ບໍ່ມີວັນເກີດ, ບໍ່ມີບໍລິສັດ, ບໍ່ມີວັນພັກເດືອນພຶດສະພາ, ພວກເຮົາຖືກດຶງດູດດັ່ງນັ້ນ, ເປັນຕອນກາງຄືນດຽວຂອງປີນີ້. ດັ່ງນັ້ນ, ດັ່ງນັ້ນ, ກ່ອນທີ່ຈະປີໃຫມ່ດັ່ງກ່າວເປັນຄວາມຕ້ອງການ huge ສໍາລັບທຸກປະເພດອາຫານທີ່ໄວ, ເພື່ອເວົ້າ, ປີໃຫມ່. ແນ່ນອນ, ມັນຈະເຫມາະສົມທີ່ຈະຮັກສາຕົນເອງໃນຮູບແບບຕະຫຼອດປີ, ແຕ່ ... ມັນບໍ່ໄດ້ເຮັດວຽກອອກ! ແລະໃນປັດຈຸບັນພວກເຮົາກໍາລັງປະເຊີນກັບຄໍາຖາມ: ປະເພດອາຫານທີ່ດີກວ່າທີ່ຈະເລືອກກ່ອນປີໃຫມ່?
ອາຫານທີ່ໄວ ແມ່ນ ອາຫານທີ່ ມີປະສິດທິພາບໃນໄລຍະສັ້ນ, ຈຸດປະສົງຕົ້ນຕໍຂອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຢ່າງໄວວາ. ແຕ່ພວກເຮົາຕ້ອງຈື່ໄວ້ວ່າອາຫານທີ່ "ໄວ", ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ບໍ່ສະຖຽນລະພາບແລະຜົນກະທົບທາງລົບທີ່ອາດເປັນໄປໄດ້ຂອງອາຫານນີ້. ແຕ່, ສິ່ງທີ່ຍັງຕ້ອງເຮັດຖ້າຫາກວ່າມັນຈໍາເປັນທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກດ່ວນແລະເວລາບໍ່ແມ່ນ? ແຕ່ອາຫານທີ່ໄວໆຍັງມີຢູ່ຫຼາຍ.
ອາຫານໄວໄວກ່ອນວັນພັກ: ດີກ່ອນທີ່ຈະພັກຜ່ອນ, ໃນເວລາທີ່ພະຍາຍາມສຸດ dress ປີໃຫມ່, suddenly ເຫັນວ່າມັນບໍ່ converge. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຈໍາກັດອາຫານປະຈໍາວັນຂອງທ່ານທີ່ມີ 4 ຫມາກໂປມ, 1 ສີສົ້ມ, 1 ຊິ້ນຂອງຊີ້ນທີ່ບໍ່ມີນ້ໍາຕົ້ມແລະ 3 ຜັກທຽມຂະຫນາດນ້ອຍ. ຖ້າທ່ານເຫັນວ່າໃນມື້ຕໍ່ມາບໍ່ມີການປ່ຽນແປງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຈະຕ້ອງຫິວນໍ້າຢ່າງຫນ້ອຍ 1 ມື້.
ອາຫານສຸກເສີນ. ມູນຄ່າຂອງອາຫານທີ່ສຸກເສີນດັ່ງກ່າວແມ່ນ 1300 kcal.
ກົດລະບຽບຫລັກຂອງອາຫານໄວນີ້ແມ່ນວ່າທ່ານສາມາດດື່ມຈໍານວນນ້ໍາແຮ່ທີ່ບໍ່ຈໍາກັດ, ແຕ່ໃສ່ນ້ໍານົມຕື່ມໃສ່ຊາຫຼືກາເຟທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບສານ, ບໍ່ຄວນເກີນ 250 ມລ. ທ່ານສາມາດກິນສ່ວນໃຫຍ່ຂອງສະຫຼັດທີ່ເຮັດຈາກ celery, salad, pepper, ແຕງ, ຫມາກໂປມ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຫມາກຖົ່ວ, ສາລີແລະຫມາກເລັ່ນ. ດື່ມນ້ໍາມັນຈາກນ້ໍານົມ 1 ບ່ວງ, ນ້ໍາມັນຈືດຈາກນາວສົດ, ສົ້ມແລະເຄື່ອງເທດບາງຢ່າງ.
ຢ່າງເຂັ້ມງວດ adhering ກັບອາຫານໄວສຸກເສີນນີ້, ທ່ານຈະບໍ່ hungry, ເນື່ອງຈາກວ່າອາຫານປະກອບມີຜະລິດຕະພັນ satiating, ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນມາຈາກເສັ້ນໄຍ.
ຖ້າທ່ານທໍາລາຍອາຫານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ທ່ານຕ້ອງເຄັ່ງຂື້ນມັນນ້ອຍລົງ. ສໍາລັບອາຫານເຊົ້າ, ເຂົ້າຈີ່, ມີເມັດ, 1 ກ້ວຍນ້ອຍ, 1 ຫມາກຂຽວຂຽວ, ຜັກນ້ອຍໆ; ຫຼື 1 ໄຂ່ປຸງແຕ່ງສໍາລັບ 3-4 ນາທີ, 1 ຕ່ອນເຂົ້າຈີ່, 1 ຈອກສົ້ມນົມສົ້ມຫນ້ອຍ; 2 ຊິ້ນເຂົ້າຈີ່ຜັດທັງຫມົດ, 1 ກ້ວຍນ້ອຍ, 1 ບ່ວງບ່ວງ້ໍາເຜີ້ງ; 2 crackers ຂະຫນາດນ້ອຍ, ຈອກ້ໍານົມໄຂມັນຕ່ໍາຫຼືນ້ໍາຫມາກນັດ unsweetened, 1 ຫມາກໂປມ. ທາງເລືອກເຫຼົ່ານີ້ສາມາດສະລັບກັນໄດ້.
ສໍາລັບອາຫານທ່ຽງ, ຍັງມີທາງເລືອກຫຼາຍຢ່າງສໍາລັບການເລືອກຂອງທ່ານ: ຕົ້ມມັນຕົ້ນ 100 ກໍາໃນເຄື່ອງເອກະສານ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຕ້ອງເຮັດຄວາມສະອາດ, ເກືອມັນແລະມັນມີອາຫານເສີມຫຼາຍ: ສ່ວນນ້ອຍຂອງຜັກກາດຕົ້ມ; 100 g ເນີຍທີ່ມີໄຂມັນຫນ້ອຍ; 80 g ຜັກຕົ້ມທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາຫລືໄກ່ຕົ້ມ; 2 ຖ້ວຍຖົ່ວເຫຼືອງ, ຕົ້ມສຸກແລ້ວ.
ສໍາລັບຄ່ໍາ, ກິນ 100 g ຂອງ pasta ບາງ, ແລະເປັນ additive ທີ່ທ່ານສາມາດເລືອກ: 100 g ຂອງກຸ້ງກັບຜັກທຽມແລະຫມາກເລັ່ນ; 50 g ຂອງໄກ່ຕົ້ມພາຍໃຕ້ນ້ໍາຊອດທີ່ມີນ້ໍາມັນນາວ; 80 ກຼາມເຂົ້າຈີ່ດ້ວຍຫມາກເລັ່ນສົດແລະຜັກທຽມ.
ຕົວເລືອກທີສອງສໍາລັບອາຫານສຸກເສີນປະກອບດ້ວຍ 100 ກຼາມຫນື້ງຫຼືເຂົ້າຫນົມປັງປາ (ບໍ່ມີຊອດ), 130 ກຼາມຂອງມັນຝະລັ່ງຕົ້ມແລະສ່ວນສະຫຼັດນ້ອຍໆຈາກຜັກສີຂຽວ.
ແລະອາຫານອື່ນ, ເລັກນ້ອຍທີ່ແຕກຕ່າງຈາກຄົນທີ່ຜ່ານມາ, ແມ່ນອາຫານແບບປະເພດອາຫານໄວ: ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກິນຫມາກກ້ວຍ 2 ໂຕຫລື 1 ຫມາກໂປມ. ແລະສໍາລັບສ່ວນປະກອບເຫຼົ່ານີ້ທ່ານສາມາດເພີ່ມເຂົ້າໃນການເລືອກຂອງທ່ານ: ຈອກເຫລົ້າທີ່ເຮັດໄດ້ແລະເຂົ້າຫນົມຫວານຂະຫນາດນ້ອຍ; 1 ກ້ວຍຂະຫນາດນ້ອຍແລະ 1 ສີຂຽວເຂັ້ມແຂງ; 2 ຫຼັງຈາກເຂົ້າຈີ່ແລະສະຫຼັດ; 1 ແຖບໂກເລດຂະຫນາດນ້ອຍ "Mars" ຫຼື "Snickers".
ແຕ່ຄືກັບອາຫານທຸກໆມື້, ດັ່ງນັ້ນບາງຄັ້ງນີ້ກໍ່ສາມາດທໍາລາຍໄດ້. ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຕ້ອງໄດ້ຈັດແຈງ, ອັນທີ່ເອີ້ນວ່າໂທດ: ເຊັດສິບນາທີກ່ຽວກັບເຊືອກ, ທ່ານຈະໃຊ້ພະລັງງານປະມານ 150 calories. ລ້າງສໍາລັບ 40 ນາທີຊັ້ນແລະປ່ອງຢ້ຽມ, wiping ອອກຈາກຂີ້ຝຸ່ນ, ທ່ານຈະໃຊ້ 120 ພະລັງງານ. ເຮັດໃຫ້ 40 ນັ່ງໂດຍການຍືດແຂນຂອງທ່ານໄປຂ້າງຫນ້າໃນລະດັບບ່າຫນ້ອຍ 80 calories.
ອາຫານໄວສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາ. ສ່ວນປະກອບຕົ້ນຕໍສໍາລັບອາຫານທີ່ລວດໄວ: ນ້ໍາແຮ່ທາດທີ່ບໍ່ແມ່ນກາກບອນ, ນ້ໍາຕານທີ່ບໍ່ມີນ້ໍາຕານ, ຫມາກໄມ້ທີ່ຕົ້ມ, ແກງ, ໄກ່, ອາຫານທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ, ຫມາກໄມ້ທັງຫມົດ, ຜັກທັງຫມົດ (ຍົກເວັ້ນມັນຕົ້ນ), ເຂົ້າຫຼື buckwheat. ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ຢ່າເຮັດດ້ວຍເກືອ, ແລະຖ້າມັນບໍ່ເຮັດວຽກເລັກຫນ້ອຍ. ທ່ານສາມາດເພີ່ມຜັກທອດເລັກນ້ອຍ (ຕົວຢ່າງ, ຫມາກພິກຫວານ, ແລະອື່ນໆ).
ຢ່າງກ້ວາງຂວາງ: ທັງຫມົດຜະລິດຕະພັນເຂົ້າຫນົມຫວານແລະເບເກີລີ່, ມັນເບີ, ຜະລິດຕະພັນທັງຫມົດໃນຮູບແບບຂົ້ວຫຼືຄວັນຢາສູບ, ເຫຼົ້າແລະເບຍ, ນໍ້າຕານ, ຜະລິດຕະພັນນົມ, ໄຂມັນຫຼາຍກວ່າ 1.5%, ketchup, horseradish ແລະ mustard, ຫມາກຖົ່ວແລະ chip.
ສໍາລັບອາຫານເຊົ້າ, ທ່ານສາມາດແຕ່ງກິນ: ເນີຍແຂງເຄິ່ງຊີຊີກະຕ່າຍ, ໄຂ່ຕົ້ມ (ແຕ່ 2-3 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ), ຫມາກ 3 ຫມາກ, ແກ້ວໃຫຍ່ຂອງນ້ໍາຜົນລະໄມ້ຫຼືຊາ, ກາເຟທີ່ບໍ່ມີນ້ໍາຕານແລະຄີມ.
ສໍາລັບອາຫານທ່ຽງ: ຈຸດສີຂີ້ເຖົ່າຫຼືສາລີກະປ໋ອງ, ຊີ້ນຕົ້ມຫຼືໄກ່ 100 ກຼາມ (ສູງສຸດ 2 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ, ແຕ່ດີກວ່າ 1 ເທື່ອ). ພືດຜັກ frozen ເປັນວັດຖຸດິບ, ເຮັດໃຫ້ນ້ໍາຕານ, ໃສ່ໃນເຕົາຂົ້ວ, ຈົ່ງເອົານ້ໍາປະມານຫນ້ອຍລົງແລະເອົາຫມາກໄມ້ແລະນ້ໍາອອກມາສອງສາມນາທີ.
ອາຫານ: ຜັກຫຼືຜັກບົ່ວທີ່ຕົ້ມ, ແຕ່ມີຄວາມຕ້ອງການຮ້ອນ, ທ່ານສາມາດປຸງແຕ່ງເຂົ້າຫນົມປັງເລັກນ້ອຍຫຼືເຂົ້າ, ອາຫານເຊົ້າ, ຝັກບົວ, ຫມາກໂປມຫຼືຫມາກພ້າວ, ນ້ໍາຜົນລະໄມ້.
ຖ້າທ່ານປະຕິບັດຕາມອາຫານທີ່ໄວນີ້, ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າທ່ານຄວນກິນອາຫານໃນເວລາດຽວກັນ. ເຄິ່ງຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງກ່ອນທີ່ຈະກິນອາຫານ, ດື່ມຈອກນ້ໍາ. ໂດຍທົ່ວໄປໃນລະຫວ່າງມື້ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງດື່ມນໍ້າຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ດື່ມນ້ໍາໃນເວລາທີ່ທ່ານຕ້ອງການກິນ.
ດັ່ງນັ້ນສິ່ງທີ່ຄາບອາຫານຄວນໄດ້ຮັບການເລືອກກ່ອນປີໃຫມ່? ຫນຶ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການທີ່ດີທີ່ສຸດ. ແຕ່ຈື່ໄວ້, ໃນແຕ່ລະຄາບອາຫານ, ທ່ານສາມາດທົດແທນອົງປະກອບທີ່ມີຄ່າເທົ່າກັບມູນຄ່າພະລັງງານ. ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນແມ່ນວ່າອາຫານບໍ່ໄດ້ເປັນພາລະແລະນໍາທ່ານ, ແຕ່ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະຄວາມພໍໃຈທາງສິນທໍາ. ແລະ, ສິ່ງສໍາຄັນທີ່ສຸດ, ຫຼັງຈາກການດັ່ງກ່າວໄວ, ທ່ານບໍ່ໄດ້ຮັບນ້ໍາຫນັກຫຼາຍກວ່າເກົ່າສໍາລັບວັນພັກຜ່ອນກ່ວາມັນແມ່ນ.