານ.
ໃນເວລາທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກແລະຢູ່ເຮືອນ, ທ່ານກໍາລັງຢູ່ໃນຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນໄລຍະເວລາຫຼາຍແລ້ວ, ພະຍາຍາມໄປຢ້ຽມຢາມເລື້ອຍໆໃນ gym. ປະຊາຊົນຜູ້ທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນກິລາຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ມີຫນ້ອຍທີ່ຈະຮັບຄວາມກົດດັນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
ອີງຕາມຜູ້ຊ່ຽວຊານຫລາຍ, ກິດຈະກໍາກິລາເປັນລະບົບຊ່ວຍປ້ອງກັນໂຣກມະເຮັງ, ລວມທັງມະເຮັງເຕົ້ານົມ. ການໂຕ້ຖຽງນີ້ແມ່ນພຽງພໍທີ່ຈະຊື້ໃນທັນທີການລົງທະບຽນກັບສູນອອກກໍາລັງກາຍ.
ຫ້ອງຮຽນການສອດຄ່ອງກັບປົກກະຕິກໍ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ຄຸນນະພາບຂອງການຮ່ວມເພດແລະການຮ່ວມເພດຂອງທ່ານ. ແລະຢູ່ທີ່ນີ້, ຂໍອະໄພ, ຄໍາເຫັນທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນ.
ແລະໃນທີ່ສຸດມັນຄວນຈະເວົ້າແລະການສຶກສາຈໍານວນຫລາຍໄດ້ພິສູດນີ້, ການອອກກໍາລັງກາຍຄົງທີ່ຂອງຮ່າງກາຍ prolong ຊີວິດ.