ນິ້ວມືມືມີປະສົບການທາງດ້ານຮ່າງກາຍຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງເຂົາເຈົ້າແມ່ນຂຶ້ນກັບລະດັບຂອງການສອດຄ່ອງຂອງກ້າມຊີ້ນ, ເຊິ່ງ flex ແລະ unbend phalanxes ໄດ້. ການຝຶກຫັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຈຸດປະສົງໃນການພັດທະນາກ້າມເຫຼົ່ານີ້ຈະສ້າງຄວາມສະດວກໃນການຫັນປ່ຽນໄປສູ່ການປະຕິບັດວຽກສະລັບສັບຊ້ອນໃນການປະສານງານດ້ານກ້າມຊີ້ນແລະແຂນ.
ປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວຄັ້ງທໍາອິດໃນແຕ່ລະບົດປະຕິບັດໃນຈັງຫວະການອົບອຸ່ນ, ໂດຍບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ຄວາມພະຍາຍາມທີ່ສໍາຄັນ, ໃນແຕ່ລະເທື່ອຕໍ່ໆໄປ, ຄ່ອຍໆເພີ່ມແຮງກົດດັນກ້າມເນື້ອສູງສຸດ. ປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບນີ້ໃນເວລາທີ່ເຮັດອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບກຸ່ມກ້າມເນື້ອອື່ນໆ. ພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ມີຄວາມກວ້າງໃຫຍ່ທີ່ສຸດລະຫວ່າງຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນແລະສິ້ນສຸດລົງ.
ການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບນິ້ວມືບໍ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໂດຍສະເພາະ, ແຕ່ພວກມັນມີປະສິດທິຜົນຫຼາຍຕໍ່ການປ້ອງກັນໂລກຂໍ້ອັກເສບ. ພວກເຂົາສາມາດໄດ້ຮັບການປະຕິບັດຫຼາຍໆຄັ້ງຕໍ່ມື້ດ້ວຍຈໍານວນການເລົ່າໃຫມ່ຈາກ 6 ຫາ 10 ໃນຕໍາແຫນ່ງທີ່ຢືນ.
1. ບິດພຽງເລັກນ້ອຍນິ້ວມືດັດສະນີຂອງມືຂວາ, ຈັບຟອງຂ້າງເທິງຂອງມັນໂດຍມືຂວາຂອງມືຊ້າຍ, ເຊິ່ງຈະປະຕິບັດເປັນການສະຫນັບສະຫນູນຖາວອນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, flex ນິ້ວມືດັດສະນີຂອງທ່ານບັງຄັບ, ຊີ້ຊີ້ທິດກົງກັນຂ້າມກັບ thumb ຂອງທ່ານ. ປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍດ້ວຍນິ້ວມືຂອງມືຂວາ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ການປ່ຽນແປງການປະຕິບັດຂອງມື, ນິ້ວມືຂອງມືຊ້າຍແລະສິ້ນສຸດດ້ວຍຫົວ.
2. ປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວດຽວກັນໃນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຜ່ານມາ, ແຕ່ grabbing ນິ້ວມືຊ້າຍກັບສີ່ນິ້ວມືຂອງມືຂວາແລະໃນທາງກັບກັນ.
3. ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບກ້າມເນື້ອທີ່ຂະຫຍາຍນິ້ວມື. ປາມມືຂອງມືຊ້າຍກົງ, ນິ້ວຊີ້ແນວຕັ້ງຂຶ້ນ. ມັນຈະຖືກນໍາໃຊ້ເປັນສະຫນັບສະຫນູນຄົງທີ່. ງໍນິ້ວມືດັດສະນີຂອງມືຂວາແລະສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງ phalanx ຢູ່ໃນນິ້ວມືຫຼືປາມມືດ້ານຊ້າຍ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, straighten ມັນ straight. ເຮັດການເຄື່ອນໄຫວນີ້ຄັ້ງທໍາອິດດ້ວຍນິ້ວມືທັງຫມົດຂອງມືຂວາແລ້ວປ່ຽນມື.
4 ປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວດຽວກັນ, ແຕ່ດ້ວຍທັງສີ່ນິ້ວມືຂອງທັງສອງມືໃນຄັ້ງດຽວ.
5. ເອົາມືຈັບມືໃສ່ຊ້າຍມືໃສ່ມື, ຈາກຂ້າງເທິງມືຂອງມືຂວາໃສ່ມັນ. ງໍມືເບື້ອງຊ້າຍມືເພື່ອປ້ອງກັນຄວາມກົດດັນຂອງມືຂອງມືຂວາ.
6. ປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວດຽວກັນໃນການອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນ, ພຽງແຕ່ແປງມືຂອງທ່ານ, clenched ເຂົ້າ fist, unfold ປາມລົງ.
7. ເຮັດໃຫ້ມືມືຊ້າຍລົງແລະວາງຢຽດຕາມທາງຂວາງຢູ່ໃນລະດັບຫນ້າເອິກ, ຈາກດ້ານລຸ່ມເອົາມືຂວາມືຈັບມືແລະຈັບມັນດ້ວຍມືຂອງເຈົ້າໄວ້. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ກົດມືຂອງທ່ານໃນທິດທາງກົງກັນຂ້າມແລະພ້ອມໆກັນ rotate ດ້ວຍມືຂວາ. ໃຊ້ມືຊ້າຍຂອງທ່ານເພື່ອຕ້ານທານ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໃຫ້ປ່ຽນຕໍາແຫນ່ງມືແລະເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງ.
8. ເອົາມືໃສ່ມືຊ້າຍໃສ່ມືຈັບມື, ຈັບມັນດ້ວຍມືຂອງມືຂວາແລະຫມຸນມືເບື້ອງຊ້າຍເພື່ອໃຫ້ທໍ່ຖືກເຊື່ອມຕໍ່.
9. ປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວດຽວກັນໃນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຜ່ານມາ, ພຽງແຕ່ແປງມືຂວາຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ປາມມືຂອງທ່ານຂື້ນແລະຍຶດເອົາຊ້າຍຂອງທ່ານຢູ່ດ້ານຫລັງ.
ໃນຂະນະທີ່ດໍາເນີນການອອກກໍາລັງກາຍ 8 ແລະ 9, ໃຫ້ແຂນຂອງທ່ານຢູ່ໂຄ້ງລົງກ່ອນຫນ້າຫນ້າຫນ້າເອິກ. ເພື່ອຮັກສາສະຖານະການນີ້, ເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນເຂົ່າເຂັ້ມແຂງ, ຊຶ່ງຈະໃຫ້ຜົນກະທົບຕໍ່ການຝຶກອົບຮົມເພີ່ມເຕີມ. ການເຄື່ອນໄຫວ Rotatory ຂອງມືແລະ forearm ຍັງມີຜົນກະທົບທີ່ເປັນປະໂຫຍດໃນເງື່ອນໄຂຂອງກະດູກແລະກະດູກແຂນ.
"Steel biceps" Comp E. Dobrova