Avocado
ຫມາກນີ້ສາມາດຫຼຸດລົງໃນລະດັບຂອງ cholesterol ໃນເລືອດ. ແລະໄຂມັນ monounsaturated, ເອີ້ນວ່າ "ລູກລະເບີດສຸຂະພາບ", ຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍແຂງແຮງແລະບໍ່ຕອບສະຫນອງຕໍ່ຄວາມເຈັບປວດ. ແມ່ຍິງທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ບໍລິໂພກຫນ້ອຍກ່ວາ 20% ຂອງໄຂມັນ monounsaturated ແມ່ນມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບທີ່ບໍ່ສະບາຍແລະການບາດເຈັບຫຼາຍກ່ວາຜູ້ທີ່ບໍລິໂພກຢ່າງຫນ້ອຍ 31%. ປະກົດການນີ້ແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບເນື້ອຫາໄຂມັນທີ່ຕໍ່າທີ່ສຸດ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນແລະກະດູກອ່ອນແອລົງ. ພຽງແຕ່ຕົ້ມສອງສາມມື້ຕໍ່ມື້ເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະເພີ່ມປະລິມານຂອງໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງໃນຮ່າງກາຍຂອງແມ່ຍິງ, ໃນທີ່ພວກເຂົາບໍ່ມີປະສົບການ.
ເຂົ້າຈີ່
ຄາໂບໄຮເດດແມ່ນອາຫານທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບແມ່ຍິງທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ບໍ່ງ່າຍດາຍຫຼືສັບສົນ, ແຕ່ທາດແປ້ງໃນຮູບແບບທີ່ບໍລິສຸດ, ເຊັ່ນ: ເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າຈີ່ທັງຫມົດ. ເຂົ້າຈີ່ແມ່ນຕ່ໍາກວ່າເນື່ອງຈາກວ່າມັນມີທາດໂປຼຕີນຢູ່ໃນມັນ. ດັ່ງນັ້ນ, ຮ່າງກາຍແມ່ນມີພະລັງງານທີ່ສະຖຽນລະພາບແລະຄ່ອຍໆ. ສານອາຫານເຂົ້າໄປໃນເລືອດແມ່ນຖືກປະຕິບັດ, ແຕ່ບໍ່ແມ່ນທັນທີແລະຫຼາຍ. ແລະ, ເຂົ້າຈີ່ທີ່ຫນັກແຫນ້ນ - ມັນເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍແລະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນນ້ໍາຫນັກ.
ຫມາກກ້ວຍ
ຫມາກກ້ວຍແມ່ນແຫຼ່ງໂພແທດຊຽມທີ່ດີເລີດ. ເຖິງແມ່ນວ່າການຂາດໂຊດຽມແມ່ນສາເຫດຂອງ spasms ກ້າມແລະການຊັກ, ການສຶກສາໃນເຂດນີ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າໂພແທດຊຽມຍັງມີບົດບາດສະຫນັບສະຫນູນ. ພວກເຮົາຈໍາເປັນຕ້ອງກິນຫມາກກ້ວຍ, ເພາະວ່າພວກເຂົາຟື້ນຟູເກືອໃນຂະບວນການເຫື່ອອອກ, ພວກມັນດີສໍາລັບການດູດຊຶມແຫຼວທີ່ດີຂຶ້ນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຫມາກກ້ວຍແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນພະລັງງານແລະທາດແປ້ງ. ຫມາກກ້ວຍຂະຫນາດກາງຫນຶ່ງປະກອບດ້ວຍໂພແທດຊຽມ 400 ມລກແລະທາດແປ້ງທີ່ຫນ້ອຍ (ປະມານ 30 ກຼາມ) ກ່ວາສອງຫຼັງຈາກເຂົ້າຈີ່. ນອກຈາກນັ້ນຫມາກກ້ວຍສາມາດປະສົມປະສານໄດ້ງ່າຍແລະແຄລໍລີ່ຕ່ໍາ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນ.
ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ
ພວກເຂົາເຈົ້າແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນ antioxidants. ບາງສ່ວນຂອງ raspberries ຫຼື blackberries ສາມາດເປັນແຫຼ່ງທີ່ດີເລີດຂອງ antioxidants - ສານອາຫານທີ່ມີອໍານາດແລະສໍາຄັນທີ່ປ້ອງກັນຜົນກະທົບທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຂອງຮາກຟຣີ. ຮາກເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຜະລິດໂດຍຮ່າງກາຍໃນໄລຍະກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະສາມາດເປັນອັນຕະລາຍຫຼາຍຕໍ່ທ່ານ. ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດສາມາດທໍາລາຍຜົນກະທົບຂອງມັນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະຟື້ນຕົວຈາກຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ, ້ໍາຫນັກທີ່ເກີນເກີນໄປບໍ່ພຽງແຕ່ປະກອບອາຫານເຊັ່ນ "ຫມາກເລັ່ນ". ແລະຮ່າງກາຍຈະໄດ້ຮັບສານທີ່ຈໍາເປັນທັງຫມົດ.
Carrots
Carrots ມີທາດແປ້ງທີ່ຊັບຊ້ອນ, ເຊິ່ງສະຫນອງພະລັງງານສໍາລັບກ້າມຊີ້ນແລະໂປຕີນເພື່ອຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດແລະກ້າມເນື້ອ. ເຄິ່ງຫນຶ່ງຈອກນ້ໍາ carrot ແມ່ນມີພຽງແຕ່ 35 ພະລັງງານ. ເນື້ອໃນຂອງ carotene ໃນຜັກນີ້ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດທີ່ສຸດສໍາລັບ sight, ແຕ່ຍັງຮັກສາຮູບຮ່າງທີ່ດີເລີດແລະການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ແຕ່ຈື່: ສານໃນຫມາກເລັ່ນຖືກດູດຊຶມເທົ່າກັນກັບໄຂມັນຜັກ. ຕົວຢ່າງ, ດ້ວຍນ້ໍາມັນຜັກ.
Muesli
ຕ້ອງການຮູ້ສິ່ງທີ່ຄວນກິນກ່ອນການຝຶກອົບຮົມ? ຢ່າລັງເລທີ່ຈະເລືອກເອົາເຂົ້າສາລີ. ເມັດອາຫານເຊົ້າທີ່ມີສຸຂະພາບດີມີທາດແປ້ງທີ່ຊັບຊ້ອນເຊິ່ງປະກອບສ່ວນໃນການພັດທະນາການຕໍ່ຕ້ານການຕິດເຊື້ອແລະທາດໂປຼຕີນທີ່ມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການກໍ່ສ້າງມວນກ້າມຊີ້ນ. ກິນອາຫານເຊົ້າອາຫານເຊົ້າຢ່າງຫນ້ອຍ 60 ນາທີກ່ອນການຝຶກອົບຮົມຫຼືກ່ອນທີ່ຈະໄປເຮັດວຽກ. ພະລັງງານສໍາລັບມື້ທັງຫມົດແມ່ນຮັບປະກັນໃຫ້ທ່ານ. ໃນກໍລະນີນີ້, ທ່ານຈະບໍ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກຫິວໃນລະຫວ່າງມື້ເຮັດວຽກ. ມັນດີກວ່າທີ່ຈະກິນ muesli ກັບນົມສົ້ມ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານກິນກ່ອນການເຮັດວຽກ, ທ່ານໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມີພະລັງງານແລະ, ເພາະສະນັ້ນ, ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານຈະສືບຕໍ່ແລະປະສິດທິຜົນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນໄດ້ຮັບການຮັບປະກັນວ່າທ່ານຈະບໍ່ເຂົ້າໃຈໃນຄວາມໂກດແຄ້ນໃນລະຫວ່າງມື້.
ຫມູໄກ່
ກະລຸນາກະລຸນາ! ມັນບໍ່ແມ່ນໄກ່ປີ້ງຂາຍໃນຖາດຢູ່ຕາມຖະຫນົນ. ພວກເຮົາກໍາລັງເວົ້າກ່ຽວກັບອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງ - ກິນກັບຜັກຫຼືຂາໄກ່ທີ່ຕົ້ມ. ພວກມັນມີທາດເຫຼັກແລະສັງກະສີ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານຈະໄດ້ຮັບການຊ່ວຍປະຢັດພະລັງງານ. ການບໍລິໂພກຂອງໄກ່ຫລືໄກ່ທີ່ມີນ້ໍານົມ (ຄື, ham) ຈະໃຫ້ທ່ານມີຈໍານວນທີ່ເຫມາະສົມຂອງທັງສອງອົງປະກອບເຫຼົ່ານີ້. ຊີ້ນໄກ່ມີໄຂມັນຫຼາຍກ່ວາຊີ້ນແດງ, ແຕ່ມັນມີຫຼາຍທາດເຫຼັກ, ສັງກະສີແລະວິຕາມິນຊີ.
ນົມເລດ
ນົມສົດບໍ່ແມ່ນແຫລ່ງທາດແຄຊຽມເທົ່ານັ້ນ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ມັນເປັນອາຫານທີ່ປະເສີດທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີພະລັງງານທີ່ມີຄຸນຄ່າໃນລະຫວ່າງກິດຈະກໍາໃດໆໃນລະຫວ່າງມື້. ໂກເລດນົມແມ່ນແຄລໍລີ່ຕ່ໍາ. ເລດແມ່ນຍັງອຸດົມດ້ວຍທາດການຊຽມ, ວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດ. ການປະສົມປະສານຂອງ້ໍານົມແລະຫມາກໂມແມ່ນເຄື່ອງມືທີ່ມີປະສິດທິພາບສໍາລັບການຟື້ນຟູຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະກ້າມຊີ້ນຫຼັງຈາກການກະທໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ນອກຈາກນັ້ນ, ໂກເລດຊ່ວຍໃນການຮັບມືກັບຄວາມກົດດັນ. ແລະໃນຄວາມເປັນຈິງຄວາມກົດດັນແມ່ນໃນເວລາທີ່ culprit ຕົ້ນຕໍຂອງຊຸດຂອງນ້ໍາເກີນໄດ້.
ເນີຍແຂງຕ່ໍາໄຂມັນ
ເນີຍແຂງ Cottage ແມ່ນໂດຍທົ່ວໄປເປັນຜະລິດຕະພັນທີ່ຂາດບໍ່ໄດ້ໃນອາຫານໃດໆ. ຊັ້ນຂອງເນີຍແຂງປະກອບດ້ວຍທາດໂປຼຕີນ 14 ກຼາມ, ທາດກາຊຽມ 75 ມິນລິລິດແລະທາດແປ້ງ 5 ກຼາມ. ທາດໂປຼຕີນຂອງຊີດຄີມມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການຟື້ນຟູຂອງກະດູກແລະກ້າມເນື້ອທີ່ສູນຫາຍໃນໄລຍະອາຫານໃດໆ. ການສູນເສຍດຽວກັນເກີດຂຶ້ນໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ. ຖ້າທ່ານປະຕິບັດກັບອາຫານແລະເຂົ້າໃນການກິລາ - ເນີຍແຂງເຮືອນຄົວກໍ່ເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບທ່ານ.
Cranberry
ຈອກນຶ່ງແກັດຂອງ cranberries ສີແດງມີທາດແປ້ງ 25 ກຼາມ, ເຊິ່ງມີຄວາມສໍາຄັນຕໍ່ການຟື້ນຕົວຫຼັງຈາກການອອກກໍາລັງກາຍຫນັກ. ນອກຈາກນັ້ນ, cranberry ແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນ proanthocyanin - ສານທີ່ປ້ອງກັນແລະເອົາຊະນະການຕິດເຊື້ອຂອງເສັ້ນໃຍ urinary. ການໄປຢ້ຽມຢາມເລື້ອຍໆໃນຫ້ອງນ້ໍາ, ແນ່ນອນ, ບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ. ດັ່ງນັ້ນ, cranberries ຈະປົກປ້ອງສຸຂະພາບຂອງທ່ານສະເຫມີ.
ໄຂ່
ຢ່າໂຍນຖິ້ມຂີ້ຫູ! ການໃຫ້ອາຫານປະຈໍາວັນຂອງ 1 ໄຂ່ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍມີອາຫານທາດຫຼວງຫຼາຍ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຫມາກຮຸກແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງທາດເຫຼັກແລະ lecithin. Lecithin ເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບສຸຂະພາບຂອງສະຫມອງ. ຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນດີສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາ, ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາແມ່ນມີທາດບໍາລຸງແລະງ່າຍທີ່ຈະຍ່ອຍ. ແລະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມອຶດຫິວຫລັງຈາກພວກເຂົາມາຮອດໄວໆນີ້. ໄຂ່ຍັງຈໍາເປັນສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍ.
ເມັດພືດຜັກ
Flaxseed ແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນເສັ້ນໄຍ, ເອີ້ນວ່າ lignan. ສານນີ້ແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນສໍາລັບສຸຂະພາບທີ່ດີຂອງເສັ້ນໃຍກະເພາະລໍາໄສ້ແລະການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ນັບຕັ້ງແຕ່ເສັ້ນໃຍໃນ flaxseed ແມ່ນ soluble, ນີ້ແມ່ນການເພີ່ມຂຶ້ນເພີ່ມເຕີມໃນການແລກປ່ຽນທາດ metabolism ແລະການປັບປຸງຂອງເສັ້ນໃຍ urinary. ເພີ່ມປະລິມານ 1-2 ບ່ວງຂອງ flaxseed ເພື່ອອາຫານເຊົ້າທີ່ແຫ້ງແລ້ງ. ຜົນກະທົບຈະແຈ້ງໄດ້ທັນທີ. ການປັບປຸງໂຄງສ້າງຂອງຜິວຫນັງ, ຜົມ, ຄວາມຮູ້ສຶກສະດວກສະບາຍຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານລໍຖ້າ.
Oranges
ຫມາກນີ້ສາມາດນໍາໃຊ້ໄດ້ຕະຫຼອດປີ. ຫມາກກ້ຽງແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງວິຕາມິນຊີ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃນການຟື້ນຟູຈຸລັງກ້າມຊີ້ນ. ຫນຶ່ງສີສົ້ມມີປະລິມານວິຕາມິນ C ໃນລະດັບທີ່ຕ້ອງການສໍາລັບແມ່ຍິງແຕ່ລະມື້ - ປະມານ 75 ມິນລິລິດ. ຄຽງຄູ່ກັບສິ່ງທີ່ໄດ້ກ່າວມາເຖິງປັດຈຸບັນ, ວິຕາມິນຊີເປັນສິ່ງທີ່ສໍາຄັນສໍາລັບການຜະລິດ collagen - ສານທີ່ເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກະດູກ, ຜົມແລະແຂ້ວ.
ຖົ່ວດິນ
ຖົ່ວດິນແມ່ນແກ່ນຫມາກໄມ້ທີ່ມີພະລັງງານໃຫຍ່. ພວກເຂົາຍັງເປັນແຫຼ່ງຂອງໄຂມັນ, ຊຶ່ງເພີ່ມທະວີການຕໍ່ຕ້ານຂອງຮ່າງກາຍແລະສະຫນອງພະລັງງານສໍາລັບກ້າມຊີ້ນ. ເນື່ອງຈາກການນໍາເຂົ້າຖົ່ວດິນ, ກ້າມຊີ້ນບໍ່ຄວນໃຊ້ຮ້ານຂາຍ glycogen ຂອງຕົນເອງ. ເຖິງວ່າຈະມີຄວາມຈິງທີ່ວ່າຖົ່ວດິນມີທາດ caloric ຫຼາຍ, ມັນຕ້ອງໄດ້ຮັບການບໍລິໂພກໃນໄລຍະອາຫານ. ມັນບໍ່ໄດ້ປ້ອງກັນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ - ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ມັນເຮັດໃຫ້ມັນມີປະສິດທິຜົນຫຼາຍຂຶ້ນ.
ມັນຕົ້ນ
ທັງຫມົດທີ່ຈໍາເປັນໃນການຟື້ນຟູການດຸ່ນດ່ຽງຂອງ electrolyte ໃນຮ່າງກາຍແມ່ນມັນຕົ້ນຂະຫນາດນ້ອຍທີ່ມີນ້ໍາມັນຂັດຂັດບໍ່ມີເກືອ 1.1 ກຼາມ. Sodium ແລະ potassium ແມ່ນ electrolytes ທີ່ຮັກສາຄວາມສົມດຸນຂອງນ້ໍາໃນແລະພາຍໃນຈຸລັງຂອງຮ່າງກາຍແລະຊ່ວຍແກ້ໄຂການກ້າມເນື້ອ. ໃນໄລຍະອາຫານ, ທ່ານຈະສູນເສຍໄຂມັນເກີນ, ບໍ່ແມ່ນມວນກ້າມເນື້ອ.
Salmon
ຊີ້ນສະຫຼັດແມ່ນດີສໍາລັບຫົວໃຈ. ນອກຈາກນັ້ນ, ໄຂມັນ monounsaturated ແລະອາຊິດໄຂມັນ omega -3 ທີ່ມີຢູ່ໃນແຊມມອນສາມາດຫຼຸດຜ່ອນການສະສົມຂອງໄຂມັນທ້ອງ. ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະບໍ່ປາ fry, ແຕ່ປຸງແຕ່ງຫຼືປຸງແຕ່ງສໍາລັບຄູ່ຜົວເມຍ.