ທ່ານຄິດວ່າເປັນເວລາດົນນານແລະສຸດທ້າຍໄດ້ຕັດສິນໃຈເຂົ້າໄປໃນກິລາ, ຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນ, ເພື່ອນໍາໄປສູ່ຊີວິດສຸຂະພາບ. ອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, ພວກເຮົາເຕືອນທ່ານ, ເພື່ອບັນລຸຜົນທີ່ຕ້ອງການ, ມັນເປັນໄປໄດ້ພຽງແຕ່ໃນເງື່ອນໄຂທີ່ວ່າໃນຂະນະທີ່ການກິລາ, ທ່ານຈະບໍ່ລືມກ່ຽວກັບໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມ.
ທ່ານຊອບການສອດຄ່ອງ? ດັ່ງນັ້ນ, ພວກເຮົາຈະເວົ້າກ່ຽວກັບລາວ. ສ່ວນຫຼາຍແມ່ນ, ວິທີການກິນອາຫານຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ເຮັດການສອດຄ່ອງກັບ.
ກົດລະບຽບທໍາອິດແລະສໍາຄັນທີ່ສຸດແມ່ນການຕັດສິນໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດຫຍັງແດ່ສໍາລັບການສອດຄ່ອງກັບ. ນີ້ຈະກໍານົດຮູບແບບຂອງອາຫານຂອງທ່ານ.
ຖ້າຄວາມປາຖະຫນາຂອງທ່ານທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໂດຍການປະຕິບັດການສອດຄ່ອງ, ຄວນກິນອາຫານສອງຫາສາມຊົ່ວໂມງກ່ອນທີ່ຈະຮຽນແລະບໍ່ເກີນສາມຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກພວກມັນ. ຕົກລົງເຫັນດີວ່າມີກະເພາະອາຫານຢ່າງເຕັມທີ່ມັນຈະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍທີ່ຈະຈັດການແລະການຍ່ອຍອາຫານຈະຖືກລົບກວນ. ມີກິລາທີ່ເຂັ້ມແຂງ, ການສະຫນອງເລືອດແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນສໍາລັບກ້າມຊີ້ນ, ດ້ວຍກະເພາະອາຫານເຕັມໄປດ້ວຍຄວາມຕ້ອງການເລືອດແຂງແຮງ, ດັ່ງນັ້ນອາຫານທີ່ຖືກຍ່ອຍອາຫານ. ການວິເຄາະທາງດ້ານເທິງ, ພວກເຮົາສາມາດສະຫຼຸບໄດ້: ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງການຝຶກອົບຮົມດັ່ງກ່າວຈະບໍ່ໄດ້. ຢ່າປະຕິບັດໃນການສອດຄ່ອງແລະໃນກະເພາະອາຫານຫວ່າງເປົ່າ. ທ່ານອາດຈະໄດ້ຮັບບາດເຈັບ, ແລະຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ, ທ່ານອາດຈະວ່ອງໄວ. ມັນຄວນແນະນໍາສໍາລັບສອງຫຼືສາມຊົ່ວໂມງກ່ອນຮຽນ, ກິນຜັກ, ເຂົ້າສາລີ - ທັງຫມົດທີ່ມີທາດແປ້ງ.
ຖ້າທ່ານບໍ່ຕ້ອງການສ້າງກ້າມຊີ້ນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນກິນອາຫານທັນທີຫລັງຈາກຮຽນຍັງບໍ່ໄດ້ແນະນໍາໃຫ້. ໃນຄໍາສັ່ງທີ່ຈະບໍ່ເລີ່ມຕົ້ນການສັງເຄາະທາດໂປຼຕີນ, ເຊິ່ງສົ່ງເສີມການເຕີບໂຕຂອງມະຫາຊົນກ້າມຊີ້ນ, ມັນຄວນຕົກລົງຈາກການກິນອາຫານປະມານສອງຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ. ໃນໄລຍະອອກກໍາລັງກາຍ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າດື່ມນ້ໍາ. ນີ້ຈະຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມໄວການເຜົາຜະຫລານແລະການປົດປ່ອຍຜະລິດຕະພັນການຍ່ອຍສະຫຼາຍ. ຄວນແນະນໍາໃຊ້ນ້ໍາສະອາດແບບທໍາມະດາ.
ແລະທັນ, ວິທີການກິນຢ່າງຖືກຕ້ອງໃນຂະນະທີ່ການດໍາເນີນການສອດຄ່ອງ? ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະເອົາໃຈໃສ່ກັບອົງປະກອບຂອງອາຫານ, ຍ້ອນວ່າມັນກາຍເປັນພະລັງງານໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ດັ່ງນັ້ນມັນຈຶ່ງເຮັດໃຫ້ສະບຽງອາຫານມີຄວາມສົມດູນ. ມັນຄວນມີໂປຼຕີນ, ໄຂມັນແລະທາດແປ້ງ. ອັດຕາສ່ວນຂອງພວກເຂົາແມ່ນ 1/0, 8/4.
ຖ້າຫາກຫນຶ່ງຂອງອົງປະກອບເຫຼົ່ານີ້ຫາຍໄປ, ຜົນໄດ້ຮັບຈະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍທີ່ຈະບັນລຸ.
ພວກເຮົາທຸກຄົນຮູ້ວ່າທາດໂປຼຕີນແມ່ນວັດຖຸທີ່ຈຸລັງທັງຫມົດຂອງຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດຖືກສ້າງຂຶ້ນ.
ພວກເຂົາແມ່ນຢູ່ໃນແພຈຸລັງຂອງກ້າມຊີ້ນ, ຜິວຫນັງ, ເລັບ, ຜົມ. ການຂາດທາດໂປຼຕີນສະແດງເຖິງການເຫນັງຕີງ, ຄວາມອ່ອນເພຍ, ການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສາມາດທາງຈິດ, ມັກຈະເລີ່ມເຈັບ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ຖ້າຫາກວ່າມີການຂາດແຄນຂອງອຸປະກອນການກໍ່ສ້າງນີ້ໃນຮ່າງກາຍ, ຂະບວນການຂີ້ກາກຊະນະໃນຂັ້ນຕອນການສັງເຄາະ. ການນໍາໃຊ້ພຽງແຕ່ຫ້າສິບກຼາມຂອງທາດໂປຼຕີນຕໍ່ມື້, ທ່ານຈະປົກປ້ອງຕົວເອງຈາກບັນຫາຕ່າງໆ.
ການກິນອາຫານທີ່ເຫມາະສົມແມ່ນການກິນຊີ້ນ, ນົມ, ປາ, ໄຂ່ - ທຸກສິ່ງທີ່ມີອາຊິດອາມິໂນທີ່ສໍາຄັນແລະທາດໂປຼຕີນຜັກ (ຫມາກຖົ່ວ, ເຂົ້າແລະເຂົ້າຈີ່).
ອົງການດັ່ງກ່າວໄດ້ຮັບພະລັງງານໂດຍການກິນທາດແປ້ງ. ມັນເປັນແຫຼ່ງທີ່ດີສໍາລັບການຮັກສາຊີວິດການເຄື່ອນໄຫວ. ໃນເວລາທີ່ປະຕິບັດກິລາ, ຄວາມຕ້ອງການສໍາລັບແຫຼ່ງນີ້ຈະເພີ່ມຂຶ້ນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ມັນຄວນຈະເປັນການລະນຶກວ່າອາຫານທີ່ມີທາດແປ້ງທີ່ມີບັນຈຸໄຂມັນແລະນໍ້າຕານທີ່ຈະຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນໄຂມັນ. ເພື່ອເຮັດໃຫ້ພະລັງງານຫຼັງຈາກການສອດຄ່ອງ, ພະຍາຍາມເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບໂດຍມີຫມາກໄມ້ແລະຜັກ. ໃນເວລາທີ່ປະຕິບັດການສອດຄ່ອງກັບ, ພະຍາຍາມກິນຢ່າງຫນ້ອຍຫ້າຜັກແລະຫມາກໄມ້ທຸກໆມື້.
ເພື່ອໃຫ້ວິຕາມິນ A, D, E ແລະ K ຖືກດູດຊືມໂດຍຮ່າງກາຍຕາມປົກກະຕິ, ຄວນໃຫ້ບໍລິໂພກໄຂມັນ (ອາຊິດໄຂມັນທີ່ບໍ່ດີ). ພວກເຂົາສາມາດຫຼຸດຜ່ອນລະດັບຂອງ cholesterol ໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ປັບປຸງການຍ່ອຍອາຫານ. ພະຍາຍາມທີ່ຈະບໍລິໂພກນໍ້າມັນຜັກ. ພວກເຂົາເຈົ້າຈະຊ່ວຍຕອບສະຫນອງຄວາມຕ້ອງການປະຈໍາວັນຂອງທ່ານສໍາລັບໄຂມັນ. ພະຍາຍາມກິນນົກຊະນິດທີ່ມີໄຂມັນຫນ້ອຍແທນຊີ້ນແລະໄສ້ກອກ.
ເມື່ອດໍາເນີນການສອດຄ່ອງ, ຢ່າລືມກ່ຽວກັບວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດ. ເນື່ອງຈາກວ່າມັນ, ທ່ານຈະຮູ້ສຶກວ່າຢູ່ໃນສະພາບທີ່ສົມບູນແບບ. ແລະອີກເທື່ອຫນຶ່ງພວກເຮົາເວົ້າອີກ: ໃນອາຫານຂອງທ່ານຄວນຈະມີຫຼາຍຫມາກໄມ້, ຜັກ, ຜະລິດຕະພັນນົມ. ບໍ່ໃຫ້ທ່ານແລະສານສະກັດຈາກ multivitamin.
ການກິນອາຫານ, ການປະຕິບັດການສອດຄ່ອງ, ຄວນຈະມີຄວາມສົມດູນແລະເຄົາລົບອາຫານ, ແຕ່ວ່າບໍ່ແມ່ນທັງຫມົດ. ຢ່າລືມຄວບຄຸມຈໍານວນອາຫານທີ່ທ່ານກິນ. ກິນເປັນປະຈໍາ. ຢ່າລືມທີ່ຈະມີອາຫານເຊົ້າໃນຕອນເຊົ້າ. ນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມສຸກແລະພະລັງງານ. ແລະບໍ່ໄດ້ຕົວະຕົວທ່ານເອງໃນຕອນກາງຄືນ. ອາຫານທ່ຽງເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
ຈາກທັງຫມົດຂ້າງເທິງ, ມັນສາມາດໄດ້ຮັບການສະຫຼຸບວ່າພຽງແຕ່ໂດຍການສັງເກດເບິ່ງໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມໃນເວລາທີ່ການສອດຄ່ອງກັບ, ທ່ານສາມາດບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີເລີດ. ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ຕົວເອງຜ່ອນຄາຍ - ເຂົ້າໄປໃນກິລາ. ກວດເບິ່ງຈໍານວນອາຫານທີ່ບໍລິໂພກ, ຄຸນນະພາບຂອງມັນ. ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຈະຊ່ວຍປະຢັດສຸຂະພາບແລະພະລັງງານຂອງທ່ານເປັນເວລາດົນນານ.