ບໍ່ເຊື່ອວ່າຄວາມລຶກລັບທີ່ທ່ານສາມາດສູນເສຍນ້ໍາຫນັກພຽງແຕ່ຢູ່ໃນ pope ໄດ້
ທ່ານມັກຈະໄດ້ພົບກັບການອອກກໍາລັງກາຍແລະອາຫານເພື່ອເອົາໄຂມັນອອກພຽງແຕ່ຢູ່ໃນສອກຫລືກົ້ນ - ຢ່າເຊື່ອ! ຮ່າງກາຍບໍ່ສາມາດສູນເສຍນ້ໍາຫນັກພຽງແຕ່ຢູ່ໃນສະຖານທີ່ດຽວ, ແຕ່ເພື່ອເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນໃນເຂດບັນຫາແມ່ນຈິງ. ຄໍາເວົ້າ: "ແມ່ນ, ແມ່ນແລ້ວ, ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ສູນເສຍ 5 ຊມຕໍ່ເດືອນໃນປກະເປີ, ກິນບ່ວງ້ໍາເຜີ້ງແລະລ້ຽງຕີນຂອງຂ້າພະເຈົ້າສອງສາມເທື່ອຕໍ່ມື້," ແມ່ນແນ່ນອນທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ. ເດັກຍິງ, ບໍ່ເຊື່ອໃນວິທີການມະຫັດສະຈັນ. ການສູນເສຍນ້ໍາ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ເຮັດວຽກຫນັກ, ສະນັ້ນບໍ່ຈະ lazy!
ຢ່າກິນຫວານແລະໄຂມັນ
ແມ່ນ, ກົດລະບຽບທີ່ຫນ້າລໍາຄານນີ້ແມ່ນພົບຢູ່ໃນອາຫານທັງຫມົດ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ບໍ່ສັງເກດເຫັນງ່າຍທີ່ສຸດ, centimeters ສຸດ ljashechkah ແລະ pussy ຈະເພີ່ມຂຶ້ນໃນການຂະຫຍາຍຕົວ geometrical. ຂ້າພະເຈົ້າເຊື່ອວ່າ, ມີຫລາຍພັນຄົນທີ່ບໍ່ແມ່ນພະລັງງານ (ແລະແມ້ກະທັ້ງຫຼາຍຫວານ) yummies ທີ່ຈະທົດແທນການ cake, donuts ແລະ muffins. ການກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີແມ່ນປັດໄຈສໍາຄັນຂອງຕົວເລກທີ່ອ່ອນລົງ. ມັນແມ່ນຫຍັງ, ຂໍ້ຜິດພາດເລື້ອຍໆແລະຄໍາແນະນໍາກ່ຽວກັບໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມອ່ານ ໃນທີ່ນີ້ .
ວິທີການເລີ່ມຕົ້ນ, ສືບຕໍ່ແລະບໍ່ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ
ຜົນບັງຄັບໃຊ້ແຮງຈູງໃຈທີ່ສຸດແມ່ນຄວາມບໍ່ພໍໃຈກັບຕົວເລກແລະຄວາມໂກດແຄ້ນທີ່ຕົວເລກທີ່ອ່ອນລົງ. ແຕ່ມີ 10, 20, 30 pounds ພິເສດ, ການສູນເສຍນ້ໍາໃນ hips ແລະ Pope ເບິ່ງຄືວ່າເປັນໄປບໍ່ໄດ້. ໄຂມັນບໍ່ແມ່ນປະໂຫຍກຫນຶ່ງ, ມັນກໍ່ສູນເສຍຈາກ 120 ຫາ 50 ກິໂລ. ແລະຕອນນີ້ກ່ຽວກັບແຮງຈູງໃຈ ...
- ຈືຂໍ້ມູນການ, ທ່ານເຄີຍໃສ່ເສື້ອ / ເສື້ອ / jeans ຂະຫນາດນ້ອຍ 2-5 ຂະຫນາດນ້ອຍ? ຊື້ສິ່ງທີ່ stun ຂອງຂະຫນາດນ້ອຍດຽວກັນ, ແລະມັກເປັນຄູ່ຜົວເມຍ, ແລະພະຍາຍາມທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາ. ໃສ່ເຄື່ອງນຸ່ງໃນສະຖານທີ່ສໍາຄັນເພື່ອເປັນການເຕືອນ: "ຢ່າເປີດຕູ້ເຢັນ - ທ່ານມີໄຂມັນ, ເຮັດແນວທາງຫຼາຍແລະແລ່ນປະມານໃນຕອນເຊົ້າ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນທ່ານຈະກາຍເປັນໄຂມັນ." ບໍ່ໄດ້ຮັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ, ເອົາຊຸດທີ່ມີລາຄາແພງແທ້ໆ. ທ່ານຈະໄດ້ຜົນເຊັ່ນດຽວກັນກັບການຊື້ສະມາຊິກໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ. ເຊັ່ນດຽວກັນ, ທີ່ໃຊ້ຈ່າຍເງິນ, ຕ້ອງຍ່າງ.
- ພິມຈໍານວນຮູບພາບຕ່າງໆທີ່ມີເດັກຍິງຟີີ້ນແລະຕົວຢ່າງ "ກ່ອນແລະຫຼັງ". ກວມເອົາກໍາແພງຫີນຂອງຫ້ອງທີ່ຈະບໍ່ລືມຈຸດປະສົງ.
- ຖາມຕົນເອງຄໍາຖາມ, ເປັນຫຍັງຂ້າພະເຈົ້າຈຶ່ງສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ? ຄໍາຕອບແມ່ນເປົ້າຫມາຍສໍາຄັນທີ່ສຸດ. ໄປຫາທີ່ຕ້ອງການ, ຂ້າມອຸປະສັກ "ຢ່າເຊື່ອໃນຕົວທ່ານເອງ." ເຊື່ອຂ້ອຍ, ວິທີການປະສົມປະສານກັບເປົ້າຫມາຍຈະໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບໃນຫນຶ່ງອາທິດ.
ກັບຄືນໄປບ່ອນທີ່ຜ່ານມາ, ຫຼືເປັນຫຍັງຂ້າພະເຈົ້າຈຶ່ງກາຍເປັນໄຂມັນ?
ບໍ່ມີການເກີດລູກທີ່ມີນ້ໍາຫນັກເກີນ, ບໍ່ລວມຄວາມສັບສົນທາງພັນທຸກໍາ, ຮໍໂມນແລະອາຫານການແຜ່ກະຈາຍ, ແຕ່ນີ້ບໍ່ແມ່ນກໍລະນີຂອງພວກເຮົາ. ຈືຂໍ້ມູນການໃຊ້ເວລາໃນເວລາທີ່ທ່ານມີບາງ, ຕົວເລກທີ່ເຫມາະສົມທ່ານຫມົດ. ສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນແລ້ວ? ສິ່ງທີ່ປະຕິບັດໄດ້ເຮັດໃຫ້ນ້ໍາຫນັກເພີ່ມຂຶ້ນ? ໄດ້ຮັບຮາກຂອງບັນຫາແລະເລີ່ມດໍາເນີນການໃນຄໍາສັ່ງກັບ.
ມີພໍ່ແມ່ທີ່ລ້ຽງລູກໃຫ້ເສຍຊີວິດ. ຖ້າທ່ານໄດ້ກາຍເປັນຜູ້ຖືກເຄາະຮ້າຍຈາກຄວາມຮັກນີ້ແລະໄປຫາໄຂມັນຂອງໂຮງຮຽນ, ໄປຫາແມ່ / ພໍ່ / ພໍ່ຂອງທ່ານແລະຊອກຫາລາຍລະອຽດ.
ວິທີການໄວທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໃນ Pope - ພຽງແຕ່ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບ!
ຫ້າອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຂາແລະກົ້ນຂອງທ່ານຂື້ນຈາກຄວາມກົດດັນ! ການແຕ້ມຮູບຂອງກ້າມຊີ້ນຂອງມ້າມ, ການກັດກະດູກ, ການຫຼຸດຜ່ອນປະລິມານຂອງຕຸ່ມ - ຜົນໄດ້ຮັບຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມຄັ້ງທີ 3. 80% ຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ - ໄວ, ໃຊ້ພະລັງງານ. ກະກຽມນ້ໍາຫນຶ່ງແກ້ວທີ່ມີນາວແລະຜ້າຂົນຫນູເພື່ອເຊັດເຫື່ອອອກ.
ທ່ານເປັນຊ່າງຝີມືຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ປະຕິບັດຈໍານວນເວລາທີ່ແນ່ນອນແລະການທົດແທນຄືນເພື່ອບັນທຶກການປ່ຽນແປງໃນເວລາສັ້ນໆ.
ອົບອຸ່ນຂຶ້ນ
ກ່ອນທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ໃຫ້ອົບອຸ່ນກ້າມຊີ້ນ, ຈົ່ງເຮັດຄວາມອົບອຸ່ນໃຫ້ແກ່ຮ່າງກາຍທັງຫມົດ. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານຈະໄດ້ຮັບການບາດເຈັບຈາກເສັ້ນດ້າຍ, tendons ແລະຂໍ້ຕໍ່.
Exercise number 1 Lunge ໃນການເຕັ້ນໄປຫາໄດ້
20 ຄັ້ງ
ຍອມຮັບຕໍາແຫນ່ງຄົງທີ່ຂອງຊາກ. ຂາທີ່ສະຫນັບສະຫນູນແມ່ນໂກນຫົວເຂົ່າ 90 ອົງສາ, ຕີນຫມົດລົງເທິງພື້ນ. ຫລັງກໍ່ສ້າງເປັນມຸມ 90 ອົງສາ, ແຕ່ມີການເນັ້ນໃສ່ຕີນ. ດ້ານຫລັງແມ່ນຊື່, ແຂນຖືກໂກງ. ປ່ຽນຕໍາແຫນ່ງຂອງຂາໂດຍການໂດດ, ກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ (ທີ່ເອີ້ນວ່າຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ).
ຢ່າຊິງແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນຈົນສຸດທ້າຍ, ເພື່ອໃຫ້ຂາອີກເທື່ອຫນຶ່ງເປັນ 90 C. ເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍຜົນກະທົບ, ເພີ່ມບ່ອນນັ່ງຢ່າງເລິກເຊິ່ງ.
Exercise number 2 Squatting Plie
ມີນ້ໍາຫນັກ - 15 ເທື່ອ, ໂດຍບໍ່ມີນ້ໍາຫນັກ - 20 ເທື່ອ
ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ: ຂາແມ່ນກວ້າງກວ່າບ່າ, ຖົງຕີນໃສ່ສອງດ້ານ, ມືທີ່ມີປືນສັ້ນເບິ່ງລົງ. ພວກເຮົາ crouch ເລິກ, ພວກເຮົາຮັກສາກັບຄືນໄປບ່ອນຊື່ໂດຍມີການປ່ຽນແປງເລັກນ້ອຍໃນແອວ, ຮ່າງກາຍແມ່ນ tilted ຕໍ່, ມືຖືກຫຼຸດລົງລົງ. ໃນເວລາທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນ, ຍູ້ໃຫ້ຮ່າງກາຍມີ heels, ແຕ່ບໍ່ tear ມັນຈາກພື້ນດິນ.
ເມື່ອໄດ້ຮັບນ້ໍາຫນັກ, ການກະຕຸ້ນເຕືອນ, ຖົງທີ່ມີຫນັງສື, ຂວດທີ່ມີນ້ໍາຈະເຮັດ. ນ້ໍາຫນັກປະມານສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ - 1 - 15 kg ໃນແຕ່ລະມື.
Exercise number 3 ຍົກຂາໄປທາງຂ້າງ
ມີ dumbbell - 20 ເທື່ອ, ໂດຍບໍ່ມີ - 25 ເທື່ອ
ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ: ຢືນຢູ່ໃນສີ່ເຕົາອົບ, ໃຫ້ຂາກັບຄືນໄປບ່ອນຊື່, ຂາຢູ່ທີ່ມຸມ 90 ອົງສາ. ຈີບເຂົ່າອອກຢ່າງເຂັ້ມງວດພາຍໃຕ້ຫົວເຂົ່າແລະຍົກຂາໃນຂ້າງຈົນກະທັ່ງຂະຫນານກັບພື້ນ. ເມື່ອທ່ານຕ່ໍາ, ຫົວເຂົ່າບໍ່ແຕະພື້ນ. ນ້ໍາການເຮັດວຽກສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມແມ່ນ 1-1.5 ກິໂລ.
ຂວດທີ່ມີນ້ໍາໄວ້ດີຢູ່ພາຍໃຕ້ຫົວເຂົ່າ. ການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນມີປະສິດຕິພາບສູງສໍາລັບກົ້ນ. ຮູ້ສຶກວ່າທຸກກ້າມເນື້ອ.
ອອກກໍາລັງກາຍ 4 Leap ກັບ squat ໄດ້.
15 ຄັ້ງ
ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ: ຂາແມ່ນເລັກນ້ອຍກວ່າບ່າ, ມືຕາມລໍາຕົ້ນ. ເລິກລົງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເຂົ້າໄປໃນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ຮັກສາທາງຫລັງຂອງທ່ານ, ບໍ່ງໍຢູ່ດ້ານລຸ່ມ. ຊ່ວຍເຫຼືອມືຂອງທ່ານໃນການໂດດ. ດິນສຸດ socks ໄດ້.
ການອອກກໍາລັງກາຍຈາກຈໍານວນຂອງ cardio. ເຄື່ອງເຜົາໄຂມັນທີ່ດີ.
Exercise number 5 Makhi ຕີນຢູ່ຂ້າງໃນ squat ໄດ້
20-25 ຄັ້ງຕໍ່ຂາ
ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ: squat ອ່ອນ, ມືຈັບມືຢູ່ຫນ້າຫນ້າຫນ້າເອິກ, ຂາກວ້າງກວ່າບ່າ, ກັບຄືນໄປບ່ອນກົງກັນຂ້າມ. ເຮັດໃຫ້ squat ເລິກ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເພີ່ມຂຶ້ນແລະ swing ກັບຂ້າງ. ກັບໄປທີ່ i.p. ແລະເຮັດເຊັ່ນດຽວກັນກັບຂາທີສອງ.
ຂາສາມາດສະຫລັບຫຼືເຮັດໄດ້ທັນທີ 20-25 ເທື່ອຕໍ່ຂາຫນຶ່ງ.
ເຄັດລັບສໍາລັບສະລັບສັບຊ້ອນ
ຫຼັງຈາກນີ້ສະລັບສັບຊ້ອນນີ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານໃນ pope ຈະໄຫມ້, ເຈັບປວດແລະບໍ່ເຮັດວຽກຢູ່ໃນທຸກ. ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດໃນມື້ຕໍ່ມາ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະເຮັດແນວໃດຫຼັງຈາກການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືການຫົດຕົວໃນຮ່າງກາຍທັງຫມົດ.
ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າພັກຜ່ອນລະຫວ່າງ 1-2 ນາທີ. ດຶງຂາຂອງທ່ານ, ງໍລົງໄປຫາພື້ນເຮືອນ. ບັນເທົາຄວາມກົດດັນ. ດື່ມນ້ໍາແລະຫາຍໃຈ.
ສະລັບສັບຊ້ອນໄດ້ຖືກອອກແບບມາ 2-3 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ. ເຮັດທຸກໆມື້, ທ່ານຈະທໍາລາຍກ້າມຊີ້ນແລະ tendons. ເພື່ອສັ່ນໄຂມັນໃນໄລຍະເວລາ, ແລ່ນໃນຕອນແລງຢ່າງນ້ອຍ 1-2 ກິໂລແມັດສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມ, ຢ່າງຫນ້ອຍ 4 ກິໂລແມັດສໍາລັບລະດັບສະເລ່ຍ.
ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ສຸດທີ່ຈະຕິດຕາມກວດກາອາຫານ!
ໃນປັດຈຸບັນທ່ານຮູ້ຈັກວິທີທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໃນປະໂລຫິດສໍາລັບອາທິດແລະສູບນ້ໍາຂອງທ່ານ. ແນະນໍາແຟນແລະເຮັດວຽກຮ່ວມກັນ. ເດັກຍິງ, ວຽກງານ, ແລະທ່ານຈະ succeed!