ອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງເສັ້ນດ້າຍຂອງມື

ໃນບົດຂຽນຂອງພວກເຮົາ "ການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງເສັ້ນດ້າຍຂອງມື" ທ່ານສາມາດຮຽນຮູ້ການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ເພື່ອເສີມສ້າງມື.
ຄວາມລັບຂອງ posture ງາມແມ່ນ hands ງາມ, ກ້າມຊີ້ນທີ່ມີຢູ່ໃນ tonus ເປັນ. ການອົບອຸ່ນ 10 ນາທີນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຊັດອອກ.
ຖ້າມືມີຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ມັນງ່າຍສໍາລັບທ່ານທີ່ຈະເອົາຖົງດ້ວຍອາຫານຫຼືຫິມະທີ່ຢູ່ໃກ້ເຮືອນ. ແຕ່ກ້າມ (ກ້າມຢູ່ດ້ານເທິງຂອງແຂນ), triceps (ກ້າມຂອງກັບຄືນໄປບ່ອນຢູ່ເທິງແຂນ) ແລະກ້າມຊີ້ນ deltoid (ກ້າມຊີ້ນຮອບບ່າ) ມີຈຸດປະສົງທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫມົດ. ພວກເຂົາເປັນກ້າມເນື້ອ "ສະຫນັບສະຫນູນ", ເພາະວ່າພວກເຂົາຊ່ວຍຍ້າຍອອກໄປແລະຫນ້າເອິກ. ດັ່ງນັ້ນ, ໃນເວລາທີ່ທ່ານປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້, posture ຂອງທ່ານຈະປັບປຸງ. ການເຮັດອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ 2 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ, ທ່ານຈະໃຫ້ຮ່າງກາຍເທິງໂຕະໃຫຍ່ຂຶ້ນ. ສໍາລັບການອົບອຸ່ນທ່ານຕ້ອງການ 2 ນ້ໍາຫນັກໃນນ້ໍາຫນັກຈາກ 1 ຫາ 4 ກິໂລ.

ການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງມື.
A. ຢືນຂຶ້ນ, ຂາທີ່ມີຄວາມກວ້າງຂອງສະໂພກ (ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກບໍ່ຫມັ້ນຄົງ, ທ່ານສາມາດໃສ່ຕີນຂອງທ່ານໄດ້ໃນລະດັບ zigzag). ເອົາມືລົງໃນມືແຕ່ລະຄົນ, ເຮັດໃຫ້ມືຂອງທ່ານຫ່າງຈາກຕົວທ່ານເອງ. ງໍສອກຂອງທ່ານຢູ່ທີ່ມຸມ 90 ອົງສາ.
B. ຍົກມືຂຶ້ນເພດານ. ໃຫ້ມືຂອງທ່ານຢູ່ດ້ານເທິງໃນເວລາປະມານ 2 ວິນາທີ. ກ້າມຊີ້ນຂອງຫນັງສືພິມຕ້ອງໄດ້ຮັບຄວາມກົດດັນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໃຫ້ມືຂອງທ່ານກັບຕໍາແຫນ່ງຕົ້ນສະບັບຂອງເຂົາເຈົ້າ. ເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງ.
ການນໍາໃຊ້: Toning biceps ໄດ້, triceps ແລະກ້າມຊີ້ນ deltoid. ປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍ 3 ຄັ້ງສໍາລັບການເພີ່ມຂຶ້ນ 15-20.

ບິນໃນເກົ້າອີ້.
A. ນັ່ງຢູ່ເທິງເກົ້າອີ້, ຫົວເຂົ່າໃສ່ຄວາມກວ້າງຂອງຂາ, ຂາເທິງພື້ນ. ເອົາຫົວເຂົ່າໃນແຕ່ລະມື. ຈົ່ງກ້າວໄປຂ້າງຫນ້າເລັກນ້ອຍ, ໃສ່ - ຢູ່ທີ່ມຸມຂອງແອວຂອງ 45 ອົງສາ. ເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງຫນັງສືພິມແລະສົ່ງນ້ໍາຫນັກໄປສູ່ພື້ນທີ່ຫົວເຂົ່າ.
B. ຫວັງຢ່າງຍິ່ງວ່າຝາມືລົງລົງແລະເບື້ອງຂວາເລັກນ້ອຍ. ຍົກແຂນຂອງທ່ານໃຫ້ທັງສອງດ້ານກັບລະດັບບ່າ, ແກ້ໄຂໃນ 2 ວິນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
ການນໍາໃຊ້: ເຮັດໃຫ້ທໍ່ຂ້າງຫນ້າແລະດ້ານຫລັງຂອງກ້າມຊີ້ນ deltoid ແລະດຸ່ນດ່ຽງບ່າ. ປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍ 3 ຄັ້ງສໍາລັບການເພີ່ມຂຶ້ນ 15-20. ຢ່າຍົກມືຂອງທ່ານຂຶ້ນຢູ່ໃນລະດັບບ່າ - ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນທ່ານສາມາດຍືດກ້າມຊີ້ນບ່າ.

Standing.
A. ນັ່ງຢູ່ເທິງພື້ນ, ຂາຕ່ໍາງໍ, ຕີນຢູ່ພື້ນເທິງຄວາມຍາວຂອງຂາ. ວາງມືໃສ່ພື້ນຫລັງຫລັງຂອງທ່ານ. ກ້າມເນື້ອກ້າມເນື້ອ.
B. ໄວໆເຂົ້າໃຈ hips ຈົນກ່ວາ torso ກາຍເປັນ, ຂະຫນານກັບຊັ້ນ. ແກ້ໄຂຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບ 5 ວິນາທີ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຫຼຸດລົງຊ້າລົງກັບຄືນໄປບ່ອນກັບຕໍາແຫນ່ງຕົ້ນສະບັບຂອງມັນ.
ການນໍາໃຊ້: ການເສີມສ້າງມື (ນອກຈາກສ່ວນລຸ່ມ). ການຍືດແລະການແຂງກະດ້າງຂອງກ້າມຊີ້ນບ່າ, ການປັບປຸງ posture. ເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ 2 ຄັ້ງສໍາລັບ 5 ຍົກ.

ການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນ.
A. ຢືນຂຶ້ນ, ຂາທີ່ຢູ່ຫ່າງສອງຕີນຂອງກັນແລະກັນ, ໃຊ້ເວລາລົງໃນມືແຕ່ລະຄົນ. ສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ນ້ໍາຫນັກຂອງຄາງກະໄຕຄວນບໍ່ເກີນ 1,5 ກິໂລ. ງໍເຂົ່າແລະສອກຂອງທ່ານ, ຍົກມືເບື້ອງຊ້າຍຂອງທ່ານໄປໃນລະດັບຂອງຫນ້າເອິກ, ຖືປ້າຍໂຄ້ງລົງ, ຕັ້ງຢູ່ເທິງສຸດ. ວາງມືຊ້າຍຂອງທ່ານພາຍໃຕ້ຈາງແລະຈິນຕະນາການວ່າທ່ານປົກປ້ອງໃບຫນ້າຈາກຜູ້ໂຈມຕີຢູ່ທ່ານ.
B. ຖືມືຂວາຂອງທ່ານພາຍໃຕ້ຈອກຂອງທ່ານແລະຕີ opponent virtual ດ້ວຍມືຊ້າຍຂອງທ່ານ, ດຶງມືຊ້າຍຂອງທ່ານໃສ່ລະດັບບ່າ. ມືເບື້ອງຊ້າຍຄວນຂື້ນເລັກນ້ອຍ. ໃນໄລຍະຜົນກະທົບ, ມືຕ້ອງເຄັ່ງຄັດ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຫຼັງຈາກ 15 ປືນທີ່ມີມືຊ້າຍຂອງທ່ານ, ເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງດ້ວຍມືຂວາຂອງທ່ານ. ເຮັດບົດຝຶກຫັດນີ້ຢ່າງໄວວາ.
ການນໍາໃຊ້: ເສີມຂະຫຍາຍ biceps, triceps ແລະກ້າມຊີ້ນ deltoid.

ການອອກກໍາລັງກາຍດັ່ງກ່າວຈະຊ່ວຍທ່ານສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃຫ້ກັບມືແລະ biceps ຂອງທ່ານ. ການເຮັດອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ເປັນປະຈໍາ, ທ່ານຈະບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງໄປຫາ gym ຫຼື fitness, ເນື່ອງຈາກວ່າການອອກກໍາລັງກາຍດຽວກັນສາມາດຄິດສໍາລັບຕົວທ່ານເອງແລະສໍາລັບພາກສ່ວນອື່ນໆຂອງຮ່າງກາຍ.

ເພື່ອເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງດ້ວຍມືກໍ່ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບວິທີຕ່າງໆເຊັ່ນ: ສີຄີມ, scrubs, ນົມ. ໂດຍ rubbing ສານດັ່ງກ່າວເຂົ້າໄປໃນຜິວຫນັງ, ທ່ານຈຶ່ງນວດດ້ວຍມືຂອງທ່ານເຊິ່ງຈະຊ່ວຍປັບປຸງສະພາບຂອງຜິວຫນັງມືແລະເລັບໂດຍທົ່ວໄປ.