ໂດຍທົ່ວໄປ, ຮູບຮ່າງຂອງເຕົ້ານົມແມ່ນໄລຍະທີ່ສໍາຄັນ. ຮູບຮ່າງແລະຂະຫນາດຂອງເຕົ້ານົມແມ່ນບຸກຄົນສະເພາະ, ສ່ວນຫຼາຍແມ່ນອາໄສຢູ່ໃນສາຍພັນ, ແລະບໍ່ແມ່ນຢູ່ໃນຜູ້ທີ່ກິນຜັກກາດຂອງພວກເຂົາເປັນເດັກນ້ອຍ.
ນົມແມ່ນຫຍັງ? ມັນເປັນທາດເຫຼັກ, ບໍ່ແມ່ນກ້າມເນື້ອ, ບາງຄົນຍັງຄິດວ່າ. ຕ່ອມນີ້ແມ່ນອ້ອມຮອບດ້ວຍຈຸລັງເຊື່ອມຕໍ່ແລະໄຂມັນ.
ຄວາມສູງແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງການແຕກແມ່ນຂຶ້ນຢູ່ກັບສະພາບຂອງຜິວຫນັງທີ່ສະຫນັບສະຫນູນຕ່ອມ, ແລະຍັງຢູ່ໃນໂຕນຂອງກ້າມຂອງແອວເກີບ. ຜິວຫນັງຢູ່ໃນເຕົ້ານົມແມ່ນສອງເທົ່າທີ່ເປັນຜິວຫນັງຂອງໃບຫນ້າ, ດັ່ງນັ້ນມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຈັດການມັນໄດ້ດີ. ໃນໄລຍະເວລາ, ຜິວຫນັງບາງໆຂອງຜິວຫນັງຈະແຜ່ລາມຢ່າງບໍ່ຢຸດຢັ້ງ (ບໍ່ວ່າທ່ານຈະປ້ອນເດັກຫຼືບໍ່). ຂະບວນການນີ້ແມ່ນບໍ່ສາມາດຫຼີກເວັ້ນໄດ້, ແຕ່ວ່າມັນສາມາດຖືກຫຼຸດລົງຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ແລະໄດ້ໂຍກຍ້າຍອອກດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອດ້ານການດູແລທີ່ເຫມາະສົມ. ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບການດູແລປະຈໍາວັນແມ່ນນ້ໍາເຢັນ. ມັນຊ່ວຍປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ, ເຮັດໃຫ້ຜິວຫນັງອ່ອນລົງແລະເຮັດໃຫ້ຜິວຫນັງຍືດຫຍຸ່ນແລະຍືດຫຍຸ່ນ.
Fitness for the chest
ຄວາມຝັນທີ່ຈະປ່ຽນຮູບຮ່າງຂອງການແຕກ, ທ່ານພຽງແຕ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະເພີ່ມກ້າມຊີ້ນຂອງຫນ້າເອິກ.
ກິລາທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບຫນ້າເອິກແມ່ນການ ລອຍ - ມັນແມ່ນການນວດນ້ໍາທີ່ລະອຽດອ່ອນ, ແລະອີກດ້ານຫນຶ່ງ - ການໂຫຼດໃນກຸ່ມກ້າມເນື້ອທີ່ເຫມາະສົມ. ນອກຈາກນີ້ຍັງມີການສະແດງອອກໃນ gymnastics ສໍາລັບທຸກໆມື້ (ມັນໃຊ້ເວລາພຽງແຕ່ 2-3 ນາທີ):
1. - ຢືນຂຶ້ນຊື່, ມືຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານ, ສົມທົບມືຂອງທ່ານ. ຢ່າງແຂງແຮງ, ຮູ້ສຶກວ່າຄວາມກົດດັນຂອງກ້າມຊີ້ນ, ກົດຊ້າຍມືທາງຂວາແລະທາງກົງກັນຂ້າມ (20 ເທື່ອ).
2. - ຍົກມືຂອງທ່ານອອກຈາກຫົວຂອງທ່ານແລະປະຕິບັດງານດຽວກັນ.
3. - ຢືນຂຶ້ນຊື່, ຈັບມືໃນ lock ໃນດ້ານຫລັງຂອງຫົວ. ຄ່ອຍໆ, ແຕ່ດ້ວຍຄວາມພະຍາຍາມ, ຫຼຸດລົງຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານແລະເອົາໃຫ້ເຂົາເຈົ້າກັບຄືນ (25 ເທື່ອ).
4. ຢືນຕິດກັບກໍາແພງຫີນອອກໄປ, ເອົາມືຂອງທ່ານໃສ່ຝາແລະກົດມັນຢ່າງແຮງ (25 ເທື່ອ).
5. ຢືນຢູ່, ກະແຈກກະຈາຍມືຂອງທ່ານໄປຂ້າງນອກ. ການເຄື່ອນໄຫວຂອງວົງຈອນດ້ວຍມືຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນ (20 ເທື່ອໃນແຕ່ລະວິທີ).
ຜົນກະທົບອີກປະການຫນຶ່ງສາມາດບັນລຸໄດ້ໂດຍການ ນວດດ້ວຍແປງປາດແປງພິເສດຫຼືດ້ວຍມື . ການນວດເລີ່ມຕົ້ນຈາກດ້ານລຸ່ມຂອງຫນ້າເອິກ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຫົວນົມລົງແລະລົງໄປຫາຄໍແລະຈາງ. ປະມານການເຄື່ອນຍ້າຍນ້ໍານົມທີ່ເຮັດດ້ວຍນ້ໍານົມແມ່ເຮັດຕາມໂມງ. ຢ່າລືມນວດຫນ້າດ້ານໃນຂອງແຂນແລະຜິວຫນັງຢູ່ດ້ານຂ້າງຂອງຫນ້າເອິກ.
ສໍາລັບຜິວຫນັງທີ່ຂາດນ້ໍາແລະການສູນເສຍນ້ໍາ, ຖູດ້ວຍນ້ໍາຕານ, ຜ້າເຢັນຂອງນ້ໍາເຄັມ, ຊາທີ່ເຂັ້ມແຂງຫຼືເປືອກໄມ້ສັກ, ສີມ່ວງ, ສີມ່ວງແລະສີຊົມພູທີ່ມີປະລິມານເທົ່າທຽມກັນ (ປະມານ 5 ຊົ່ວໂມງ) ແມ່ນມີຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍ, ນ້ໍາແລະຜົງຫມາກໄມ້ຕ່າງໆ ຜັກ. ຫຼັງຈາກຂັ້ນຕອນການນ້ໍາ - ຄວາມຊຸ່ມຊື່ນແລະບໍາລຸງຜິວຫນັງຂອງການແຕກດ້ວຍຄີມຫລືນ້ໍາມັນ, ແລະໃນທີ່ສຸດ - ໂຕນສໍາລັບຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງຜິວຫນັງ.
ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄີມຄວນນໍາໃຊ້ຄວນຈະເປັນແສງສະຫວ່າງ, ຕັ້ງຂຶ້ນໃນວົງກົມ, ດັ່ງນັ້ນບໍ່ໃຫ້ stretch ຜິວຫນັງ. ພຽງແຕ່ບໍ່ໄດ້ນໍາໃຊ້ສູດການຜະລິດເຄື່ອງສໍາອາງໃດຫນຶ່ງກັບພື້ນທີ່ຫົວນົມແລະໂຕໂຣນ.
ຢ່າລືມວ່າສິ່ງຕົ້ນຕໍ - ເຕົ້ານົມຄວນຈະມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະສວຍງາມ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນຂະຫນາດ.