ມັນເປັນເລື່ອງແປກທີ່: ເມື່ອທ່ານກາຍເປັນໄວຫນຸ່ມ, ທ່ານມີຄຸນຄ່າຫຼາຍຂຶ້ນແລະພະຍາຍາມທີ່ຈະຮັກສາມັນ. ມັນເປັນພຽງແຕ່ Brigitte Bardot ຜູ້ທີ່ສາມາດເວົ້າວ່າ: "ຂ້ອຍຈະບໍ່ມີສ່ວນຮ່ວມກັບການລິ້ວຮອຍຂອງຂ້ອຍ, ເພາະວ່າພວກເຂົາເຈົ້າໄດ້ຮັບລາຄາແພງເກີນໄປ."
ແລະແມ່ຍິງສ່ວນຫຼາຍຕ້ອງການຢູ່ໄວຫນຸ່ມເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້.
ຢ່າພະຍາຍາມ "ຕິດຕາມ" ກັບຄໍາສັ່ງຂອງຄູສອນ, ໂດຍສະເພາະໃນຄັ້ງທໍາອິດ: ຈົ່ງກໍານົດກໍາມະຈອນແລະຫຼຸດຜ່ອນການໂຫຼດຖ້າຫົວໃຈເຕັ້ນລົງ "ບໍ່" ສໍາລັບຄົນທີ່ສໍາຄັນ.
ໃນຫຼັກສູດແມ່ນທັງຫມົດ: ແລະເຄື່ອງສໍາອາງຈໍານວນຫລາຍ, ແລະອາຫານແລະ "ປືນໃຫຍ່" ໃນຮູບແບບການຜ່າຕັດແບບສຕິກ. ໃນມື້ນີ້, ການແກ້ໄຂການປ່ຽນແປງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບອາຍຸພາຍນອກແມ່ນບໍ່ເປັນບັນຫາທີ່ເປັນທີ່ສູງເກີນໄປ. ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ບໍ່ແມ່ນອາການທັງຫມົດຂອງອາຍຸສາມາດໄດ້ຮັບການໂຍກຍ້າຍອອກ, ໂດຍນໍາໃຊ້ພຽງແຕ່ຜົນສໍາເລັດຂອງເຄື່ອງສໍາອາງ. ບໍ່ແມ່ນບໍ່ມີເຫດຜົນນັບແຕ່ເວລາໂບຮານມາມັນເຊື່ອວ່າອາຍຸຈິງຂອງແມ່ຍິງທໍາອິດໃຫ້ຫມົດມືແລະ ... gait.
ມັນເປັນຄວາມງ່າຍຂອງການເຄື່ອນໄຫວທີ່ເປັນຕົວຊີ້ວັດຂອງສະພາບທີ່ດີຂອງອົງການທັງຫມົດ, ແລະເພາະສະນັ້ນ, ຂອງໄວຫນຸ່ມຊີວະພາບຂອງແມ່ຍິງ. ທ່ານສາມາດກໍາຈັດຄວາມຄຽດ, ໃສ່ແຂ້ວສີຂາວ, ກະຕຸ້ນກະເພາະອາຫານແລະຟື້ນຟູນ້ໍາຫນັກຂອງຕົນເອງສິບແປດ, ແຕ່ຮ່າງກາຍບໍ່ສາມາດຫລອກລວງໄດ້. ຖ້າທ່ານບໍ່ສະຫນັບສະຫນູນມັນຢູ່ໃນລັດ "ເຮັດວຽກ", ຫຼັງຈາກນັ້ນຂັ້ນຕອນທໍາອິດໃນຫົວເຂົ່າເຄິ່ງຂື້ນກໍ່ຈະເຮັດໃຫ້ທຸກປະສົບການຊີວິດຂອງທ່ານຫມົດໄປ.
ບໍ່ມີສິ່ງມະຫັດພວກເຂົາເວົ້າວ່າການເຄື່ອນໄຫວແມ່ນຊີວິດ. ສະໂມສອນການສອດຄ່ອງກັບແບບທັນສະໄຫມສະເຫນີໃຫ້ມີການເລືອກຂະຫນາດໃຫຍ່ຂອງໂຄງການ (ບາງຄັ້ງຫຼາຍກວ່າສີ່ສິບ) ທີ່ທ່ານຄວນຈະໃຊ້ແລະການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງການຕໍ່ສູ້ທາງດ້ານຮ່າງກາຍເພື່ອການປັບປຸງ ex terrier. ແຕ່ວິທີທີ່ຈະເລືອກເອົາການຝຶກອົບຮົມທີ່ຖືກຕ້ອງຈາກທັງຫມົດນີ້?
ໃຫ້ເປັນຈິງ: ມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະຈັດການກັບ 40 ປີທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງຄືກັນກັບໃນ 20. ແລະແມ້ແຕ່ເປັນອັນຕະລາຍ.
ວິທີການທີ່ຈະເລືອກເອົາທາງເລືອກຂອງກິລາອາຍຸໂຄງການ?
Lelya Savosina, ທີ່ປຶກສາດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍແລະສຸຂະພາບ, ປະທານບໍລິສັດສຸຂະພາບ Wellcom ແນະນໍາໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນການປະເມີນຜົນຂອງສຸຂະພາບຂອງເຂົາເຈົ້າ. ຕາມກົດລະບຽບ, ຄວນເອົາໃຈໃສ່ເປັນພິເສດຕໍ່ສະພາບຂອງຫົວໃຈ, ກະດູກ, ກະດູກສັນຫຼັງແລະເສັ້ນເລືອດ: ມັນແມ່ນພາກສ່ວນຂອງກົນໄກການດໍາລົງຊີວິດທີ່ທຸກທໍລະມານຫຼາຍທີ່ສຸດ, ເຊິ່ງຫມາຍຄວາມວ່າການຝຶກອົບຮົມຂອງພວກເຂົາຕ້ອງໄດ້ຮັບການພິຈາລະນາໂດຍສະເພາະ.
ການອອກກໍາລັງກາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍກ່ຽວກັບກິດຈະກໍາຕ້ານອາຍຸຍັບຍັ້ງຄວນມີຈຸດປະສົງເພື່ອປັບປຸງການສະຫນອງເລືອດຂອງຮ່າງກາຍ, ປ້ອງກັນ osteochondrosis ແລະ osteoporosis, ແກ້ໄຂ posture ແລະປັບປຸງການສະຫນອງອົກຊີເຈນໃຫ້ແກ່ສະຫມອງ.
ກົດລະບຽບຕົ້ນຕໍສໍາລັບການເລືອກໂຄງການກິລາ "ສໍາລັບຜູ້ທີ່ສໍາລັບ ... " ຄວນເປັນບຸກຄົນແລະປະລິມານຂອງການໂຫຼດ. ເພື່ອປັບປຸງ posture, ທ່ານສາມາດເຮັດການຝຶກອົບຮົມ pilates ຫຼືດີ. ການກົດດັນຫນັງສືພິມແລະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃຫ້ກະດູກສັນຫຼັງຈະຊ່ວຍໃຫ້ບົດຮຽນຄວາມເຂັ້ມແຂງພິເສດ, ຍົກຕົວຢ່າງ, ການຝຶກອົບຮົມການເຮັດວຽກ.
ໃນເວລາທີ່ປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວໃດໆ, ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນແມ່ນການລຽບ, ຄວາມໄວຊ້າ, ການບໍ່ເຄື່ອນໄຫວແຫຼມ, ການກະໂດດແລະການໂຈມຕີ. ບໍ່ຄວນຈະມີການເຄື່ອນໄຫວແບບ monotonous prolonged (ຕົວຢ່າງ, ໃນລົດຖີບ stationary, pedals ຄວນຈະສືບຕໍ່ຫັນສໍາລັບການບໍ່ມີຫຼາຍກ່ວາ 15 ນາທີ). ເຖິງແມ່ນວ່າດີກ່ວາ, ຖ້າໂຄງປະກອບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍກ່ຽວຂ້ອງກັບການອອກກໍາລັງກາຍບໍ່ແມ່ນອີງຕາມບັນຊີຂອງຜູ້ສອນ, ແຕ່ໃນໄລຍະເວລາຂອງການຫາຍໃຈຂອງທ່ານເອງ. ເຖິງແມ່ນວ່າດົນຕີແມ່ນສິ່ງສໍາຄັນ: ການກໍານົດທີ່ຊັດເຈນ, ຂີ້ຮ້າຍ, rhythm obtrusive ແມ່ນພຽງແຕ່ contraindicated, ແຕ່ວ່າດົນຕີພື້ນເມືອງ, ດົນຕີທີ່ມີສະຕິຈະມີສິດພຽງແຕ່.
ຄວາມຄິດເຫັນຜູ້ຊ່ຽວຊານ
"ເພື່ອບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີທີ່ສຸດ, ກິດຈະກໍາກິລາທຸກຢ່າງຄວນມີຄວາມຫມາຍສໍາຄັນ." ພຽງແຕ່ປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາຂອງຄູຝຶກສອນບໍ່ແມ່ນທັງຫມົດ. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຮັບຟັງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ເຂົ້າໃຈສິ່ງທີ່ມັນມັກແລະສິ່ງທີ່ບໍ່. , ບໍ່ແມ່ນການໂຫຼດ "ຂ້າພະເຈົ້າບໍ່ສາມາດ", ແຕ່, ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ໄດ້ຮັບຄວາມສຸກແລະຄວາມສຸກຈາກການເຄື່ອນໄຫວທຸກ, ແລະໃນເວລາທີ່ການເຄື່ອນໄຫວດັ່ງກ່າວຈະກາຍເປັນຫຼາຍກວ່າແລະຫຼາຍ. "
ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້
Lelya Savosina, ທີ່ປຶກສາດ້ານສຸຂະພາບແລະສຸຂະພາບ, ປະທານບໍລິສັດ Wellcom Wellcom ກ່າວວ່າ: "ການອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດ, ການຝຶກອົບຮົມການດຸ່ນດ່ຽງແລະການປະສານງານຂອງການເຄື່ອນໄຫວແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບການແກ້ໄຂບັນຫາອາຍຸ."
- Pilates, ຂະແຫນງການ stretch ຕ່າງໆ, ອອກກໍາລັງກາຍກັບບານອອກແບບ gymnastic (fitball) - ນີ້ແມ່ນມາຈາກໂຄງການພະລັງງານ. ຂອງການເຕັ້ນ - Latin, ເຕັ້ນລໍາທ້ອງ, ballet ຮ່າງກາຍ. ໂດຍວິທີທາງການ, ທ່ານຄວນເລືອກພຽງແຕ່ຫ້ອງຮຽນທີ່ບ່ອນທີ່ການເຄື່ອນໄຫວແມ່ນສ່ວນຫຼາຍແມ່ນລຽບ, ບໍ່ແຫຼມ.
- ຖ້າຫາກວ່າສະໂມສອນຟິດເນດມີແນ່ນອນກ່ຽວກັບການອອກກໍາລັງກາຍທາງຍ່າງຫາຍໃຈ (ລະດັບເບື້ອງຕົ້ນທີ່ດີກວ່າ) - ສິ່ງມະຫັດ, ບໍ່ຜ່ານ!
- ສະລອຍນ້ໍາ - ລອຍ, aqua aerobics ແລະໂດຍທົ່ວໄປກິດຈະກໍາທີ່ເປັນໄປໄດ້ທັງຫມົດໃນນ້ໍາ: ເນື່ອງຈາກການຕໍ່ຕ້ານຂອງນ້ໍາ, ກ້າມຊີ້ນ (ແລະແຂງແຮງ) ເຮັດວຽກຫຼາຍຂຶ້ນ, ແລະການໂຫຼດຂອງແຂນແມ່ນຫນ້ອຍ.
- ຫ້ອງຮຽນ, ບ່ອນທີ່, ນອກຈາກກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ຄວາມຕ້ອງການຄວາມຕ້ອງການຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ການສະມາທິ, ການຄຸ້ມຄອງພະລັງງານພາຍໃນ. ນີ້ສາມາດເປັນໂຍຜະລິດ, tai chi ແລະການປະຕິບັດທາງຕະວັນອອກອື່ນໆ. "
ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະເຮັດວຽກຢູ່ໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍເທົ່ານັ້ນທີ່ມີການຄວບຄຸມການຝຶກອົບຮົມຂອງຄູຝຶກ, ການໂຫຼດໄຟຟ້າແລະນ້ໍາຫນັກ - ຂະຫນາດນ້ອຍ. ຫຼີກເວັ້ນການ simulators ທີ່ໃຫ້ການໂຫຼດແນວຕັ້ງ: stretching ແລະ compression ເພີ່ມເຕີມຂອງກະດູກສັນຫຼັງໃນຂະຫນາດໃຫຍ່ແມ່ນບໍ່ພຽງແຕ່ບໍ່ເປັນປະໂຫຍດ, ແຕ່ກໍ່ເປັນອັນຕະລາຍ.
ການຄິດໄລ່ກໍາມະຈອນ
- ໃນໄລຍະການຝຶກອົບຮົມໃດຫນຶ່ງທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຕິດຕາມກວດກາຄວາມດັນຂອງທ່ານ: ຄວາມຖີ່ຂອງມັນບໍ່ເກີນ 140 ເທື່ອຕໍ່ນາທີ (ໂຫມດທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນ 120). ໃນຈໍານວນ simulators ທີ່ທັນສະໄຫມທີ່ສຸດແມ່ນມີປະຕູກໍາລັງດັນ, ຖ້າບໍ່ແມ່ນ - ມັນກໍ່ດີກວ່າການນໍາໃຊ້ເຄື່ອງມືທີ່ກໍານົດໄວ້ໃນວົງແຫວນ.
- ກ່ຽວກັບການໃຊ້ treadmill ແມ່ນດີກ່ວາທີ່ຈະດໍາເນີນການ, ແຕ່ຢ່າງວ່ອງໄວຍ່າງ, ການປ່ຽນແປງຄວາມໄວ, ແລະຖ້າເປັນໄປໄດ້, ມຸມຂອງການຕິດຕາມ: ໃນໄລຍະການຝຶກອົບຮົມກ້າມຊີ້ນທັງຫມົດຂອງຂາຄວນເຮັດວຽກໃນເວລາດຽວກັນ.
- ໃນບັນຊີລາຍຊື່ຂອງການບໍລິການຂອງສະໂມສອນການສອດຄ່ອງກັບຈໍານວນຫຼາຍມີຫ້ອງຮຽນ cardio ຕ່າງໆ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ການຂີ່ຈັກຍານແມ່ນໂຄງການຝຶກຫັດພິເສດກ່ຽວກັບການອອກກໍາລັງກາຍ. ມັນເປັນການດີສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມກ້າມຫົວໃຈຂອງທ່ານ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມີການຈໍາກັດດ້ານທີ່ສໍາຄັນ: ການຂັບຂີ່ຢ່າງຫນັກຕໍ່ການຂັບລົດທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ຮູບແບບຂອງ "ການຂັບລົດໄປສູ່ພູ", "ຄວາມໄວ", ແລະອື່ນໆຕ້ອງມີຄວາມສົນໃຈເພີ່ມຂຶ້ນຕໍ່ຕົວເອງ. ຢ່າພະຍາຍາມ "ຕິດຕາມ" ກັບຄໍາສັ່ງຂອງຄູສອນ, ໂດຍສະເພາະໃນຄັ້ງທໍາອິດ: ຈົ່ງກໍານົດກໍາມະຈອນແລະຫຼຸດຜ່ອນການໂຫຼດຖ້າຫົວໃຈເຕັ້ນລົງ "ບໍ່" ສໍາລັບຄົນທີ່ສໍາຄັນ.
- ຫຼີກເວັ້ນການຮຽນທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວເລື້ອຍໆແລະສັບຊ້ອນແລະໄດ້ຖືກປະຕິບັດ.
- ຫຼີກລ້ຽງດ້ານຂອງມວຍ, tai-bo, karate, wushu (ແລະອື່ນໆ martial arts).
- Aerobics ຄລາສສິກຍັງບໍ່ເຫມາະສົມ.
- Flamenco ແລະຂັ້ນຕອນບໍ່ແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ກະດູກ: ນີ້ແມ່ນວຽກງານຫຼາຍເກີນໄປ.