ກັບຄືນມາຫຼັງຈາກການຖືພາ

ທ່ານດູແລຢ່າງພຽງພໍກ່ຽວກັບທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງທີ່ຈະມີສິດກັບລູກຂອງທ່ານ. ໃນປັດຈຸບັນມັນເປັນເວລາທີ່ຈະດູແລຄືນຮູບແບບເກົ່າແກ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ການອອກກໍາລັງກາຍງ່າຍໆເຫຼົ່ານີ້ຢູ່ໃນບານອອກກໍາລັງກາຍຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບຕົວເລກຫຼັງຈາກການຖືພາ.

ໃນປັດຈຸບັນ ທ່ານມີຈໍານວນລ້ານເຫດຜົນທີ່ຈະສືບຕໍ່ການຝຶກອົບຮົມການສອດຄ່ອງກັບ: ເດັກນ້ອຍເກີດໃຫມ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມສຸກກັບຄວາມຍິ້ມຂອງທ່ານ, ທ່ານມີຄວາມປ່ຽນແປງສະຕິປັນຍາໃນແຕ່ລະວັນ. ແລະການດູແລຮູບແບບຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແມ່ນຄວາມຄິດທີ່ສຸດທີ່ມາສູ່ຈິດໃຈຂອງທ່ານ ... ແລະຖ້າພວກເຮົາສະເຫນີຊຸດອອກກໍາລັງກາຍງ່າຍໆທີ່ຈະເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ (ໂດຍສະເພາະແມ່ນກ້າມເນື້ອທ້ອງ), ປັບປຸງອາລົມຂອງທ່ານແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດ? ອາວຸດເຄັດລັບຂອງພວກເຮົາແມ່ນເປັນບານ gymnastic.

ຄວາມຕ້ອງການທີ່ຈະດຸ່ນດ່ຽງກັບແກະທີ່ງ່າຍດາຍນີ້, ໃນຂະນະທີ່ທ່ານກໍາລັງປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍ, ບັງຄັບໃຫ້ກ້າມຊີ້ນທັງຫມົດຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຂົ້າຮ່ວມໃນວຽກງານ. ທ່ານເຮັດວຽກບໍ່ພຽງແຕ່ມີກ້າມເນື້ອຂະຫນາດໃຫຍ່, ແຕ່ຍັງມີກ້າມຊີ້ນຂະຫນາດນ້ອຍຂອງຮ່າງກາຍ, ຄວາມສະຖຽນລະພາບ. ນີ້ປັບປຸງສະພາບການທາງດ້ານຮ່າງກາຍໂດຍລວມ, ພັດທະນາຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ຄວາມສົມດູນແລະການປະສານງານ. ການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ຫົກປະກອບດ້ວຍກ້າມຊີ້ນທີ່ສະຖຽນລະພາບຂອງຮ່າງກາຍ - ທ້ອງແລະກັບຄືນໄປບ່ອນໂດຍເນັ້ນຫນັກໃສ່ພິເສດກ່ຽວກັບຫນັງສືພິມ. ນີ້ແມ່ນໂຄງການທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບການເຮັດວຽກອອກກ້າມເນື້ອຂອງທ້ອງຫຼັງຈາກເກີດລູກ.

ເຮັດແນວໃດ 8 ການທົດແທນຂອງແຕ່ລະອອກກໍາລັງກາຍ, ຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນເຖິງ 15, ເປັນກ້າມຊີ້ນຂອງຮ່າງກາຍທີ່ເຂັ້ມແຂງ, ເພື່ອກັບຄືນມາຕົວເລກຫຼັງຈາກການຖືພາ. ປະຕິບັດ 3-5 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ, ປ່ຽນ 2-3 ມື້ຕໍ່ມາດ້ວຍ cardio ແສງສະຫວ່າງເພື່ອເສີມສ້າງລະບົບ cardiovascular, ເຊັ່ນ: ຍ່າງ, ລອຍນ້ໍາຫຼືເຕັ້ນລໍາກັບລູກຂອງທ່ານ.

ທ່ານຫມໍແນະນໍາໃຫ້ປະຕິເສດບໍ່ມັກຫຼີ້ນກິລາສໍາລັບຫົກອາທິດຫຼັງຈາກເກີດລູກ. ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນການປະຕິບັດສະລັບສັບຊ້ອນໂດຍສະເພາະ, ໃຫ້ປຶກສາກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານ.

ຮູບຮ່າງຮູບຮ່າງດີ

ອົບອຸ່ນຂຶ້ນສໍາລັບ 5 ນາທີ, ໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ bouncing ສຸດບານ, ຍົກ hips ແລະອະທິບາຍວົງກັບບ່າ. ດຶງກ້າມທ້ອງໃຫ້ສະຖຽນລະພາບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ເສີມຂະຫຍາຍກ້າມຊີ້ນຕົ້ນຕໍ.

ເຮັດໃຫ້ຫິມະໂດຍການຍືດກ້າມເນື້ອທັງຫມົດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຜ່ອນຄາຍ, ນອນຢູ່ຫລັງຂອງທ່ານສໍາລັບສອງສາມນາທີ, ຫາຍໃຈຊ້າໆ.

ມີບານສໍາລັບຜົນປະໂຫຍດຂອງຕົວເລກ

ເອົາບານຢູ່ໃນມືຂອງທ່ານ. ລ້າງຂາຢ່າງກວ້າງຂວາງ, ຂະຫຍາຍຖົງຕີນແລະຫົວເຂົ່າອອກນອກ. ຂະຫຍາຍກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານ, ຂື້ນກົ້ນຂອງທ່ານ. ຈົ່ງຫາມ, exhale, ຊ້າ knees ຂອງທ່ານ, ຊີ້ coccyx ລົງ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ຍົກບານດ້ວຍມືຊື່ຂອງທ່ານຂຶ້ນ. ຍ່ຽວແລະຊ້າລົງກັບຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ບວມແຂນ, ຂາເທິງ, ຂາຂາແລະກົ້ນ.

Superwoman

ນອນທ້ອງຂອງທ່ານໃສ່ບານ, ຫົວເຂົ່າແລະມື - ໃສ່ຜ້າຝ້າຍຢູ່ດ້ານລຸ່ມຂອງບ່າ. ເຮືອນຍອດ stretches ຕໍ່. ຈົ່ງກຽດຊັງ, exhale, ຍົກມືຊ້າຍຂອງທ່ານໄປ, ແລະຕີນຂວາຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນ. ຖືຢູ່. ໃນການສູດດົມ, ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. Exhale ປະຕິບັດດ້ວຍມືແລະຂາອື່ນໆ. ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຄືນ, ກົ້ນແລະບ່າ.

ການລ້ຽງຂາຢູ່ຂ້າງເພື່ອຮູບແບບເກົ່າຂອງຮູບ

ຢືນຢູ່ເທິງຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ໃຫ້ຂາຂອງທ່ານຕໍ່ບານ. ມືຂວາທີ່ຂາຂວາ, ບວມທ້ອງ. ຍົກຕີນຂອງທ່ານ, ຖື, ຮັກສາເສັ້ນກົງຈາກຕີນກັບບ່າ. ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ເຮັດໃຫ້ຈໍານວນທີ່ຈໍາເປັນຂອງການຄ້າງຫ້ອງແລະປ່ຽນແປງດ້ານ. ດ້ານນອກຂອງຂາແມ່ນເຂັ້ມແຂງ.

ຂົວ

ນອນຢູ່ດ້ານຫລັງຂອງທ່ານ, ຂາຕ່ໍາແລະ heels ສຸດບານ. ມື - ຕາມຮ່າງກາຍ. ປວດ, ປວດຮາກ, ບີບຄີບແລະຍົກຂາແລະກັບຄືນ. ຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງເທິງຮ່າງກາຍສ້າງເສັ້ນກົງຈາກບ່າກັບ heels. ຖື, ແລ້ວຊ້າໄປກັບຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ກັບຄືນໄປບ່ອນ, ກ້າມຊີ້ນຂອງກົ້ນແລະຂາແມ່ນເຂັ້ມແຂງ.

ກັບຄືນໄປບ່ອນ torsion ສໍາລັບຮູບຮ່າງເປັນ

ນອນຢູ່ຫລັງຂອງທ່ານ, ປິດບານດ້ວຍຕີນຂອງທ່ານ. ມືຢູ່ຕາມຮ່າງກາຍ. ເສັ້ນທາງກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ, ການພັກຜ່ອນຂອງທ່ານຢູ່ເທິງພື້ນ. ອວ່າຍ, exhale. ໃຊ້ກົດເພື່ອຍົກບານທີ່ຖືກຈັບໂດຍຕີນ. ຄ່ອຍໆກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການຫຼຸດລົງບານກັບພື້ນເຮືອນແລະເຮັດໃຫ້ກົດດັນໃນຄວາມກົດດັນ. ເສີມສ້າງກ້າມເນື້ອທ້ອງ.

ອາຄານຂອງລູກແມວສໍາລັບຮູບງາມໆ

ຢືນຢູ່ເທິງຫົວເຂົ່າຂອງຂາຊ້າຍ, ຂາຂວາຊ້າຍ. ມືຊ້າຍແມ່ນຢູ່ໃນບານ, ແລະມືຂວາແມ່ນຢູ່ໃນຂາທີ່ຖືກຕ້ອງ. ປົນເປື້ອນ. ຍົກເວັ້ນ, ດຶງກ້າມທ້ອງແລະນອນຢູ່ເທິງບານດ້ວຍຂາຊ້າຍຂອງທ່ານ. ດຶງແຂນຂອງທ່ານຂຶ້ນເພື່ອເປັນຮູປະດັບ. ຖືຢູ່. ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ເສີມສ້າງແລະຍືດກ້າມຊີ້ນຂອງລໍາຕົ້ນ.