ການສອດຄ່ອງກັບຢູ່ເຮືອນແມ່ນຮູບແບບຂອງການສອດຄ່ອງກັບ, ແຕ່ແຕກຕ່າງກັນພຽງແຕ່ວ່າໃນຫ້ອງຮຽນທີ່ມີຢູ່ໃນເຮືອນ. ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານປະຫຍັດເວລາຂອງທ່ານ (ບໍ່ຕ້ອງເສຍເວລາໃນການເດີນທາງໄປຫາສະໂມສອນ, ຄ່າທໍານຽມ) ແລະເງິນ. ເພື່ອທີ່ຈະເຂົ້າຮ່ວມການສອດຄ່ອງໃນບ້ານທ່ານຄວນຮູ້ກົດລະບຽບພື້ນຖານຂອງການຝຶກອົບຮົມ.
ທັນທີທີ່ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນໃນການກໍານົດສະຖານທີ່ບ່ອນທີ່ທ່ານຈະໄດ້ຮັບການມີສ່ວນຮ່ວມໃນການສອດຄ່ອງກັບ. ມັນຄວນຈະຫຼາຍ, ເພາະວ່າ. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດທັງການຂັບເຄື່ອນແລະການອອກກໍາລັງກາຍ, ແລະເຕັ້ນໄປຫາ, ແລະອື່ນໆ. ມັນກໍ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເອົາອຸປະກອນການກິລາຂອງທ່ານລົງໄປ.
ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຕັດສິນໃຈກ່ຽວກັບອຸປະກອນກິລາທີ່ທ່ານຕ້ອງການສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມ. ສໍາລັບຄັ້ງທໍາອິດ, ສອງ dumbbell 1.5 kg ຈະພຽງພໍ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ທ່ານສາມາດຂະຫຍາຍລະດັບອຸປະກອນກິລາແລະການຊື້ຂອງທ່ານ: dumbbell ຫນັກ, weighting ສໍາລັບຂາ, ຂັ້ນຕອນ, ເຊືອກ, ອຸປະກອນກິລາ, hulaohup, ແລະອື່ນໆ.
ຕໍ່ໄປ, ຕັດສິນໃຈກ່ຽວກັບເວລາ, ໄລຍະເວລາແລະຈໍານວນເງິນການຝຶກອົບຮົມ. ແນ່ນອນວ່າ, ມັນແມ່ນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍໃນຕອນເຊົ້າ, ໃນເວລາທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຮັດວຽກ, ເຕັມໄປດ້ວຍພະລັງງານ. ແຕ່ນີ້ບໍ່ແມ່ນບັງຄັບ, ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ຕ້ອງຈື່ແມ່ນວ່າທ່ານບໍ່ຄວນຝຶກອົບຮົມກ່ອນທີ່ທ່ານຈະໄປນອນ. ນີ້ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຮັກສາຕົວທ່ານເອງໃນຮູບຮ່າງດີ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະປະຕິບັດ 3-4 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ. Workouts ຄວນຈະມີຫຼາຍກ່ວາ 30 ນາທີ. ທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນປະມານ 1 ຊົ່ວໂມງ (40 ນາທີແມ່ນເປັນໄປໄດ້).
ທ່ານຄວນຈື່ຈໍາໂຄງການ "ມາດຕະຖານ" ຂອງການຝຶກອົບຮົມທັງຫມົດ. ການຝຶກອົບຮົມຈໍາເປັນຕ້ອງເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຄວາມອົບອຸ່ນ (ປະມານ 5 ນາທີ). ຕໍ່ໄປ, ການອອກກໍາລັງກາຍ cardio ຄວນຈະເຮັດໄດ້ (ປະມານ 10-15 ນາທີ). ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຊຸດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນໄດ້ຖືກນໍາໃຊ້ໂດຍກົງກັບຜົນບັງຄັບໃຊ້ (ປະມານ 20 ນາທີ). ແລະຂັ້ນຕອນສຸດທ້າຍທີ່ບັງຄັບໃຊ້ຈະຖືກຍືດຍາວ (ປະມານ 5-8 ນາທີ). ມັນກໍ່ເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານບໍ່ເຈັບຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ.
ຕໍ່ໄປ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຕັດສິນໃຈກ່ຽວກັບປະເພດການຝຶກອົບຮົມ. ນີ້ສາມາດເປັນການຝຶກອົບຮົມທີ່ສົມບູນແບບຫຼືການຝຶກອົບຮົມ, ອອກແບບເພື່ອເຮັດວຽກອອກບາງປະເພດຂອງກ້າມຊີ້ນ. ມັນດີທີ່ສຸດຖ້າຫາກວ່າທ່ານປ່ຽນປະເພດເຫຼົ່ານີ້ຂອງ workouts. ຕົວຢ່າງ, 2 ອາທິດທ່ານເຮັດການຝຶກອົບຮົມແບບສະລັບສັບຊ້ອນ, ໃນສອງອາທິດຕໍ່ມາ - ການຝຶກອົບຮົມສໍາລັບກຸ່ມກ້າມເນື້ອແຕ່ລະຄົນ. ການຝຶກອົບຮົມສັບສົນແມ່ນແນໃສ່ການສຶກສາຂອງກຸ່ມກ້າມເນື້ອທັງຫມົດ. ແລະທ່ານສາມາດເຮັດວຽກໃນກຸ່ມກ້າມເນື້ອສ່ວນບຸກຄົນດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້: ມື້ຫນຶ່ງທ່ານໄດ້ຈັດຝຶກອົບຮົມສ່ວນເທິງຂອງຮ່າງກາຍ, ມື້ທີສອງ - ສ່ວນຮ່າງຂອງຮ່າງກາຍ, ມື້ພັກຜ່ອນທີສາມ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານເຮັດໃຫມ່ອີກເທື່ອຫນຶ່ງ.
ມັນແມ່ນສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດທີ່ຈະຈໍາໄວ້ວ່າກ້າມຊີ້ນຕ້ອງການທີ່ຈະ "ຟອມ". ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງ "ຂົ່ມຂືນ" ຕົວເອງດ້ວຍການຝຶກອົບຮົມປະຈໍາວັນ, ນີ້ຈະບໍ່ໃຊ້.
ທ່ານສາມາດເຮັດມັນຕົວທ່ານເອງກັບດົນຕີ, ແລະປະກອບມີການຝຶກອົບຮົມຕ່າງໆສໍາລັບຄູຝຶກກ່ຽວກັບການສອດຄ່ອງກັບ, ມັນແລ້ວລົດຊາດຂອງທ່ານ.
ການສອດຄ່ອງກັບຢູ່ເຮືອນສາມາດ "ຂັດຂວາງ" ໂດຍການແລ່ນຢູ່ຕາມຖະຫນົນ, ເຊືອກເຊືອກ, ທ່ານກໍ່ສາມາດບິດ hulauchup ຫຼື hoop ອື່ນ.
ແລະແນ່ນອນ, ຢ່າລືມກ່ຽວກັບໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມ. 50% ຂອງຄວາມສໍາເລັດຂອງຮ່າງກາຍທີ່ສວຍງາມແມ່ນຢູ່ໃນມັນ!
ດັ່ງນັ້ນ, ການສອດຄ່ອງກັບເຮືອນແມ່ນສິ່ງທີ່ສະດວກແລະມີປະສິດທິຜົນ. ເຮັດແນວໃດມັນ 3-4 ເວລາຕໍ່ອາທິດ, ແລະຫຼັງຈາກທີ່ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຈະເຫັນຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີເລີດ. ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະເວົ້າວ່າ "ຂໍຂອບໃຈທ່ານຫລາຍ!" ໂຊກດີ!